මාධ්ය සුන්දර පැත්ත - නිකමට උන්මාදය නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය සහතික කිරීම

බොහෝ කාන්තාවන් ලස්සන පැතලි උදරය හා සිහින වට මාධ්ය. එය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (ඉහළ හා වේ පහළ මාධ්ය). ඒ අතර ම, පරිපූර්ණ චරිතයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා, මාධ්ය පැත්ත පැද්දෙමින් ආකාරය අභිරහසක්. එය මත ශාරීරික අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය abs. ඇත්තෙන්ම, අභ්යාස ඉහත කට්ටලයක් සමග බර ඉතා ශක්තිමත් වැඩි වීමත් සමඟ ඉණ ප්රමාණය වැඩි කළ හැක. ඒ නිසා, මාධ්ය පැත්ත සඳහා සියලු අභ්යාස අවම බර වැඩි පුනරාවර්තනය සමග සිදු කළ යුතුය.

පහත සඳහන් අභ්යාස ඉක්මනින් උදව් හා කාර්යක්ෂමව මාධ්ය සුන්දර පැත්ත ලැබෙනු ඇත. එය සුදුසු ස්කන්ධ ෙහෝ dumbbells, සහ නිවාස භාවිතා, ඔවුන් ජිම් ඉටු කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. එපමනක් නොව, හොඳ පසුව සිදු මෙම අභ්යාස මාලාවක් සමස්ත සිරුර තුල කුඩා ශරීර සුවතා භාවිතා හෝ කඹය පැන "දක්වා උණුසුම්" සහ ඒ හා ඔබ සිටගෙන අතර සිදු ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතු අතර, එම අභ්යාස අවසන්, බිම ( "ඉහළ පහළ") වැතිර.

ව්යායාම 1. අඩි උරහිස් පළල වෙන් සිටගෙන, හිස තුවාලයක් පිටුපස ඔහුගේ වැළමිට: ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. තවද, හැකි තරම් අඩු එය විකල්පව වම් හා දකුණු හේත්තු කිරීමට අවශ්ය වේ. අවශ්යයෙන්ම එය කොන්ද කෙලින් පවතින බව සහතික කළ යුතු ය. එක් එක් දිශාවකට 20 දක්වා ගෙන ඒමට උත්සාහ කිරීමට නැවත නැවත යෙදී ගණන.

එය ජිම් මාධ්ය පැත්තේ දියුනු කිරීමට හැකි නම්, එසේ නම්, මේ ක්රියාව බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ යම් Dumbbell ලබා ගත හැක.

ව්යායාම 2: නිවසේ පොදු බිත්තියේ ආස්ථානයක් ලෙස පැත්තේ කකුල් ක් ඉහළ යන, හා ස්වීඩන් ජාතික පවුර. බර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විකල්ප සිදු වැඩි දියුණු කිරීම්, ඔවුන්ගේ පාද මත, තරග බර, ගත විය හැක. මෙම අභ්යාසය හොඳින් පහළ පැත්තේ ඔබන්න වැඩ කරයි. පුනරාවර්තනය වේ - කට්ටල 3 ක් සඳහා 30 වතාවක්.

ව්යායාම 3 හොඳින් වැඩ කෙරෙන අනියම් උදර මාංශ පේශී. ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල දෙපා ස්ථාවර, සහ (ඔබ බාර් එක පෑන්කේක් කිහිපයක් බර හැක) නීතිඥ ගෙල දෙවුර මත ය. නිවාස පැත්තේ භ්රමණ වැඩිම විස්තාරය සමග, භ්රමණය කිරීමට උත්සාහ කිරීම පැතිවලට සැරයටිය තනුක අවි පැවැත්වීම. ප්රවේශයන් සංඛ්යාව - එක් එක් පැත්තට 5 සිට 30 දක්වා මාරුවෙන් මාරුවට.

ව්යායාම 4. මෙම බංකුවක් මත බොරු ශරීරය ඉවත් ඉටු කිරීම සඳහා අඩි, තරග බංකුවක් මත එහි පැත්තේ තබා ගත යුතු ය. අවශ්ය නම්, බර වැඩි, ඔබ හිස පිටුපස අතේ බර තබා ගනිමින්, බාර් හෝ Dumbbell සිට පෑන්කේක් භාවිතා කළ හැකිය. නැවත නැවත යෙදී 20 4 කට්ටල ධාවනය කරන්න.

ව්යායාම 5:, බිම වැටී පාලුයි වගේ හැරී, බිම උරහිසේ දික්, සහ ඔබ පැවැත්වීමට උදව් කිරීමට අත. ඔවුන් එකට තබා ගනිමින්, ඩූඩ් කකුල් කඩා කිරීමට පටන් ගනියි. කට්ටල 3 දී 25 වරක් දක්වා පුනරාවර්තනය වේ.

"ශ්රමණයන්" ලෙස ව්යායාම 6. ඔබ ඔබේ දණ නමා බිම ඔබගේ පිටුපස බොරු යුතුය. තරමක්, ශරීරයේ වැඩි ඔබේ ආයුධ ඉදිරියට දිගු කර ඉතිරි විකෘති හැරීම හා දකුණු ඉටු මත ශරීරයේ බර තබා ගැනීමට උත්සාහ. දරුවා සංඛ්යාව - 3 බැගින් එක් එක් දිශාවකට 30 වතාවක්.

ව්යායාම 7 තිරස් තීරුව ඉදිරියේ සිදු කළ හැකිය. තත්ත්වය ආරම්භ: එය කෙළින්ම අත් මත තීරුව එල්ලී අවශ්ය ය. ඊළඟට, අනෙක් එක පැත්තක සිට ශරීරයේ භ්රමණ ව්යාපාරය ආරම්භ කරන්න. පුනරාවර්තනය වේ - කට්ටල 2 40 ගුණයක් දක්වා.

සංකීර්ණ මෙම ක්රියාකාරකම් ප්රධාන පූර්ව අවශ්යතාවක් එනම්, නිතර වන අතර, නිතිපතා ව්යායාම් පමණක් පරිපූර්ණත්වය ඇගේ රූපය ගෙන ලස්සන සහන පැත්තේ මාධ්ය ලැබීමට උපකාරී වනු ඇත. මේ අනුව අභ්යාස තීව්රතාව සහ වාර අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඇත්තෙන්ම, මෙම කාන්තාවක් කැඩපත බලන්න කිරීමට අවශ්ය බව එහි ප්රතිඵලය රඳා පවතී. එය සැලකිල්ලට පැත්තේ මාධ්ය මාංශ පේශී cheego ඉහළ මාධ්ය කිව නො පුහුණුව, තරමක් දුෂ්කර පක්ෂපාතී බව අවශ්ය ය.