දෛනික කැලරි: තැවරුවාක් කිරි බාර් යන්න කන්න?

ඵලදායී ආහාර කතුවරුන් ආහාර සැලැස්මක් ලිවීම, පමණක් නොව වලංගු තීරණය ඕනෑම ආහාර නිෂ්පාදන ඉවත් බොහෝ ක්රමය සඳහා, කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම පිළිබඳ මූලධර්මය මත පදනම් විය හැක. කෙසේ වෙතත්, අපි සිතන සහ ලිවීමට ඇති වන ආහාර, වඩාත් ජනප්රිය වන අතර වේ. හේතුව කුමක් ද?

යන කරුණ එවැනි ආහාර වේලට වඩාත් නම්යශීලී වන අතර පරම ඔබ මිහිරි සහ මේද විදුලි පංකා, ඔවුන්ගේ කුඩා දුර්වලතා අත්හැරීමට අපහසු වන ආයාචනා කිරීමට ඇති බව සියලු නිෂ්පාදන ඇති කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රවේශය බොහෝ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම කෙරෙහි තිබූ විශ්වාසය අඩු නිසා ඇති බව අඩුපාඩු ගොඩක් ඇති.

පළමුව, එවැනි ආහාර වේලක් මත පෙනී සිටීමට තීරණය කරන ඕනෑම කෙනෙකුට, කැලරි දෛනික ධර්මතාවය ලෙස මෙම අගය ගණනය කිරීම සඳහා අවශ්ය මුහුණ දුන්නා. තම යෝජනාව අපට බොහෝ වෙබ් අඩවි ගණනය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම කෙලසයි බව පියාසර තහනම් නැත. ඔබ ගිණුමට ගනන් වෙනස් සමීකරණ යටතේ ගණනය කිරීමේ දී වයස අවුරුදු, බර සහ උස වටිනාකම් ගත වුවද විවිධ හැරී, හා මෙම වෙනස සමහර විට වඩාත් 200kkal වේ. එය වේ - කුඩා කැලරි මෆින් හෝ තැවරුවාක් චීස් හරි ම රසවත්, උදේ කෑම සඳහා ආහාරයට ගත හැකි හෝ නොකෑ වන. හා ගණනය කිරීම් අනුව අපි ඔබට උදෑසන භුක්ති නැද්ද දැරිය හැකි කියා අපි දන්නේ නැහැ.

දෙවනුව, කැලරි දෛනික අනුපාතය ඔබේ නම් පමණක් නිවැරදිව ගණනය කරන බර සාමාන්ය දෙයක්. නම්, කෙසේ වෙතත්, එය ද පෑදෙන්නට තිබුණි වඩා වැඩි යමක්, ඔබට ලැබෙන ඇත බව සංඛ්යා 20-25 සියයට මත "බොරු" වනු ඇත. මෙම ඉතා වැදගත් අර්ථය වේ: සාමාන්ය සාමාන්යයෙන් 1800 දී අගය ප්රමිතීන් ගණනය කරනු ලැබේ එය kcal චරිතයක් අධි ඇයි 450. විය හැකිද? වැදගත් කරුණ නම්, සිරුරේ මහජන සැලකිය යුතු කොටසක් ඉතාමත් තරබාරු මිනිසා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය තෙල සෛල,, ඔවුන්ගේ ජීවනෝපායන් පවත්වාගෙන යාමට විශාල ශක්ති ප්රමාණයක් අවශ්ය නැති බව ය. මාංශ පේශී ජීවිතය මත තුන් වරක් වැඩි බලශක්ති පරිභෝජනය නිසා සහ ගණනය කිරීම් සිදු, ඊට වඩා වැඩි වැදගත්කමකින් තැබූ හ. ප්රශ්නය තවත් අංගයක් වන ගණනය කිරීම් මාංශ පේශි ස්කන්ධය, වඩා උසස් සාමාන්ය ප්රතිශතය දී වියදම් බිම තබා නිසා ගැහැණු මලල ක්රීඩා නීති ප්රමාණවත් නොවන බව ය.

තෙවනුව, සූත්ර හැම විටම සැලකිල්ලට විවිධ ආහාර වර්ග, උකහා බලශක්ති විවිධ ප්රමාණයන්ගෙන් අවශ්ය බව ගන්නේ නැහැ. මෙම අගය ඍණ වේ, ඒ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ආහාර ඉතා විශාල ප්රමාණයක් සඳහා ගිණුම් කරන්නේ නම්, ඔබ එය ජීර්ණය කිරීමට ශක්තිය ගොඩක් අවශ්ය වනු ඇත, වේ. ක්රෙම්ලින් ආහාර නිසා කාබෝහයිඩ්රේට දී ආහාර අඩු පමණක් නොව, ඉතා ඵලදායී වේ, පමණක් නොව, පුද්ගලයා අපද්රව්ය ගොඩක් ශරීරය හේතු ප්රෝටීන් ඇති කර ගැනීමට සිදු වේ නිසා. සාමාන්යයෙන් මෙම ආහාර වකුගඩු හා අක්මාව ඉතා හානිකර වන අතර, එය කැලරි ගණන් කරන්න හොඳම වේ. නමුත්

මේසය බව: හතරවන, එම ජනාවාස සමග, සැලකිය යුතු ප්රශ්නයක් "ද්විත්ව ගිණුම්" වන කැලරි පරිභෝජනය මේ වන විටත් බාසල් පරිවෘත්තීය අගයන්ට අයත් බොහෝ විට ය. ඔබ lestintse යෙදවූයේ සහ විනීත පැයට කැලරි 450 වැය බව දකින්න නම්, ඔබ මෙහි දැනටමත් පැය හුස්ම අනුව 60kkal, හෘද රෝග සහ ඉතිරි විට වැසි ඇති වෙනත් ස්වකැමැත්තෙන් තොරව සිදුවන ක්රියාවලිය ගැන ඇතුළත් කරන බව මතක තබා ගත යුතු වේ. "Neprodvinutye" පරිශීලකයන් වගුව දන්නා නොවේ, සහ බලශක්ති බර වැය ප්ලස් බාසල් පරිවෘත්තීය වටිනාකම් අගය.

ක්රමයක් හා අනෙකුත් අවාසි තියෙනවා. මෙම තත්වය තුල දී කළ යුත්තේ කුමක්ද? එවැනි අද්භූත අගය එය ගණනය කිරීමට අපහසු වන අතර, - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා කැලරි දෛනික ධර්මතාවය ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, විසඳුමක් නැත. එය ඔබ සතියකට සඳහා ඉන්නේ බව, ඔබ අනුභව ඇති බව හැම දෙයක්ම ව්යායාම් ලියා නැත යම් කන කරුන තුල යි , දිනකට කැලරි ප්රමාණය කැලරි 50 ක් දක්වා. සාපේක්ෂව ස්ථාවරව ඔබ බර යුතුය. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ නඩුව කැලරි දෛනික ධර්මතාවය දේ සිතා ගැනීමට හැකි. බොහෝ වැඩි කමට ජනතාව දිනකට කිලෝ ග්රෑම් 10 කට වඩා වැඩි අවශ්ය නැහැ kcal 1600-1700 ක් පමණ වේ. ඔබ මෙම සංඛ්යා ලේඛන පරික්ෂණ සිදු කළ හැක. නමුත්, පසුව, 200-300kkal දින වික්රියා එකතු 300-400 kcal කා කැලරි ප්රමාණය අඩු.

නව යොවුන් වියේ සඳහා කැලරි දෛනික ධර්මතාවය කුමක්ද? එය වැඩිහිටියන් සඳහා වඩා තරමක් විශාල වන අතර, එසේ නම් නව යොවුන් වියේ සඳහා 2000 kcal ක සාමාන්ය 16 ට අඩු මේ වරුනට, බොහෝ බිංදු හුවමාරු හා වැඩිහිටි සමීප බවට පත් වෙයි. නමුත් තරුණ මිනිසුන් 1000 කට වඩා අඩු kcal දිනකට අනුභව කළ නොහැක.

මේ අනුව, කැලරි ගණන් කිරීමේ නිරවද්යතාවයකින් හා පුරුද්ද විශ්ලේෂණයකින් අවශ්ය වේ. පහසු නොවන බව මේදය සමග ශරීරය කොටසක් බවට පත් කිරීමට ඇති එකම මාර්ගය වන.