ජල ලියන්නකෝ: ප්රතිලාභ සහ පීඩාකාරී තත්වය

ලියන්නකෝ - ලොරෙනා Genii සහ ග්රෙග් Glassman -, උනන්දුවක් දෙකක උත්සාහය ස්තුති පෙනී ක්රීඩාව, නව ප්රවණතාවක්. එය මූලධර්මය භාවිතා , චාරිකා පුහුණු අභ්යාස, දිගින් දිගටම අනෙක් අතට එක මත එක ඉටු කරන විට. පසුගිය දශකය තුල ලියන්නකෝ එහි ම සිරිත් විරිත් හා නීති මහජන ව්යාපාරයක් බවට පත් විය. ව්යායාම මේ ආකාරයේ වූ ක්රීඩකයා දිය හැකි ද? ගැනුන්ගේ ලෙස - ගොඩක්.

අභ්යාස

මෙම ලියන්නකෝ අභ්යාස සියලු ඊනියා ජලය (දවසේ ව්යායාම්) දක්වා එක් කරන්න. එක් එක් ජල සාමාන්යයෙන් හැකි තරම් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද, මෙම අභ්යාස නලවන නිශ්චිත සංඛ්යාවක්. බලයට අමතරව, ජලය ලියන්නකෝ ගොඩක් ද හෘද ඇතුළත් වේ. සියලුම පද්ධති කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා දැක්විය හැකිය:

• සැලකිල්ලට කාලය ගත නොකරන බව එම. ජලය, ඉතා සරල ය, එය ඉක්මන් මලල ක්රීඩා මෙන් ඔවුන් ආරම්භක සඳහා කදිම, නමුත් එය පුහුණු මුළු ක්රියාත්මක අහෝසි කළ හැකි ලෙස මවිතයට පත්වන නොවන පිළිගැනීමේ, මෙහි ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ අභ්යාස වැඩසටහන 20 තල්ලුව වැටීම්, අදින්න-ups 10 සහ 20 පැනීම කින් සමන්විත වේ. අභ්යාස එකකට පසු එකක් සිදු කරනු ලැබේ රවුම සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් කෙරෙන තුරු. ඔවුන් අතර විවේකයක් විය යුතු අතර, ඒවා ක්රියාත්මක පසුව හැකි ඉක්මනින් ආරම්භ කිරීමට ඉදිරි වටය සඳහා අවශ්ය වේ.

• යම් නිශ්චිත කාලයක් සඳහා බොහෝ පුනරාවර්තනය කරන්න හැකි ඒවා. එවැනි ජලය හදිසියක් මලල ක්රීඩා, ඉතා කෙටි කාලයක් වැඩ විශාල ප්රමාණයක් කිරීමට, නිරන්තරයෙන් තමන් අභිබවා ඔහුට මේ.

• පුනරාවර්තනය ස්ථාවර අංකය. හැකි ඉක්මනින් අභ්යාස එක්තරා ඉටු කිරීමට නිර්මාණය කර මෙම මුහුදු ලියන්නකෝ. උදාහරණයක් ලෙස, 200 තල්ලුව-ups කරන්න, 100 හා සත්යග්රහයන්-ups 200-ups අදිති. මලල ක්රීඩා ඔහු අවශ්ය සියලු අභ්යාස ඉටු කළ යුතු ආකාරය බොහෝ ප්රවේශයන් තීරණය කරයි. කාලයත්, එම ජලය ඔබ පුහුණු ප්රතිලාභ පැවසීමට ඇත්තෙන්ම ඉඩ වේගවත් සහ, වේගවත් ඉදිරිපත් කිරීමට නියමිතය.

ප්රතිලාභ ලියන්නකෝ

ඇත්ත වශයෙන්ම, ලියන්නකෝ - වඩාත් ප්රායෝගික ක්රීඩා ප්රදේශවලින් එකක්. ක්රීඩා ඉහළ සාක්ෂාත් කර ගැනීම පුද්ගලයන් ජීවිතයේ ඔවුන්ට ප්රයෝජනවත් විය ගැනීමට අපහසු වනු ඇත බව, විශේෂිත කුසලතා ලබා දෙයි. බර ඉසිලීමේ ඉඩ නැහැ ගෙදර එහි විශාල බලයක් සඳහා භාවිතා සොයා ගැනීමට හැකි, මැරතන් ධාවකයෙකු මෙන් ඔහුගේ අධිමානුෂික විඳදරාගැනීමට දමා තැනක් ඇති විය. තවත් දෙයක් - ලියන්නකෝ නිරත වූ බහුකාර්ය මලල ක්රීඩා. ඔහු bodybuilder වඩා දුර්වල බර ඉසිලීමේ ගේ මාංශ පේශී අඩු වන අතර, එය හෙමින් අනුශූරතාවය දිවෙන. ලියන්නකෝ භෞතික කටයුතුවල නිරත මැරතන්, ෂේක් බාර්, දීර්ඝ කාලයක් ක්රියාත්මක කළ හැකි ක්රීඩකයෙකු නිර්මාණය සියල්ල ටිකක් වර්ධනය වන්නේ.

සමර්ථතාව - අපි එදිනෙදා ජීවිතයේ දී අවශ්ය දේ. Krossfiter ගෙදර සැප පහසු දැනෙනවා - එය ඉතා පහසුවෙන් අධික බෑග් පහසුවෙන් බස් අල්ලා හෝ උඩු මහලේ මෙම මහල් නිවාස බවට තරණය ගෙදර ගෙන ඒමට හැකි විය. විශිෂ්ට භෞතික හැඩය අමතරව ලියන්නකෝ යහපත් සෞඛ්ය හා ආත්ම විශ්වාසය ගෙන එයි.

අඩුපාඩු

වෙනත් ඕනෑම පද්ධතිය මෙන්, ලියන්නකෝ එහි අවාසි ඇත. එය ශක්තිය, වේගය හා සම්බන්ධීකරණය ලබා දෙන බව, තවමත් විශේෂිත ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තම අදාළ කර්මාන්ත තුළ වැගන් රටවල් පරයා යනු ඇත යන කාරනය තිබිය. එපමනක් නොව, එකම එක පන්තියේ ලියන්නකෝ එක වරක් ප්රතිඵලයක් මත, නමුත් දීර්ඝ කාලීන සංවර්ධනය සඳහා ගණනය කරන ලද, බරපතල තරඟය සඳහා සූදානම් කිරීමට රෝගාතුර-වෙළෙඳපොළට ගැළපෙන. එනම්, එය හුදෙක් ව්යායාම, පුහුණු කිරීම සඳහා ක්රමවේදයක් නොවේ.

ඔබ ඔබේ ශරීරය සවන් නැති නම් ද ලියන්නකෝ උන්මාදය බරපතල, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි. පළපුරුදු ක්රීඩකයන් හද ගැස්ම එය පර්යන්තය ඉක්මවා දී ඇති මොහොතේ නැතුව පාලුයි නොකිරීමට, පන්ති තුළ හේතුවක් නැතිව සිත අනුපාතය අධීක්ෂණය ඇඳීමට. ලියන්නකෝ ජලය විශිෂ්ට මලල ක්රීඩා සඳහා සුදුසු, ආධුනිකයෙක් සෞඛ්ය අවතක්සේරු කළ හැකි, ඒ නිසා තමා ජය නැහැ, 200% ක් දක්වා තැබීමේ. ඉක්මනින් සිතේ එවැනි සිතන සූරාකෑම සිට එය මනස නිරත වීමට අවශ්ය නම්, විනාශ වෙමින් එන්න. ඔබ වෙනුවෙන් ඇති අයිතිය ප්රතිකාර තෝරා කරන පළපුරුදු පුහුණුකරු සොයා ගැනීමට පවා වඩා හොඳ.

ලියන්නකෝ. ආරම්භක ජල

විවිධ පමණක් පරිකල්පනය VODov පුහුණුකරු හෝ මලල ක්රීඩා සීමා නිසා ලියන්නකෝ ලෝකයේ, කම්මැලි. බොහෝ විට කතෘගේ පද්ධති එකක් සරල ලබා හෝ විශේෂයෙන් එහි හැකියාවන් සඳහා අනුක්රමයක් නිර්මාණය සාමනේර. පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පුහුණු දින ගැළපෙන විශේෂ අඩවි තිබේ. මේ අනුව, ලොව පුරා මිනිසුන් දහස් ගණනක් එම දිනයේ දී ම අභ්යාස ඉටු.

එය ලියන්නකෝ සියලු පෙම්වතුන් දන්නා වන ප්රකාශන හිමිකම් VODov, ගොඩක් නිර්මාණය. ඔබට පහසුවෙන් ඔවුන්ගේ කැමැති වුනත් නැතත් මාලාවක් ලබා ගත හැක එසේ ඔවුන් එක් එක්, අරමුණ ඇතිව සිය. බොහෝ විට ජනප්රිය ජල නම එහි සාරය පිළිබිඹු, හෝ එය නිර්මාණය කළ අයගේ නම වේ. ලොව පුරා ප්රසිද්ධ ජනප්රිය සංකීර්ණ රාශියක් තිබෙනවා. ගේ වඩාත් ම ප්රසිද්ධ ජලය සමග හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

ලියන්නකෝ, සින්ඩි වෝටර්ස්

ලියන්නකෝ සමග පුහුණු ආරම්භ කිරීමට හොඳම එය සින්ඩි, ජලය. එය ඇදහිය නොහැකි පහසු සහ කාර්යක්ෂම ඒකාබද්ධ, සහ සිදු කිරීමට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. එය කිරීමට සුපුරුදු crossbar සෑහේ, නමුත් ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ එම VOD ආරම්භක සඳහා සුදුසු පමණක් බව. සංකීර්ණ වූ අදින්න-5, 10, තල්ලුව-ups සහ squats 15 කින් සමන්විත වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබ ප්රවේශ උපරිම සංඛ්යාව සිදු කිරීමට අවශ්ය සඳහා විනාඩි 20, සඳහා ලබා දී ඇත.

එය සරල ශබ්ද, නමුත් ආරම්භක සඳහා ප්රායෝගිකව වෙන් කාලය අඩක් පමණක් භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ වන අතර, පසුව සිවුවැනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු ප්රවේශය පහසුවෙන් යන්න වනු ඇත, නමුත් විනාඩි 5 කට පසුව, සංකීර්ණත්වය පටන් ගනියි. සාමාන්යයෙන්, ආධුනිකයෙක් krossfitera සඳහා අනුපාතය 10 ක් පමණ ප්රවේශයන් වෘත්තිකයන් පුනරාවර්තනය 20 ඉටු කළ හැකිය.

Fran

Fran - එය ඉතා ප්රථමයෙන් ලබාගත් ජලය පිළිබඳව දැන ගැනීමට කාලය වේ. ලියන්නකෝ ග්රෙග් Glassman විසින් නිර්මාණය මෙම අභ්යාස මාලාවක් සමග ආරම්භ විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය VOD දැවැන්ත උත්සාහයක් අවශ්යයි, නමුත් සෑම ස්වයං-ගරු krossfiter එය ඉටු කිරීමට කලින් කලට බැඳී. සංකීර්ණ වට තුනක් පුනරාවර්තනය වේ ක්රමයෙන් 21-15-9 අනුපිළිවෙල අඩු කර ඇති කින් සමන්විත වේ. තමන් අභ්යාස සරල, නමුත් ඵලදායී - එය මිනිසුන් සහ කාන්තාවන් කිලෝ ග්රෑම් 29 කිලෝ ග්රෑම් 43 ක් බරැති ෙතරපුම් හෝ විමෝචනය සැරයටිය ය. ෙතරපුම් ක්රමයෙන් පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව අඩු, රවුම් කිරීමෙන් පසුව මේ දක්වා ඇද පසුව සිදු ද, එසේ වටය වේ.

විනාශකාරී සුළි කුණාටු නමින් නම් හේතුවක් නැතිව මෙම අභ්යාස මාලාවක් බැලූ බැල්මට සරල වුවද. එහි නම, ජලය ලියන්නකෝ කාන්තා නම් සම්ප්රදායක් ගොස් ඔහු සමඟ විය. පළපුරුදු ක්රීඩකයන් පවා ෆ්රෑන්ක් කරන්නේ, බිම වියැකී බිම වැටී, සහ ආරම්භක පවා මුහුණ දුන් අතට ගන්නේ නැහැ හරිත වඩා හොඳ වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ජලයේ ඇති බලපෑම ග්රහ ලෝකය පුරා මලල ක්රීඩා දිනපතා එය කරන්නේ, තමන් වද එසේ හොඳයි.

ස්වාධීන සම්පාදනය කිරිමේ ජලය

පද්ධති විවිධ එක, ඔබ විශේෂ වෙබ් අඩවිය ද ඇතුළත් වන ස්වයං පුහුණුව, තෝරා ගත හැකිය - ". ජල බළලා" ලියන්නකෝ බොහෝ විට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය වේ, නමුත් තම තමන්ගේ බර පමණක් භාවිතා සිදු කළ හැකි බව පද්ධති වේ. එහි පුහුණු වැඩසටහන් සකස් කළ මූලික මූලධර්මවල මාර්ගෝපදේශකත්වය ගත යුතු ය. ජල අනවශ්ය තදබදය වළක්වා ගැනීමට විකල්පව විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පළ කළහ කළ යුතුය.

තල්ලුව වර්ගයේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට හොඳම. මෙම කඹයක් සමග වැඩ යන්ත්ර, සියලු වර්ගවල, තල්ලුව වැටීම්, වාඩි වැටීම්, වේ. ඔබේ නැවත හා biceps, උදාහරණයක් ලෙස, අදින්න-ups සහ UPS සංවර්ධනය බව අභ්යාස ඇද විසින් අනුගමනය. හා අවසානයේ දී ජලය වැනි ශරීර සුවතා, ව්යායාම බයිසිකලයක් හෝ සපත්තු ලෙස, හෘද සිදු කෙරේ. රවුමක් දී වැඩි අභ්යාස, නලවන යන කුඩා සංඛ්යාව. මෙම මූලධර්ම භාවිතා කරමින්, ඔබට පහසුවෙන් ගෙදර මාංශ පේශි සඳහා පරිපූර්ණ පැකේජය කරන්න පුළුවන්. ලියන්නකෝ ස්කන්ධ ෙහෝ dumbbells සමග විශිෂ්ට තේරීම-VOD වේ.

අතුරු ආබාධ

ලියන්නකෝ ටියුශන් පන්ති අවසානයේ මේ ක්රීඩාව සංකේත බවට පත් වූ ප්රධාන අහිතකර බලපෑම් දෙකක් තිබේ. පළමු - ඒ අධික බර හේතුවෙන් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සිදුවන වමනය කර ඇත. දී මාංශ පේශි මිනිසා - මෙම අහිතකර බලපෑම සංකේතය සජිත් Puke තෝරා ගෙන ඇත , ජෝකර් කෙනෙක් ඇඳුම් තදින් ම බිම බඩ අන්තර්ගතය මෝනිංලීඩර්. පුහුණු අවාසනාවන්ත මලල ක්රීඩා පළමු වමනය දී එක්සත් ජනපදය තුළ මෙම ප්රතාපවත් චරිතයක් සමඟ ටී-ෂර්ට් එකක් දෙන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංසිද්ධිය නොවේ විසුළු, එය වන පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ සියලු වියදම් දරා වැලක්විය යුතු ශරීරය මත අධික බර පෙන්නුම් නිසා ය.

ලියන්නකෝ සංකේතයක් - මාමේ rhabdom. ඒ නිසා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් rabdomiolizm කැඳවා - නිසා මාංශ පේශි තන්තු විරාම සඳහන් වන අතර රුධිර ඇතුල් කරන රෝග. එහි හානි මානව සෞඛ්ය දැවැන්ත හානි සිදු, වකුගඩු එය. එය රෝගය ලියන්නකෝ අතර එසේ පොදු, හෝ එය පුහුණු බරපතලකම අවධාරණය කිරීමට සැලසුම් කළ දක්ෂ මෝදුවෙමින්, වී සිටින්නේ ද යන්න යි ද නැද්ද යන්න තවමත් පැහැදිලි නැත.

ලියන්නකෝ - බහුකාර්ය විය කිරීමේ හැකියාව

ලියන්නකෝ කරන්න ද? මෙම ප්රවනතාවයෙන් Popularizers ඔවුන්ගේ පද්ධතිය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ද සූදානම් ඉදිරි පිම්මක් වනු ඇත කියායි. නමුත් ඔවුන් විශ්වාස කළ යුතු යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද? ලියන්නකෝ විරුද්ධවාදීන් කායික ක්රියාකාරකම් මෙම වර්ගයේ සිත අතිශයින් හානිකර බව අවධාරනය නිසා. මනස ලියන්නකෝ ඉදිරිපත් කරන සංකීර්ණය වෙත යොමුවීම නම් වන අහිතකර බලපෑම් මඟහරවා ගත හැකිය. VOD කාල සීමා අප මලල ක්රීඩා මට්ටම තක්සේරු කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇති අතර, නමුත් හොඳ කාලයක් පසුපස යාමේ දී, ඔබ සෞඛ්ය අහිමි කළ හැකිය. ඔබ සැක කටයුතු සඳහා හානියක් වෙන්න එපා, ව්යායාම අවස්ථාවේදී ශරීරය හොඳින් සවන් දෙන්න ඕනේ. අයිතිය ප්රවේශය ලියන්නකෝ සමග ශරීරයේ සෞඛ්ය හා කෝපය තවත් ශක්තිමත් වන සිත්ගන්නා විනෝද ක්රීඩාවක් බවට පත් වේ. ඔබ මෙම නව ක්රීඩා මාර්ගය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, සුදුසුකම් ලත් පුහුණු ඔබ වෙනුවෙන් සුදුසු ලියන්නකෝ-ජල තෝරා හැකි මේ ජිම්, යන්න නිදහස් හැඟීම. ඔබ දරන වෙහෙස නිෂ්ඵල, යහපත් සෞඛ්ය විය නොහැකි අතර ලස්සන පෝරමය ඔබගේ පල විපාක වනු ඇත.