Dumbbell තබන - සෞඛ්ය හා දීර්ඝ ආයුෂ සහතික

ඔබ කාලය හෝ ජිම් නිරත වීමට හැකියාව ඇති නොවන, එහෙත් ඔබ තවමත් හොඳ හැඩය ඔබේ සිරුර තබා ගැනීමට යම් ආකාරයකින් අවශ්ය නම්, ඔබ ව්යායාම කරන්න සහ ගෙදර හැක. මෙය ඔබ වැඩි දියුණු පමණක් නොව කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත මාංශ පේශි තානය හා ශරීරය මත අතිරික්ත මේදය ඉවත්, පමණක් නොව, තමන් තවත් සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට හා එමගින් ජීවිත අපේක්ෂාව වැඩි. අද ගෙදර පුහුණුව සඳහා විවිධ පද්ධති බොහෝ දේ දන්නා, නමුත් ඔබට dumbbells යුගලයක් ඇති නම්, එසේ නම් හොඳම තෝරා පමණක් Dumbbell අභ්යාස වනු ඇත.

වාසි

Dumbbell අභ්යාස වැදගත් වාසි ගණනාවක් ඇති අතර, ඔවුන් බොහෝ වැදගත් - එය පහසු හා අතිරේක උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවශ්යතාවයක් නැත. dumbbells යුගලයක් - ඔබ, පුහුණු වීමට අවශ්ය සියලු. ඔවුන් නිවසේ ඉඩකඩ ගොඩක් අවශ්ය නැහැ, ඔවුන් ඕනෑම නඩත්තු අවශ්ය නැහැ. මීට අමතරව, උපරිම නිවැරදිව එක් එක් පුද්ගලයාට තම ජීවිත තුළ කරවන සියලු ස්වාභාවික ව්යාපාර අනුකරනය කළ හැකි බව ඔවුන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම Dumbbell බොහෝ සංවර්ධිත රටවල ජනප්රිය තබන නිසයි. එය ලෙස දෙකම යොදා ගත හැකි උදෑසන ව්යායාම, මෙන්ම විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා සම්පූර්ණ පුහුණු කිරීම.

ටියුශන් පන්ති, කාන්තාවන් සඳහා

කාන්තා Dumbbell අභ්යාස වැඩි සිහින් සහ තට්ටම්වල බවට පත් වනු ඇත. එය අංග ගණනාවක් ඇත - ශ්රේෂ්ඨතම ක්රියාත්මක පුනරාවර්තනය විශාල තරම් අංකය (15-20 පමණ) සමග කවය අභ්යාස ලබා දෙයි. පුහුණු එක් දින දී, එය ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී හා dumbbells සඳහා අභ්යාස ඉටු කිරීමට හොඳය තරම් බර විය යුතු නොවේ. ස්වභාවය විසින් ඔවුන් ඉතා මෝඩ නිසා කාන්තාවන් සඳහා, ප්රධාන පුහුණු මූලධර්මය, ඉහළ තීව්රතාවයක් පුහුණු විය යුතුය.

පිරිමින් සඳහා Dumbbell අභ්යාස

පිරිමින් සඳහා Dumbbell ජිම්නාස්ටික් මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට දෙකම අධ්යක්ෂණය, සහ ගිනි අතිරික්ත මේදය සමගාමීව මාංශ පේශි ගොඩ නැඟීමට. බොහෝ විට, මිනිසා අරමුණ මාංශ පේශි මහා සමූහයක් බවට පත් වෙයි, සහ මෙය බරින් වැඩි Dumbbell අවශ්ය වේ. ඒ නිසා එය ප්රමාණවත් අමතර පෑන්කේක් සමග මිනිසුන් කොටසේ කටු ලබා ගැනීමට යෝග්ය වේ.

ඔවුන් පුහුණු විවිධ වර්ග කිහිපයක් ඉටු කිරීමට හොඳම වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එක් පුහුණු අභ්යාස වලට ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශී සඳහා වන අතර අනෙකුත් කැප කළ හැක - ඒ සඳහා බලපෑම්. එවන් වෙන් මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීම සඳහා වූ ඵලදායී වනු ඇත.

වසර 40 කට පමණ පසු පුහුණු

වයස අවුරුදු හතළිහක් මිනිසෙකු පිටරට යන විට, යම් වෙනස්කම් ඔහුගේ ශරීරය තුළ ආරම්භ කරන්න. මේ අනුව, ටෙස්ටොස්ටරෝන් මට්ටම සංශ්ලේෂණ විශාල වශයෙන් පහළ බසී, මෙම මාංශ පේශී සහ සාමාන්ය භෞතික ස්වභාවය ස්වරය පිරිහී යාම සැළසුම් කර ඇත. ශරීරය මේදය වැඩි ක්රියාකාරී ගබඩා කිරීම ආරම්භ කරන බව එසේ මිනිසා නරක අතට හැරෙමින් තිබේ නින්ද සහ කාර්යක්ෂමතාව වැටෙන අතර, පරිවෘත්තීය වේගය.

Dumbbell නිසි හෝමෝන මට්ටම සහ සමස්ත ෙසෞඛ්ය යළි තහවුරු ඉලක්ක වසර 40 කට වැඩි පිරිමින් සඳහා පාවිච්චි කරනු ලැබේ. ඒ සියල්ල ඉන්ද්රිය පද්ධති, විශේෂයෙන්, හෘද ක්රියාකාරීත්වය normalizes. නොතකා වයස, සෑම මනුෂ්ය ජීවිතයේ කාලය හා තත්වය වැඩි කිරීමට සහතික dumbbells සමග ක්රමවත් පුහුණුවක්.

සංකීර්ණ Dumbbell අභ්යාස

අද දින, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට dumbbells සමග සිදු කළ හැකි බව විවිධ ව්යාපාර සිය ගණනක් ඇත. ක්රීඩා මෙතෝදිස්ත විවිධ අරමුණු සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති මෙම ක්රීඩා සංකීර්ණ Dumbbell අභ්යාස සමන්විත වන බව නිරත වේ. ඔවුන්ගෙන් සමහර අපි මේ ලිපියෙන් ඉදිරිපත්.

එය ප්රමාණවත් පුනරාවර්තනය ක Dumbbell බර සහ සංඛ්යාව තීරණය කිරීමට අවශ්ය බව ඔහු සිහි වටී සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබගේ භෞතික තත්වය හා ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය ඉලක්කය මත රඳා පවතී. පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට, උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ගුවන් උෂ්ණත්වය ඉඩ නම්, කාමරයට කවුළුව ඔක්සිජන් නිදහස් ප්රවේශය විය විවෘත කරන්න.

අභ්යාස ආදර්ශමත් මේ වගේ ඒක දිහා:

1. අඩු ශරීරය පිළිබඳ පුහුණු:

• ශරීරය උරහිස් / දෙපැත්තේ බර, සමග Squats - දරුවා 10-12 5 කට්ටල.
• dumbbells / ඇවිදීම lunges සමග බහු දිශා lunges - පුනරාවර්තනය 10 3-4 කට්ටල.
• සුරතල් - පුනරාවර්තනය 12 3 කට්ටල.
• ඔබේ පා ඇඟිලි විපරම් - 15-20 පුනරාවර්තනය 3 කට්ටල.

2. ඉහළ ශරීරය පිළිබඳ පුහුණු:

• Link Dumbbell / ශ්රව්ය Dumbbell බෑවුමේ - දරුවා 10-12 4 කට්ටල.
• ළය මාධ්ය බොරු / පහළ යාම - දරුවා 10-12 4 කට්ටල.
• Mahy Dumbbell පාර්ශ්චිකව ඇලව හිටගෙන / - දරුවා 12-15 කට්ටල 3.
• Dumbbell සමග අත නම්ය - 10-12 පුනරාවර්තනය කට්ටල 3.
• 10-12 පුනරාවර්තනය 3 කට්ටල - හේතුවෙන් හිස / බෑවුම දී / බොරු ඉඳගෙන සිටියදී Dumbbell සමග දීර්ඝ හස්තය.

අන්ධ ලෙස සංකීර්ණ පිටපත් කරන්න එපා. මෙම බොහෝ විකල්ප පුහුණු එක් උදාහරණයක් පමණි. වඩාත් පහසු සහ ඔබට සුදුසු බව එම අභ්යාස තෝරන්න. ඔබ සඳහා ඔබ කැමතිම උත්සාහ dumbbells සමග ව්යායාම. හෝ තමන්ගේම සමග එන්න එපා.

ප්රධාන දෙයක් - ඒ නිසා මාංශ පේශී විවිධ කෝණ වලින් වැඩ කළ හැකි, නිතිපතා ව්යායාම් කටයුතුවල නිරතවීමට හා කලින් කලට වෙනස් කිරීම, හෝ ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක හැඩය වේ.