"ආහාර" යන වචනය සාමාන්යයෙන් ප්රභේද්යයක් සීමාව අකුරු බලය, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් විට නිශ්චිත ආහාර රෝග ඇතැම් වර්ගවල සුව කිරීමට අවශ්ය වේ, නමුත් මෙම ලිපිය සාකච්ඡා කරනු ඇත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සතියකට ආහාර වේලක් මෙනුව දෙන බව මූලධර්ම ක් පමණ වේ. විශේෂයෙන් සාර්ථක නිවාඩු කාලය තුළ ඔබ ඕනෑවට වඩා ඉඩ සහ එහි සැප පහසු බර ඉක්මවන ටිකක් කිලෝග්රෑම් ලබා ඇති බව මෙම අවස්ථාවට මෙනු වේ. ප්රතිපත්තියක් වශයෙන් භාවිතා ආහාර, කැලරි, හැකි හා බර අඩු කිරීමට කැමති වී ඇති අය සීමා කිරීමට සැලසුම් කරන ලද මෙම සතියේ මෙනු. ආරම්භ එය ඕනෑම අවස්ථාවක ද ඔබගේ ආහාර වේලට කපා නොකළ යුතු උපවාසයේ නිරත බව සඳහන් කිරීම වටිනවා (එය ඇත්තෙන්ම නිරාහාරයේ චිකිත්සක විකල්පයක් නොවේ නම්), සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රතිඵල දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ස්ථාවර ඉතින් ක්රමික විය යුතුය. සඳහා
සතියකට ආහාර පරිභෝජනය කැලරි සහිත ආහාර, සාමාන්ය ආහාර වේලට, එය kcal 2000-2200 ක් පමණ වන අතර, දිනපතා කැලරි 1500-1600 කට නොවැඩි විය යුතුය. එය කැලරි අඩු අතර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පහත වැටීම සිදු නොකළ යුතු බව මතක තබාගත යුතුය. ඒ අනුව, එම ආහාර මෙනුව වූ සතිය සඳහා අවශ්යයෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග, කාලීන අවසන් හොඳම ප්රතිඵලය ලබා දෙන ලද ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
අනුභව ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීමට අමතරව, එය ද, රාත්රී කාලයේ ශරීරය තුළට ඇතුල් බව තරල අවධානය යොමු කළ යුතුයි. මුලින්ම, සතියකට ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙනුව දිනකට සරල ජලය අවම වශයෙන් 1.5-2 ලීටර් ද ඇතුලත් විය යුතු ය. එය ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය ද පුළුස්සා කිසිදු ආකාරයක, විශේෂයෙන්, බීර, මෙන්ම, සීනි බීම සහ සෝඩා, සීනි ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු මත්පැන් පානය කළ යුතු නැහැ. ඉතා අනගි, මෙනු සකස් කිරීමට අමතරව ආහාර කෑම, තලා බලයට ඊනියා සංක්රමණය වේ. එය නිතර නිතර නමුත් කුඩා ආහාර වේල්, බොහෝ විට kindergartens භාවිතා කරන තන්ත්රය, සමාන වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පළමු උදෑසන ආහාරය ලෙස රාත්රී ආහාරය පෙර ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා හරිත ඇපල් වැනි කුඩා පළතුරු කන්න පුළුවන් සුලූ කෑමක් ලෙස සීනි තොරව ජලය මත කැඳ විය හැකිය - තැම්බූ එළවළු, ස්නැක් ආදේශකයක් දිනකට යෝගට්, සහ රාත්රී ආහාර ද මාළු කිහිපයක් කිරීමට දැරිය වේ එළවළු සමග. රෑ නින්දට යාමට පෙර, ඔබ එක් සියයට යෝගට් වීදුරුවක් ඉඩ හැක. සතියකට එවැනි ආහාර වේලක් මෙනුව හොඳ වෙන්න පමණක් නොව කිලෝ කිහිපයක් මත බර අඩු කිරීමට. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ වඩාත් ආහාර වේලට ලාක්ෂණික වන, කුසගින්න යන හැඟීම හඹා කළ යුතු නැත. කෙසේ වෙතත්, එය ඝන ආහාර නිදාගන්නා පෙර පසු පැය තුනකට වඩා ශරීරයේ නොව ඇතුල් යෝග්ය, පිළිවෙලින්, එය එසේ නොවේ සවස හත පසු රාත්රී ආහාරය සූදානම් කිරීමට අවශ්ය, සවස ආහාර වේලක් සඳහා පමණක් ඔබ-දියර නොවන එළවළු පවා නම් වේ. රෑ නින්දට යාමට පෙර භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇති බව උපරිම - යොදය රහිත වීදුරුවක් හෝ සියයට එක යෝගට්. ඕනෑම විසින් සීමා නියම කිරීම්වලින් තොරව ද, රාත්රී කාලයේ හැකි පිරිසිදු එෙසේ ෙනොවන ජලය පානය.