ජෝසප් නමකුත් - සුවිශේෂී තාක්ෂණය නිර්මාතෘ

ජෝසප් (ජෝශප්) නමකුත් - ඔහුට ගෞරවයක් ලෙස නම් අභ්යාස, අනන්ය කට්ටලයක් නිර්මාතෘ වේ. ඔවුහු සවිඥානිකව සිදු කරන බව හා ඔවුන් අද්විතීය වේ. කුමක්ද මේ පද්ධතිය ස්ථාපිත කිරීමට ඔහුව?

ජෝසප් නමකුත් ඉතිහාසය

නිසා, ඔහුගේ ශාරීරික ස්වරූපයෙන් නිරන්තරයෙන් ශරීරයට උසුළු විසුළු කරන Yozef Ros ඉතා දුර්භාග්ය සම්පන්න සහ දුබල පිරිමි ළමයා. මෙම විහිළු හා ශක්තිය සහ ඔරොත්තු මත වැඩ කිරීම දිරිගැන්වීමක් ලෙස ද කටයුතු කළේය. ශාරීරික පුහුණුව පද්ධතිය සඳහා පදනම පුරාණ ග්රීසියේ හා රෝමයේ, විවිධ නැගෙනහිර පිළිවෙත් හා යෝග භාවිතා කරන ලද ආරක්ෂාව සැපයීමේ ක්රමෝපායන්, විය. වරම් ලබන්නට ස්වයං උගන්වන ලදී යන කාරනය තිබිය දී ම, මෙම විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ඔහු නතර කිරීමට සමත් වූයේ නැත.

ජෝසප් නමකුත් පසුව අභ්යාස පිළිබඳව අවධානය යොමුකරන, හුස්ම පිළිබඳ වැඩි දැඩි වැඩ නම්යශීලී කිරීමට අභ්යාස එහි පද්ධතිය සංශෝධනය. පළමු, කවුරුන් මත තිබෙන පද්ධති අභ්යාස සිරකරුවන් හා සිටි රජුන්ගේ පරීක්ෂා කරන ලදී. පසුව, ජෝශප් රෝහලේ වෛද්යවරයෙකු වෙත මාරු වූ විට, ඔහු ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු බව එසේ ඇඳ සමග ඔවුන් සන්නද්ධ, එහි සිටි අය සමග පාඩම් කරන්න පටන්ගත්තා. එය මෙම රෝහල ඇඳන් පතිරූපක ඇරඹුනි බවට පත් විය වේ.

ඇනා ක්ලාරා සමග, ඇමරිකාව, වරම් ලබන්නට පැමිණීම අභ්යාස පද්ධතියක් උගන්වා එහිදී චිත්රාගාරය විවෘත කරන ලදී. යම් කාලයක් ඔහුගේ නම රට පුරා ප්රසිද්ධ වූ පසු, බොහෝ නර්තන ශිල්පීන් සිය නිර්දේශ නිරත වෙන්න පටන්ගත්තා. ඔහුගේ අධ්යාපන තුවාල නැවත අයකර ගැනීමට මෙය ඉතා අගනා ක්රමයක් පමණක් නොව සලකනු ලැබූ, පමණක් නොව, භෞතික කාර්ය සාධන සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු කරන ලදි.

ජෝසප් නමකුත් මිය, ඔහු අවසන් වන තුරු 83. විට, ඔහු, තෙදවත්, මලල ක්රීඩා හා සතුටු සිතින් පුද්ගලයා විය. පසුව, ඔහුගේ පද්ධතිය ලෝකය පුරා ප්රකට වී ඇත.

වරම් ලබන්නට පොත්

ක්රීඩා උපදෙස් මත ජෝසප් නමකුත් විසින් සිදු කරන ලද වඩාත්ම ප්රසිද්ධ පොත් ලෙසින් තවදුරටත් පෙරමුණේ සිටියි. වසර ගණනාවක් ගත වී ඇතත්, එය එහි ඇති අදාළත්වය අහිමි වන්නේ නැත. ඇයි? කරන කැමති නැති නිසා, මේ ක්රියාව නිර්මාතෘ සියලු ප්රතිපත්ති හා ඔහුගේ ක්රමය අරමුණ ගැන ඔබට කියන්න හොඳ හැකි වනු ඇත?

ඔහු "1945 දී ජීවිත යෝසෙප් නමකුත් 'ප්රතිලාභ මෙසේ ලිවීය. ලිඛිත මම ජනතාවට තම අභ්යාස කරන ලද අර්ථය සමර්පණය කිරීමට අවශ්ය මෙම පොත උපකාරයෙන් - දැනුවත් කිරීමට පුහුණු ශරීරයේ පිබිදීමක් ආරම්භ වන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක්. ප්රධාන ඉලක්කය - ජනතාව හොඳ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්ය ළඟා කර ගැනීමට උදව් කිරීමට.

වරම් ලබන්නට ඇති ක්රමය

ජෝසප් නමකුත් පද්ධතිය - මනස හා ශරීරය අන්තර් මත පදනම් අභ්යාස ලාක්ෂණික, එනම්, ඔවුන් සියලු දැනුවත්ව සිදු කරන ලදී. මේ පංති පරම netravmoopasny වන අතර, ඔවුන් ශාරීරික යෝග්යතාව විවිධ උපාධි මිනිස්සු ක්රියාත්මක කිරීම.

වරම් ලබන්නට පද්ධතිය මගින් සංවර්ධනය අභ්යාස, අනවශ්ය ව්යාපාර මිදෙන්නට උපකාරී වන්න, මවා පෑමට වැඩි දියුණු, සහ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත යම් වාසිදායක බලපෑම, එදිනෙදා ජීවිතයේ දී ටිකක් සම්බන්ධ වී සිටින බව පවා. මේ සියල්ල සියලු ව්යාපාර ස්වයං අධීක්ෂණ විසින් ලබා ගෙන ඇත.

වරම් ලබන්නට මූලධර්ම

1. නිසි හුස්ම ගනී.
2. අභ්යාස පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න.
3. කාර්යයන් පිළිබඳ නිශ්චිත ක්රියාත්මක පාලනය.
4. ව්යාපාරවල ඍජුවම පෙන්වා දී.
5. සතිපතා පන්ති.

වරම් ලබන්නට අවධාරණය තුළ ව්යායාම ප්රමාණය මත නොව, ඔවුන් සිදු ආකාරය පිළිබඳ මනා. මෙම jerky ව්යාපාරය නැති අතර, එක් එක් අනෙකුත් ගලා වැරදි කර්තව්යය ඉටු කළ හැකි නිසා තියුණු හා මනාව නොවන අභ්යාස අතර සංක්රමණය. සාන්ද්රණය නිසා ශරීරය හා මනස අන්තර් සපයන නිශ්චිත අභ්යාස බොහෝමයක් සාක්ෂාත් කර ගන්නා ලදී.

වරම් ලබන්නට අභ්යාස

ජෝසප් නමකුත් අභ්යාස මගින් සංවර්ධනය, නැවත, උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම වේ දියුණු ඉරියව්ව, සම්බන්ධීකරණය මත සුමට, සුන්දර ව්යාපාර හා වැඩ කටයුතු සංවර්ධනය. පහත අභ්යාස උදාහරණ ලබා දෙනු ඇත ඇත:

• "බෝට්ටු" - ඔබ ඔහුගේ අඩි ශ්රෝණි පළල මත බව එසේ බිම අඩි තබා, බිම වාඩි වෙන්න ඕන. ඇය උකුළ තම බිරිඳ වන කොන්ද කෙලින්, ඔබ ඔබේ කකුල් බිම සමගාමීව මතු හා මෙම තත්වය තුළ කෙටි කාලයක් ඉන්න ඕනේ. එවිට, තරමක් අඩෝ, නැවත තේරී පත්විණි. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
• "ලෑලි" - ඔබ සියලු සතුන් දක්වා ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන forearms මත යැපීම කරමින්, දණ ගෙදරනේ අනුකුල වේ. දක්වා සෘජු, ඔබ නැවත අදින්න හා විකල්පව මත පාදයේ අඩි කළ යුතුයි. මෘත ශරීරය මේ වන විට ඔටුන්න හිමි සිට ඍජු රේඛාවක් සමාන හා අඩි සමග අවසන් කළ යුතුය. උකුළ ඉහළ නැංවීමට Inspiratory අවශ්යතාවය, මවා පෑමට ඇති ඩොල්ෆින් සමාන වනු ඇත. කෙටියෙන් Pausing, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු පැමිණීමේ ප්රශ්වාස.
• "සුරංගනාවි" - දකුණු, බිරියත් මත වාඩි, එය අවශ්ය දණ නමනු ඇත. දකුණු අත සහය, ඔබ සමහර දුර දමා කිරීමට අවශ්ය. වැලමිට නැවුණු, වම් අත නිදහස් තත්වයක නොවේ. උකුළ ඉවත් ඔබේ දකුණු අත තල්ලු කිරීමට ආශ්වාස මත, වම් අත නැඟිටුවනු ඇත. ඉරියව්ව කිරීෙමන් "ටී" සමානකම් දක්වයි යුතුය. මෙම ආශ්වාස නැවත එහි මුල් ස්ථානය ලබා ගැනීමට. එක් එක් දිශාවකට කිහිප වතාවක් මෙම ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

අභ්යාස උදාහරණ පාඨකයා නිශ්චිත උදාහරණ නමකුත් පද්ධතිය හිතාගන්න පුළුවන් වන පිණිස ලියා ඇත. එක් එක් අභ්යාස සංඛ්යාන මූලද්රව්ය හා නිසි හුස්ම භාවිතා සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ.

හුදෙක් නිරත වීමට පටන් ගෙන ඇත අය සඳහා ඉඟි

එය මෙම පද්ධතිය සරල බව පෙනේ නමුත්, එය බොහෝ ආරම්භක ඔවුන් අනවශ්ය දන්නේ නැහැ හෝ සලකා ඇති අතර, එය ඉතා වැදගත් තීරණයකට එළඹීමේදී ඇත.

1. හුස්ම - පපුව හුස්ම ගන්න අවශ්ය වන ඉළ ඇට පුළුල් කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ, එම අවස්ථාවේ දී උදර මාංශ පේශී අඩු කර ඇත.
2. මාධ්ය ආතතිය සෑම විටම ඇත.
3. ඔබ වැරදි කියාත්මක කිරීම වැළැක්වීම සඳහා නිවැරදි තත්ත්වය ගැනීම අවශ්ය වේ.
4. හිස කෙලින් තබා ගත යුතුය.
5. ඔබ කෝකකය සාදයි සිට ඔටුන්න හිමි වීමට කොඳු ඇට පෙළ ඇද ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි.

ජෝසප් නමකුත් ලොව මාංශ පේශි හා පුහුණුකරු සඳහා ව්යාපාර සිතන නැවත නැවත වෙහෙස තොරව අභ්යාස කරන්න අවස්ථාව ලබා දුන්නා. ඔහුගේ පද්ධතිය සංකීර්ණ පංති ශරීරය පමණක් නොව, සියලු අනවශ්ය සිත පමණක් ඉවත්වේ. පුහුණුවෙන් පසු, ඔබ අතර සමගිය සහ සාමය දැනෙනවා.