මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් ක්රීඩකයාට හොඳම උපකාරයකි.

අපි හැමෝම දන්නවා මේ කකුලේ පේශි සහිත ක්රීඩා සහිත ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ පුහුණු කිරීම අවශ්යයි. එහෙත් එවන් උත්සාහයන් සෑම විටම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලවලට යොමු නොවනු ඇත. එතකොට මොකක්ද?

සමබර හා ශක්තිමත්ව ආහාර ගැනීම පේශි සෑදීම සඳහා ඉතා වැදගත් සංරචකයකි. ප්රමාණවත් පෝෂණය, ප්රතික්රියා ක්රියාවලිය, මාංශ පේශි ප්රමාණය ප්රමාණයේ වැඩි නොවනු ඇතත්, ඊට වෙනස්ව, අඩු වේ. මෙහි සාමාන්ය ගෙදර හැදූ ආහාර ද නොපවතින නිසා, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් නිපදවනු ලැබුවේ ඒ නිසාය. ප්රෝටීන් අපගේ පේශි පෝෂණය කරන වඩාත් ප්රෝටීනයකි.

ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ විටමින් මිශ්රණයක් මාංශ පේශි වර්ධනයට එකම ප්රෝටීන සෙවීමයි . සාමාන්ය ආහාර මෙන් නොව එය ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වේ. සන්ධ්යා කාලයේ හොඳම උයා පෝෂණය වීම නිසා සවස කොක්ටේල් ගන්න එපා. බොහෝ පර්යේෂණයන් පසු සවස් කාලයේ ප්රෝටීනයක් ලැබුණු බවට කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. සාමාන්යයෙන් එය පේශි සෛල ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කර ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා තල්ලුවක් ලබා දෙයි.
ඔබේ පුහුණුකරුගෙන් මාංශ පේශි වර්ධනයක් සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල් මිලදී ගත හැකිය, එය ඖෂධයක් මිලදී ගැනීම හෝ එය නිවසේදීම සිදු කරන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිතයි, හෝමෝන අඩංගු නොවේ, අතුරු ආබාධ නොමැති අතර, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, මාත්රයක් නොවේ. ඔබගේ නිවසේදී ප්රෝටීන් ෂේක්ස් තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ.
ප්රෝටීන ස්රාවයක් සකස් කිරීම සඳහා ප්රධාන වට්ටෝරුව එක්, එය අතිරේක සංරචක කිහිපයකින් පමණක් වෙනස් වේ.

මාංශ පේශි ගොඩනැඟීම සඳහා කොක්ටේල් අනිවාර්යයෙන්ම කිරි සහ ගෘහ චීස් අඩංගු විය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන දෙක ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඒවා හොඳින් ආහාරයට ගෙන ඇති අතර ඉහළ පෝෂණ ගුණයක් ඇත. පෝෂණීය වටිනාකමක් තිබියදීත්, කැලරි වෙනුවට කුඩා කොක්ටේල් අඩංගු වන අතර මාංශ පේශි වෙනුවට මේදය සෑදීමට ඉඩ නොලැබේ. ගෘහ චීස් වෙනුවට නැවුම් චිකන් බිත්තර ගන්න පුළුවන්. අමුද්රව්ය මික්සර් සමඟ හොඳින් මිශ්ර සහ හොඳින් පහර. බීම රසයි නිසා සීනි හෝ ලුණු අවශ්ය නොවේ.

ඔබේ ව්යායාම වඩාත් තීව්ර වන අතර, ඔබ වැඩිපුර බලශක්තිය වැය කරන්නේ නම්, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් ෂේක් වලට වැඩි කාබෝහයිඩ්රේට එකතු කළ යුතුය. මෙහිදී අපට අවශ්ය වන්නේ කැලරි ප්රමාණයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය විය හැකි නිෂ්පාදන. කිරි, මී පැණි සහ කෙසෙල් ඉතා හොඳයි. මී පැණි අසාදෘශ්ය නිෂ්පාදනයක් වන බව දන්නා අතර එය දිනකට තේ හැන්දකට වඩා කොක්ටේල් එකට එක් කරන්න.

මාංශ පේශී ගොඩනැගීම සඳහා ප්රෝටීන් කොක්ටේල්

1. කොක්ටේල් සාදන්න: කිරි ලීටර් භාගයක්, කිරිපිටි ග්රෑම් 50 ක්, එක් බිත්තරයක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, ශක්තිමත් සුවඳ සහිත පළතුරු සිරප් tablespoon.
සකස් කිරීම: බ්ලීන්ඩර් තුළට මිශ්ර කිරි, මෘදු හැරවීම් හැර, කුඩු කිරි සහ ගෘහ චීස් පුරවන්න. හොඳින් පහර, බිත්තර හා පළතුරු සිරප් එකතු කරන්න. සුමට වන තෙක් වේග සහ කැස්ස එකතු කරන්න.
මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කොක්ටේල් කොටස් දෙකකට බෙදී ඇත. ඉන් එකක් රාත්රී කෑමට පෙර බොන්නෙමු. අනිත් රාත්රී කෑමට පෙර. මෙම බීම උසස් ශරීර ප්රෝටීන් ග්රෑම් 80 ක් සමඟ ඔබේ ශරීරය ලබා දෙනු ඇත.

2. අමුද්රව්ය: කිරි අසම්පූර්ණ කිරි වීදුරුවක්, කිරිපිටි හැදි දෙකක්, බිත්තර සුදු අච්චාරු සහ ඕනෑම ජෑම් හැන්දක්.
සකස් කිරීම: සියලු නිෂ්පාදන බ්ලොන්ඩර් තුලට දමා හොඳින් පහර දී ඇත. වීදුරුවක් බවට වත්, හණ තේ හැන්දක් එකතු කර සතුටින් පානය කරන්න.

3. අමුද්රව්ය: පැණි හැදි, තලන ලද ගෙඩි අතලොස්සක්, බිත්තරයක් සහ කෙෆී වීදුරුවක්.
සකස් කිරීම: සියලු නිෂ්පාදන කෝප්පයක් තුළ පැතිර ඇති අතර මික්සර් සමඟ තරයේ ම පරාජය වේ. කොක්ටේල් සූදානම්.

ප්රධාන වශයෙන් ආහාර සඳහා අතිරේක නිෂ්පාදනයක් ලෙස මස්කාර් ගොඩනැඟිල්ල සඳහා කොක්ටේල්, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ.