මිනිසුන් සඳහා පුවත්පත් සඳහා විශිෂ්ඨ අභ්යාස! ප්රතිඵලය ඔබ බලා සිටීම නතර කරන්නේ නැත!

ඔබට දුර්වල පුවත්පත් තිබේද? ඔබ ඔබේ බඩට කැට නොතිබීම නිසා ඔබේ බිරිඳ හෝ ගැහැනු ළමයා වේදනාවෙන් සිටීද? මේ කාරණය නම්, මේ ලිපිය කියවන්න, මිනිසුන් සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස අඩංගු වනු ඇත! සති කීපයක් ඇතුළත, එමගින් සංතෘප්ත ස්තරය හරහා මුද්රණය කරනු ලබන අතර, සුන්දර සහනයක් සොයා ගනු ඇත, ඔබගේ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ට දැඩි ආරක්ෂාවක් වනු ඇත.

පුවත්පත් නාමයෙන් අප අදහස් කරන්නේ අපූරු මාංශ පේශී. පුවත්පත්වල ප්රධාන පේශි සෘජු මාංශ පේශි, බාහිර ආක්රමණශීලී හා අභ්යන්තර අස්ථි පේශි. නිසි මාංශ පේශී යනු, ඔබ පවසන පරිදි, මාධ්යයේ ප්රධාන පේශි වේ. කුට්ටි පෙනෙන්නට සලස්වන කැටි කට්ටල හරහා බෙදී ඇත. බාහිර අක්ෂි - මෙය ඉතා අඩු දෘෂ්ටි මාස්ක් වලින් එකක් වන අතර එය අඩු අස්ථි සහිත අයගේ පෙනුමක් ඇති බැවින් අභ්යන්තර ආස්තිත මාංශ පේශි ගැන පැවසිය නොහැකිය. ඇතැම් මාංශ පේෂීන් සමූහයක් පොම්ප කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් නිශ්චිතවම මුද්රණ කටයුතු ඉටු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මිනිසුන් සඳහා, එය ටිකක් දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵල ඔබේ පෙම්වතිය හෝ බිරිඳ සඳහා පුදුම පුදුම වනු ඇත.

වර්තමානයේ, ජිම් එකෙහි ඉටු කිරීමට අවශ්ය විවිධ අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ. නමුත් ඔබට නිවසේදී කළ හැකි බොහෝ අභ්යාස. පුහුණුව සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ, බොහෝ ක්රීඩකයින්ට ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාව නැරඹීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබීමයි. නිවැරදිව මිනිසුන් සමග නිවසේ පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස අභ්යාසයේ තනි පුහුණුවක් ලෙස ප්රායෝගිකවම එකම බලපෑමක් කරයි.

දැන් අපි මිනිසුන් සඳහා පුවත්පත් සඳහා ව්යායාම් විසුරුවා හැරීමට පටන් ගනී. ආම්ලික මාංශ පේශිවල යෙදෙන අය සමඟ ආරම්භ කරමු. වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස එකක් පිටුපස බොරු ය. පිළිකා මාංශ පේශිවල සියලුම කන්ඩායම් එහි ක්රියාකාරිත්වය තුළ ක්රියාත්මක වේ. මුල සිටම, බිම නිදාගන්න, ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් දිගු කර, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම තබා ගන්න. නිමැවුමේ ශරීරය කපා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එනම්, දෑත් සහ පාට ඇති දෑ, අවංක ස්ථානයක එකිනෙකා ස්පර්ශ කිරීම නවත්වන්න. මෙය දුෂ්කර ව්යායාමයකි, නමුත් ඉතා ඵලදායී. පළමුවෙන්ම, 10 ක වාර ගණනක වාර ගණන 3 ක් වන අතර ශරීරය සෑම සතියකම දිනෙන් දින වැඩිවේ. දින කිහිපයකින් ලස්සන, ස්ථිර සහ මුද්රණාලයක් මුද්රණය කිරීම අපහසු බැවින් සති 3-4 ඇතුලත දී එය දැකගත හැකිය.

පුවත්පත් සඳහා දෙවන අභ්යාසය මාර්ගයෙන් ඉවතට ගෙන යමින් සිටින බැවින්, සෑම කෙනෙකුම නිවසේ ගසාගෙන සිටින බව මා සිතනවා. මෙම ව්යායාම පරිපූර්න ලෙස වර්ධනය වන අතර, පසුව, උදරයේ ආක්රමණික හා හෘද මාංශ පේශී. පළමුව, ඔබේ වම් අතට ගර්භාෂය ගෙන, ඔබේ පාදය උරහිස් පළල තබා ගන්න. වම් පසින්, දකුණට දකුණට ද, දේවානුභාවයෙන් ද, වම් පැත්තට වැතිරීම, වම් පසෙහි මාංශ පේශි දැනී ඇත. 10-15 වාරයක් අනුගමනය කරන්න. එසේ කිරීමෙන් වම් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න. ඔබගේ දකුණතෙහි ගුල්ලා අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙම ව්යායාම 10-15 වාරයක් 3 කට්ටල සඳහා දිනපතා කරන්න. එක් එක් සතිය සමග, බෑවුම් සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. මෙම ව්යායාම මාංශ පේශි සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ.

මම තවත් එක් ව්යායාමයක් ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්යයි. එය සෘජු හා අස්ථි පේශි පුහුණු කිරීම ඒකාබද්ධ වේ. මෙන්න, ඔබට ගින්ට්රීල් අවශ්ය නොවේ, එය ඉතා සරලයි, නමුත් එයට ප්රමාණවත් බරක් තිබේ. ව්යායාමයේ ආරම්භයේදී, බිම වැතිර සිටින ඔබේ දණ ගසන්න. ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය වම් පැත්තෙහි තබන්න. තවද, ඔබේ වම් අතට හිස වටහාගෙන, පැත්තකින් අරින්න. ඔබේ දකුණු පැත්තේ කඳවුර දිගේ බිමට දමන්න. ඔබේ වම් කෙළවරේ දණහිසට ස්පර්ශ වන තෙක් කඳවුර ඉවත් කරන්න. 15-20 වාරයක් සිට ප්රවේශ වීමෙන් පසු අනික් අතට එසේ කරන්න. ඒ අනුව ඔබගේ වම් පාදය දකුණට දමන්න. මෙය 3-4 වතාවක් දිනපතා කරන්න.

මේවා ඉතා සංකීර්ණ හා වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස මාධ්යය. මිනිසුන් සඳහා, මුලදී දුෂ්කර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔවුන්ගේ පුහුණුවේ ප්රතිඵල ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත. ඔබේ මුද්රණාලය පුහුණු වන්න, එවිට ඔබ සතුටු වනු ඇත!