ජිම්නාස්ටික් පන්දුව: නිවසක් ජිම්

ජිම් පන්දුව, හෝ අපට තවත් ඔහුට කතා කිරීම සඳහා භාවිතා වේ - fitball, විශ්වීය සලකා අභ්යාස උපකරණ. අභ්යාස මාලාවක් නිසි තෝරා විට ඔබ පවා ගෙදර දී, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ වැඩ කිරීමට එය භාවිතා කළ හැකිය. එය ස්වාධීනව භාවිතා කළ හැක, සහ වෙනත් අභ්යාස උපකරණ හා පහසුකම් සහිතව කළ හැක: dumbbells, බර කිරන, එක්පෑන්ඩර්.

Fitboly විවිධ වර්ගයේ පැමිණ, ඔවුන් විෂ්කම්භය සහ මතුපිට වර්ගය අනුව බෙදා ඇත. ව්යායාම පන්දුව (විශද ගැටිති, ප්රක්ෂේපණ) ලියැවුණු පත (සම්පූර්ණයෙන්ම සුමට හෝ තිරස් ඉරි), සැටින් අවසන් (ටිකක් රළු) සහ සම්බාහන විය හැක. Feetball විෂ්කම්භය 40 සෙ.මී. (මෙම ජිම්නාස්ටික් පන්දුව ළමුන්) හා සෙ.මී. 90 ක් දක්වා පරාසයක් වේ.

මෙම ෂෙල් ප්රතිලාභ හා සතුටින් පන්ති කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ උස හා අතේ දිග අවධානය යොමු, එය නිසි ගන්න අවශ්ය:

- මීටර් 1,55 කිරීමට වැඩි හා 45-55 සෙ.මී. විෂ්කම්භය අත දිග feetball dozhen සමග සෙ.මී. 45 විය;

- මීටර් 1.55-1.65 වර්ධනය සහ 55-65 සෙ.මී. අතින් 65 cm ට විෂ්කම්භය පන්දුව පැහැරගැනීමට;

- 1,66-1,70 වර්ධනය හා 65-80 සෙ.මී. විෂ්කම්භය පන්දුව අතට දිග තුළ සෙ.මී. 70 විය යුතුය:

- අතින් 1.70 කට වඩා වැඩි m හා 80 සෙ.මී. වර්ධනය සමග ඔබ fitball 75-90 සෙ.මී. ළඟා වනු ඇත.

ළමා පන්ති අං හෝ චාප සමග ජිම් පන්දුව තෝරා ගත යුතු ලෙස, එම දරුවා තම ශේෂ තබා ගත හැකි අතර, ඔහු ශෙලය බව හැන්ඩ්ල් ඕනෑම ආකාරයක සමග, වේ.

වයස සති දෙකක් Fitboly ළදරුවන් සමග පාඩම් සඳහා ප්රගුණ කළා. මෙය, බඩ පිපීම සමග ගනුදෙනු vestibular, දෘශ්ය හා kinesthetic ආවේගයන් සංවර්ධනය කිරීමට හැකි වේ. මීට අමතරව, හොඳින් සංවර්ධනය හා සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කළා.

ජිම් පන්දුව කිසිදු contraindications කර ඇති බැවින්, ගැබිණි කාන්තාවන් පවා ඒ සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. පරීක්ෂාවට උපදේශක යටතේ පන්ති තුළ නැවත, pelvis, ඉණ හා බද මාංශ පේශී පුහුණුව හා ලිහිල් කිරීම ඉලක්ක අභ්යාස මාලාවක්, ඔවුන්ගේ ස්වරය හිතකර වන සිදු කළා. මීට අමතරව, ව්යායාම රුධිර සංසරණය, වේදනාව සමනය, උපරිම ලිහිල් ඉඩ වැඩි දියුණු කරන ලදි.

දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, මෙම අභ්යාසය පන්දුව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ ශක්තිමත් සහ මේද විනාශ කිරීමට උපකාරී වේ. තමන් විසින්, fitball අස්ථාවර, සහ එය කරන්නේ, ඔබ පමණක් නොව, අභ්යාස වල නිරවද්යතාවය අධීක්ෂණය කිරීම, පමණක් නොව, එය සම්පිණ්ඩණය නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, සහ සෙතක් ශරීරය මත මෙම ද්විත්ව බර, අවශ්ය දැවෙන කැලරි.

මේ අනුව, මූලික fitball සමග අභ්යාස :

මාධ්ය. පාඩම් තුළ, ඔබ මත වැඩ කළ හැකි කෙරෙන අනියම් උදර මාංශ පේශී, මෙන්ම ඉහළ හා පහළ lobes. ඔබ ඔබේ නැවත මත බොරු සහ පන්දුව පහලගොස් මිරිකා හැරීම කළ යුතුය. ඍජු කකුලක් දක්වා රැස්, ඔබ පහළ abs භාවිතා කළ හැකිය. නැවුණු කකුල් මුදුනේ ඉතා fitball මත තබා රජුනි නම්, එය ක්රියා පහළ abs. එම තත්ත්වය තුළ විරුද්ධ දණහිසක් වැලමිට දෙනෙත් නිලංකාර, obliques වැඩ කළා.

ආපසු සහ තට්ටම්. ඔබ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන පුදුම අත්දැකීම්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ස්ථාවර fitball, කකුල් (උදා: බිත්ති හෝ Sofa එරෙහිව සෙසු), ඔහුගේ හිස පිටුපස අත් උදරය පහලට යන්න. එය පාහේ ඔහුගේ නළල සමග බිම ස්පර්ශ, හැකි තරම් අඩු ශරීරය අඩු, පසුව හැකි තරම් වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. ඉහළ ඔබ තට්ටම් ඔබාගෙන යුතුය.

කකුල්. පන්දුව මත ඉඳගෙන, ඉදිරිපස කකුලක්, කෙළින්ම පහළ අදින්න අතර එය මතු. එවිට පැත්තට කකුල ඇද විසින් ප්රවේශය නැවත. දෙවන විකල්පය: පන්දුව මත පපුව බොරු දණ. කකුල නැවත, පසුව ප්රවේශයක් කරන්න, පැත්තකට කකුල චින්තාවකට අදින්න මතු හා අඩු.

ළය. මෙම අභ්යාසය සඳහා dumbbells හෝ බර, අවශ්ය වනු ඇත. Fitball ක්රීඩා සාප්පුවක් ලෙස භාවිතා. බව, ඔබ ඔහුගේ පිටේ සයනය (උරහිස් තල) අවශ්ය වේ පාමුල දණින් නැමී කකුල් ^(95), තට්ටම් අඩුවී ඇත. බලාගාරය එසේ නම්, තිරස් තනතුරට dumbbells සමග අතට නැවත අඩු කිරීම. මෙම අභ්යාසය, පූර්ණ පියයුරු හැඩය වැඩි දියුණු එය උස්සලා අතර එය බොහෝ විට ඔබට වඩාත් නම්ය වේ.

ක්රමානුකූලව fitball සමග කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සංකීර්ණ එකක්, විවිධ පද්ධති (විකල්ප මාංශ පේශි) නම්, අනෙකුත් සෑම දිනකම පන්ති පැවැත්වෙන නම්, එය කළ හැකි සෑම දිනකම කටයුතු කිරීමට ය.