පුහුණු ජනතාව මාංශ පේශි වර්ධනය වන්නේ කෙසේද?

මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට ඉගෙනීම සඳහා, මාංශ පේශි අවම වශයෙන් එක් අතිරේක කිලෝ ග්රෑම් ඉදි කිරීමට කැමති පරම සෑම හිතන එක. නමුත් මේ පිරිස් ජාතිමාමකත්වය සිට ඉතා ස්වල්ප වෛද්ය විද්යාල පොත් ළඟාවේ. මූලික වශයෙන්, එම "විශේෂඥයන්" ලබා දෙන අභ්යාස කාමර සුපුරුදු පැහැදිලි කිරීම් සමඟ සියළු අන්තර්ගතය. එහෙත් දැන් ඔබ තිත්ත ඇත්ත දන්නවා. එය විභාග කිරීම අපහසු නො වේ, නමුත් ලෙස මාංශ පේශි ඇති ව්යායාම් තුළ වර්ධනය වන්නේ නැත.

ඔව්, මාංශ පේශී ඇති ව්යායාම් තුළ වර්ධනය කරන්නේ නැහැ. නමුත්, පසුව, ආකාරය මාංශ පේශි වර්ධනය? පිලි පාහේ 99% මාංශ පේශී අභ්යාස තුළ වර්ධනය බව මෝහය බලය වේ. හා එම බෑගය රැගෙන කොල්කරුවන් mikronasosnaya කටයුත්තක් පේශි තන්තු පසුගිය අභ්යාස අතරතුර ලේ සමග පිරීමට පෙළේ, ඔවුන් දිගු කරන විට. ගේ කොල්ලෙක් ජිම් ඇවිත්, biceps තුනක් හෝ හතරක් ප්රවේශයන් කළ කියන්න මට ඉඩ දෙන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, එම biceps ලේ පිරී ඇත, ඒ වෙනුවට 40 සෙ.මී. දැනටමත් සෙ.මී. 42 බවට පත් වී තිබේ. කෙසේ වෙතත්, පරිමාව මෙම ඉහල පමණක් නිසා පැටවීම biceps කිරීමට ලේ සැරෙන් තැන ගනී. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු, දෙක-ප්රධානත්වයෙන් ලේ උරහිස් මාංශ පේශී ඇත ගොස්, සහ එය බර තිබුණාටත් වඩා ඊටත් වඩා අඩු වනු ඇත. පළමු වන දින යෙදී නොවන අය, මේ වචන සත්යය තහවුරු වනු ඇත. එසේ නම්, එවිට මාංශ පේශි වර්ධනය වන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය, එය බරපතල මාංශ පේශි ඇති කිරීමට අවශ්ය අයට පොඩි නෑ බාධා ආරම්භ කිරීමයි.

, තේරුම් ගැනීමට දැක ගැනීමට මාංශ පේශී වර්ධනය වන සිට නම්, අපි තුළ ගොඩනැගිලි ඉදිකිරීම පිළිබඳ නිදර්ශනය දෙන්න මට ඉඩ දෙන්න. සියලු පසු, ශරීර වර්ධන - මේ ශරීරයේ ඉදිකිරීම් වන අතර, උදාහරණයක් සමාන වනු ඇත. ඒ නිසා, එහි නිවෙසක් ඉදි කිරීම සඳහා, එය අවශ්ය ඉදිකිරීම් ද්රව්ය හා කම්කරුවන් තිබිය යුතුයි. හරි? එය එසේ පෙනේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගිලි ඉදිකිරීම් ද්රව්ය ලෙස ප්රෝටීන් යනු - ප්රෝටීන්, මිනිස් සිරුර තුළ වැඩ සෙලියුලර් මයිටොකොන්වියා වනු ඇත. හා දැන් සරල අත්හදා බැලීම. ඔබ එම ස්ථානයට කියා සිතන්න හා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය හා කම්කරුවන් ගෙන. ඔවුන් කටයුතු කරනු ඇත? නැත! ඔවුන් උත්තේජනය කළ යුතුය. වැඩ හැකියාව සඳහා වැටුප් වේ. ඔබේ ශරීරය සඳහා - පුහුණු කිරීම. ප්රකෘතිමත් කාලය තුළ පමණක් වූ දිරි වර්ධනය සඳහා ව්යායාම මාංශ පේශී තුළ.

හා දැන් කායවර්ධන සියලු සංරචක නිවැරදි ප්රමාණවලින් පවතී. නැවතත්, ඉහත සඳහන් නිදර්ශනය මත පදනම්. ද බොහෝ විට සහ විශාල ප්රමාණයක් වැටුප් ගෙවීමට කටයුතු කළ යුතුය. මුදල් පමණක් නොව, මානව නැති වී යයි. ඒ ප්රයෝජනවත් දෙයක් විශාල ප්රමාණයක් පුහුණුව ලබා වනු ඇති බව ය. මාංශ පේශී අයකර ගැනීමට වෙලාවක් නෑ. බහුල ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ගෙන ඒමට? එය ද adipose පටක තැන්පත් කළ අතර, ඊට අමතරව, gluconeogenesis කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ අතිරික්ත ප්රෝටීන්, ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වනු ඇත. ඒ නිසා අවසාන - ඔබ හොඳින් මාංශ පේශි හා ආහාර සංඛ්යාව අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වේ.

එවිට එමගින් මාංශ පේශී වර්ධනය? වසර 60 කට පෙර කායවර්ධන ක මක්කම කියමින් ඉතා ජනප්රිය පහත වූයේ: 'ඔබ යන්න පුළුවන් නම්, ක්රියාත්මක කරන්න එපා, යන්න ඔබ සිටින පුළුවන් නම්, ඔයාට වාඩි නොව සැතපෙන හැකි නම් වාඩි හැකි විට දන්නෙ නැහැ කියලා. ඔබ බොරු නම් පමණක්, එවිට නිදාගන්න යන්න. " මෙම කියමනේ තේරුම පුහුණු ඔබ්බට, තවදුරටත් මාංශ පේශී පූරණය කළ යුතු ය. හොඳින් ඔබේ අත්දැකීම විඳ තුළ සමහර මාංශ පේශි උත්තේජනය, ඔබ ආපසු අයකර ගැනීමට ඇය කාලය ලබා දෙන්න ඕන. එසේම වඩා වැදගත්, supervosstanovleniya සඳහා.

හා supervosstanovlenie කුමක්ද? මාංශ පේශී වර්ධනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව ඉතා රසවත් විස්තර. එහෙත්, නැවත ක්රමානුරූප සටහන උදාහරණය. කිලෝ 10 ක් බරැති (පේලියට 100 ගුණයක්) බර සමග වැලමිට දී යටත්වීම අත ඉටු කිරීමට තරම් අවශ්ය ශක්තියක් අඩංගු වන biceps glycogen රක්ෂිතය, පවතින ඇතැයි උපකල්පනය කරමු. මෙම කාර්ය සම්පුර්ණ කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි අවසන් වන අතර එය සම්පූර්ණ ව්යායාම් සඳහා අවම වශයෙන් තවත් එක් කෙටි යෙදුමක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. යථා කාලයේ ශරීරය, අනෙක් අතට, ඉදිරි පුහුණු සැසිය සඳහා බලා මේ වන විටත් 101 නැවත නැවත එක් න් වැඩි glycogen zapasot වේ. කාර්ය සාධක bodibildera sverhusily නැවත නැවතත් තවත් එක් කරන්න, ලබන අත්දැකීම විඳ, ඒ වන විටත් නැවත නැවත යෙදී 102 වේ. බර පටවා, වැඩි නම්, පළමු පුනරාවර්තනය මුදල - - නිරන්තරයෙන් බර වැඩි පේශි නිරන්තරයෙන් supervosstanovleniyu කිරීමට උත්සාහ කරන විට, එවන් රාජ්ය සාක්ෂාත් කර ගැනීම අවශ්ය වේ.

නමුත්, එය supervosstanovleniya කිරීමට කාලය ගත වන බව සඳහන් කළ යුතු ය. මෙම ක්රියාවලිය සඳහා සඳහා වේගවත් වූ අතර, එය ධන ආකාරයෙන් ක්රීඩකයෙකු ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය උපරිම මට්ටමින් පැටවීමට අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන්, බර පුහුණු ම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනවා. මාංශ පේශී වර්ධනය වන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු සොයා ගැනීම එක්සත් ජනපදයේ ආයතන එක් 80 ගණන්වල අග භාගයේදී, එය 40% කින් endogenous නිපදවයි මට්ටම වැඩි විය, පැය 1.5 ක් සඳහා බර, සමග බව දැඩි පුහුණුවක් පෙන්වා ඇත ලදී. එහෙත්, ඕනෑම anabolic ස්ටෙරොයිඩ් නිපදවයි ක කෘතිම ඇනෙලොග් වේ.

ඒ නිසා අවසාන: ස්ථිර සඳහා මාංශ පේශි වර්ධනය සුපිරි එක් එක් ව්යායාම්, ප්ලස් supervosstanovleniya සඳහා කාලය අවශ්යයි.