නිවස තුළ සහ කීඩා උපකරණ, මේ සඳහා අවශ්ය? යන්න පැද්දෙමින් ආකාරය

සෑම පිම්බු ශරීරයේ ලස්සන සිහිනයක්, නමුත් ජිම් වෙත ප්රවේශ මත කාලය තුළ හා මූල්ය දෙකම, ලබා ගත හැකි සෑම විටම නොවේ. මේ ගෙදර පාසල් පැය අතපසු කිරීමට අවස්ථාවක් නැත. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, මුල් මාස කිහිපය එය කළ හැකි අමතර දෘඪාංග තොරව කරන්න නම් ටිකක් වැය කිරීමට සිදු වන අතර, හෝ යම් ප්රතිඵලයක් වනු ඇත. මෙම. පිරිමින් සඳහා විශේෂයෙන් ඇත්ත.

ඒ නිසා, ක්රීඩා උපකරණ නොමැතිව නිවසේ නවතින්න ආකාරය:

Pushups. ඔබ එය නිවැරදිව කරන්නේ නම් එය, සංකීර්ණ අභ්යාස තියෙන්නේ. ආරම්භක තත්ත්වය සියලු ඇතැයි දැන ගැනීමට තිබේ. එය තවත් එක් පුද්ගලයා මත විපරම් හා අඩුපාඩු නිවැරදි කිරීමට යෝග්ය වේ. පිටුපස ඇති flexure හෝ නැවීමට ලක්වන අවසර නැත. බේසම පාහේ බිම thorax ස්පර්ශ, දැඩි තිරස් අතට ලෙස හැකි තරම් අඩු විය යුතුය. මේ බලපෑම ඔබට පමණක් පුනරාවර්තනය වේ විශාල බව මෙම අවස්ථාවට ලබා ගන්න.

උදර අභ්යාස. මෙහිදී ඔබට මාංශ පේශී සියලු වැඩ කිරීමට මුළු සංකීර්ණ අවශ්ය වේ. අප නොමඟට, "කතුර" ඇතුළත් සියලු දන්නා අභ්යාස, ලැයිස්තුගත නැහැ, පාද එසේ මත වැතිරී තත්ත්වය ඉහල, සහ. සමඟ අමුත්තන් ඔබ තාක්ෂණය පෙන්වන වීඩියෝ නිබන්ධන ගොඩක් සොයා ඇත.

Squats. ඔබ ගෙදර nakachatsya කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ නම්, එය ඒ වෙනුවට එහි එක් එක් තනි වඩා, සමස්ත සිරුරේ පුහුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බව මතක තබා ගන්න. අපහසුවකින් තොරව, හැම දෙයක්ම පහසු වන අතර, නමුත් ඔබගේ පිටුපස හා තාක්ෂණය සිදු නැරඹීමට. දණ පයේ ඇඟිලි ඔබ්බට නෙරා ඒම යුතු කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා ගන්න. දැඩි ගැඹුරු squats, ඔබ තුවාල ගෙදර පැද්දෙමින්, නොව, කෙසේ ද යන ප්රශ්නය සඳහා පිළිතුරු සොයන නිසා අවශ්ය නැත.

අපි දැන් හැරී ක්රීඩා උපකරණ. මන්ද, මිනිසුන් ඉහත තරම් අභ්යාසයක් නොවේ. වඩාත් නිශ්චිතව එය නමුත් මූලික පුහුණුව, හොඳ හැඩය මාංශ පේශී පවත්වා ගැනීමට භාවිතා කළ හැක.

ඒ නිසා, ගෙදර නවතින්න ආකාරය ගැටළුව විසඳා, එවැනි උපකරණ අත්පත් කර ගැනීම සඳහා යෝජනාවක් සලකා:

- විනිසුරු මඬුල්ල බාර් හෝ මඩුල්ල සඳහා Dumbbell සමග අභ්යාස ඉටු කිරීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මලපහ ව්යුහය ගොඩ, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී මේ මාහැඟි කෝණය වෙනස් කළ නොහැකි ය. නමුත් මාධ්ය මත බර වැඩි කිරීමට, ඔබ මෙම බංකුවක් ඇල වෙනවා.

- Dumbbells. කොටසේ බර, සමග අයිඩියල් ප්රභේද්යයක්, ඔබ බර පටවන බර ඉවත් එසේ නොහැකි, සහ විශාල සමූහයක් ලබා ගැනීමට, අඩු බර සමඟ ආරම්භ හා විශාල සමග අවසන්, ප්රායෝගික. මෙම dumbbells ඇති ඉඩ හැම විටම ප්රමාණවත් නොවේ.

- රොඩ්. මෙම උපකරණ විකල්ප වේ, නමුත් අනාගතයේ දී ඔබ ළය මාංශ පේශී, අවි ආයුධ හා නැවත සංවර්ධනය කිරීමට අවශ්ය විය හැක.

මාර්ගය වන විට, ආපසු පැද්දෙමින් සැබෑ ලෙස නිවසේ නමුත් මේ සඳහා අපි Dumbbell හා barbell අවශ්ය:

තෙරපුම එක අතකින් බඩ කිරීමට dumbbells. මුලින්, ප්රවේශය, එක් අතකින් පසුව එක් වරක් දෙවන කිරීමට දී බාධාවකින් තොරව කරන්න,. ව්යාපාරය latissimus හොඳින් වැඩ කළා, එමගින් විශාල විස්තාරය මෙම අභ්යාස වාසිය.

බඩ පමුඛතා සැරයටිය - මේ සඳහා මූලික අභ්යාස එක් වූ latissimus dorsi. පළමු ප්රවේශය පෙරහුරු වන අර්ධ මෙහෙයුම් බර, ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන. වියුක්තයට - නැවත නැමී දණ තරමක් නැවුණු.

බාර් මත දෙනෙත් නිලංකාර ඔබගේ පපුව පුළුල් ග්රහනය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙදර තිරස් බාර් අප සොයා ගත නොහැක, නමුත් ආසන්න බොහෝ විට පවතින ක්රීඩාංගණයේදී පැවැත්වේ. පිටුපස මාංශ පේශී සංවර්ධනය සඳහා - වඩාත් සුදුසු ය. මෙම අභ්යාසය පහසුවෙන් ඔබට ලබා දී ඇත නම්, අතිරේක බරක් භාවිතා කරන්න.

ගෙදර නවතින්න ආකාරය දෙස අපි කෙටියෙන් බලා සිටියා. ඉහත සිට එය ප්රතිඵලයක් වෘත්තිය උපකරණ නොමැතිව විය හැකි බව පැහැදිලි ය. අවසාන වශයෙන්, අප විශ්වාස කරන්නේ එකම කිසිදු පුහුණු නිසි පෝෂණය තොරව කිසිදු බලපෑමක් ඇති බව එකතු කරන්න, ඒ නිසා මෙම nuance කිරීම සඳහා විශේෂ අවධානයක් හැක.