අදින්න-ups Vis උපාය ගැන අඩු ස්ථර මත - නැවත මාංශ පේශී සඳහා හොඳම අභ්යාස එක්

ආපසු අරාව හා අවි ආයුධ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම, එය ප්රමාණවත් ව්යායාම ඉතා සරල හා තවමත් ඵලදායී වේ - අදින්න-ups Vis උපාය ගැන අඩු ස්ථර මත. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ යම් අභ්යාස උපකරණ හෝ ආරම්භක සඳහා මෙම අභ්යාස ඉතා සුදුසු වේ බව පුහුණුකරු සමග ක්රියාත්මක පුහුණු තාක්ෂණය අවශ්ය නැත. : බොරු කීම යන මාංශ පේශී වර්ධනය Vis ක අඩු ස්ථර අදිති-ups

• Latissimus, ලොකු රවුම් සහ ආපසු rhomboid හානියයි. ඔවුන් බාර් දක්වා ඇද ශරීරය මත වැඩ බොහෝ ඉටු.
• Biceps උරහිසේ හා ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වයක් සඳහා වගකිව යුතු triceps දී අත පොලිතීන්.

උපකරණ ව්යායාම සහ කාර්ය සාධනය සාමාන්ය විස්තරය

Vis උපාය ගැන අඩු ස්ථර මත අදින්න-ups ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ නිසි ම crossbar අවශ්යයි. ද, ඇත්ත වශයෙන්, ඔබ පොදුවේ එය උපරිම බලපෑමක් ඇතිකරන බව අභ්යාස උපකරණ ඉගෙනගත යුතුය.

ආරම්භ කිරීමට crossbar ස්ථාපනය කිරීමයි. එහි උස ඔබගේ සූර්ය plexus මට්ටම දක්වා ආසන්න වශයෙන් අනුරූප විය යුතුය. මෙම අභ්යාසය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත මෙතැනදීය. උසස් ස්ථානයක crossbar අභ්යාස දී ද පහසු වේ. , අනෙක් අතට, මෙම crossbar ද අඩු කර තිබේ නම්, එය මත නිමාවත් ඉතා පහසු නොවේ. ඔබ ස්වාධීනව crossbar උස වෙනස් කළ නොහැකි නම්, බාර් හෝ නල ප්රශස්ත උස සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඉහළ සීමාවන් ඉවත් අත දී තීරුව ලම්බ බව එවැනි පළල තීරුව ග්රහනය අවබෝධ. ග්රහනය සෘජු, අත කාසල් කිරීමට වසා ඇත කළ යුතු ය. ඕනෑම මතුපිටක් අඩි සිතා බැලීමට. කකුලක් හා, ඒ අනුව, මෙම අභ්යාසය, කුඩා වූ ද ශරීරය ද බිම අතර කෝණය අමාරු සිටගෙන බාර් පියා: එය දැන සිටීම වැදගත් වේ. ඒ නිසා, වඩාත් වොෂිංටනය කෝණය ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම මත පදනම්ව තෝරා ගෙන තිබිය යුතුය. ශරීරයට දැඩි ඔබගේ තට්ටම් සහ මාධ්ය තබා හරියටම හරි ය. පිටුපස මාංශ පේශී හුදෙකලා ප්රයත්නයන් බාර් ශරීරය අදින්න සහ ඇගේ පියයුරු ස්පර්ශ කරන්න. පසුව තත්පර එකක් හෝ දෙකක් සඳහා නතර ඉහළ, උපරිම ආකාරයෙන් තලය, හා නැවත ආරම්භ තනතුරට මන්දගාමී ව්යාපාරය අවධාරණය කළේය.

වර්ග අදින්න-ups

Vis උපාය ගැන අඩු ස්ථර මත දෙනෙත් නිලංකාර නවීකරණය ඇත. ඔබ පහළ LAT මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම අභ්යාසය ආපසු ග්රහනය කරන්න. ඔබේ නඩුව පසුගාමී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තුළ biceps නම්, බාර් කට තුවායක් විසි, සහ ප්රතිවිකුණුම් ග්රහනය ඔහුගේ අවසන් දක්වා ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉවත් කිරීමේ දී මේ හා සම්බන්ධ තරමක් අතේ තුවායක් සීමාන්තවල තනුක.

නිමාවත් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කැමති අය සඳහා අදින්න-ups

ඔබගේ ඉලක්කය නම් - නිමාවත් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ Vis බොරු නැවුණු පහළ ස්ථර මත මෙම අදින්න උදව් විය හැක. ශරීරය ඔහු හුදෙක් crossbar යටතේ පහත වැටී ඇති බව එසේ, ඔබට ඔබගේ ඉණ නැමී, කෙළින්ම තබා ගැනීමට වෙනුවට - ඔවුන් හොඳින් සිදු කළා. බව අදින්න විපරමකට සැහැල්ලු අනුවාදය වගේ දෙයක් සිදු වනු ඇත. අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ අඩි තරමක් ඔබ වෙබ් අඩවිය ක්රියාත්මක කිරීමට සඳහා වඩාත් දුෂ්කර ගමන් කිරීමට උදව් විය හැක. ඔබ නිසි අදින්න-අප් මෙම තාක්ෂණය ප්රගුණ ඇති අතර ඒවා පහසුවෙන් ලබා ගත යුතු ඇති විට, ක්රමයෙන් සම්භාව්ය අදින්න-ups ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.