අතිරික්ත ශරීරයේ බර

වැඩි කමට ශරීරය - නූතන ලෝකය වඩාත් පොදු ප්රශ්න එකක්. එය මානව ශිෂ්ටාචාරයේ සංවර්ධනය නිසා, සෑම වසරේ සෑදලයන් ජීවන රටාව වඩාත් හිතකර කොන්දේසි නිර්මාණය, ඉතාමත් ස්වාභාවිකය. ඇත්තෙන්ම, තමන් පෝෂණය කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකු පෙර, මම ශක්ති ගොඩක් වියදම් කිරීමට සිදු විය. නවීන නිෂ්පාදන විශාල කොටසක් අපේ මුතුන් මිත්තන් විසින් භාවිතා කරන ලද ආහාර, වඩා බොහෝ ඉහළ කැලරි වේ.

නමුත් බර ඉක්මවා - පමණක් නොව සෞන්දර්යාත්මකව සුන්දර වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් වන සමග, පුදුම හිතෙන, ඉතා සුළු ඉවසා කිරීමට කැමති, පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා භයානක ය. අතිරික්ත ශරීරයේ බර හා තරබාරු බව මෙම හෘද බරපතළ රෝග, මෙන්ම දියවැඩියාව සංවර්ධනය සංවර්ධනය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ. මීට අමතරව, තරබාරු බව මේද විට අන්ත උපාධි සියලු ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති, ශරීරයේ ඇති ඉන්ද්රිය ආවරණය කරන ලදී.

මේ සියල්ල අනුව, හුදෙක් ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය කදිම ගණනය ශරීරයේ බර. එවැනි ක්රම බහුලව තිබේ. : කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට පහත සඳහන් නීති ලබා කදිම බර මීටර් 1 - පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ උස සමාන වේ. එහි බර කිලෝ ග්රෑම් 80 විය යුතුයි - 180 සෙ.මී. උස කරනවා නම්, ඒ සඳහා වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සූත්රය පුද්ගලයෙකුගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගත වන්නේ නැත.

ගණනය කිරීමට වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රම වලින් එකක් මත පදනම් කදිම ශරීරයේ බර ඉදිරිපත් කරයි ශරීර වර්ගය. ඔවුන් වර්ග පමණක් තුනක් ඇත:-දඩ සහිත් විශාල-සහිත් හා normokostnye. ඔවුන් දිගු ගෙල, දිගු මුහුණ හා පැතලි පපුව, දඩ-සහිත් කාන්තාවන් තුනී අත් හා දෙපා ලක්ෂණ අතර සඳහා එසේ නම්, ඔවුන්ගේ පෙනුම විසින් හඳුනා ගැනීමට පහසු වේ. වැඩි කමට ඒ වගේ අය කලාතුරකින් පෙනී යයි.

සහිත් බොහෝ විට එවැනි උකුළ ලෙස බලවත් පපුව, ඔවුන් කෙටි මුහුණ ඇති ගෙල, චක්රලේඛය දක්වයි. ස්වභාවයෙන්ම, normokostnye ජනතාව පළමු හා දෙවන අතර මැද ගැන වේ.

ශරීරයේ බර සාමාන්ය යන්න පිළිබඳව, ඔබ පරිමාව විනිශ්චය කල හැකි ය. සාමාන්ය පපුවේ ප්රමාණය වර්ධනය තිබේය + 2.5 සෙ.මී. වෙන් ඇත; 10-12 සෙ.මී. ක සාමාන්ය වඩා පියයුරු පරිමාව වැඩි ගණනක් සහිත; ඉණ - වර්ධනය එකසිය සෙන්ටිමීටර ඍණ; කලවා - 30 ඉණ.

සිහින් අස්ථි නීති සමඟ යම් කාන්තාවකට තරමක් වෙනස් වේ: පියයුරු වට ප්රමාණයක් යටතේ - 84-86 සෙ.මී., කාය - + 4 පපුවට සෙ.මී.; 60-64 සෙ.මී. ඉඟටිය, ඉණ - + 30 ඉණ.

කොටස් බර ද ලබා ගත හැකි නම්, එසේ නම් ඔබට එය මිදෙන්නට හැකි ඉක්මනින් අවශ්ය, සහ. බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්රමය - කැලරි ප්රමාණය තුළ අඩු කිරීම සහ වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. දෛනික කැලරි 2500 ක්, සහ ඔහුගේ බිරිඳගේ සඳහා - - පිරිමින් සඳහා 2000 බර අඩු ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ kcal 1800-1200 ගැන කෑමට අවශ්යයි. දිනකට කැලරි 1200 ට වඩා අඩුවෙන් අනුභව පමණක් වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ හැකි ය. හා පලක් නැති බව යි ඉක්මන් කරන්න, බර අඩු ඉතා වේගවත්, සතියකට 400-800 ග්රෑම් විය යුතු නොවේ. උසස් අනුපාතය අනවශ්ය වේ.

එය මේද ආහාර හා රසකැවිලි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට හොඳම. එය මෙම නිෂ්පාදන කැලරි වැඩිම අඩංගු වේ. එය ද, යහපත් දෙයක් කිරීමට හේතු නැත කෙසේ වෙතත්, එය ආහාර සිට මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වන අතර, කළ නොහැකි ය. අපේ ශරීරය මේද ද ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ලෙස අවශ්ය බව.

කොපමණ සහ කෑම කන්න තුල සූක්ෂම ලෙස ගණනය කිරීමට කිසිදු ආශාවක් තිබේ නම්, පළමු, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු කොටසක් එක්-කාර්තුව හෝ තුනෙන් එකක් විසින් අඩු කර ගත හැකිය. මුලදී, මෙම ඉතා තරම් වනු ඇත.

එය නුහුරු ලෙස අමුතු, නමුත් සමහර අය අතිරික්තයක් ප්රශ්නයක් වඩා උනන්දු, ශරීරයේ බර වැඩි කිරීමට ආකාරය ප්රශ්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර හිඟය එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන්, සෞඛ්ය ලෙස භයානක ය. හැසිරවීම කැලරි ආහාර සුදුසු හා එම ජනතාව. ඔබ ඉහළ කැලරි වියදමින් හා හානිකර ආහාර දී, සහ ආහාර හා කොටස විශාලත්වය සංඛ්යාත වැඩි කිරීම මගින් කෑමට අවශ්ය වැඩි කැලරි පමණි. හා එක් එක් පාඨමාලාව, කායික ක්රියාකාරකම් වැඩි තුනී ජනතාව හානි හෝ අධික නැත. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට දායක වන ලෙස අභ්යාස නිවැරදිව තෝරා ගන්නා ලදී.