සියලු මාංශ පේශී වලින් වැඩ වූ විශ්වීය ක්රමය - barbell සමග අභ්යාස

අද කාලයේ, තරුණ අය ක්රීඩාව සඳහා උපහාර නැත. දැන් යාලුවනේ, අන්තර්ජාලයේ "rummage" දින පරිගණක ක්රීඩා සෙල්ලම් කරනවා. වන තීරුව තිරස් තීරුව, යනු කුමක්ද? කෙසේ නමුත්, සියළු නරක නැත. අනලස්ව කායවර්ධන යෙදී සිටින තරුන ජනයා ඉතා බරපතල සංක්රමණය වේ. ඇත්තෙන්ම, ශරීරයේ සුන්දරත්වය - වැදගත් සාධකයක්. අමුත්තන් රැකියා සඳහා මිනිසුන් සහිත පදනම සපයන බොහෝ ජිම් වල ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, දායක මුදල් වටී.

දේ කිසිම වෙලාවක් නැහැ නම්? පශ්චාත් මිලදී ගැනීම් සහ ඔබ වැඩ. මෙය ඇත්තෙන්ම බහුකාර්ය ෂෙල් - කිරීමට වඩාත් ප්රායෝගික හා යථාර්ථවාදී ක්රමය මාංශ පේශි මහා වැඩි ගෙදර ඔබේ සිරුරට. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ ආකාර බෙදුණු barbell සමග සිටීමයි. මෙම ලිපිය තුළ මම මේ පුහුණු ප්රක්ෂේපන සියලු කාන්තියක් විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

මෙහි රසවත් දෙයක් වෙනවා මොකක්ද: එක් යගදාවකින් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ සිදු වැඩ කරන්න පුළුවන්. මෙම ආචරණය හා ජිම් ඉක්මනින් සපුරා, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට කාරුණිකව පුහුණු කිරීම සඳහා යොමු කරන ලෙස ඉල්ලා ඇත. පොදුවේ ගත් කල, එය barbell සමග ව්යායාම බොහෝ ඉඩක් අවශ්ය නොවේ. මේ අනුව, ඔබ සෑම තැනකම නිරත කළ හැක: ගෙදර, කායවර්ධන, ආදිය බාර් ම සමග ඇතුළත් යම් බර ලෝහ තැටි වේ. තවමත් බංකුවක් අවශ්යයි.

එය barbell සමග අභ්යාස කරන්නේ නිවැරදි තාක්ෂණය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත බව මතක තබා ගත යුතුය. තුවාල අවදානම ඉතා ඉහළ ය. ෂෙල් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසු, ශරීරයේ බොහෝ සහයෝගය නොමැතිව නිරන්තර යෝජනාව වේ. අභ්යාස සමග ඉදිරියට කිරීම සඳහා, ඔබ දක්වා උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. වැඩ ප්රවේශයන් සිදු කිරීමට පෙර, පෙරහුරු කට්ටල කිහිපයක් කරන්න. ඒ නිසා ඔබ තුවාල සිට ඔබ රැකබලා යුතු ය.

පාහේ barbell සංකීර්ණ සමග සියලු අභ්යාස polyarticular වේ. එක්තරා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උපරිම බරක් ලැබෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, උරහිස්, triceps, පපුව හා පුරා සම්බන්ධ, බංකුවක් මාධ්ය ෂෙල් බොරු සිදු ආපසු හානියයි. බව ද අවධාරණය කර භාග්යයද මත ය. මෙම Deadlift සිදු කිරීම, පදක්කම ආපසු හැකි තරම් වැඩ කරන හා වන අත හානියයි. එය barbell සමග කීපදෙයි මෙම flexor හා extensor කකුල් ශක්තිමත් කිරීමට උදව් වෙයි. ඉහත අභ්යාස මූලික සලකා සහ සියලු අත්දැකීම් powerlifters වැඩ කර ඇත.

දැන් අපි odnosustavnyh පුහුණු ගැන කතා කරමු. ඒ වැඩසටහන විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විස්තාරනය අරමුණු කර ගෙන ඇති වන barbell සමග අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය හෝ Deadlift, බලා එවැනි ක්රීඩකයෙකු පුහුණු දෙනෙත් මෙන් තොරව. මේ අනුව, නිකට කිරීමට හරය සැරයටිය ඉදිරිපිට ඩෙල්ටා හා trapeze ප්රවර්ධනය කරයි. වැඩ යෝජනා ක්රමය තරමක් සරල ය. පටු ග්රහනය, තව තවත් බර trapezoid ලැබෙනු ඇත.

පළමුව, ඔබ උකුල මට්ටමින් ඔබේ අත් දී barbell ගැනීම අවශ්ය වේ. උරහිස් පළල වඩා මදක් පුළුල් අඩි. පිටුපස මුළු ශරීරය නැවත පිටතට අතු, සුමට වේ. දැඩි වෙන් අතර වැළමිට වීසි, බාර් ආශ්වාස හා වැඩි. ගෙල මුදුනේ උරහිස් මට්ටම, සහ ඉහත අතින් විය යුතුය. නිමහම් අදියර පශ්චාත් එහි මුල් තත්වයට සෙමින් පළමුෙවන්. , අධික බර, සමඟ වැඩ නොකරන තාක්ෂණයක් කාර්ය සාධනය හා නොගැලපේ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ උපරිම ප්රතිඵලය ලබා නැත. මෙම අභ්යාසය ආරම්භ කිරීමට පෙර කුඩා බර, සමග අවම වශයෙන් එක් උණුසුම් ප්රවේශයට කරන්න. ඊළඟට, ඔබට 10-12 නියෝජිතයින් වන 3-4 කට්ටල සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ බිම මත වැඩ කරන්නේ නම් මේ.

විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය සිටගෙන barbell - තවත් වැදගත් හා ඵලදායී අභ්යාස ඇත (හමුදා මාධ්ය). තරගකරුවන් මේ අනුව, උරහිස් පරිමාව වැඩි වේ. මෙම අභ්යාසය අතරතුර ඩෙල්ටා වඩාත් වැඩ කළා ඉදිරිපස සහ මධ්යම. එපමනක් නොව, පරිපූර්ණ සිටගෙන මාධ්ය සැරයටිය රැඳවීම පුපුරන සුලූ බලයක් භාග්යයද වන මාංශපේශීන්. මෙම අභ්යාසය සම්බන්ධ නිතිපතා ව්යායාම් සැලකිය යුතු බර ඉසිලීමේ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කරන ලදි. බෙහෙත් හෝ, හෙල්ල හා හරය යථා දෙන්න සහ සැරයටිය හරිම දරුණු පහසු වේ.

ඔබ කොහොමද, මේ පෙනෙන පරිදි සරල ෂෙල් හැකි ලෙස ද, එසේ හොඳ. ක්රීඩාවට යොමුවන්නේ, ඔබ ශක්තිය සහ ඔරොත්තු පමණක් නොව ලබා, පමණක් නොව, වෙලාවට වැඩ කරන, pedantry, සහ කැපවීම ගුණාංග නිෂ්පාදනය කරයි.