6 විශ්වාස කරන එක නතර යුතු කිරීමට ප්රෝටීන් "කරුණු"

ප්රෝටීන් ඉතා වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් එකකි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට හා ප්රෝටීන් ඔහු හැඩය කුඩු හා ඒ හා සමාන පානය කළ යුතු බව සියලු ආහාර සහභාගි විය යුතු බව උපදෙස් අහන්න ලැබෙන්නේ නැහැ උත්සාහ කළ නොහැකි ය. ද ප්රෝටීන් ලෙස හඳුන්වනු ප්රෝටීන්, ඇත්තටම එපමනක් නොව, එය මාංශ පේශී අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වේ, තවදුරටත් පූර්ණ දැනෙනවා උදව් විය හැක. ඒ කෙසේ වුවත්, හුදෙක් සෑම තැනකම එය එකතු කරන්න - එය සෞඛ්ය සඳහා වට්ටෝරුව නොවේ. එය ප්රෝටීන් පැමිණෙන විට බොහෝ මිනිසුන් සියලු විස්තර තේරෙන්නේ නැහැ.

පළමු මිත්යාව: වැඩි ප්රෝටීන් - තව මාංශ පේශි

ඔව්, ඔබේ සිරුර ඇත්තටම ප්රෝටීන් සහිත ආහාර අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා ප්රවේශය නොමැතිව මාංශ පේශි නැවත කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ කෙසේ වුවත්, එක මාංශ පේශි සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් නොවේ. ඔබ එහි ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. වයස අවුරුදු සමග, මාංශ පේශී හැකිලෙන ආරම්භ, එසේ ඔබ හොඳ තැනක ශරීරය තබා ගැනීමට ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ.

දෙවන මිථ්යාව ප්රෝටීන් වර්ග නොවේ

ඔබ ආහාරයට ගන්නා පාහේ හැම දෙයක්ම, ප්රෝටීන් එක්තරා අඩංගු නමුත් සියළුම නිෂ්පාදන මාංශ පේශී සහාය දෙන බව අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. සත්ව සහ ශාක ප්රෝටීන ආරංචි මාර්ග අතර විශාල වෙනසක් ඇත. එළවලු ප්රෝටීන තන්තු ඇමයිනෝ අම්ල ආහාර දිරවීමට බාධාවක් විය හැක. මෙම මස් නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප ඔබ ප්රෝටීන් ලබා නොදෙනු ඇත, ඔබ ධාන්ය වර්ග සමග එය ඒකාබද්ධ කිරීමට ඇති බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ.

තුන්වන මිථ්යාව: වැඩි ප්රෝටීන් වඩා හොඳ වේ

ප්රෝටීන් ග්රෑම් හතළිහක් ගැන ප්රමාණවත් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට, බොහෝ ග්රෑම් අනූ දක්වා කන සමඟ. ප්රෝටීන් නොමැති - මෙම දුර්ලභ ප්රශ්නයක්. එහි ශරීරය ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් ප්රමාණය මත සීමාවක් එය ආහාර වේලක් එක් තිස් ග්රෑම් වඩා නොවේ, වේ. සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ඉලක්ක, ආහාරයට වැඩි ප්රෝටීන් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. රාත්රිය හා ඔරලෝසුව දිහා ප්රෝටීන් සහිත ආහාර සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ කන්න එපා.

මිථ්යාව, හතර: ප්රෝටීන් වහාම අභ්යාස පසු පරිභෝජනය කළ යුතු

මෙම බොහෝ විට ජිම් සංචාරයක පසු ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීමට උත්සාහ කළ තරුණයන් විශ්වාස කරන පොදු ඒකාකෘතික, වේ. එකම කායවර්ධන සම්බන්ධ ජනතාව සඳහා, මෙම ආහාර වැදගත් විය හැක. ඉතිරි ආහාර අවශෝෂණය කරන බව ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් වනු ඇත. මෙම පර්යේෂණ මගින් සහාය: සාමාන්ය ආහාර ප්රෝටීන සංඛ්යාව ද මීට සමාන භාවිතය සමඟ සසඳන විට පුහුණු මාංශ පේශි වර්ධනය මත කිසිදු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි පසු පානීය ප්රෝටීන් මේසය මතය බව විද්යාඥයන් සොයාගෙන ඇත.

මිථ්යාව පහ: තෙහෙට්ටුව - ප්රෝටීන් නොමැති ලක්ෂණයක්

ඔබ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා සීමිත ප්රෝටීන් ඇති විට පමණක් එය සිදු වුවත් ඔබ නිරන්තරයෙන් ඉදලා නම්, එය, ප්රෝටීන් නොමැති ලක්ෂණයක් විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කිසි සත්ව නිෂ්පාදන දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ සියල්ල කන්න එපා ඔබේ ආහාර වේලට සමබර නැරඹීමට නැහැ. නම් බොහෝ අවස්ථාවල දී, තෙහෙට්ටුව යන හැඟීම ප්රෝටීන් ප්රමාණය මට්ටමට අදාළ නොවේ.

මිථ්යාව, හය: ප්රෝටීන් ප්රමාණය බර අඩු

ප්රෝටීන් satiety සහතික, නමුත් මෙම බලපෑම එහි සීමා තිබෙනවා. මීට අමතරව, ඔබ තවමත් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් කළ හැකි අතර, මේ අවස්ථාවේ දී, සමබර ආහාර වේලක් පවා ඔබ බර වැඩි වනු ඇත යන කාරනය කිරීමට හේතු වනු ඇත.