පුහුණු ආපසු

මිනිසුන් නැවත පුහුණු පුරුෂ ගණයට වී-හැඩැති රූපය ගොඩනැගීමට යොමු කළ යුතුය. ඒ වී-හැඩැති අමුතුවෙන් කිව සෑම විටම සෞඛ්ය සම්පන්න, පුහුණු පිරිමි ශරීරයේ සංකේතයක් වී ඇත. පිටුපස මාංශ පේශී මත අභ්යාස එසවීමට වඩාත් සුදුසු ක්රමයක් තෝරා ගැනීමට, එක් එහි එක් එක් කොටස කාර්යය දැන සිටිය යුතුය - ඕනෑම ව්යාපාරයක් සඳහා, ඔහු වගකිව යුතු ය. මත අභ්යාස පිටුපස මාංශ පේශී පහළ, මැද සහ එය ඉහළ කොටස සඳහා අභ්යාස බෙදිය හැකි ය. මේ ප්රදේශ වල එක් එක් වෙනම මාංශ පේශී කිහිපයක් කින් සමන්විත වේ.

මේ අනුව, ඉහළ ආපසු තලය, rhomboid හා මතු කරන, මාංශ පේශී සෑදී ඇත trapezius හානියයි. ඔවුන්ට ස්තුතියි, තල නැවත උත්ථාන කරනු ලබන්නේ සහ උරහිස් සහ පසුපසට ගෙන යා හැක. සම්භාව්ය වී-හැඩැති පුද්ගලයෙක් චරිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා, එය මෙම කොටසේ පිළිවෙළින්, ආපසු මාංශ පේශී පොම්ප කිරීමට ඉතා ඉක්මනින් වයස අවුරුදු අවශ්ය වේ. ව්යායාම එක් එක් දිනකට මෙය කිරීමට හොඳය.

එහි මධ්යම කොටස නැවත පුහුණු එය මාංශ පේශී ඉතා විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වේ නිසා නොවේ, ඒ නිසා පහසු වේ. අඩු නැවත විශාල හා කුඩා, spinalis, latissimus, දිගු මාංශ පේශී කොටසක්, සහ ඉහළ හීනි පනාවක් මාංශ පේශි - මේ, එය චක්රලේඛය මාංශ පේශි සඳහන් කරනු වටී. නැවත, පහළට, හා මෙම කොටස උරහිස් තත්ත්වය ස්ථාවර නම්, මිනිස් සිරුර ඔසවා පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ - නැවත මැද කොටස අත් දෙක ව්යාපාරය සඳහා වගකිව යුතු වේ. මේ සියලු මාංශපේශීන් විශේෂ අවධානය මුලින්ම එය පොම්ප, එම latissimus මාංශ පේශි මැද කොටසක් වෙත ගෙවිය යුතු - එය ඉහත සඳහන් සියලුම විශාලතම හා ශක්තිමත්ම නිසා. මූලික වශයෙන් latissimus සම්බන්ධ ආකාරයකින් අවශ්ය ආපසු මාංශ පේශී ක්රියාත්මක කිරීමට තෝරා ගන්න. පිටුපස බොහෝ හැඩය, ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය, වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත් එහි ඉහළ හා මධ්යම කොටස්, කොහොමද දියුණු latissimus මත රඳා පවතී.

පිටුපස පහල කොටසේ - එය iliac ඉල මාංශ පේශි, මෙන්ම ඊනියා දිගු මාංශ පේශී පහළ කොටස.

ඒ නිසා දැන් වැඩි විශේෂයෙන් ඇතැම් ආපසු මාංශ පේශී අභ්යාස අවශ්ය දේ ගැන. මෙම latissimus ලේ ගලන්න - වඩාත් ක්රියාකාරී මාංශ පේශි කෙනෙක් නැවත කාර්යාල, එය අවශ්ය අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීමට, ආපසු යන මාංශ පේශී පොම්ප වේ. මෙම අභ්යාස latissimus පුහුණු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති අතර එවැනි විශේෂ උපකරණ භාවිතය අවශ්ය නොවේ ස්මිත් මහතාගේ පුහුණුකරු, dumbbells, කුට්ටි, බාර් - එය අදින්න විපරමකට සමහර වර්ග වේ: පටු ආපසු ග්රහනය, පළල හා පටු ග්රහනය. නැවත පුහුණු barbells හා dumbbells තොරව නොවේ - කෙසේ වෙතත්, මම සමහර අදින්න-ups ප්රමාණවත් නොවන බව කිව යුතුයි. පටු ආපසු ඉංජිනේරු තද වී ක්රියාත්මක කිරීම පිළිබඳව කෙටි විස්තරයක්: බුරුසුව ඔහුගේ අතට පත් කළ යුතු අතර, කොන්ද කෙලින්, සුමට ශරීරය. ඔවුන්ගේ කකුල් ඇද දී හැරීම මුල දී. ශරීරය ම සසල වන්නේ නැහැ - ඇත්ත වැඩිවීමක් අවි බලයෙන් විසින් පමණක්ම සිදු කල යුතුය. වැටී සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ආයුධ කෙළින් සහිත, ඉන් පසු ඔබේ නිකට ද crossbar ස්පර්ශ හැකි වන පරිදි ඉහළ නඟින්න, සහ. සියලු ම, තව එක සැරයක් නැවත නැවත. මත ඇති වූ බලපෑම සාරය පුළුල් ආපසු මාංශ පේශී ඔවුන් එකට ගෙන ඇත, ඔබේ සිරුර ඉහළ කොත: ඉහත විස්තර අභ්යාසය. යම් ආම්පන්න සමග අභ්යාස තෙරපුම පොලු සැපයීමයි - අඩු ග්රහනය ීමමත් සිරස්, සිරස් ටී-හැඩැති සැරයටිය (පහළ ග්රහනය barbell, දෙවුර පළල වඩා මදක් පුළුල් බුරුසු දුර අතර තබා නැවුණු දණ අඩි ගන්න, ඉදිරියට රඳා හා ඉණ සඳහා barbell ඉවත් , අඩු පසුව උරහිස් retracting සහ ඔහුගේ පපුව කර තමන්, එය සියලු නැවත නැවතත් නැවත), සිරස් ඇලව ඉදිරියට (එම, උඩ සිට ග්රහනය පමණි).

ලස්සන වී-හැඩැති අමුතුවෙන් කිව කොටසක් නිර්මාණය teres ප්රධාන මාංශ පේශි. ටී-හැඩැති, පියයුරු, එක අතකින් පියයුරු, ඉහළ පපුව, වාඩි කිරීමට තිරස් පපුවට - එහි සිරස් තෙරපුම සැරයටිය වර්ග දෙකම, ආපසු මාංශ පේශී දී මෙම අභ්යාස අනුගමනය සංවර්ධනය සඳහා. සිරස් ඉටු කිරීමට ධුරයේ එකිනෙකාට මුහුණ කෙලින්, පටු ග්රහනය අත් අල්ලගෙන, ටී-හැඩැති සැරයටිය අදිති. එසේ නම්, ඔහුගේ කකුල් නමා ඉදිරියට නැඹුරුව පෙන්වන හා නැවත උරහිස් හා පපුව ඉදිරියට ප්රතිදානය ටෙනිසි ඔහුගේ පපුවේ එය ඔසවන්න. බාර් පහත හෙළීමට සිදුවීම නිසා නැවත සුළු දුර දැනෙනවා, ඔබගේ අවි කෙළින්.

Infraspinatus මාංශ පේශි පපුව රැස්වීම සඳහා තිරස් තෙරපුම - - යන දෙකම පටු සහ පුළුල් ග්රහනය සමාකෘතියේ මත එක අතකින් සිරස් අදින්න Dumbbell සිදු කරමින් පුහුණු කළා.

එය පුහුණු සැහැල්ලුවෙන් ආකාරයෙන් වුවත්, නැවත මුල් නව යොවුන් වියේ සිදු කරන හොඳය.