Biceps පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?

ක්රීඩකයෙකුගේ ව්යාපාර කාඩ්පතක් ලෙස බයිpsස් හැඳින්වීමට කිසිවක් නැත. එමනිසා, සියලුම කායවර්ධනකරුවන් පාහේ බයිසප් පොම්පය සඳහා ආකාරය ගැන උනන්දු වෙති . සාමාන්යයෙන් බලවත් හා ප්රබල බයිප්ස් කැළැල් වලට වඩා හොඳ මිනිසෙක් අලංකාර කරයි. මෙම ලිපියෙහි කර්තෘගේ පෞද්ගලික මතය වේ. මම මූලිකවම කැළැල් ඇති නිසා, මට සංසන්දනය කළ හැකිය.

බයිpsස් පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා, එය යම් කාලයක් ගත වන අතර, ඒ අනුව, ඉවසීම. එවැනි "ව්යසනයන්" සඳහා දුර්වලවූ ව්යායාම කරන්නකුට නොහැකි බව ඔවුන් පවසනුයේ පුදුමයක් නොවේ. නිවසේදී ඔබේ බිස්සස් පොම්පය ගන්නේ කෙසේද? යම් උපක්රමයක් අවශ්යයි.

අපගේ බයිසිප් ගේ බුරුසුව පිටතට හැරවීම, උරහිස් සහ සමබරව සිටීම වැනි කාර්යයන් ඉටු කරයි. මාර්ගය වන විට, මෙම කාර්යයන් බාල්කයක් පමණක් ආධාරයෙන් ක්රියාත්මක කළ නොහැකිය, එය කළ නොහැකි ය. තිරස් අතට බිසොප් පැල්ලම් ඔසවාගෙන, ඇදගෙන යාමේ ග්රහණය යෙදීම . Hg පටු, මධ්යම හෝ පුළුල් විය හැක.

ඔබ බයිසිප්ස් පොම්පය නිවැරදිව සම්ප්රේෂණය කර ගන්නේ කෙසේදැයි යන්න - ඔබට මග පෙන්වන නිර්ණායකය

• ක්රීඩකයෙකුගේ සම්පූර්ණ පුහුණුවෙන් පමණි. එබැවින්, ඔවුන් දුර්වලව වර්ධනය වී නම්, කායවර්ධන කරුවාගේ සංවර්ධනයෙහි සියලු ප්රගතිය දුක් විඳ ඇත. එබැවින් අපේ විශේෂ අවධානය යොමු වන්නේ විදුලිය විසින් නොව, බයිසප් වල ස්කන්ධයෙන් නොවේ.

• බිස්පිය සංවර්ධනය කිරීම, වෙනත් මාස්ති කන්ඩායම් සංවර්ධනය පිළිබඳ මතක තබා ගත යුතුය.

නිවසේ බිටීස් පොම්ප කිරීමේදී හොඳම උපකාරකයෝ දම්වැල් බැඳ තබති.

නිවසේදී බිස්සස් පොම්පය ගන්නේ කෙසේද - අභ්යාස

ව්යායාම එක් - ඉරීම

• ශරීරය දිගේ අත්වැල් බැඳගෙන ශීත කළ ගස් ශරීරයට යොදවනු ලැබේ.
• අනෙක් අතට උරහිස් ඇත්දළින් ඇන තුවාල ඇලවීම හා නොකළ යුතු ය.
• මෙම ව්යායාම දෙක දෙකම සමගාමීව සිදු කරයි.

අභ්යාස දෙකක් - වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ විකල්ප ඉසිලීම

• පුටුවක් මත වාඩි වී සිටිය යුතුය.
• පහත හෙලන ලද ආයුධවල අප ගුරුත්වාකර්ෂණ, සම්පීඩිත පැල ශරීරයට වර්ධනය වේ.
• හුස්ම ගැනීමේදී, ඒ අවස්ථාවේදීම අප විසින් අප විසින් බුරුසුවෙන් බුෂ් විස්තාරනය කර වැලමිටි සන්ධි අතට ගසන්නෙමු. ඉහළට ඔසවන්න .
• දිගු අතට, ආශ්වාසය සහ එහි මුල් ස්ථානයේ ගර්භාෂය පහල දැමීම.
• අනෙක් අතට ව්යායාම කරන්න.

ව්යායාම තුනක් - ඉස්කුරුප්පු ඇදීම

• බිම වාඩි වී සිටින අතර ඔබේ පිටුපස සෝෆා මත හෝ වැහි බල්බ මත ඉඳගන්න.
• ගර්භාෂය සහිත දෑ, සිරුර දිගේ පිහිටා ඇති අතර, සම්පීඩිත ගස් නැඟී ඇත. හිස කෙළින්.
• ඒ අතරම අපි අපේ දෑත් ආශ්වාස කරනවා. ලොම් තවමත්.
• පිටවන විට අපි අපේ දෑස් කෙළෙමු.

ව්යායාම හතරක් - එක් අතකින් පුටුවක ඇටකටු ඉසිලීම

• පුටුවක් ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න.
• ඔබේ පුටුවට පුටු ඉදිරිපිට තබන්න.
• එක් අතකින්, එක් පුටුවක පුටුව සමඟ අනෙක් අතට.
• ඔහුගේ හිස නැමීමෙන් තොරව කකුලේ සිට කකුලෙන් තොරව කකුලෙන් තොරව ඉවතට නොගෙන, අප ආශ්වාසයට නැඹුරුවීම සහ වාතයේ වාතයේ ගැටීමෙන් වළකන්න.
• අනික් අතට ඒ දේම කරන්න.

ව්යායාම 5 - ටු බුටේන් සමග බිස්සස් එසවීම

• කෙළින්ම නැඟී සිටින්න.
• දිගු තුවායක් සහිතව ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් සිටුවිය.
• ආශ්වාසයේ දී, කොට්ටය ස්ථාවර ස්ථානයක තබාගැනීමට උත්සාහ කරමින් අපි අත් විදහාගෙන සිටිමු.
• අපහසුතා මත අපි අපගේ ආයුධ දිගු කරමු.

මූලධර්මය ලෙස බයිpsස් පොම්පය පොම්ප කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගත හැකිය. එහෙත්, එය දැනටමත් පිරිමින්ගේ සුන්දරත්වය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නම්, ඉහළට පේශි මාංශ පේශි පොම්ප කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම අනවශ්ය ය.

ඔබට එම ප්ලාස්ටික් සියල්ලම ඔබේ පපුව පනින්න පුළුවන්.

අභ්යාස එකක්

• තුන්වන ව්යායාමයේ දී එම සිත්තැවුලට ගන්න - බිම වාඩි වී සිටීම, සෝෆා මත හෝ වැහි බල්බ මත වැතිර සිටින්න.
• ගුරුත්වාකර්ෂණ සහිත දෑ විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ පැතිරෙන අතර, සම්පීඩිත ගස් ඉහළට ඇදී යයි. හිස කෙළින්.
• අපි හුස්ම ගන්නෙමු. ප්ලාස්ටික් වලදී ගර්භාෂය ආසන්නයේම ගැබ් ගෙන යද්දී අප අතට අතට අත ගසමු.
• අපහසුතාවයට පත් වන විට අපි ගර්භාෂයන්වලට අත තැබුවෙමු.

ව්යායාම දෙකක්

• කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. හිසරද සමග හිස පහත වැටේ. ශීත කළ ගස් ශරීරයට යොදවනු ලැබේ.
• ආශ්වාසය දිලීර මත එකවරම පපුවේ මට්ටමට නැඟී ඇති අතර දිගු ආයුධ දෙසට විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ පෝෂණය වේ.
• වාතයෙන් පිටවන විට, වැලමිටේ ගෙල වැලපෙමින්, ගර්භාෂය පපුව වෙතට ඇද වැටෙනු ඇත.

සියලු ව්යායාම සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව ඔබම තීරණය වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ එය සමාන විය යුතු බවයි. මම නැවත නැවත කියනවා 15 යි.