නිවසේ භාගික පේශි පොම්ප කිරීම කොතරම් පහසුද?

මිනිසාගේ බලගතු කොන්ඩේ ලස්සන අර්ධයේ සිට කිට්ටු අවධානයක් යොමු කරයි. ඇඳුම් හා යටින් යන දෙකම එක සමානයි. ස්වභාවිකව, ඔබේ පපුවෙහි අලංකාරය ගැන ඔබ නිරන්තරයෙන් වැඩ කළ යුතුය.

නූතන තත්වයන් තුළ, සෑම මිනිසෙකුට ව්යායාම පේශි පොම්පය පොහොර ගවේෂණය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබුණද, ව්යායාම මාලාවක් සහ නිවසේදී ඔබට ව්යායාම කළ හැකි නිසා එය සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරන්නට කිසිම හේතුවක් නැත.

මිනිසාගේ විවිධාකාර චලිතයන් තුළ ටොරාසික් මාංශ පේශි සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. මෙය අත් සඳහා කක්කල් හස්තයක් වන අතර, එමගින් දෑතේ ඇති ශක්තිය පපුවේ තත්ත්වය මත රඳා පවතී. එසේම මෙම මාංශ පේශි සමූහය තද කිරීමෙන් හා හරස් අතට තල්ලු වෙමින්, දෑත් සහ තල්ලු කරමින් තල්ලු වෙමින් සිටී.

පුරුෂ මාංශ පේෂී මාංශ පේශි විශේෂයෙන් පුළුල් වේ. එබැවින් එය විශාල ප්රදේශයක් අල්ලා ගනී. එබැවින් එය මූලික ක්රම කිහිපයකින් ශක්තිමත් කළ යුතුය. පේශි පේශිවල එක් එක් ප්රදේශය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ.

පුරුෂ මාධය පේශි පොදි කිරීමට උත්සාහ කරන මිනිසුන් බොහෝවිට අසමාන සංවර්ධනයේ ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි. මේ නිසා, මාංශපේශීන් අවම වශයෙන් සංවර්ධනය කරන ස්ථානවල "ඩම්ප්" විය හැකිය. එවැනි ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට ඔබට හැකි නීතිරීති කිහිපයක් තිබේ:

1. ආධාරකයේ ඇති දෑ අතර දුර ප්රමාණය පුළුල් වන අතර පපුවෙහි පේශිවල බාහිර කොටස ඊට සම්බන්ධ වේ. ආධුනිකයින් වහාම මව්කිරි අල්ලා නොගත යුතුය, ඔවුන්ගේ දෑතින් පැතිර තිබිය යුතුය, එය උරහිස්වලට වඩා තරමක් පුලූල් කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත.
2. ඉහළට පේශි මාංශ පේශිවලට වඩා ඉහළට උගේ දෑත් ඔසවා හෝ මුද්රණයේදී ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න. බොහෝ විට පිරිමි වලදී එය අඩු වැඩි බැවින්, මෙම ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම තෝරාගත් සංකීර්ණයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
3. ඔබ push-ups සමග පේශි මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, පසුව බිමට හැකි තරම් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය කකුල් හිසට වඩා තරමක් ඉහලින් සිටීම යෝග්ය වේ.
4. සැමවිටම ඔබේ හුස්ම ගැනීම බලන්න. උද්දීපනය උපරිම වෑයමක් දරා ගත යුතු අතර විවේකයෙන් සිටිය විට පමණක් හුස්ම ගන්න. යම්කිසි ශක්තිය අභ්යාස සිදු කිරීමේදී මෙම නීතිය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
5. පේශීන් සඳහා විවේකයක් අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. ශක්තිමත් කායික ක්රියාකාරිත්වය නිසා මාංශ පේශි සඳහා එක් දිනක් විවේක ගත නොහැකිය. එබැවින් දිනකට වඩා අඩු නොවේ. පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි වේදනාව ගැන ඔබ සැලකිලිමත් නම්, කරදර නොවන්න, නිතිපතා ව්යායාම ඔබට මෙම හැඟීම මුදා හරිනු ඇත.

බොහෝ අයගේ ප්රශ්නය වන්නේ " ගර්භණීය මාංශ පේශි පොම්පය ගන්නේ කෙසේද " යන්නයි. නිවසේදී ඔබට පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකි ස්පර්ශයන් තුනක් තිබේ.

1. සාමාන්යයෙන් තල්ලු කිරීම. හිස රඳවා තැබීම, අත් අඩි මත පාදයේ පාදවල පාදය, උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල, ශරීරය කෙලින්ම පැතිර ඇත. ක්රමානුකූලව පහතට බැස, ඔබේ දෑත් තියුණු ලෙස සවි කරන්න. ශාරීරික පුහුණුව මත පදනම්ව, ඔබ නැවත නැවත වෙනස් කළ හැක, නමුත් ප්රතිඵලය 20-30 ක පුනරුත්ථාන 3 කට්ටලයක් සඳහා උත්සාහ කිරීම වටී.
2. හිසට ඉහළට පාදය. බිම ස්ථීරව ස්ථීරව පිහිටා ඇති ශක්තිමත් පුටුවක් ගෙන, ඔබේ පාදවලින් විවේක ගන්න. ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ටිකක් පළල තබන්න. සිරුර කෙළින්ම රඳවා තබාගෙන සිටිය යුතු ය. මෙම ව්යායාමය ප්රදාහය පේශි ශක්තියෙන් පොම්ප කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අය සඳහා පදනම වේ.
3. ස්ට්රේං. පේශි මාංශ පේශි හොඳින් වර්ධනය වීම සඳහා, ඒවා දිගු කිරීම සඳහා වූ ශක්තිමත් අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. දිගු කිරීම සමග වෙඩි තැබීම ඉතා පහසුය: ඔබේ කකුල් වලට වඩා තරමක් පළල සහ ඔබේ අස්ථි පතුලේ මට්ටමක සිට ඔබේ පුටු සමග යුගලයක් රැගෙන ඒවායේ රැඳී සිටින්න. ඔබේ කකුල මත තබන්න. එහි උසට උස පුටුව ඉක්මවා යයි නම් හොඳයි. ඔබේ පපුවෙහි සැහැල්ලු වේදනාවක් දැනෙන තුරු, ගැඹුරු පැටවීම. මෙම මාංශ පේශි දිගු වන අතර එය පසුව වර්ධනය වේ. උෂ්ණත්වයේ දී, ඔබේ ආයුධ ඉක්මණින් කෙළින්ම. ප්රවේශයන් 4 ක් ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. පුනරුත්ථාපන සංඛ්යාව ඔබේ ශරීරයේ යෝග්යතා මට්ටම මත රඳා පවතී.

ප්රශ්නය: "ඉක්මනින් පේශි මාංශ පේශි ඉක්මනින් පොම්ප කරන්න" යන ප්රශ්නය අසන අය, ආහාර සහ විවේකය ගැන අමතක නොකරන්න. ඔබේ දිනපතා ආහාර වේලට වැඩි ප්රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් කරන්න: චීස්, මස්, ගෙඩි, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත්. පලතුරු හා ධාන්ය වර්ග අමතක කරන්න එපා. පේශිවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. එසේ නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන් සංවර්ධනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.