ඉඟි bodybuilder: එහි උද්ධමනය සඳහා trapezius මාංශ පේශි හා අභ්යාස.

Latissimus dorsi, එය trapezoid හැඩයට සමාන වන, වන trapezius මාංශ පේශි ලෙස හැඳින්වේ. වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සමහර විට හුදෙක් trapezoid ලෙස සඳහන් කර ඇත. එක් එක් විශාල පැතලි dorsi පමණක් ත්රිකෝණයක හැඩය ඇත. එහි පදනම සියලු ඉහළ ආපසු සහ බෙල්ල පිහිටා ඇත බව කොඳු ඇට පෙළ දිගේ යනවා.

ව්යුහ විද්යාව පාඨමාලාව සිට දන්නා ලෙස Trapezius මාංශ පේශි, අංශ තුනකට බෙදා ඇත. එක් එක් කොටස එහි අරමුණ වේ. ඉහළ අත උරහිස් හා උරහිස් තල ඉවත් කරනු ලබයි. සාමාන්ය මාංශ පේශි ඇති vertebral තීරුව වෙත තල චලනය, සහ පහළ තල බැස අඩු කිරීමට උත්සවයකට ඇත.

Trapezius මාංශ පේශි ඉහළ occipital protuberance, nuchal පරාසය සහ බන්ධනීයන්ට මෙන්ම nadostistoy ligament උරස් කශේරුකා වලින් නෙමෙයි. මෙම මාංශ පේශි තදින් ආංශික උපග්රන්ථයක් උරහිස් කොටස සහ ග්රීවාස්ථීය, scapula සහ කොඳු ඇට පෙළ අනුයුක්ත කර ඇත.

ඔබ නිතිපතා, විශේෂයෙන් කායවර්ධන ව්යායාම කරනවා නම්, එසේ නම්, සියලු පළමු, ඔබ සිදු අභ්යාස මාංශ පේශී trapezius කිරීමට සිදු කරනු ඇත. මේ සියලු අභ්යාස සමස්ත සංකීර්ණයේ සංකලනය වී ඇත.

trapezius මාංශ පේශි කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ බැවින්, එය යයි සිතිය තර්කානුකූලයි පේශි තන්තු විවිධ දිශාවන් සංවිධානය කර ඇති අතර, එම නිසා ඔවුන් සම්බන්ධයෙන් භාවිතා කළ යුතු අතර, විවිධ බලය ගැම්ම.

එය trapezius මාංශ පේශි පොම්ප කරන ආකාරය ඔබට උපකාරී වනු ඇත බව අභ්යාස තනි කට්ටලයක් සංවර්ධනය කිරීමට හොඳම.

මෙම trapezius මාංශ පේශි පොම්ප කරන ආකාරය ගැන යම් පොදු නිර්දේශයන් ඇත. රන් නීතිය: සියලුම දිශාවන් තුනකින් අධ්යයනය කරන්න අමතක කරන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, උද්ධමනය trapezoid නොවේ සියලු ආකාරයෙන් කිරීමට සුවිශේෂී හා පොදු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ තෝරා බව සංකීර්ණ දී trapezoid එක් එක් කොටස සඳහා අභ්යාස අවම වශයෙන් යුගලයක් විය යුතුය.

ම බලගතු ඉහළ කොටස සිට, එහි සලකා බැලීම සඳහා සැලකිය යුතු බර භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ.

මෙම trapezius මාංශ පේශි ඇති අදියර තුනක් rhomboid, deltoid සහ තවත් මාංශ පේශී දෙබිඩි. ඔවුන් trapeze සිට බර නිදහස් යම් දුරකට ලෙස, ව්යායාම තුළ සමහර සහායකයන් විසින් ක්රියා කරයි. මේ අනුව, ගෙල පිහිටා ඇති ඉහළ trapezius මාංශ පේශි, ක හුදකලා කොටස පමණක් පවතී.

විට මාංශ පේශි ගිවිසුම්, එය කෙටි බවට පත් වෙයි, එසේ උරහිස් පටි උත්ථාන කරනු ලබන්නේ, කෙසේ වෙතත්, උරහිස් නිසා ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගමන් කරන්නේ නැහැ.

එම නිසා, උරහිස් භ්රමණය අභ්යාස තුළ නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ.

ඔබ trapeze දියුනු කිරීමට අභ්යාස කරන්නේ විට, ඔබ ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට අවශ්ය නැහැ, ඔබ කෙළින්ම හා ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබේ හිස තබා ගැනීමට එය ඉදිරියට අඩු නොවන අමතක කළ යුතු නැහැ.

උරහිස් ඔවුන් ඉදිරියට දීමට අවශ්ය නොවේ, යොදවා, සහ සිරස්ව යොදවා කළ යුතුය.

හැඩගැහෙන්න ඔබගේ වැළමිට, නිර්දේශ කර නැත ඔබ එමගින් trapezius මාංශ පේශි ලැබිය යුතු බව බර අඩු, සහ biceps බර වැඩි වනු ඇත ලෙස ඇත.

වැදගත් තත්ත්වය ඉතා විශාල නම්, මාංශ පේශී ඔබ පිටතට අවශ්ය විස්තාරය නොහැකි වැඩ අපේක්ෂිත බර තේරීම ය.

බොහෝ විට ද සිදු dumbbells සමග අභ්යාස මාලාවක්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔවුන් නිකට, සහ සිරුරක් කෙළින් අවි පිළිබඳ dumbbells තබා ගැනීමට අවශ්යතාව ලබා ගත හැක. රීතියක් ලෙස, මෙම Dumbbell අතර දුර සෙන්ටිමීටර 25 කට වඩා වැඩි විය යුතු නැහැ.

නිකට දක්වා පාලනය කිරීමට තරම් Dumbbells සිරස් අතට අදිති. ඔබ dumbbells ඔසවා ලූ කල, වැළමිට පුළුල් ලෙස වෙන් කර ඇති අතර ඊට වැඩි යොමු කර ඇත බව අවධානය යොමු. සෙමින්, සෙමින් වලින් යුතු dumbbells අඩු. ඕනෑවට වඩා දුර dumbbells සමග අත්වැල් ඉහල නො උත්සාහ කරන්න - වැස්ම ඔස්සේ ඔවුන් තබා ගන්න. මෙම අභ්යාස trapezius මාංශ පේශි තත්වය් පමණක් නොව නිර්මාණය, පමණක් නොව, deltoid මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය සඳහා වේ.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ඕනෑම දෙයක් අභ්යාස ඔබ, ඔවුන් ඔබගේ ස්වරය තබාගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත්, යහපත් මනෝභාවය විය යුතු අතර ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි මහා වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.