පොම්ප කුරුල්ලා එකිනෙකා එක් කළ හැකිය

දශක ගණනාවක් තිස්සේ ශරීර ගොඩනැංවීම (බොඩිංගොඩනය) වඩාත් ජනප්රිය ක්රීඩා වලින් එකකි. සියලු මහද්වීපවල හා සෑම රටකම ආශ්වාදජනක සංවර්ධනය ක්රියාත්මක වේ. මේ අවස්ථාවේදී වඩාත් ජනප්රිය පේශිවලින් එකක් වන බයිpsස් එකක් වන අතර බොහෝ ක්රීඩකයන්ගේ වර්ධනය සඳහා විශාල වැදගත්කමක් දක්වයි. මෙම ලිපියේ සාකච්ඡා කෙරෙනු ඇත.

බිස්ටට් යනු කුමක්ද?

බයිpsස්, හෝ උරහිස්වල ඇති බයි psps brachium, සියලු මිනිසාගේ හැඩගැස්ම සඳහා වගකිව යුතුය. ස්වාධීනව (තනිවම) සහ පුලුල් පසු පේශි සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය . එසේ කිරීමේ දී, සෑම විටම ඔහුගේ වැඩ කටයුතුවලදී සැමවිටම, යටි පාදය යොදා ගනී. - ඇදගෙන යාම සඳහා, එය දෑත් සමඟ දෑත් තදින් අල්ලාගැනීම අවශ්ය වේ .

අපේ කාලය තුළ බයිපාස් පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. මෙය සරල තිරස් තීරුවකින් හෝ හරස් තීරුවකින්, නිවසේදී පවා වීදිවලදී කළ හැකිය. මෙය simulator වල පමණක් නොව, ප්රසාරණ ශිල්පීන්, ගර්භාෂයන්, බර හෝ බාර් වැනි shells පමණක් යෙදිය යුතුය. මෙම මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.

ස්කොට් පුවරුව මත අභ්යාස

පසු පේශිවල වැඩ වලදී බයිසප් යොදා ගනී. මේ අවස්ථාවේදී අතිරේක පොම්ප කිරීමකට ලක් වේ. එහෙත් පූර්ණ සංවර්ධනයක් සඳහා එය විශේෂිත හෝ හුදකලා ව්යායාමයක් භාවිතා කළ යුතුය.

ශාරීරික අභ්යාසවල බිප්ස් පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන්නේ නැඹුරු පුවරුවක් හෝ ස්කොට් පුවරුවකි. මෙම සිමියුලේටරය, අස්ථි රේඛාවේ සිට බෑවුම සහිත බාර්එකක් සවි කර ඇත. නිසි පුහුණුවක් සඳහා එය ඔබගේ සුවිසල් සැතපීමට සහ සැහැල්ලුවෙන් සම්පූර්ණ ව්යායාමයේ සිට ඉරීම සඳහා සුදුසු ස්ථානයක් ගැනීමට අවශ්ය වේ.

ප්රති නිර්මාණය, ප්රතික්රියාකාරකයක්, ඩැම්බෙල්ලු, W-තීරු හෝ බ්ලොක් උපාංගයක් භාවිතා කරනු ලැබේ. බාර්එකක් මත පෑන්කේක් මත ලිස්සා යන ප්රතිව්රතා වේ, ද ප්රභේද ඇත. නමුත් මූලික වශයෙන් බාර් භාවිතා කරයි.

බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී ව්යායාමය සමාන වේ. ඔබට විශාල බට්ප් පොම්පයක් පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, එක ප්රවේශයක පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 6 ත් 7 ත් අතර සංඛ්යාවක් විය යුතුය. සංකීර්ණ සංවර්ධනය සඳහා 8-12 වතාවක් අභ්යාස කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබ දැනටමත් දියුණු කළ මාංශ පේශි ලබා දීමට අවශ්ය නම්, මෙහි නැවත නැවත ගෙන්වා ගැනීමට 15 ගුණයක් ඉක්මවා ඇත.

එක් ප්රවේශයක් සඳහා පුහුණු කාලය හොඳම කාලය තත්පර 40 සිට 65 දක්වා කාල සීමාව බව මතක තබා ගත යුතුය. මෙම මාංශ පේශි උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයකින් වර්ධනය වේ. ඒ අනුව, ඔබ නැවත නැවත හයක් ගත්තොත්, එක් ව්යාපාරයක වේගය තත්පර 7-8 ක් වන අතර නැවත නැවත 12 ක් - තත්පර 5-6 ක් වන අතර, පේශීන් සඳහා සහනයක් ලබා දෙන අවස්ථාවකදී, වේගවත්ව තවත් වැඩි වනු ඇත - පුනරාවර්තනය සඳහා තත්පර 3-4 ක් දක්වා.

ගර්භාෂය තුළ වාඩි වී සිටින්න

වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දී, ඔබට බිටුස් ගුටි බැටළුවලින් හා ස්කොට් පුවරුවෙන් තොරව හැක. මේ සඳහා බංකුවක වාඩිවීම, 75-80 ත් අතර කෝණයකින් පසුපස පඩිපේ සවිකර, එහි මතුපිටට පිටුපස සැඩ සුළං ඇතිව තබයි. මෙම ව්යායාම අතරතුර, සිරුර ස්ථීරව පවතිනු ඇත.

ඔබගේ දෙපසම පහල ස්ථානයේ ඇඹරුම් සහිත දෑද ඇත. ව්යායාම කිරීම අත් දෙකෙහිම භ්රමණය වන අතර එය රහිතව සිදු කළ හැකිය. සරලම අනුවාදය යනු උච්චාරණයකින් තොරව අභ්යාසයකි. ඒ අතරම ගස් පහත දැක්වේ. ඉහළට ඉහළට (ආපසු) හැරී ඇත.

ප්රෝටීන් සහිතව ව්යායාම කිරීම ප්රක්ෂේපණවල නැඟීම හා පහත වැටීම අතර අත සුමට අතට හැරේ. මෙම අතිරේක පොම්පය, බයිසප් වලට අමතරව, brachial muscle යටත්ව පවතී . මෙම නඩුවේදී, පහළ ස්ථරයේ දී, තාලය ඉහළ ස්ථානයේ මෙන් ය.

අපි දෙපාරක් සමග බිසොප් පැත්තට යනවා නම්, අපට විකල්ප දෙකක් තිබේ නම් - එය අත් දෙකකින් හෝ විකල්ප වශයෙන් එකවරම කරන්න. ඔබ යමෙකුගේ ඇටකටු ඉවත් කිරීමට යන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය බයිසාපයේ කාර්යයට පහසුකම් සැලසීමට නැඹුරු නොවන්න. මෙම හුදකලා ව්යායාමයක් බව මතක තබාගන්න. බයිප්ස් ඇන්ඩ් හිස්කබල පමණක් වැඩ කළ යුතුය.