දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදරය සඳහා අභ්යාස. දරු ප්රසූතියෙන් හෙද මව උදරය තද වී සඳහා අභ්යාස

දරුවෙක් කාන්තාවගේ සිරුර සඳහා පොරොත්තු කාලය සැලකිය යුතු ප්රමාණය වෙනස්, සහ ඒ සියල්ලම අවසානයේදී සමස්ත පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නායකත්වය. ඇත්ත වශයෙන්ම: විශේෂ "ගැබ් හෝමෝන" ඉහළ ස්රාවය, එය delightfully සශ්රීක කමාව දී මන්දගාමී හා බිඳෙන සුළු කෙස් හැරී උදාසීන හා රෝගී ස්වරූපයක් බැබළිය, විශේෂ අධ්යාත්මික පෙනුම ලබා ගැනීමට හැකි වේ. එහෙත්, ඒ සමගම, උදරය මත සම, පපුව හා අවි ආයුධ, එහි හිටපු ඉල්ලුම් නම්යතාවය නැති, දුර ලකුණු පෙනී, උදර මාංශ පේශී දිගු කර එල්ලා වැටීමට හේතු බඩ තුඩු අබලන් වර්ධනය ... එය උපත්, මව්කිරි මව දීමෙන් පසු බඩ මේදය ඉවත් කළ හැකි වන්නේ කෙසේද? ව්යායාම මාංශ පේශි තානය තහවුරු කිරීමට හැකි වේ, නමුත් කිසිදු භෞතික කටයුතු ප්රවේශමෙන් ළඟා විය යුතුය. ඇයි? මෙම හේතු දෙකක් ඇත.

රහස් අනතුර

මව්කිරි දීම දිගු ආරක්ෂා කරමින් උපරිම අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය - උපතෙන් පසු සිහින් රූපය වෙත මාර්ගය මත පළමු බාධාව. දැඩි ක්රීඩා breastmilk සමග නාටකාකාර ලෙස අඩු කළ හැකි අතර, සමහර අවස්ථාවල දී, වටිනා දියර සහ දුම් නැහැ. දෙවන අනතුර - diastasis recti. ඒ නිසා අධික ව්යායාම ඉතා හානිකර වන අතර පවා කොඳු ඇට පෙළ දක්වා හානි කිරීමට හේතු විය හැකි වන පතිවිරුද්ධ උදර මාංශ පේශී, නමින්. diastase ඉදිරියේ තීරණය හා ප්රමාණවත් ලෙස එහි ප්රමාණය හා ඇතිවිය හැකි අවදානම් පමණක් සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයකු විය හැකි තක්සේරු.

කෙසේ වෙතත්, දරුවෙකු සමඟ සෑම තරුණ මව දරුවා රැක බලා ගැනීමට කිසිවෙක් නැත ඔබ සෑම තැනකම ඔබ සමඟ ඇති කර ගත, විශේෂයෙන්ම නම්, අත්යවශ්ය නම් වෛද්යවරයෙක් ළඟට යන්න දැරිය හැකි නොවේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, බොහෝ කාන්තාවන් උදරය සඳහා ප්රසූතියට පසු අභ්යාස අහඹු කට්ටලයක් අන්තර්ජාලයේ සොයා අනතුරු සඳහා ඇස් කන් ඇති අතර මෙම නඩුව ගන්න, මාංශ පේශී වේදනාව නොසලකා හරිමින් (එය, මේ, එය ව්යාධික ක්රියාවලිය පෙන්නුම් කරනවාට පැටවුම් සාර්ථකත්වය වඩා විය හැකි).

බඩ පවා ආහාර වේලක් පිටත්ව යාමට අවශ්ය නොවේ ඔබ නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්ය බව මෙම අවස්ථාවට දේ කරන්න? මෙම rectus abdominis මාංශ පේශි හානි හා දර්පණය පිදුම් ලැබූ බඹර ඉණ නැවත දකින්න ඉඩ නොදෙන බව පහසුම සහ මෘදු අභ්යාස අභ්යාස ආරම්භ කරන්න.

"පාලම"

මාංශ පේශි සියල්ලම නොවන උපත්, මව්කිරි මව දීමෙන් පසු බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා සුදුසු ය. එවැනි "පාලම" ලෙස අභ්යාස - ප්රසන්න හැර ඔවුන් කිරි පරිමාව අඩු කිරීමට මෙහෙයවනු නැහැ පවා දැඩි diastasis දී හානි කරන්නේ නැහැ.

• 1. ඔබේ පිටුපස අසත්ය පියවර, දණ නමනු, බිම, ඔබේ පාද විවේක හා ශරීරය ඔස්සේ ඔබේ ආයුධ දික්. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ බඩ අදිති.
• පියවර 2. ප්රශ්වාස මත, සෙමින් ඉහළ ශරීරය උරහිස්වලට දණින් සිට ඍජු රේඛාවක් පිහිටුවා ඇති බව එසේ pelvis ඔසවන්න. තත්පර දෙකක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම: බිම ප්රශ්වාස පසුව, තවත් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න සහ සෙමින් අඩු වේ.

නවීකරණය කරන ලද අභ්යාස "ලක්ෂද්වීප"

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදරය සඳහා අභ්යාස බොහෝ දන්නා පුහුණුව වෙනස් වේ. ඇති "සිය" යෝජිත අනුවාදය බොහෝ සෙයින් සරල වන අතර, පසුගියදා උපත ලබා ඇති කාන්තාවන් සඳහා මූලික අභ්යාස ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

• පියවර 1. වියුක්තයට ඉහත අභ්යාසය සමාන වේ: දණ නැවුණු ඔබේ නැවත වැතිර, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දීර්ඝ අවි ආයුධ, අත් හා පාද බිම වේ. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් අදිති.
• පියවර 2. ප්රශ්වාස මත, සෙමින් ඩූඩ් ඔබේ හිස ඔසවන්න හා ගෙල, අභාවප්රාප්ත ශරීරයෙන් ඔබේ අත් ගන්න. නිරන්තර ආතතිය ඔබේ උදර මාංශ පේශී තබා ගැනීමට අමතක කරන්න එපා. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම, පසුව නව ගැඹුරු හුස්මක් කිරීමට හා බිම සෙමින් අඩු ප්රශ්වාස.

බෝ අඩි

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදර මාංශ පේශී සඳහා වඩාත් ප්රසිද්ධ අභ්යාස අත් හා පාද වල පහළ යාම ලෙස, එවැනි ජනප්රිය අයිතමය ඇතුළත් වේ. යෝග්යතාවය, උනන්දුවක් සාමාන්යයෙන් dumbbells හෝ විශේෂ බර සමග, එහි වැඩසටහන සමාන අභ්යාස එකතු, නමුත් මූලික අදියරේ දී මිසයිල හා උපකරණ භාවිතා කිරීමට පසු ප්රසව යථා නිර්දේශ කර නැත. මේ ආකාරයේ කිසිදු අභ්යාස අතිරේක බර තොරව සිදු කළ හැක. අවශ්යතා ගිණුම කකුල් බෝ ඵලදායී වෙනස් කරයි.

• ඔබේ නැවත මත පියවර 1. බොරුව, දණ නැවුණු බිම පැතලි ඔබේ පාද ය. ඒ නිසා වළලුකර බිම අයිතිය කෝණවලින් වේ, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් කකුල් ඔසවන්න. එකතු අවධාරණය සඳහා බිම - ඔබගේ බඩ මත එක් අතකින් දමා, දෙවන.
• පියවර 2: ඔබ මාංශ පේශී ආතතිය තරකිරීම දැනෙනවා තෙක්, ඔබේ උදර මාංශ පේශී හා තෙක් වෙන් කකුල් මතු මන්දගාමී, සුමට යෝජනාව හොඳ ආරේ අභිජනන අදින්න. ඒ හා සමානව එකට අඩි තබා ගන්න.

මෙම pelvis බෑවුම

සඳහා යම් යම් අභ්යාස පැතලි බඩ උපතින් පසුව භාවිතය feetball ඇතුළත් වේ. ඔබ සම්බාහන ක්රියාත්මක තොරව සාමාන්ය විශාල ජිම්නාස්ටික් පන්දුව අවශ්ය වනු ඇත. අඩිය බෑවුම පන්දුව සමඟ අභ්යාස යන්තමින් වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත, නමුත් ඔබ feetball නැති නම්, මෙම කාර්යය වන්නේ එය නොමැති කළ හැකිය.

ඔබේ නැවත බොරු කියන්න දණ නැමී, බිම හෝ ජිම් පන්දුව මත, ඔබේ පාද තබන්න. ඔබගේ උදර මාංශ පේශී හා පිස්කල් පසුගාමිත්වය pelvis ඇල, බිම ශරීරයේ පහළ කොටස දැවෙන. නැවත එසේ නම්, තත්පර පහක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම.

"බෝට්ටු" (යෝග)

සමහර විට ඔබ මේ වන විටත් යෝග ඇලුම් කරනවා. එවැනි අවස්ථාවක දී මෙම ජනප්රිය සෙබළුන් හා විචාර බුද්ධියෙන්, ප්රායෝගිකව ලිහිල් කිරීම හා නිසි හුස්ම වෙත යාම සඳහා නිදහස් හැඟීම. ඔබ ඔබගේ කුසලතා ද නැද්ද යන සැකයක් තිබේ නම්, ගැබ් පසු උදරය නැෙඟෙනහිර පළාතේ ඉලක්ක සරළ ක්රියාවලියක් සිදු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

දණ නැවුණු බිම වාඩි වෙන්න. ඔබගේ උදර මාංශ පේශී තද කර කර තරමක් ඔබේ පාද ඩූඩ් ඉවත් අතරතුර, ඔබගේ අමුතුවෙන් කිව ආපසු ඇල. පහලගොස් බිම ඉරක් සමාන්තර පිහිටුවීමට නැහැ තෙක් ඔබේ පාද දක්වා ඉහළ නැංවීමට. උපාධි අනූ කෝණයක් දී - ඒ කොන්ද කෙලින් ඉණ විය යුතුය. මේ ඉරියව්ව ශේෂය තබා ගැනීමට පහසු විය හැක එසේ ඔබගේ අවි ඉදිරියට ගමන් කරන්න. තත්පර අවම වශයෙන් තිස් සඳහා මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගෙන යාම.

ප්ලාන්ක් "ඩොල්ෆින්"

පුළුල් ලෙස දන්නා ස්ථිතික අභ්යාස දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදරය නැවත. පළමුව එය බාර් සහ එහි බොහෝ ප්රභේද ගැන කතා, ඇත්ත වශයෙන්, වේ. තරුණ මව්වරුන් අවධානය සඳහා ජිම්නාස්ටික් පන්දුව ඉටු කිරීමට අවශ ඵලදායී ලෑලි "ඩොල්පින්", ඉදිරිපත් විය.

මෙම fitball හා කකුල් බාහුවෙන් ඔහුගේ වැළමිට පක්ෂයට හේත්තු වී, පටි සඳහා ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ඔබේ උදර මාංශ පේශී දෙපාද තද කර ඔබේ නැවත කෙළින් හා තත්පර අවම වශයෙන් තිස් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. අපි සම්මත මෙම තත්ත්වය භාර ගත නොහැකි සම්භාව්ය අපට වැටහීමක්, නමුත් මුළු ඉරියව්ව අස්ථාවරත්වය ලබා දෙන fitball, භාවිතා කිරීම නිර්දේශ විශේෂඥයන් සංකීර්ණත්වය වැඩි කිරීමට.

පැත්ත අපට වැටහීමක්

උරහිස් අනුකූලව, එක් කෙනෙක් වැලමිට, මත එල්ලී ඔබේ පැත්තේ බොරුවක්. එකට මාධ්ය උකුල සහ අඩි, ඔබ ඉතිරි පවත්වාගෙන යාම සහ ඔබේ සිරුර ඍජු රේඛාවක් සමාන නැහැ තාක් කල් ඩූඩ් උකුළ ඉවත් බවට වග බලා ගන්න. තත්පර අවම වශයෙන් තිස් සඳහා තනතුරක් උසුලයි. අනෙක් පැත්තේ අවදානම තත්වයක, අනිත් අතට නැවත නැවත සිදු කරන්න. ඔබ ප්රසූතියට පසු උදරය තද වී සඳහා මෙම අභ්යාස ප්රගුණ කර ඇත විට, දහයක් හෝ දොළහක් අඩි එහි මුල් ස්ථානය සිට ඉහළට බාර් පැත්තේ එක් කරන්න. මෙම කුඩා වැඩි දියුණු කිරීම වඩා හොඳ දුම්රිය සඳහා පොත්ත හා කලවා ලෙස මාංශ පේශී ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, මෙන්ම ඔබේ ශේෂයක් පවත්වා ගැනීමට හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.

තවමත් ඉතා දුෂ්කර?

ඔබ ඉහත අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම සමඟ දුෂ්කරතා මතුවන්නේ නම්, සමහර විට, ශරීර සුවතා දුප්පත් දරුවා උපත පවා පෙර ය. ඔබ මව්කිරි දීම, විශේෂයෙන් නම් - සහජීවනය පිළිබඳ ආපසු අධික වැඩ එය වටිනා නොවේ. පසුව අභියෝගාත්මක ව්යායාම් අත්හැර වඩාත් සරල යන්න:

• උදර හුස්ම ගනී. ප්රසූතියට පසු උදරය සඳහා මෙම අභ්යාස හුස්ම ගැනීමේ දී උදර මාංශ පේශී ගැඹුරු prochuvstvovaniyu ව්යාපාර කින් සමන්විත වේ. මාංශ පේශී එක් එක් ආශ්වාස හා ප්රාශ්වාස මත හැකි තරම් සංකෝචනය සහ පුළුල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ හැකි සුවිශේෂී ඥානයක් ලෙස හුස්ම ගන්න බව අමතක කරන්න එපා.
• මාධ්ය වෝල්ටීයතා. ආරම්භක ස්ථානය සමග ආරම්භ කරන්න: බිම වැටී. බඩට ඕනැතරම් සූදානම් නම්, පොත්තේ මාංශ පේශී කැපීම, මාධ්ය මහන්සි. එම තනතුරට සිට, එවැනි ඔහුගේ හිසට අත් දෙකම හෝ රැස් හා කකුල් ඇද ලෙස ව්යාපාර, විවිධ ඉටු. පිටුපස බිම සම්පූර්ණයෙන්ම බොරු යුතු බව මතක තබා ගන්න.

වැඩි

දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදර අභ්යාස තද කිරීම පහසු නැත, නමුත් කාලය පුරා ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ට වඩාත් පහසු වී ඇත ක්රියාත්මක පෙනේ ඇත. මෙය ඔබට දැනටමත් ඒ නිසා මාංශ පේශී එම භාරය සඳහා භාවිතා ශක්තිමත් ලබා ගැනීමට දිගින් දිගටම වෙන්න එපා පුහුණු මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අවශ්ය බවයි. උදර ප්රදේශයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරන අතර එය දැනටමත් යෝග්යතා සමහර "අත්දැකීම්" ඇති අයට කදිම වීම ඉලක්ක හැල හැප්පිලි හා අනෙකුත් අභ්යාස බොහෝ ක්රම තිබේ.

කොල්බර්ට් රජුනි

මෙම අත්දැකීම විඳ, ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණු පෙට්රා Kolber විසින් නිර්දේශ විනාඩි දහයක වීඩියෝ ස්වරූපයෙන් ලබා ගත හැකි බව අභ්යාස මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත ඇත.

• 1. ඔබේ පිටුපස අසත්ය පියවර, ඔබේ කකුල් ඔසවා අංශක 90 ක කෝණයක් ඔබේ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. වළලුකර බිම සමගාමීව විය යුතුය.
• පියවර 2: ඔබේ හිස පිටුපස ඔබ ලබාගන්න (උරහිසේ දැඩි කළ නොහැකි, විවිධ දිශාවන් අවධානය යොමු කළ යුතුයි) සහ විකෘති අනුගමනය ඩූඩ් ඔබේ උරහිස් ඉවත්.
• පියවර 3. ඇතැම්හු මත ඔබේ කකුල් දික්, ඔබේ වළලුකර තරණය සහ ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ ආයුධ දික්. මෙම ස්ථාවරය අට ගුණයකින් පැවැත්වීමට, විකල්පව "කතුර" පාද චලනය අනුගමනය කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. නියෝජිතයින් අට කරන්න.

බොරු අවධාරණය වෙනස් වූ පැනීම

(එම අවස්ථාවේ දී උදරය, කකුල් හා තට්ටම්) දරු ප්රසූතියෙන් පසුව දේ අභ්යාස විශේෂඥයෝ නිර්දේශ? මෙම බොරු අවධාරණය පැන, නිසැක ය. ඔබ කැමති ලෙස ඔවුන් වෙනස් කළ හැකිය, - පුහුණුව, මලල ක්රීඩා, භෞතික සකස් මට්ටමින් සහ බරක් අවශ්ය ගතිකත්වයන් අරමුණ මත රඳා පවතී. යෝජිත විකල්පය අයගේ මළ සම්පූර්ණයෙන්ම දරුවාගේ උපත සොයා නැත අවම පුහුණු සහ තරුණ මව්වරුන් සමග ආරම්භක, කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ.

• පියවර 1. තත්ත්වය ආරම්භ - squats සඳහා, නමුත් බිම ඉදිරියට කෙට්ටු ටිකක් හා කෙට්ටු ගස් අවශ්යයි.
• පියවර 2: ඉක්මනට තල්ලු-ups සඳහා තත්ත්වය විය ආපසු ( "බවට පියවර") විකල්පව පාද චලනය. එය නතර කරන ඉඩ නොදී, කකුල් එකින් එක ආරම්භක ස්ථානය ගෙන යාම.
• පියවර 3: 5-10 පුනරාවර්තනය 1-3 කට්ටල සිදු කරන්න.

ඔබ හැකි ඉක්මනින් ප්රසූතියට පසු බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස කිරීමේ තදබල අපහසුතාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ඒ වෙනුවට තව තවත් විෂ සහිත වන සහ පසුපසට ගතික පැන කකුල් අනුගමනය "පියවර" ලෙස ය.

pushups

තල්ලුව-ups ආයුධ, උරහිස්, පපුව සහ මාධ්ය මාංශ පේශී දෙකම පුහුණු වෙනවා.

• පියවර 1: තම අත් හා පා ඇඟිලි සමග බිම හේත්තු, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ගස්වල අතර දුර දෙවුර පළල තරමක් ඉක්මවා යුතුය.
• එය බිම අතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ගැන එහි කටයුතු කරන අතර, 2. ඔබේ වැළමිට වංගුව හා අඩු පපුව පියවර.
• පියවර 3. ඔබේ ආයුධ මුක්කරු හා ආරම්භක ස්ථානය දක්වා යන්න.
• පියවර 4: පුනරාවර්තනය 10-20 ක 1-3 කට්ටල සිදු කරන්න.

බෙලහීන තත්ත්වයකට කකුල අදින්න

බැලූ බැල්මට දරු ප්රසූතියෙන් පසුව මෙම slimming බඩ අභ්යාස තරමක් සමාව පෙනේ, නමුත් ඔවුන් ගැබ් උදර මාංශ පේශී තුළ දිගු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ.

• බිම පියවර 1. බොරුව, දණ නමනු, අඩි - පටිය පළල මත. කුස අදින්න. විලුඹ බිම විවේක යුතුය.
• පියවර 2. ඉන්පසු ආශ්වාස, එම pelvis immobility සාධක, වම් පාදය කෙළින් ඔබේ උදර මාංශ පේශී භාවිතා ප්රශ්වාස (අවසන් නොවන: දණහිස සුළු වර්තනයක් විය යුතුය). ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
• පියවර 3. කකුල් ප්රත්යාවර්ත, එක් එක් පැත්තේ පුනරාවර්තනය පහක් ඉටු. ක්රමයෙන් පුනරාවර්තනය දහයක් ක් දක්වා ගෙන ඒම.

තුවායක් රජුනි

මෙම අනුවාදය හැරීම් ප්රභේදනය දුසිම් ගනන් අතර ඔබට වඩාත්ම සුදුසු සොයා බව හැකි ය. ඔබ ඉක්මනින් හෝ පසුව දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදරය දැඩි කිරීමට යෝජිත අභ්යාස සාපේක්ෂ පහසුවෙන් බලාපොරොත්තු කඩ කරන්නේ නම් කර්ලින් ක විකරණය හා සංකීර්ණ අනුවාදය උපකාරී වනු ඇත.

• 1. ඔබේ පිටුපස අසත්ය පියවර, ඔබේ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. තුවායෙන් අතින් ප්රතිවිරුද්ධ අන්ත තවරා සහ ඔහුගේ පහලගොස් ඉහළ කොටසක් සාමාන්ය දිග විසි. තුවායෙන් සීමාන්තවල අදින්න හා බිරියත් මිරිකා හැරීම.
• පියවර 2. ඩූඩ් ඔබේ උරහිස් ඉවත්, ඔබේ බඩ ප්රශ්වාස සහ අදින්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න එහෙනම්. මෙම ස්ථාවරය පැවැත්වීමට.
• පියවර 3. නොසන්සුන්කාරී සහ ඔබේ උදර මාංශ පේශී 10 ක් 12 ක් වතාවක් ලිහිල්, ක්රමයෙන් පුනරාවර්තනය 20 ක් දක්වා ගෙන ඒම.

බෙලහීන ධුරයෙන් කකුල් ඉස්සීමට

මෙම අභ්යාසය මාධ්ය තුළ වඩාත්ම ජනප්රිය මාංශ පේශි එක් සැලකිය හැකිය.

• බිම පියවර 1. බොරුව, දණ නැමී, ශරීරය ඔස්සේ ඔබේ අත් අදිති. ඔබගේ උදර මාංශ පේශී හා පිස්කල් තරග වැදෙමින් බිම ඉරක් සමාන්තර පිහිටුවා පිණිස ඔබගේ කකුල් එක් එක් ඔසවන්න.
• පියවර 2. තවරා සතියේ බලමු අඩි එකට ඔබේ කකුල් කෙළින්, පසුව සෙමින් ලිපි ද්රව්ය දෙකෙහි බැවුම තබා ගනිමින්, බිම ඔවුන් අඩු. ඔහුගේ පාද නැවත අදින්න හා වියුක්තයට නැවත ඔවුන්ගේ දනහිසට නැවී ඔබගේ උදර මාංශ පේශී භාවිතා කරන්න.
• පියවර 3. නැවත නැවත යෙදී 20 කරන්න.

Dzhillian Maykls ක ප්රසූතියට පසු උදරය සඳහා අභ්යාස

විශේෂයෙන් අහිමි හැඩය නැවත හා ඊටත් වඩා නාට්යමය ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ලෝක ප්රසිද්ධ යෝග්යතා පුහුණු Dzhillian Maykls පුහුණු එහි සංයුතිය හා කාර්යක්ෂමතාව තුළ අද්විතීය සමග වීඩියෝ වැඩසටහන් ගණනාවක් සංවර්ධනය කර ඇත. සෘජුවම හා උදරය අන්දමන්ද සඳහා තබන කතෘගේ පොත "සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආධුනික සඳහා" ඉදිරිපත් උපතින් පසුව. නම දැක්වෙන ආකාරයට, යෝජිත පුහුණුව (බොහෝ දුරට ඉඩ) පමණක් නොව තරුණ මව්වරුන් සඳහා, පමණක් නොව, කිසි ක්රීඩා උනන්දුවක් ඇති අය සඳහා සුදුසු වන අතර, අතිරික්ත බර ගොඩක් ලැබුණා. සම්මතයක්, එක් එක් කාන්තාවක් වෙහෙස ශරීරයේ බෙදාහැරීමේ සහ අය කිරීමේ ක්රියාවලිය පසු ක්රීඩාව ආරම්භක කැඳවා බර අඩු කළ හැක. Dzhillian Maykls අධික ව්යායාම මේ කාලය කොතරම් භයානක බව හොඳින් දන්නා අතර, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පුද්ගලිකව උදරය සඳහා සරලම හා වඩාත්ම නොතකමින් අභ්යාස පෙන්නුම් කරයි. දින 30 ක් සඳහා නිර්මාණය එහි පුහුණුව නිසැකව ම කළ වාසිය, එය ශරීරයේ සෑම කොටසක් සඳහා සංකීර්ණ ශේෂය හා අවධානය වේ. එම අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශී පොත්ත ශක්තිමත් එම බර, කලවා, පපුව, උරහිස්.

එහි වීඩියෝ වැඩසටහන් තව තවත් දියුණු පරිශීලකයන් සඳහා මයිකල් දැඩි පාඨමාලාව වර්ධනය වී ඇති "දින 30 ක් තුළ බර අඩු." ආරම්භක සඳහා වැඩසටහනක් ලෙස, මෙම වීඩියෝ පාඩම් මට්ටම් තුනක් සමන්විත - වර්ධනය වන සංකීර්ණභාවය හා පුහුණු ප්රගතිය සමග. දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදරය සඳහා ඵලදායී අභ්යාස dumbbells භාවිතා මාධ්ය මත දැඩි පැටවුම් විසින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලබයි.

ඔබ උදරය එල්ලා වැටීමට හේතු බර, බොහෝ දේශීය ලිෆ්ට් අහිමි බඹර ඉණ නැවත පමණක් නොව ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, එය මෙම වැඩසටහන ගැන විචාර කියවා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ "සති හයක් පැතලි බඩ." මෙම පාඨමාලාව සඳහා එක හමාරක ගුණයක් මූලික පුහුණු Dzhillian Maykls වඩා දිගු පමණක් පවතින අතර, උදර මාංශ පේශී ඇති පරීක්ෂා කිරීම පිළිබඳ දැඩි අවධානය යොමු කරයි. - ඔහු ද HIIT වේ ඉහළ තීව්රතාව පරතරය පුහුණු - සහ හෘද හා ශක්තිය අභ්යාස ප්රත්යාවර්ත, කට්ටල කිහිපයක් කින් සමන්විත වේ. පළමු මට්ටමේ ඇවෑමෙන් බර ශරීරයේ නොව බර, හැකි, නමුත් වැඩසටහන දෙවන මට්ටම දක්වා පරිවර්තනය සමග අමතර බරක් එසවීමට ඇත. සමඟ

පෝෂණ

ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ආධාරකරුවන් කියනවා වගේ, සියයට විසි පමණක් සාර්ථකත්ව අනුපාතය සඳහා ගිණුමක් පාවිච්චි. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ඉතිරි වැටීම අසූ. දැනට, ඊනියා පීපී පද්ධතිය ප්රභේදනය ගණනාවක් තිබේ. ඔබ සඳහා තෝරා ගන්නේ කුමක් ද, ව්යායාම විසි කරන්න එපා. දරු ප්රසූතියෙන් පසු බඩ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා හැකි සෑම උත්සාහයක් කළ යුතුය.

නිසි පෝෂණය කිරීමේ පහසුම විකල්පය - ක්ෂනික ආහාර ප්රතික්ෂේප හෝ අවම වශයෙන් එය භාවිතා කිරීම අවම කිරීමට. සෞඛ්ය හා හැඩය නිෂ්පාදන, බේකරි නිෂ්පාදන, අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, hot dogs සහ සොසේජස්, සෝඩා, චිප්, රස, රතිඤ්ඤා සහ වෙනත් "කෑම වර්ග" වෙත හානිකර රසකැවිලි, සියලු වර්ගවල ඇතුළත් කිරීමට. එය මේද මස් (ඌරු මස්, බැටළු) භාවිතය සීමා මස් හා හරක් මස්, veal, හාවා, කුකුලු ආහාර සහ මස් සමග ඔවුන් වෙනුවට කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. එය විශ්වාස කෙරේ වුවද බව වෙනුවට බටර් හෝ මාගරින් වඩා එළවළු භාවිතා කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අවශ්යතාව නීති රීති අනුව බැදීමට, ඇත්ත වශයෙන්ම, පීපී තෙල් බඳින පිළිගන්නේ නැහැ. ඔබ ඔබේ ප්රියතම පෑන්කේක්, මෆින් මස් කැබලි උයන්න, නමුත් හොඳ දණ්ඩක් නොවන ආලේපනයක් සමග වියළි කබලෙන් ලිපට මත හැක. මෙම ග්රිල් මස් හොඳ ෆ්රයි.

පීපී සංකීර්න අනුවාදය - උදරය, අන්දමන්ද හා කලවා බිහි පසු අභ්යාස ලබා දෙන බලපෑම් වැඩි බව ආහාර කාරුණික වේ. එහි නීති රීති අනුව කුඩා කොටස් (200-300 උ) දී 5-6 පමණ දිනකට වරක් කන්න ඕනේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ප්රෝටීන් සහිත ආහාර හා ධාන්ය පරිභෝජනය; දිවා භෝජන සංග්රහයක දී - සෞඛ්ය සම්පන්න මේද (එවැනි ගෙඩි වැනි) හා කාබෝහයිඩ්රේට. දිවා ආහාර වෙලාවට එය නිවැරදි ප්රෝටීන, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ එළවළු (මෙම පැස්ටා හෝ අර්තාපල් සහ එළවළු සලාද ක අමතර කෑම සමග මස්, මාළු කෑම විය හැක) ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳය. නැවතත්, ප්රෝටීන සහ එළවළු - දිවා ආහාරය වන විට එළවළු සහ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර (වඩා හොඳ පැසවීම), රෑ කෑම. පවා නින්දේ දී ක්රියාත්මක කිරීමට ශරීරය නතර හා නැවත පිරවීෙම් අවශ්ය නොකරන බැවින්, කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය හෝ චීස් කන්න රාත්රියේ. දවස තුළ ඔබ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදරය සඳහා දැඩි ව්යායාම කරන්න නම්, එය කෙෆීර් චීස් කැමති වඩා හොඳ නොවේ - එය තවත් සත්ව ප්රෝටීන්, මාංශ පේශි සංවර්ධනය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීම ගැන බරපතළ නම්, ඔබට ක්රීඩා පෝෂණය ගැන උනන්දු විය හැක. පළමු කොට සියලු ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් ප්රෝටීන් අවධානය යොමු. ඉතා ඉහල, පෝෂ්යදායී වනවිටත් සිටියේ හා ප්රෝටීන් බාර් පහසුවෙන් හායනය ප්රෝටීන් පොහොසත් ඇත - ඔවුන් මාංශ පේශී ශක්තිමත් හා ශක්තිය පුහුණු සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී.