පවාලන සිරස් වාරණ: විවිධ සහ ව ායාම උපකරණ

පවාලන සිරස් වාරණ - එය නිවැරදි පොම්ප ඉතා සක්රීය තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සරල ව්යායාමයකි පුළුල් ආපසු හානියයි. විශේෂ ෂෙල් වෙඩි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. මීට අමතරව, මෙම කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා ක්රම ගණනාවක් තිබේ.

කුමන මාංශ පේශී කෙටුම්පත තුළ, වැඩ කරන හා එය සිදු කළ යුත්තේ ඇයි ද?

හේතුව කුමක් වුවත් පුද්ගලයෙකු, ආපසු ඇද විසින් තත්වය් නොහැකි විට අවස්ථාද තිබෙනවා. මෙම පුහුණු වැඩසටහන විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය ආරම්භක මෙන්ම පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා අදාල වේ. Link සිරස් ඒකකය එවැනි පියයුරු, පළලින් වැඩිම, ඉහළ ආපසු, බාහු, bicep ලෙස විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හැකියාව ලබා දෙයි.

මෙම ව්යායාමයේ වාසිය ඔබට අවම ආරම්භ වී, බර පාලනය කළ හැකි බව ය. දක්වා ඇද විට එය ඔබ ඔබේ සිරුරේ බර, ඉතා විශාල විය හැකි සමඟ වැඩ සිටින නිසා, කළ හැකි දෙයක් නොවේ. මෙම අභ්යාස ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පමණක් නොව, ලස්සන චරිතයක් ආකෘතියක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්ය වැඩි කමට ජනතාවට පමණක් නොවේ ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, මේ අවස්ථාවේ දී, එය තුවාල හෝ තදින් අවදානම අඩු කර ගත හැකි විය.

සිරස් පොලු පුරා ග්රහනය විශේෂාංග

මෙම ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කර ගැනීමට, ඔබ තාක්ෂණය වන්නන්:

1. එය සිමියුලේටර් යන්න සහ එසේ ඔවුන් මෙහෙයුමකදී ගුවන් නොවේ කකුල් විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. දැන් ඔබේ අත් තබා බාර් අල්ලාගෙන, ඔහුගේ අත් පුළුල් ලෙස පැවැසීය. ඔබ එය ළඟා කර ගත නොහැකි වූ විට, ඔබට උපකාර කිරීමට උපදේශක ඉල්ලා සිටිනවා. මෙම කොන්ද කෙලින් හා දැඩි ඉණ විය යුතුය.

2. තවද, සිරස් තෙරපුම වාරණ එසේ පුළුල් ග්රහනය කර ඇත: ආශ්වාස කිරීමෙන් හා මනාව පපුව කිරීමට බාර් අදිති. එම අවස්ථාවේ දී තල, අඩු නොසන්සුන්කාරී නැවත මාංශ පේශී කළ යුතුය. කදම්බ උරහිස් ලඟා වී තිබේ පසු, නවත්වන්න.

3. දැන් ඒ සෙමින් සිය ස්ථානය වෙත තීරුව ආපසු යන්න. පමණක් දැන් ඔබ ප්රශ්වාස හැක. තත්පර කිහිපයක් ක විරාමයක් පසු, ඔබ ඊළඟ නැවත නැවත කිරීමට සිදු විය හැක.

මෙහෙයුම තුල දී, විශාල ඔබගේ ග්රහනය වනු ඇත යන කාරනය අවධානය යොමු, මාංශ පේශී අමාරු වැඩ කරනු ඇත.

තාක්ෂණය ආපසු ග්රහනය තල්ලු

මෙම සැකැස්මේ ස්තුති, ඔබ ලස්සන මලල ක්රීඩා අමුතුවෙන් කිව අනුකරනය කළ හැකිය. පහත සඳහන් පරිදි ලින්ක් සිරස් වාරණ ආපසු ග්රහනය කර ඇත:

1. සිමියුලේටර් සහ ස්ථිර අඩි වාඩි. මේ අවස්ථාවේ දී, පියයුරු පමණක් crossbar යටතේ විය යුතුය. දක්වා ළඟා සහ පහල සිට එය ඩැහැ ගන්න. අත්, ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල තැබිය යුතු ආපසු සුමට හා තරමක් උණුසුම් විය යුතුය.

2. ඊළඟට, ඔබට හුස්මක් ගන්න, ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව ඇද ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. එම අවස්ථාවේ දී, ආපසු මාංශ පේශී මහන්සි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වැළමිට පැත්තේ සිදු කර නො ගත යුතු ය. කදම්බ පියයුරු ම වනු ඇත විට, එය කුඩා විරාමයක් කිරීමට හා තලයක් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

3. දැන් ගෙල සෙමෙන් ආරම්භ තනතුරට නැවත හා ප්රශ්වාස වේ. කෙටි විරාමයක් පසු, නැවත අභ්යාස නැවත.

වැදගත් කරුණු

Link සිරස් වාරණ අදින්න-අප් තරම් ලේසියෙන් ඔයාව 8-10 කට්ටල කිහිපයක් සිදු කර ඇත. පිටුපස අභ්යාස පුරා පැතලි විය යුතුය. මෙහෙයුමකදී, නුසුදුසු වික්රියාව මාධ්ය ලුබේ. මෙය සිදු වුණි නම්, එය ඔබ බර බර අඩු කිරීමට අවශ්ය බවයි. මෙම අභ්යාසය මුල දී එය තලය අඩු, පසුව අදින්න කිරීමට ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ.

මෙහෙයුමකදී, වග බලා ගන්න, වැළමිට කරන්න: ඔවුන් අවංක තත්ත්වය තුළ තබා ගත යුතු වෙනවා. මෙනු වලින් අභ්යාස සමග සිදු කළ යුතු , හුස්ම ප්රමාදයක් නිවැරදි තත්ත්වයකට අමුතුවෙන් කිව තබා ගැනීමට උපකාරී වන.