ප්රංශ මුද්රණාලය මඟින් බයිසිප් වලින් ඝංඨාර රේඛාව බෙහෙවින් පැහැදිලි වනු ඇත

ට්රයිසස් සහ බිප්ස් අතර බෙදුම් රේඛාව කප්පාදු කරන ව්යායාමයක්, විශේෂයෙන්ම ඔබේ අත ඉහළට ඔසවන විට ප්රංශ පුවත්පත් වේ. මීට අමතරව, මාංශපේශී තන්තු වඩාත් ඵලදායී වේ. ත්රේස්පේ දිගු හිස විශාල පෙනුමක් සහ පැත්තෙන් බැලූ විට, හිස පිටුපස දිගු අතට දිගු වීම නිසා, නිතිපතා සිදුකරන විට මෙම ව්යායාමය, වොලිබෝල් ක්රීඩාවේ දී හිසෙහි ඇති හිස් සිට බෝල හා ශක්තිය වැඩි කරනු ඇත , පැසිපන්දු, බැඩ්මින්ටන් සහ ටෙනිස්. ප්රංශ මුද්රණාලය මගින් දක්ෂතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා ප්රබල ප්රහාර එල්ල කිරීම, ජිම්නාස්ටික් ශිල්පයේ නිපුණතාවය නංවාලීම, ස්ප්රින්ට් වල වාර්තා සහ වැඩිදියුණු කිරීමේ වාර්තා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

ප්රංශ බ්ච්ච් මුද්රණ යන්ත්රයක්. ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමය.

ආරම්භක ස්ථානය: හිස ඔසවමින්, හිසෙන් ගසාගෙන ගොස්, ඉක්මනින් හැකිතාක් දුරට, හදිසියේම ඇඹරුම් ගර්භාෂය ආරම්භක ස්ථානය දක්වා ඉහළට ගෙන එයි. එබැවින් ඉහළ කොටසෙහි අත් බර විය යුතු අතර, සිරුරේ බර ඉහළ නැංවීමටත් අඩු කරන්න. අගුල් ඉවත් කළ හැකි නම් - මුලික අගයන් සවිකිරීමේ විශ්වාසවන්තභාවය.

ප්රංශ බංකර් ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය.

• පසුපසට (තිරස්) සහිත බංකුවක් මත වාඩි වී සිටින්න. එකෙණෙහිම අත් දෙකෙහිම අත් දෙකෙහිම දිගු අතට අත තබා ඔබේ හිස මත තබන්න. බර විශාල වන විට, ඔබට සහකරුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ. තැටිය අතට අතට ගෙන ඇති අතර, අතේ යතුරු පුවරුව මත ඇති අතර, ගස් ඉහළට මුහුණ තැබිය යුතුය. මෙම ව්යායාම සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්යයකි.
• අත (උරහිස් සිට වැලමිටෙන් කොටසක්) හිස මට්ටමේ තිබිය යුතුය, නමුත් මුල සිට උඩු බඩු දක්වා විය යුතුය. ආභාසය පිළිබඳ අර්ධ වෘත්තාකාර පථයක් මත, හිස මගින් ගර්භාෂය පහළට ගන්න. දෙපැත්තෙන් බයිප්ස් ස්පර්ශ වන තුරු ව්යායාම දිගටම පවත්වා ගන්න. බාධකයකින් තොරව, ත්රාසපයන් උපරිම ලෙස උපදවාගෙන, ගර්භාෂය ඉහළට නැඟී ඇත. වැදගත්: පාට, හිරු සහ උරහිස් වලින් පමණක් ව්යාපාර සිදු නොකෙරේ.
• ගර්භය ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු හැරී, ත්රේස්ප්ස්, අත් ඔසවන්න, සහ උඩුගත කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ, සෝපානයෙහි වඩාත් දුෂ්කර කොටස මඟහරවා ගැනීම හෝ, දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම කළ විටය.
• ඉහළම ස්ථානයේ අත් දෑසේ සොයා ගැනීමත් සමගම, කෙටි කෙටි විරාමයක් හා පේශි තවත් වැඩි කරන්න.
• අභ්යාසය නැවත නැවත කිරීමට අවශ්ය ප්රංශ පුවත්පත් අවශ්ය වේලාවන්.

නිර්දේශ.

• පසුපස වටහා නොගැනීම පිණිස, එය ලිච්ගේ මාංශ පේශී පටලැවීම සඳහා, S-හැඩයේ ස්වාභාවික වක්රය සවි කිරීම අවශ්ය වේ.
• ව්යායාම අතරතුරදී කොන් නොපැකිළීමෙන් තොරව , වැලමිටි සන්ධිවල හස්තයේ හිසරස් හා දිගු කිරීම සඳහා පමණක් එය සවි කළ යුතුය. ස්ථාවර අඩි, උරහිස් සහ ටරෝස් විය යුතුය.
• ව්යායාමයේ බර පැටවීමට උපකාරී වන පරිදි වැලමිටි මාංශ පේශි හා දිගු ට්රයිසස් හිස උපරිම ලෙස සපුරා ගැනීම සඳහා, ඉහළ කෙළවරේ දී දෑත් කෙළින්ම කෙළින්ම අවශ්ය වේ.
• අතිරික්ත බර භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. එය පසුබෑමක් අවහිර වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස තුවාලයක් ඇතිවිය හැක.
• ව්යායාම අතරතුර කොට්ටේ ඉදිරිපස නැඹුරුව රිචර්ස් කඳේ සිට කොඳු ඇට පෙළ දක්වා පැති මාරුවෙන් මාරු වන අතර එය සමබරතාවය නැති කර ගත හැකිය.
• උරහිස් සන්ධිවල උරහිස් වලට උරහිස් ඉහළට හරස් අතට උඩ කෙළවර කර ඇති අතර, ඒවායේ නැඹුරුව සහ නොකැඩෙන ආයුධවලින් යුක්ත වේ.
• ව්යායාම කිරීම අසීරු කාර්යයක් වූ විට, එය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ව්යායාමයේදී සහන ලබා ගැනීමේදී අමතර මාංශ පේශි ඇතුළත් කර ඇති අතර, ඔබේ හිස ඉහලින් බර තබාගැනීමට ඉඩ සලසයි.

බ්ලොච් පටු ග්රහණයක යෙදීම සඳහා මුලින්ම සිමියුලේටර් හි ප්රන්ස බ්ච්ච් වාඩි වීමට පෙර රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඉහත තාක්ෂණික අභ්යාසවලට අමතරව, ප්රංශ පුවත්පත්, ගංවතුර බංකුවක් මත ප්රංශ පුවත්පතක් ඇත, ආරම්භක හා ස්වාමිවරුන් යන දෙකම ඉටු කළ හැකි වෙනත් අභ්යාස. 8 සිට 12 දක්වා පුනරුත්ථාපනය 3-4 කට්ටල ක්රියාත්මක කරන්න.

පුහුණු වන්න, ඔබ ඇතුළුව නව ක්රීඩා වාර්තා ලබාගැනීම සඳහා ඔබගේ ශරීරය වැඩි දියුණු කරන්න.