ඔබේ අන්තර්ජාල පුහුණුකරු: අඩු abs සාදන ආකාරය

ව්යායාම් බලපෑම බැලීමට rectus පහළ කොටස මාංශ පේශී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට abdominis. නිවැරදිව ඉටු කළ හොත්, ඔබ නාන ඇඳුම හෝ Bikini මහත් බලන්නම්. ඉහළ "කැට" අපේ කාලයේ දී එය පුදුම කිරීම අපහසු වේ, නමුත් අඩු උදරය මාංශ පේශී අඩු පොදු වන අතර, නමුත් ඔවුන් සතුටු හිමිකරු හෝ ඊර්ෂ්යා ප්රහර්ෂය, පෙනුම සඳහා චුම්භකයක් බවට පත් කළේය. අඩු abs ඉදි කිරීමට කෙසේද?

ප්රතිඵල දැක ගැනීමට, ඔබ දෙකකට යොමු කරන කටයුතු කළ යුතු වේ. පළමු වැන්න නම්, එය අවශ්ය මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, එසේ කිසිවෙකු ඔබ ගන්නා උත්සාහයන් ප්රතිඵල භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත, තොග තට්ටුවක් ලෙස, ඔවුන් දෘශ්යමාන වනු ඇත වේ. දෙවනුව, අවධානය මාධ්ය පහළ කොටස පොම්ප කිරීම නිසි පුහුණුවක් ලබා දිය යුතු වේ.

Giroux - සටන

ආහාර සමග සියලු ම ආරම්භ කිරීමට සිදු වනු ඇත. එපමනක් නොව, ප්රමාණවත් තරම් අඩු උදරය ඇති මේද නම්, ද යොමු කිරීමට සිදු වනු ඇත ස්වායු ව්යායාම. (මූලික බර ඉතා විශාල වේ නම්) ගමන් ඔබ රට හරහා ස්කීං, පිහිනුම්, මධ්යස්ථ-තීව්රතාව ධාවන උදව් කිරීමට., බඩ පහළ කොටස තුළ ලස්සන සහන ඔබ අඩු කැලරි අඩු මේද ආහාර වේලක් වද ඇත ලබා ගැනීම සඳහා, තෙල බොහෝ ප්රමාද වේ. වාර්තා අනුභව, අධ්යයන පටිගත එම කාලය තුළ, "ආසන්න වශයෙන්" මවා පාන හා සැසඳීමේදී මෙන් දෙගුණයක් බර අඩු බවයි. දැඩි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ විදුලි බල නිරත විය හැකි වන අතර, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, මාංශ පේශී වැඩි නැත. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා එය සෘණ විය යුතුය කැලරි හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන ධනාත්මක ඉතිරි අවශ්ය වේ. ඒ නිසා පළමු තුනී වර්ධනය, පසුව පහළ මාධ්ය මාංශ පේශී පුහුණු හා ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වෙත යොමු කරනු ඇත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කාලය තුළ, ශක්තිය, පුහුණුව පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ, ඒ නිසා මෙම වැඩසටහන "යකඩ" එහි හොඳ මාත්රාව වන්නේය.

පුහුණු ප්රතිපත්ති

ඒ නිසා, අපි පහළ පොම්ප කරන ආකාරය, එම ප්රශ්නය පිළිතුරු සමීප වී තිබේ කැට මාධ්ය. අප නිශ්චිත අභ්යාස ගැන කතා කරන්න කලින්, එය ශරීරය ප්රදේශයේ පුහුණු ගැන වචන කිහිපයක් කියන්න අවශ්ය වේ. මාධ්ය පහළ කොටස මාංශ පේශී, බොහෝ මිනිසුන් ඉතා දුර්වල, ඒ නිසා ඔවුන් අධි බර කිරීමට පහසු වේ. බොහෝ විට අද්දැකීම් අඩු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අභ්යාස නිවැරදිව කරන්න පටන්ගන්නේ, නමුත් ටයර් ඉක්මනින්, සහ මෙම නඩුවේ වැනි කලවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මාංශ පේශීන් ඇතුළත් විය. ඉක්මනින් ඔබ සමහර විට එවැනි biceps ලෙස, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු ස්වරූපයෙන්, වැරදි මාංශ පේශී හානියක් රැකියා නතර ලිහිල් කිරීමට ආරම්භ කර ඇති බව මේ හිතන්නේ. දිවා කාලයේ දී, බඩ ඇද දැමීම, නිවැරදි ඉරියව්ව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මුලදී එය විනාඩි කිහිපයක් පමණක් විය හැක, නමුත් අවසානයේදී ඔබට භාවිතා ලබා ගැනීම, සහ ඔබේ මාංශ පේශී දවස වැඩ කරනු ඇත. පහළ මාධ්ය මත පමණක්ම අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ. පමණක් ඉදි කිරීමට ආකාරය ගැන බොහෝ විට උනන්දු ආරම්භක , අඩු abs පෙනුම ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයට සමානුපාතිකව කොපමණ වනු ඇත ගැන නොතකන. කෙසේ වෙතත්, ජනතාවට වඩාත් රචනා මිනිසුන් මෙන් විරුද්ධ ලිංගයේ, එසේ අවි ආයුධ හා කකුල් මාංශ පේශී පුහුණු ගැන අමතක කරන්න එපා. වේගවත් නොව - වඩා හොඳ, ඒ වෙනුවට, හොඳම ප්රතිඵල සෙමින් වැඩ සිට එන්න.

අභ්යාස ඉහළ:

විශේෂිත අභ්යාස: ඉතින්, අඩු abs ඉදි කිරීමට ආකාරය. ඔබ ලොකු හා බර fitball meditsinbol, සහ අභ්යාස එක් අවශ්ය වනු ඇත - වාරණ සිමියුලේටර්. සමහර අභ්යාස පහළ හා දෙකම සම්බන්ධ ඉහළ මාධ්ය.

3. ඔබේ පිටුපස බොරු දිගින් ඔබේ ආයුධ දික් හා පහලගොස් අතර fitball ආකාරයෙන් අවශ්ය ය. එවිට, අංශක 90 ක බිම් කෝණය සමග ඔවුන් විසින් නිර්මාණය කර ඇති බව එසේ ඔබේ කකුල් ඔසවා ඔබේ අත් ඔසවා මෙම අත් පන්දුව ගත, පසුව අත් හා දෙපා අඩු. මීළඟට ඔබ, පන්දුව කිරීමට ඔබේ දෑත් ඔසවා කෙළින් කකුල ඔසවන්න, අතින් පයින් කිරීමට පන්දුව සමත්, පසුව අත් හා දෙපා අඩු, පන්දුව ඉඩ අවශ්ය නොවේ. තෙහෙට්ටුව, වඩාත් 2-3 මාලාවක් පෙර 15-30 කාලයේ කරන්න.

2. ඔබේ පිටුපස අසත්ය, කකුල fitball අවසන් තද, ඔබගේ කකුල් නැමී, ඔවුන් බිම සමාන්තර වන පරිදි ඔබේ අඩු කකුලක් තබා ගන්න. meditsinbolom සමග අත්වැල් ඔබේ හිස පිටුපස විය යුතුය. එවිට සෙමින් fitball හා meditsinbol එකට එක් කරමින්, ඔබේ අත් හා පාද කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. යන්තම් සෙමින් අත් හා දෙපා අඩු. 15-30 කාලයේ, 2-3 මාලාවක්.

4. වළලුකර පටි දරන්නා විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ , වාරණ සිමියුලේටර් පහළ රාක්කය මගින් සම්මත කඹය නිදහස් අවසන් වෙත අනුයුක්ත කිරීම. සමාකෘතියේ මත බර කුඩා ප්රමාණයක් ආරම්භ කරන්න. පහළ පිටුපස සඳහා, සිමියුලේටර් කිරීමට කකුල් තබා ඇති වූ නිසා ඔවුන් බිම සමග අංශක 90 ක කෝණයක් පිහිටුවීමට උකුළ කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. මෙම coccyx වූ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් මතු කර ඇති බව එසේ නම්, සියලු පිටතට පපුවට කකුල් තල්ලු යන්න. ආරම්භක තත්වයට කකුල අඩු හා 15-30 කාලයේ, 2-3 මාලාවක් නැවත. තවත් "යකඩ" දී වැඩි යෝග්යතා සමග එකතු කළ හැක.

ඉතින්, දැන් ඔබ අඩු abs ඉදි කිරීමට කොහොමද කියලා. වෙනත් අභ්යාස ඇත, නමුත් මෙම - ඉතා ඵලදායී ලෙස සහ ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. ඔබට සාර්ථක ශාරුක්!