කකුල පුහුණු කිරීම සිදු කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ විට "පැතලි කිරීම" බොහෝ විට පපුව, උදරය හා මාංශ පේශි මත අවධානය යොමු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සාමාන්යයෙන් අතින් හෝ පපුව වැනි කැපී පෙනෙන ලෙස නොසැලකේ. මන්ද, එය කොතරම් විනෝදයෙන් යුක්ත වුවත්, එය ඔවුන්ගේ කලිසම් වල වැඩි කාලයක්. එමනිසා, බොහෝ අවස්ථාවලදී, ජිම්නාස්ටික් ඔබට හොඳින් පොම්ප කරන ලද ශරීරයක් සමඟ අලුතින් පෙනෙන "මලල ක්රීඩකයන්" දැකිය හැකිය. එහෙත්, තුනී කකුල් වලින් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි ශරීරයේ ඉතිරි කොටස සමඟ සංසන්දනය කරයි.

ඔබගේ ටෝරෝ සහ අත් හොඳින් දියුණු වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? එහෙත් ඔබේ ශරීරය චලනය වන අත්වාරු යුගලයකට සමාන කරන්න. මෙම නඩුවේ පාදයේ පුහුණුව එකම මාර්ගයයි. කලවසේ ඉදිරිපස මතුපිට පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබ කුමක් කළ යුතුද, නමුත් එය තට්ටම් හා ඉණ ප්රමාණයෙහි වැඩි ප්රමාණයේ ත්යාගයක් ලබා ගන්නේ නැත; සුපර්නෙට් හොඳ විසඳුමක්. නිදසුනක් ලෙස: සැට්ට 20 කින් සහ කණ්ඩායම් දිගු 20 කින් සමන්විත කට්ටල හතරකි.

ඔබේ උකුලේ බයිසාපය හීන වී නම්, මේ අවස්ථාවේ දී තවත් ව්යායාම් මාලාවක් සිදු කරනු ඇත. "Deadlift" - 15 වරක් කට්ටල හතරක් හා අස්ථි තත්වයේ නැඹුරුවීමේ නැඹුරුව - විසි ගුණයක වාර ගණනක් කාණ්ඩ. සමහර විට උකුල් වල ව්යායාමවලදී යමෙකු නැවත නැවතත් කියනු ඇත. මෙම බෙල්ලේ මාංශ පේශි මැනවින් "සොලවා" හා සක්රිය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සංසන්දනය කිරීම සඳහා, පේළි 10 වතාවක් සම්මත ප්රකාරයේදී සිදු කරන සංකීර්ණයක් සඳහා වේ.

ප්රවේශයන් අතර පරතරය පිරවීම සඳහා කෙසේද? මාංශ පේශිවල දැවෙන සංවේදී හැඟීමක් ඇති වන තුරුම කකුල් දිගු කිරීම සඳහා මෙම වේලාවේ හොඳම වේ. ඊට පස්සේ ඔබට විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම ක්රමය, පැහැදිලිව "පිටුපස" ඇති මාංශ පේශි සමූහය පොම්ප කිරීම සඳහා හොඳය.

තවත් සරල නමුත් ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි. බාර්එකක් සමඟ නිතර නිතර නිශ්ශබ්ද කරමින්, එහි බර වැඩිවීම ක්රමයෙන් වැඩි කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, කකුල් පුහුණු කිරීම සහ පසුපස සහ අතෙහි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සමග සමගාමීව සිදු කරනු ලැබේ. පුහුණුකරුට තමාටම තනිවම කළ හැකි උපරිම ඉලක්කය වනුයේ ඔහුගේ ශරීරයේ බර දෙකකට සමාන බරකින් යුත් බාල්කයක් සහිත සායම් විස්සකින් යුත් කාර්ය සාධනයයි. මෙය සැබැවින්ම ඉතා දිගු සූදානමකට අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් මෙය සිදු කළ හැකි විට , කකුල් සඳහා විශේෂ අභ්යාස සහ කිසිදු පේශි කණ්ඩායමක් පොම්ප කිරීම තවදුරටත් අවශ්ය නොවේ.

එවැනි අභ්යාස, සමබර හා ප්රවේශම් වන්න, දඬු වල බර බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි ඔබේ කකුල් පුහුණු කිරීම ඔබගෙන් විශාල ශක්තියක් ඉවත්ව යන බව මතක තබාගන්න. එසේනම්, වැඩි වැඩියෙන් පුහුණුව නොලැබුවහොත්, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ශරීරයට ඇති ප්රතිවිපාක දරාගත නොහැකි වේ. පහත සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

සාමාන්ය කකුල පුහුණු කිරීම ගැඹුරින් ඇඳීම සිදු කිරීමයි. විස්තාරය සඳහා කෙටි යෙදුම් නොමැති විය යුතුය. ඔබේ ඉඟටිය වැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා එම පටිය භාවිතා කර එම ව්යායාමයේම නැවත නැවත සිදු කිරීම. ඉස්කුරුප්පු ඇඳන් සිවුපාවා පිටුපස නොතැබිය යුතු අතර, එසේ නැත්නම් බයිpsස් සමග පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. මාංශ පේශි සකස් කිරීමට හා ශරීරයේ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට වැඩ ආරම්භ කිරීමට පෙර කාලය ගත කිරීමට වග බලා ගන්න.

මෙම ජිම් සඳහා සහ වෙනත් ස්ථානවල අභ්යාසවල සෑම විටම කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, නිවසේදී ඔබේ පාද අඩපන කිරීම ඉතාම ඵලදායී විය හැක. මේවා බර (එකම බාර්එකක් වෙනත් සෙවණක් වෙනුවට, සහල් සහ බෑගයක් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය), පැටවුන්ගේ මාංස පුම්බවීම සඳහා - බර බරින් බර කිරී යයි. කකුලේ බිස්සස් නිපදවීම සඳහා කකුල් කකුල් සවි කර ඇති කකුල් වල සිට කකුලට හිස ඔසවා ඇත. විස්තෘත සමග කකුල් සෑදෙන්නේ අභ්යන්තර කලවනය සඳහාය. ඉතින්, නිවසක් පොම්ප කිරීම - එය එතරම් සංකීර්ණ නොවේ, එය අවශ්ය උණ්ඩ සහිත ඕනෑම කෙනෙකුට ලබා ගත හැකිය.

ඉතින්, කකුල් පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම වෙනත් ආකාරයේ ශරීර වර්ධනයක් සමඟ සිදු විය යුතුය. නමුත් ඇය ද්විතියික ස්ථානයක් ලබා දී ඇත. එක් අතකින්, හොඳින් පොම්ප කර ඇති පහත් අස්ථි ශරීරයේ අනෙක් කොටස් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, උරහිස්වල පළල හා අත් ප්රමාණයෙහි ප්රමාණය අඩු කිරීම, අනෙක් පැත්තෙන්, අධික පොම්ප කිරීම ඔවුන් අවසානයේ කාටිලානින් මතුපිට විනාශ විය හැක. එමනිසා, කකුල් වල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම බොහෝ විට සිදු නොකළ යුතුය, එය ප්රමාණවත් හා 3-4 වතාවක් මසකට.