ලස්සන ගැහැණු මාධ්ය - නිවැරදි ඉරියව්ව යතුර

ස්වයං-ගරු කාන්තාවක් ලස්සන පිම්බු උදරය ගැන සිහින නැත. සෞන්දර්යාත්මක පෙනුම අමතරව, මාධ්ය ස්තුති, ඔබ හොඳ මවා පෙන්වන ලබා ගැනීමට හා අභ්යන්තර අවයව ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කළ හැක. උදර මේදය තිබේ නම් කෙසේ වෙතත්, කාන්තා මාධ්ය දෘශ්යමාන වනු ඇත. ඒ නිසා, ව්යායාම කිරීමට අමතරව, ඔබගේ ආහාර වේලට වෙනස් කිරීමට වග බලා ගන්න.

කාන්තා මාධ්ය බර පුහුණු ශරීරය පුහුණු පොදු කිරීමයි. ඒ නිසා, පළමුව, ඔබ හෘද (ඇවිදීම, ශරීර සුවතා, නැටුම්, බයිසිකල් පැදීම හා පිහිනුම්) සමග ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. පොදු අභ්යාස මාංශ පේශි අමතරව ද රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු, හානිකර ද්රව්ය ශරීරය පටක සහ ශරීරයෙන් ප්රතිදානය ඔක්සිජන් පිරී ඇත වනු ඇත. මේ අනුව, ලස්සන උදර මාංශ පේශී නිර්මාණය කිරීමට ශරීරය පුහුණු කිරීමට අමතරව, කාන්තාවක්, තානය මතු ඔබගේ නියාව වැඩි දියුණු හා vivacity ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

උදර අභ්යාස කාන්තාවන් සඳහා ප්රවේශමෙන් හා දැනුවත්ව කරන්න ආරම්භ කළ යුතුය. ඒ නිසා, එකම හිස් බඩ මත ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය පුහුණුව. පළමු ව්යායාම මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට උණුසුම්-අප් අභ්යාස විය යුතුය. කට්ටල අතර විවේක හා සෙසු හදවත මත අමතර ආතතියක් වළක්වා ගැනීමට වග බලා ගත යුතු. රුධිර පීඩනය වැඩි dumbbells සහ තවත් භාණ්ඩ ද සහාය ඇතිව, ක්රමයෙන් ක්රියාත්මක කළ යුතුය. හොඳම විකල්පය අභ්යාස - විශේෂඥ අධීක්ෂණය යටතේ තම ක්රියාත්මක කිරීම. කාන්තාවක් තවමත් ගෙදර ම නිරත වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, කාන්තා, මාධ්ය කැඩපත ඉදිරිපිට පැද්දෙමින් තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සහ ශරීරය ඔබේ නැවත අනවශ්ය වික්රියා නොදරන හොඳම.

ගැහැණු මාධ්ය සඳහා අභ්යාස වලින් වෙනස් නැත කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස පැරණි. එකම වෙනස පමණක් ප්රවේශයන් සහ පුහුණුව තීව්රතාව සංඛ්යාව විය හැක.

සාමාන්යයෙන්, සමස්ත සංකීර්ණ පාඩම් මත ඉදිකර ඇත තනි පිළිබඳ අවධානය යොමු , උදරය ක මාංශ පේශී "ඉහළ" සහ "පහළ" මාධ්ය ලෙස සෘජු හා අනියම්, බෙදා යනු ලැබේ. සඳහා වග දීමට අසීරු අඩු පීඩනය, පේශි කාන්තාවක් ජීවිතය සම්බන්ධ ලෙස අඩු විය හැකි ය.

ලස්සන ගැහැණු මාධ්ය ස්ථිතික හා ගතික අභ්යාස සිදු මගින් ලබා ගත හැක. ගතික අභ්යාස ප්රවේශයන් විශාල සංඛ්යාවක් ක්රියාත්මක කිරීම ඉලක්ක කර ඇති අතර ස්ථිතික ආකාරයෙන් පන්ති පවත්වන ප්රවේශයන් ඉතා සුළු ප්රමාණයක් සමග මාංශ පේශි සංකෝචනය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ලබා දෙයි.

මාධ්ය උද්ධමනය මූලික පුහුණු තත්ත්වය - රැකියාව. කිසියම් කාන්තාවක් සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත පැටවීම - කාණ්ඩ දෙක හතර සමග සතියේ දෙකේ සිට හතර දක්වා කාලයේ සිට පාඩම්.

උදර මාංශ පේශී එතරම් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ගණන. සම්භාව්ය ගතික අභ්යාස දණින් නැමී කිරීමට ඉඩ ඇති තත්ත්වය තුළ ශරීරය ඉවත් කර ඇත. මෙම අභ්යාසය "කරකැවීමෙන්" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ප්රධාන බර rectus abdominis හා psoas වැඩ දෙපාර්තමේන්තුවේ මත පැටවෙනවා. එය, මේ ක්රියාව තුළ ඉණ බිම තද බව ඉතා වැදගත් වේ. එය 20-50 වාර 1-3 කට්ටල ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සඳහා ඵලදායී අභ්යාස පහත සඳහන් කෙරෙන අනියම් උදර මාංශ පේශී වම් - පරිදි ඔහුගේ වම් වැලමිට දකුණු පාදය හා දකුනු වැලමිට ලබා ගැනීමට රජුනි ඇතුළත් වූ "විකර්ණය ඇඹරීමේ" වේ. මෙම අභ්යාසය 3 20 ගුණයක් ප්රවේශයන් සිදු කිරීමට ද හැකි ය.

ඔබ ඉහළ හා පහළ මාධ්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම "මන්දගාමී ද්විත්ව ශ්රමණයන්" කරන්න අවශ්යයි. තත්ත්වය ආරම්භ - බිම වැටී, අංශක 45 ට නැවුණු, කකුල්, අත් ඔවුන්ගේ උරහිස මත හෝ ඔබේ හිස පිටුපස හෝ වේ. සෙමින්, එකිනෙකා දෙසට එකවර ඔබගේ අත් සහ කකුල් මතු පසුව සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. මම 25 වතාවක් කට නො අඩු කට්ටල 3, පෙර ව්යායාමයක් ලෙස, කරන්න ඕනේ.

ඉණ අඩු සහ "කකුල් ඉවත්" පහළ මාධ්ය ප්රමාණවත් තරම් කාර්යක්ෂම ක්රියාකාරකම් පිහිටුවීමට. පහසුවෙන් තරම් එය ක්රියාත්මක: ඔහුගේ පිටේ බොරු ඔබේ දෙපසින් අත් අල්ලාගෙන, ඔබේ පාද අංශක 90 වැඩි, පසුව සෙමින් අඩු ආරම්භක තනතුරට. මෙම අභ්යාසය (නියෝජිතයින් 10-20) එම එක් එක් කකුලක් වෙනුවෙන් ඉටු කළ හැකි අතර, එසේ නම් එකට කකුල් දෙකම ඔසවන්න.

ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත්වලින් ඔහුගේ පිටේ බොරු බයිසිකලයක් මත රවුමක් අනුකරණය කරන obliques භාවිතා අභ්යාස "බයිසිකල්", ශක්තිමත් කිරීම සඳහා. 40 ගුණයක් එක් එක් කට්ටල 3 දී එය වඩා හොඳ ඉටු.

අපි ඕනෑම අභ්යාස සමඟ, ඔබ ඔබේ හුස්ම අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය බව අප අමතක කළ යුතු නැහැ. මෙම ආදී වශයෙනි සෑම විටම මාංශ පේශි සංකෝචනය සිදු කළ යුතු වෙනවා.