මාංශ පේශී සඳහා ප්රෝටීන් සහිත ආහාර: ප්රධාන නිෂ්පාදන

අද, බොහෝ මිනිසුන් තේරුම්: ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය, musculature වැඩි කිරීමට බව මාංශ පේශී සඳහා විශේෂිත ආහාර ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. ව්යායාම සහ බර ඉසිලීම හානි සිදුවී ඇත පේශි තන්තු, මාංශ පේශි සෛල වර්ධනය ප්රවර්ධනය, ප්රතිජනනය ආරම්භ වන පසු. අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ඔවුන්ගේ සංවර්ධන හා නැවත පිහිටුවීම සඳහා. ඔවුන් i.e. ශරීරයේ ඉතා වැදගත් ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක සහ ශක්තිමත් anabolic ගුණ ප්රදර්ශනය, විශේෂයෙන් මාංශ පේශී නව පටක පිහිටුවීම හා වර්ධනය කිරීමට දායක, සහ. ඇමයිනෝ අම්ල ප්රගුණ කිරීමෙන් පසු අප ආසාදන හා තවත් වෛරස් ලකුණු සටන් උදව් කරන වැදගත් ද්රව්ය නිෂ්පාදනය.

මාංශ පේශී සඳහා ප්රෝටීන් සහිත ආහාර නිසා, මෙම ලිපිය දී අප ශරීරය පිඩු ගොඩ නැගීමට උදව් බව ඉහළ ආහාර 10 සලකා, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

1.Kurinye හා quail බිත්තර

මෙම මලල ක්රීඩා සඳහා අවශ්ය සහ නිෂ්පාදන සකස් කිරීමට පහසු - බිත්තර වේ. ඔවුන් පිරිමි musculature ධාරිතාව ප්රධාන අංගයක් බවට පත් වන්නේ ය. එක බිත්තරයක් ග්රෑම් 5-6 පමණ අඩංගු වේ. ප්රෝටීන්. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ඉතා ඵලදායී ආහාර - එය බව ප්රෝටීන් විශ්වාස කෙරේ. ද බිත්තර විටමින් අඩංගු: ඒ, බී 1, බී 2, බී 6, B12; ඩී, ඊ, කේ වෛද්යවරුන්, ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි බවයි.

2.Rybnye නිෂ්පාදන

මත්ස්යයන් - විශිෂ්ට ප්රෝටීන්, මූලාශ්රය මේද ඇමයිනෝ අම්ල ඔමේගා-3 සහ මෙතියොනීන්. එය සැමන් මසුන් සියලු ලැයිස්තුගත පොහොසත් බව සඳහන් කරයි. සැමන් 100-ඇට කැබැල්ලක් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 25 ක් අඩංගු වේ. එය එවැනි ඒ, ඊ, ඩී වැනි විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ විටමින් ශරීරයට සපයන

3.Kurinoe මස්

මෙම මාංශ පේශි සඳහා ප්රධාන ප්රෝටීන් සහිත ආහාර වේ - අපි කුකුල් මස් බව අනුමාන කළ හැකිය. එය (සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව) විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකි වන පරිදි කුකුළු මස් අනෙකුත් සංස්කෘතීන් වෙනස්. සුදු කුකුළු මස් ග්රෑම් 100 ක් ප්රෝටීන් 30 ග්රෑම් අඩංගු වේ. කුකුළු මස් noncaloric අතර මිනිස් සිරුර පොස්පරස්, යකඩ, මැග්නීසියම්, ප්රෝටීන්, සහ විටමින් හැක.

4.Govyazhy minced

හරක් මස් - මාංශ පේශී සඳහා විශිෂ්ට ප්රෝටීන් සහිත ආහාර හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හා විටමින් විශාල සංඛ්යාවක් ඇති. ඔවුන් මාංශ පේශි වර්ධනය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. ගව මස්, මස් විටමින් B12, යකඩ, සින්ක් සහ creatine ඉතා පොහොසත් වේ. ප්රෝටීන් 27 කට වඩා වැඩි ග්රෑම් ග්රෑම් 100 ක් පමණක් අඩංගු විය. බිම හරක් මස්.

5.Ustritsy

මුහුදු බෙල්ලන් - හා ප්රෝටීන විශිෂ්ට මූලාශ්රය බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉතා ජනප්රිය ආහාරයක්. පිසූ බෙල්ලන් ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු 5 ඇ පමණි. මේදය හා ග්රෑම් 20 යි. ප්රෝටීන්. ඔවුන් එවැනි මැග්නීසියම්, සින්ක්, කැල්සියම්, යකඩ, අයඩීන් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ගොඩක් ඇති. මුහුදු බෙල්ලන් හොඳ ප්රෝටීන් ශරීරයේ සංස්ලේෂණය වන ඇත.

6.Mindalnye ගෙඩි

මාංශ පේශි සඳහා හොඳ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර - මෙම ඇට වර්ග වන අතර, විශේෂයෙන් ආමන්ඩ්. ඔහු මේද සංතෘප්ත සහ මැග්නීසියම්. එය දිනපතා පරිභෝජනය බව විශ්වාස කෙරේ ආමන්ඩ් මාස 2, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි - 1.5 සඳහා.

7. Quinoa

Quinoa - ප්රෝටීන් ගොඩක් අඩංගු වන හා 9 වන අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සිරුර බව ශාක. එය හොඳින් අවශෝෂණය, එය යකඩ, මැග්නීසියම්, විටමින් C සහ oxalic අම්ලය, මෙන්ම සගන්ධ ෙතල් අඩංගු වේ.

8. ගෘහ චීස් නිෂ්පාදන

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් චීස් මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන බවයි. විටමින් අමතරව (A, බී 2, බී 6, B12, ඊ, එෆ්) එම කිරි යකඩ, කැල්සියම්, ෆ්ලුවොරීන්, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් අඩංගු විය. මෙම ද්රව්යයන් සියලු ස්තුති එය හොඳින් අවශෝෂණය සහ හදවත හා ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ඉතා හොඳ වේ.

9. චොකලට් කිරි

හැමෝම කිරි වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සඳහා යහපත් නොවන බව ඔහු දනී. එය සෑම විටම මිනිස් සිරුර මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. කිරි ශරීරය තුළ ඇමයිනෝ අම්ල ග්රූම් දිරවීමට උදව් වේ. අර්ධ ෙම්ද කිරි 100 මිලි 3.5 ඇ අඩංගු වේ. ප්රෝටීන්.

10. සෝයි නිෂ්පාදන

සෝයා - එළවළු ප්රෝටීන් ප්රභවයක් හා මස් සඳහා විශාල විකල්ප. එය, අස්ථි ශක්තිමත් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, හොඳින් මේදය දහනය. එය අධික ව්යායාම පසු අලුත්වැඩියා මාංශ පේශී උපකාරී වේ නිසා, පුහුණු පසු සෝයා බෝංචි කන්න.