ගෙදර කකුලක් ඉදි කිරීමට කෙසේද? වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සිට ඉඟි කිහිපයක්

නිසා සෑදලයන් ජීවන රටාව සහ සෑදලයන් කාර්යාල වැඩ කිරීමට, කකුල මාංශ පේශී අපගේ බොහෝ සමකාලීනයන් ඉතා දුර්වල ලෙස සංවර්ධිත වේ. නමුත් එය පවා ගෙදර විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට පහසු වේ - ඔබ බොහෝ කාලයක් ගත නොවන බව ඉතා ඕනෑකමින් මාංශ පේශි වල යන්තම් මාස කිහිපයකට දී කකුල් දෙක ඉහළට පොම්ප කළ හැකිය. මෙම අවශ්යයෙන්ම ජිම් යන්නේ කාලය වැය කිරීමට සිදු වන්නේ නැත. පුම්බා ලස්සන කකුල් , ඕනෑම කෙනෙකුට ගෙදර සමහර සරල අභ්යාස කිරීමෙන් ලබා ගත හැක.

ඇවිදීමේ, වාඩි-ups සහ ශරීර සුවතා - දුර්වල කකුලක් මාංශ පේශී පුහුණු කරන ආකාරය ඇති පහසුම ක්රමය. නමුත් බර වැඩි සමග අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය පමණක් උදෑසන ධාවනය වඩා වේගවත් ලබා ගත හැකි වනු ඇත. හොඳම ප්රතිඵල, ගෙදර අභ්යාසය සඳහා, බොහෝ විශේෂඥයන් හා ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණු ඉතා ප්රයෝජනවත්, දේවල් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරමු. මෙම රබර් පසාරක (එහි දිග මීටර් දෙකක් නොඉක්මවිය යුතුය), dumbbells යුගලයක් (ඔවුන්ගේ බර පහ ට වඩා වැඩි කිලෝග්රෑම්, එය භාවිතා කිරීමට හොඳම විය යුතු කොටසේ dumbbells, සහ විශාල බරක් ඔබ ඔවුන්ගේ ම පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත බව බර) (මේ සඳහා ඔබ සීනි හෝ වැලි මල්ලක් භාවිතා කළ හැකිය ). මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ආකාරය , ගෙදර කකුල් සරල අභ්යාස කිහිපයක් හුවමාරු කිරීමට සූදානම් පළපුරුදු පුහුණුකරුවන් පෙලඹෙන්න. සති කීපය තුළ දී මෙම අභ්යාස වැඩසටහන කරන්නේ සැලකිය ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත, නිරන්තර මාංශ පේශි විශිෂ්ට භෞතික ආකෘති පත්රය වෙත දායක නම්.

ඔබට අවශ්ය නම්, කකුල් පොම්ප ගෙදර, ඔබ දිනපතා මාංශ පේශි සඳහා සූදානම් කළ යුතු අතර, කම්මැලිකම, ඔබ වඩා හොඳ ලබා දෙන්න එපා. මූලික අභ්යාස කකුල් පොම්ප විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා - එය බර, සමග squats. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව වඩාත් වැදගත් දේ - පුහුණු විවිධ මට්ටමින් බර නිවැරදි තේරීම. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා අපි බර හෝ riprap dosypaya මල්ලක් අන්තර්ගතයන් වෙනස් කල හැකි, වැලි සූදානම් මල්ලක් භාවිතා කරන්න. මෙම බර සමග Squats එක් එක් මාංශ පේශි වැඩ අත් කිරීම සඳහා මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කළ යුතු ය. නැවත නැවත යෙදී දස කට්ටල තුනක් සිදු කළ යුතුය.

ගෙදර කකුල් මාංශ පේශී පොම්ප කරන ආකාරය දන්නා ඕනෑම අයෙකුට ඔබගේ ඇඟිලි මත බර වැඩි දියුණු කිරීම් සිදු කිරීම නිර්දේශ කරනු ඇත. මේ අතර ශ්රේෂ්ඨතම බර අපගේ අඩු අන්ත සුන්දරත්වය වැඩි වශයෙන් රඳා පවතී වන, මාංශ පේශී මත පැටවෙනවා. ඔබට විකල්පව ඔබට එක් එක් කකුලක් සඳහා මෙම අභ්යාස සිදු කල හැක. මෙය ඔබගේ දකුණු අතේ Dumbbell පැවැත්වීම, අයිතිය අඩි ක ටුයි බවට පත් කිරීමට සඳහා (වම් අත බිත්තිය හෝ වෙනත් සහාය ඇලුම් කිරීමට විය හැක) සහ සෙමින් පහළට ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ එක් එක් කකුලක් සඳහා නැවත නැවත යෙදී දස කට්ටල අවම වශයෙන් පස් කරන්න ඕනේ.

තවත් අභ්යාස එය අනුයුක්තව සේවය කළ බර සමග කකුල් හයිය (මේ සඳහා ඔබ Dumbbell සහ tourniquet හෝ ශක්තිමත් රෙදි කෑල්ලක් භාවිතා කළ හැකිය) පුහුණු වීමට ය. නැගිට තත්ත්වය සිට දණහිසේ බර සුරක්ෂිත කිරීමට කකුල නැවී කිරීමට පටන් ගනියි. කකුල් පොම්ප සඳහා එක් එක් කකුලක් සඳහා දස පහළොව පුනරාවර්තනය කට්ටල තුනක්, මේ ක්රියාව සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔවුන්ගේ එක්පෑන්ඩර් අනුයුක්ත අඩි සමඟ මිශ්ර. මෙම අභ්යාසය මාංශ පේශී අභ්යන්තර රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි. මෙම පසාරක එක් කෙළවරක බිත්තිය මත ස්ථාවර වන අතර, අනෙක් පටියක් හෝ දණ ඇති ප්රදේශයේ පුරා තීරය සමග සවි කර ඇත. පැත්තේ තත්වය සිට අනික් කකුලට කකුල අදින්න පටන් සවි කිරීමට. මෙම අභ්යාසය එක් එක් කට්ටලයක එක් එක් කකුලක් සඳහා කට්ටල පහක්, නැවත නැවත යෙදී අවම වශයෙන් දස කරමින් සිදු කළ යුතු ය.

අභ්යාස හතර මෙම සරල කට්ටලයක් සෑම දිනකම (හෝ සතියකට අවම වශයෙන් සිව් වතාවක්) සිදු වන විට, ඔබ කකුල් පොම්ප ඔවුන් මාස කිහිපයකින් ඇති සහන ලස්සන දැක්ම දෙන්න හැකි වනු ඇත. දෛනික අවදි විලාසිතා සමග නිරන්තර පුහුණු කිරීමට අමතරව, මහා හැඩය ඔබම තබා ගැනීමට උදව් කරන්න!