සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව lishego බර මිදෙන්නට කෙසේද? වෙනම ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: සිහින් සහ පද්ධතිය මූලික මූලධර්ම සමාලෝචනය

දැනට, මාර්ග, ආහාර වේලට හා ඖෂධ බර ඉක්මවා මිදෙන්නට දහස් ගණනක් ඇත. නෑ - සමහර, ඵලදායී කිහිපයකි. මීට අමතරව, සමහර ආකලන හානිකර හා සෞඛ්ය පවා ඉතා භයානක වන අතර, ඉතා අඩු කැලරි සහිත මෙනුව - ශරීරයට පමණක් මානසික ආතතිය, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා ගැනීමට පුරුදු. මෙම ලිපිය තුළ, අප සතියක් හෝ මාසය තුළ ඔබ postroynet උදව් කිරීමට බව සාමාන්ය ආහාර වේලක් හෝ මැජික් පිළියමක් ලබා, නමුත් වැඩිපුර බර මිදෙන්නට වඩාත් නිවැරදිව තෝරා එක් වූ අතර, සමහරවිට විකල්ප කෙරෙහි අවධානය යොමු සහ නෑ - වෙනම ආහාර. විචාර බර අහිමි, මූලික මූලධර්ම සහ නිර්දේශ මත කියවන්න. මෙය ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාර සඳහා කෑම ගැන ඔබේ අදහස වෙනස් කිරීමට සැලසුම් කරන ලද යම් යම් විශේෂිත මෙනුව හා මුළු නව ප්රවණතාවක්, නොවේ. තනි පුද්ගල නිෂ්පාදන එවැනි සීමා නොවේ ලෙස, හැම දෙයක්ම ඇති විය හැකි - හා ශුභාරංචිය, නමුත් අපි හෝ කෑමක් එකිනෙකා සමග ඒකාබද්ධ කිරීමට ආකාරය පිළිබඳ දැනුම අවශ්ය වේ.

වෙනම පෝෂණ: සමාලෝචන බර අහිමි වන අතර පද්ධතිය මූලික මූලධර්ම

ප්රායෝගිකව, දර්ශන, සහ දැනටමත් පළමු මාසය සඳහා, පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නිර්දේශ අයදුම් හෝ අයදුම් කර ඇති අයගේ ප්රතිචාර ලෙස, ඔබ 4-6 කිලෝ ග්රෑම් විසින් බර අඩු කළ හැකිය. ඊට පසු, ඔබගේ සිරුරේ බර තරමක් මන්දගාමී වන තෙක්, එය සාමාන්ය දර්ශක පත්වන තෙක් අඩු කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ "බඩගිනි" ආහාර සති 2-3 ක් සඳහා ඒ හා සමාන ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි කියලා හිතන්න, නමුත් ඇත්ත රීතියක් ලෙස, කිලෝ නැවත එම යන්න නැඹුරු කෙටි කාලයක් තුළ පහත වැටී, එනම්, නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සැලකිය යුතු සීමාවන් තියෙනවා, නමුත් වට්ටෝරු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර වෙන් - එය එකිනෙකාට පමණක් ප්රවේශමෙන් ගැලපෙන, සියලු අමුද්රව්ය අපට හුරුපුරුදු ය. බව, ඔබ කැමති නම්, හරක් මස් කියා ය, - නමුත් සාදාගත් අර්තාපල් හෝ අම්බෙලිෆර් සමග, සහ කොළ එළවළු සමඟ, හරක් මස් කන්න. ඔබ පැස්ටා කැමති නම් - විය හැකි අතර, නමුත් ඔලිව් තෙල් සමඟ වෙනුවට සෝස් "Bolognese". පහත සඳහන් එවැනි බලය මූලික ප්රතිපත්ති සහ නීති ඇත:

1. ආම්ලික ආහාර හා විවිධ අවස්ථාවල කන්න පිෂ්ඨය අධික ආහාර වර්ග යි. ඔබ එක් කෑමක් අල, පාන්, බෝංචි, එසේ මත යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ පලතුරු (දොඩම්, දෙහි ගෙඩි, tangerines), මෙන්ම තක්කාලි සමග මිශ්ර කළ නොහැකි වේ.
2. කන්න ප්රෝටීන් සහිත ආහාර විවිධ අවස්ථාවල හා කාබෝහයිඩ්රේට. මෙම - බලය වෙන් කරන අයට සඳහා ස්වර්ණමය නීතිය. විචාර බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට (මෙම ධාන්ය, පැස්ටා, අර්තාපල්, බෝංචි, පාන් නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර සමග හරියටම ඔවුන් (එසේ මත මස් හෝ මුහුදු ආහාර, බිත්තර, චීස්, ඇට වර්ග, සහ) ප්රෝටීන් සහිත ආහාර භාවිතය අතර වෙන් කර හඳුනා බවත් යන කරුණ මත බර නැති ).
3. එය දැඩි ලෙස එකම ආකාරයේ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වරකට. ඒ සියල්ල සුදු - එය ප්රෝටීන් බව පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් මස් දී, එය මත එසේ මාළු, බිත්තර හා විවිධ තවමත් වන අතර, ඔවුන් එකිනෙකා සමග පටලවා නොගත යුතුය. ඔබ පෙති සහ චීස් කෑල්ලක් මත කෑම ගන්නත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය මෙම නම් යමක් එකක් තෝරා ගැනීමට හොඳම, වේ.
4. කන්න උත්සාහ කරන්න ප්රෝටීන් ඉහළ ඇති ආහාර වර්ග හා විවිධ අවස්ථාවල අම්ලය අඩංගු අය. එනම්, හරක් මස් ඉස්ටුවක් හරිත එළවළු සලාද එකතු කිරීමට තරමක් හැකි ය, එහෙත් තක්කාලි වැළකී සිටින වඩා හොඳ වේ.
5. මේද හා ප්රෝටීන එකට නොවේ පරිභෝජනය, නමුත්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් කළ යුතුය. ඒ බටර් හෝ එළවළු, මස්, බිත්තර හා එසේ මත (දැන් දැන් මෙම නීති මතක තබා, සහ පහත දැක්වෙන වගුව පැහැදිලි කමක් එකතු සහ අවසානයේ වෙනම බල සැපයුම මූලධර්ම පැහැදිලි කිරීමට) ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය නැත යන්න, ඕනෑම තෙල්, වේ.
6. පිෂ්ඨමය ආහාර සහ සීනි ද විවිධ අවස්ථාවල තිබිය යුතුය. ඒ නම්, මේ පාලනය පහත සඳහන්, ධාන්ය තුළ, ෙප්ස්ටි, හෝ බතල ඔබ එක් කළ නොහැක, වෙන කිසිවක් නැත.
7. නමුත් දැන් මෙම මතක තබා ගන්න: කිරි, කොමඩු සහ කොමඩු - කිසිවක් එකිනෙකට නිෂ්පාදන සමඟ. වෙනත් ආහාර පරිභෝජනය සිට කාලය තුළ වෙන් කිරීමට ඔවුන් ගෙන, වෙන කිසිම දෙයක් ඔවුන්ට මිශ්ර ඇත්තටම නිර්දේශ කර නැත.

හා දැන් එකිනෙකා හෝ ආහාර සමග අන්තර් ක්රියා කරන ආකාරය අප පැහැදිලිව බලන්න දෙන්න:

වෙනම පෝෂණ: සමාලෝචන බර අහිමි

පොදුවේ ගත් කල, සමාන ප්රතිපත්ති, සමහර පෝෂණවේදීන් සහ වෛද්යවරුන් සෞඛ්ය කල් තබා ගැනීම සඳහා තම ජීවිත කාලය ඇලුම් කිරීමට නිර්දේශ කරමු. නමුත් ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට ඔවුන් ප්රයෝජන ගත්තා අය, ඔවුන්ගේ ඵලදායී හා භාවිතයේ පහසුව ගැන කතා කරන්න. එසේම වඩා වැදගත්, ඔබ ඔබේ ප්රියතම ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගත හැක.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මෙහි මෙම අසාමාන්ය සලාද, සූදානම් ගත හැක:

• තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු 150 ජී;
• 1 කිවි;
• අඹ හා මිදි භාගයක්;
• ටිකක් සීනි, තැඹිලි හා ලෙමන් යුෂ හැදි ජෝඩුව;
• 1 tbsp. l. පිරවීම සඳහා කීම්, සහ කළු ගම්මිරිස්.

මස් පෙත්තක්, පළතුරු, යුෂ කපා එකතු කිරීම, පිරිසිදු. බඳුනක් සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර, ඇඹුල් ක්රීම්, සීනි, දෙහි යුෂ මිශ්රණයක් වත් කරන්න. මෙම කෑමක් අවසානයේ කළු ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය හැක. මෙම ප්රෝටීන සලාද සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් විය යුතු අතර, එහි කැලරි 320 kcal වේ. ගොඩක්, නමුත් අපි පමණක් එක් අනෙකුත් අංගයන් සමඟ ඒකාබද්ධ භාවිතා නිසා මෙම කෑමක් මෙන්ම ඔබේ ආහාරයට එක් අංගයක් වන, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් විය හැක.