පාපැදියකින් අතර පුළුස්සා කොපමණ කැලරි: මේදය එරෙහිව වුවෙකුත්

බර නිසි අහිමි කිරීම සඳහා, කාර්යක්ෂමව සහ ස්ථිරවම, ඔබ මතක අභ්යාස ප්රතිලාභ කළ යුතුය. මේදය එරෙහි සටනේ දී ප්රධාන මෙවලමක් වන ස්වායු, ස්වායු ව්යායාම. ඔවුන්ගේ බලපෑම අනෙක් අතට ප්රයෝජනවත් වන, ඔක්සිජන් සමග ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට දායක වන, ශ්වසන වේගවත් කිරීමට සහ උත්සන්න වන මේදය දහනය. මීට අමතරව, ස්වායු හද ගැස්ම තුළ ඉක්මන්, ඒ නිසා හෘද නැත. ස්වායු ව්යායාම ඉතාමත් ජනප්රිය ආකෘති එක් ලිපි ද්රව්ය, යතුරුපැදියකින් වේ. ඒ නිසා, මෙම ප්රශ්නය ද පැන නගින්නේ ය: කොපමණ එතනයි කැලරි පාපැදියකින් අතර? ව්යායාම මේ ආකාරයේ බර අඩු වඩාත් ඵලදායී වේ? මෙම කටයුතු වාසි සහ අවාසි මොනවාද?

ස්වායු ව්යායාම වර්ග

ජනගහනයෙන් එක් එක් කාණ්ඩය හෘද ක නියමිත ආකෘති තෝරාගත හැක. ක වුවෙකුත් ලෙස විවිධ සේවය කළ හැකි , ධාවන වර්ග පමණක් ගමන්, නටමින්, පඩි පෙළ තරණය, කඹය පැන, සහ පාඨමාලා පාපැදි ය. කැලරි, මෙම ක්රියාකාරකම් එක් එක් වැය ඔවුන්ගේ ප්රමාණය වෙනස් වේ. ඔහුගේ පුහුණු සංකීර්ණයේ වර්ග කිහිපයක් ඇතුලත් කර ගත හැක , ස්වායු ව්යායාම කායික ක්රියාකාරකම් විවිධ දායක වන. පැයට කැලරි 1300 ක් පමණ - එය වඩාත් බලශක්ති පරිභෝජනය අධික වේගය (20 km / h) පාඩු ලබන සැලකේ. අඩු වේගය (ශරීර සුවතා) පාඩු ලබන පැයට වියදම් 920 කැලරි ප්රවර්ධනය කරයි. ඊළඟ කඹය පැන ඇත - මෙම පන්තියේ පැය ඔබ කැලරි 750 ක් පමණ වැය වනු ඇත. හා පාපැදියකින් අතර කොපමණ කැලරි පුළුස්සා කරන්නේ? වුවෙකුත් මේ ආකාරයේ තීව්රතාව සහ රියදුරු වේගය අනුව, පැයට කැලරි 400 650 දක්වා වියදම් ප්රවර්ධනය කරයි.

බයිසිකලයක් මත පුහුණුව වාසි සහ අවාසි

මෙම සංඛ්යා වෙනුවට සාම්ප්රදායික බලශක්ති වේ. ලිපි ද්රව්ය, යතුරුපැදියකින් කොපමණ කැලරි පුළුස්සා, චෝදනාව මත සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතී. ක්රමයෙන් වේගය සහ ප්රතිරෝධය මට්ටම වැඩිවෙමින්, ඔබ ක්රියාත්මක වන විටදී පවා වඩා කැලරි වැය කළ හැකිය. නමුත් පළමු සැසි සිට වාර්තා පරාජය කරන්නේ නැහැ. ව්යායාම බයිසිකලයක් - සම්පූර්ණ සුවපහසුව ගෙදර පුහුණු වීමට කැමති අය සඳහා පරිපූර්ණ. නමුත් ඔහු පමණක් ස්වාධීනව නිතිපතා ව්යායාම් සිදු කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින අයට යි. ලිහිල් කළ අතර එම අවස්ථාවේ දී සිදු වැඩ කිරීමට හොඳම කාලය වැය කිරීම සඳහා මහත් විකල්පය - යතුරුපැදියේ ගමන්. උදාහරණයක් වශයෙන්, කඹය ධාවනය හෝ පැන, විරුද්ධ ලෙස බයිසිකල් පැදීම, සියලු දෙනාටම සුදුසු බව සඳහන් කළ යුතු ය. නමුත් එය පාපැදියකින් අතර පුළුස්සා කොපමණ කැලරි කිරීමට වැදගත් දේවල් මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. අදාල පුහුණු කම්මැලියි ලබා ගැනීමට සහ එය ගැටලුවක් නෑ නෑ පිණිස වේගය සහ ප්රතිරෝධය ඇති අයිතිය අනුපාතය තෝරා ගත යුතු. වඩාත්ම ඵලදායී පරතරය පුහුණුව, විවිධ විකල්ප ඇති:

• වේගවත් සහ මන්දගාමී වේගයන් ප්රත්යාවර්ත;
• මලනවහ ප්රතිරෝධය තීව්රතාව.

ඔබ නිවසේ හෝ ජිම් කරන්න නම් පරතරය පුහුණුව, පරිපූර්ණ වේ. මීට අමතරව, සියලුම ක්රියාකාරකම් සඳහා පාපැදි තරගය තුළ පුළුස්සා කොපමණ කැලරි සමාකෘතියේ සෑම විටම පෙන්වයි. නමුත් රළු භූ ජල එය ද පරතරය පුහුණු ලෙස සැලකිය හැකිය පිට නැඟ. උදේ කෑම, මේදය සිට කැලරි වියදම් සඳහා දායකත්වයක් විට ලේ අවම සීනි ප්රමාණය, පෙර උදෑසන හොඳම කරන්න. ඔබ හිස් බඩ මත ක්රියාත්මක කළ නොහැකි නම්, මේදය රහිත යෝගට් හෝ ප්රෝටීන ෂේක් ක හැදි ජෝඩුව, මෙම ගැටලුව විසඳීම ඇත.