පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව ආහාර. බර තෝරා ගැනීම හා බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි තේරීම සහ ආහාරය

ක්රීඩාවල නිරත වන පුද්ගලයින්ට පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව ආහාර ගත යුතු දේවල වැදගත්කම, බොහෝ ලිපි කැප කර ඇත. ආහාරයේ මූලික කරුණු මෙන්ම පුහුණුවීමට පෙර හා පසුව ආහාර අනුභව කරන ආකාරය සලකා බලන්න.

එබැවින්, පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව කළ යුතු ආහාර ගැන කුමක් කළ යුතුදැයි සලකා බැලීමට පෙර, වඩාත් පුහුණුවේ අරමුණ තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. එසේම අපේක්ෂිත අවසාන ප්රතිඵලය නිරූපණය කිරීම අතිරික්ත නොවේ. නොකඩවා ශක්තිමත් පුහුණුවකට අමතරව, අධික පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය විය යුතුය. එය කාබෝහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන දෙකම පොහොසත් කර ගත යුතු ය.

ආහාර ද වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම, පේශි ස්කන්ධය සඳහා පුහුණුව පෙර සහ පසු පෝෂණ ගුණය පහත සඳහන් ලක්ෂණ ඇත. පුහුණුවීමට පෙර කෙටි කලකින් පුහුණු වීම පහසු වන අතරම ඒ සමඟ ම ශක්තිය සැපයිය යුතු අතර ප්රෝටීන සෑදිය යුතු වේ. මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් වීම සහ වර්ධනය සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය. එනම්, ප්රෝටීන් හා ප්රෝටීන් පොහොසත් කාබොහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමයි. මේවා තම්බා හෝ බැදපු බිත්තර, සහල් හෝ වෙනත් කැඳ, මස්, ගෘහ චීස්, පළතුරු ආදිය. පුහුණුවීමට පෙර පැයකට හෝ දෙකක පමණ කාලයක් ආහාරයට ගත යුතු වේ. අඩු කාලයකදී පන්තිවලට පෙර පවතිනු ඇත, ආහාර ප්රමාණය තව තවත් සීමා වේ. අභ්යාස කිරීමෙන් පසුව, එය පෙර එය මෙන් එකම ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. කාබොහයිඩ්රේටස් ශරීරයේ බලශක්ති පිරිවැය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ක්රියාශීලී ලෙස යොදා ගනී. ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා බෙහෙත් කරන ප්රෝටීන් ප්රෝටීන්, පේශිවල ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා පදනමක් බවට පත් වේ. පුහුණුව සැලසුම් නොකළ හොත් සාමාන්ය ආහාර වේලක් වෙත ආපසු යා හැකිය. මෙම කාරණය අවධාරණය කිරීම ස්වභාවික ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පූර්ව සහ පසු පෝෂ්යදායි පෝෂණය, කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. මේදය භාවිතය ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ අමතක විය යුතුය. පුහුණුවීමට ආසන්නයේ ආහාර වේලක් වේ - පැය දෙකකට නොඅඩු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ස්වාභාවික පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීම මෙන්ම ආහාර මස්, මාළු, ඕට් මස්, මුහුදු ආහාර ආදිය භාවිතා කළ යුතුය. බර අඩු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමේදී ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාරය ඉතා පහසු විය හැකිය. නැතහොත් එය පැය දෙකක් සඳහා එය කල් දැමිය යුතුය.

මේ අනුව, මාංශ පේශි ශක්තිය හා බර අඩු කිරීම සඳහා පුහුණුව පෙර සහ පසු පෝෂණය සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තුළ සමාන දෙයක් ඇත. එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, පුහුණුව අතරතුර පෝෂණය වඩාත් ස්වාභාවික විය යුතුය. ආහාර ගැනීම කාලසටහනකට අනුව සිදු කළ යුතුය.

මේ සියල්ලටම ඉහතදී, අපි ඊනියා කී්රඩා පෝෂණය - විශේෂිත ආහාර ආකලන බොහෝ විට බහුලව දක්නට ලැබේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම තම ප්රයෝජනය සඳහා අවශ්ය බව තීරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම නිෂ්පාදනවල අන්තරායන් ගැන මෝඩය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගුණාත්මකභාවය, ස්වභාවික හා රසායනික අපද්රව්ය නොමැතිව, ක්රීඩා පෝෂණය සෞඛ්ය සම්පන්න වීම, එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ. මාංශ පේශී එකතුවක් හෝ අතිරේක බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දැන් සාමාන්ය ආහාරයේ වැදගත්කම ගැනත්, එක් එක් ආහාරය ගැනත් වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔහුගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන, තනි ආහාර වේලක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. එය තුළ, ඔබ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු නිෂ්පාදන ප්රදර්ශනය කිරීම අවශ්ය වේ (උදාහරණයක් ලෙස, ක්ෂණික ආහාර). ආහාර රස බැලීමට විශේෂ අවධානයක් නොලැබේ නම්, එහි ප්රතිලාභ මනසේ තබාගත යුතුය. එකම අවස්ථාවේදීම ආහාර ගැනීම සඳහා අවශ්ය කොන්දේසි සාදන්න. මෙය මාංශ පේශි සමූහයක අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ හැඩය පවත්වා ගැනීමට මෙය උපකාරි වනු ඇත. දින කිහිපයකට පමණක්, නිවාඩු දිනවලදී, ඔබේ තන්ත්රය තරමක් දුර්වල කළ හැකි අතර ඔබේ ප්රියතම කෑමවල රසය භුක්ති විඳින්න. එහෙත්, අධික ලෙස ලිහිල් නොකරන්න. එසේ නොමැති නම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නැවත ලබා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත.