තල්ලුව පද්ධතිය: මෙම යෝජනා ක්රමය. තල්ලු-ups ආරම්භක සඳහා බිම් මට්ටමේ සිට

Pushups - ඇදහිය නොහැකි තරම් සරල සහ ජනප්රිය අත්දැකීම්ය. එය එවැනි ගෞරවයක් නිසා ගෙදර අපට කළ හැකි දේවල් පිළිබඳව, වැඩ ඇත්ත වශයෙන්ම ඕනෑම තැනක ලබා, හෝ ඇත. තල්ලු-ups වර්ග විශාල සංඛ්යාවක් වන අතර ජනතාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සකස් විසින් සිදු කළ හැක. එය ඉතා සරල, නමුත් එම අවස්ථාවේ දී ඵලදායී ක්රියාවකි. ශුන්ය සිට රියදුරු pushups ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම ඉහළ නැංවීම, කෙටි කාලයක් තුළ කිරීමට ඕනෑම කෙනෙකුට ස්වරය ඔබේ සිරුර ගෙන ඒමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. එසේම, මෙම අභ්යාස ඔබේ මාංශ පේශී පොම්ප කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැක. ජිම් ඇත්ත වශයෙන්ම, ලෙස යන්ත්ර උත්පාතය නොව, ඉතා හොඳයි. විශේෂයෙන් ඔබ, මේ ක්රියාව වෙනුවෙන් වැය කරන උත්සාහයක් වන්නේය. ඔබ ද ජිම් භාවිතය සඳහා ගෙවීමට අවශ්ය නැත. ඒ අනුව, කෙනෙක් මේ අභ්යාස කරන්න සැලසුම් කරනවා නම්, එම ප්රශ්නය වහාම පැන නගින්නේ, හා pushups වැඩි කිරීම සඳහා කම්කරු යෝජනා ක්රමය තිබේද. මේ ගැන - මේ ලිපියේ පසුව.

මුල සිට මෙම යෝජනා ක්රමය තල්ලු ඇයි?

ඔබගේ පුහුණු සැලැස්ම හරහා හිතන්න වඩා සමහර යෝජනා ක්රමය සඳහා කටයුතු කිරීමට ඕනෑම පුද්ගලයෙකු පහසු. ඒ නිසා අපි සැලසුම් කළා. ස්වල්ප දෙනෙකු පමණක් බව මෙන් wrung කිරීමට එකඟ වේ. පුද්ගලයෙකු ඇතැම් අභ්යාස ඉටු කිරීමට ආරම්භ නම්, සියලු බොහෝ, ඔහු මෙම විශේෂිත ප්රතිඵලයක් සඳහා නැවතී ඇත. පැටවුම් බොහෝ සැලසුම් ක්රම ක්රමයෙන් ඉතා දුෂ්කර වී ඇත: ඔබ ඒ සියල්ල වැරදි ගණනය කළ හැකි, හෝ තමා ඉතිරිව තිබියදී සහ එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ප්රගතියක් නැහැ. ඒ අනුව, ඔබ හොඳ පරිපථ තල්ලුව-ups වැඩි කිරීමට, ඔබගේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු හා ක්රමයෙන් යහපත් මට්ටමකට ළඟා වනු ඇත අවශ්ය වේ.

සාමාන්යයෙන්, පුහුණුව හා රාජ්ය නොවන ක්රීඩා-මුල දී ජනතාව නො සම්භාවනීය තල්ලුව විපරමකට ප්රතිඵල වේ. ඒ නිසා, ඔවුන් අනිවාර්යයෙන්ම ආරම්භක සඳහා තල්ලුව යෝජනා ක්රමය අවශ්ය වේ. පළමු සති කිහිපය තරමක් මෘදු වූ අතර පසුව භාරය වැඩි වූ බව එවැනි. පුද්ගලයෙකු වගුවේ විශාල සංඛ්යා දකින නම්, එය විය හැකි නිසා මෙම යෝජනා ක්රමය තරම් සංකීර්ණ සලකනු බව වැඩ ආරම්භ නොවනු ඇත.

ඔබ තල්ලුව-ups කරන්න කෙසේ දැයි මා දන්නේ නැහැ: විය යුතු ආකාරය?

නොව, ඔබ කවදාවත් තල්ලුව-ups කරන්න බැරි නම්? මෙම පුද්ගලයා විශාල ශරීර බර, හෝ ඔහු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පෙන්නුම් කෙළේ නැත ඉතා දීර්ඝ කාලයක් තිබේ නම් සිදු වන්නේ මෙයයි. ඊට පස්සේ අපි මූලික 5-10 පුනරාවර්තනය පවා ඔහු ලබා දී නොකරන නිසා, ශුන්ය සිට චාරිකා pushups අවශ්යයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සරළ ක්රියාවලියක් ආරම්භ කළ යුතුය. මා මීට පෙර මෙම ලිපියේ සඳහන් පරිදි, තල්ලුව-ups සිට වර්ග ගොඩක්, සහ මෙම ප්ලස් මෙම ව්යායාම ඇත. තල්ලුව විපරමකට ඉතා සංකීර්ණ ක්රම, සහ සැහැල්ලු දෙකම ඇත. ඒ නිසා, ඔබ පරම තල්ලුව-ups කරන්න නොහැකි නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරගන්න! ඔබ මෙම ක්රමය පහසු ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා යම් යම් විකල්ප තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

පුද්ගලයෙකු භූමියේ සිට චාරිකා තල්ලුව-ups අවශ්ය නම්, ඔහු ඇත්තටම සුදුසු පුහුණු ක්රමවේදය වීමට අපේක්ෂා කරයි. ඔබ එක් වරක් සිදු wrung කළ නොහැකි වුවද. නමුත්, බොහෝ අවස්ථාවල දී පොම්ප තල්ලුව විපරමකට යෝජනා ක්රමය මේ වන විටත් ඇතැම් මූලික පුහුණුව ඇතුළත් වේ. ඔබ නැති නම්? දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, සැහැල්ලු උපකාරී වනු ඇත තල්ලුව විපරමකට වර්ග.

-Ups තල්ලු කිරීමට පහසු ක්රම

• තල්ලු-ups දණ සමග. -Ups තල්ලු කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමය. ආරම්භක තත්ත්වය බොරු a-සම්භාව්ය නොවන අවධාරණය, සහ සියලු හතරේ පහර මත රාක්කය වේ. මෙම ස්ථාවරය ඔබ wrung කරනු ලබන අතර එය මේ තරම් සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි කරන්න පහසු නිසා.
• ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් සිට තල්ලු-ups. තල්ලුව විපරමකට මෙම ක්රමය ඔබේ සිරුර අඩි ඉහත වනු ඇති අතර, වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බරක් අඩු වනු ඇති බවයි.

• කෙනෙකුගේ උපකාරයෙන් Pushups. ඔබ තල්ලුව-ups සහ වඩාත් පොදු කරන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබ පහත හෙලීමට පසු ටිකක් හිර තමා උදව් කිරීමට ඔබේ මිතුරන් හෝ ඥාතීන් යාච්ඤා කළ යුතුයි. තල්ලුව-ups සිට තමන් අසීරු අභ්යාස, ඔබ ඉක්මනින් ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට උදව් හා සුපුරුදු තල්ලුව-ups වෙත ගමන් කිරීමට මෙම සැහැල්ලු ක්රම තුනක් භාවිතය නොවේ.

ආරම්භක සඳහා පුහුණු යෝජනා ක්රමය pushups

ඒ නිසා, ඔබ ප්රතිඵල අවම වශයෙන් සමහර සම්පූර්ණ කිරීමට ශුන්ය සිට ගිය පසු, ඒ වන විටත් බොහෝ ඔබට තහවුරු කර ගත හැක. සාමාන්යයෙන්, කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව මිරිකා, 30-50 ගුණයක් නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් පහසු ලෙස. පසුව පමණක් සැලකිය යුතු මට්ටමකට අඩු සහ බාධා ප්රගතියක්. නමුත් කෙසේද ප්රගතිය-ups තල්ලු කරන්නේ කෙසේද? මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ තෝරාගත් ශිල්ප ක්රම කිහිපයක් එක් ළඟා වනු ඇත. සාහිත්ය දී එය එක් පුහුණු හැකි විසින් යෝජනා ක්රම තරම් විශාල පමාණයක් ලබා දී ඇත. නීතියක් ලෙස, ඔවුන් නිර්මාණය ඔබ බර වැඩි කිරීමට සෑම දිනකට හෝ සතියකට කරන නිසා වේ. මෙම කාලය වෙනස් විය හැකිය, නමුත් සාමාන්ය මාස 2-3 වේ. ඔබ සමහර පැහැදිලි-සැපයුම අත්හිටුවන පද්ධතිය සඳහා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, ඔබ වෙනුවෙන් කාලසටහන පිහිටුවා එය අනුගමනය කළ හැකිය. නමුත් මෙහි ඔබ විසින් ඔබ විනයගත කිරීමට ඇත.

පුහුණු සැලැස්ම ගොඩ නැගීමට කෙසේද?

ඔබ ඔබේ ම පුහුණු සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකි මත පදනම් කිහිපයක් ප්රධාන සාධක දෙකක් තිබේ. ඔවුන් එක් එක් කෙටියෙන් සලකා බලමු.

• පුහුණු සැසිය නැවත නැවත යෙදී මුළු සංඛ්යාව. ඔබ එක් එක් ප්රවේශය නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව මත මෙන්ම, ප්රවේශයන් සංඛ්යාව මත එල්ලා ලබා ගැනීමට නොහැකි. හුදෙක් ඔබ තල්ලුව-ups දී දැරිය හැකි සංඛ්යාව තෝරන්න. , උදාහරණයක් ලෙස, 5 තල්ලුව-ups සිය ඉතිහාසය වැඩි කිරීමට හැක - ඔබ අද කළ යුතු වන තල්ලුව වැටීම්, සංඛ්යාව ලබා ගන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, කට්ටල කුඩා සංඛ්යාවක් සඳහා මෙම සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඉලක්කයක් තබා. එක් එක් පුහුණු ප්රවේශයන් ප්රමාණය අඩු කර නැවත නැවත වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාලයත්, හුදෙක් පුහුණුව ඔබගේ මට්ටමේ වැඩි දියුණු වනු ඇත ලෙස සංඛ්යාව වැඩි. පුහුණුව මේ ආකාරයට ආරම්භක සඳහා සුදුසු වේ.
• ව්යායාම් කාලය. ඒ සඳහා බොහෝ හෝ ඉතා කෙටි සඳහා පුහුණු කිරීමට කිසිදු තේරුමක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ද ප්රතිඵල ගෙන ආ හැකි, නමුත් එය වඩා මධ්යස්ථ වනු ඇත. විනාඩි 20-45 ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති හොඳම කාලය. ඇයි මේ වගේ විශාල පරාසයක? ඒ සියල්ල නිශ්චිත තත්වයන් හා අරමුණු මත රඳා පවතී. ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හඬිනි පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි සඳහා තල්ලුව-ups කරන්න ඕනේ. ද, සෑම කෙනෙකුටම පුහුණුව සඳහා කාලය ගොඩක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබ තවමත් විනාඩි 20 කපා වෙන්කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. අවසානයේ දී, ඔබ පවා වැඩ, තල්ලුව-ups කරන්න පුළුවන්. භූමියේ සිට තල්ලුව විපරමකට සාමාන්ය ක්රමය කිසිවක් පුහුණු බොහෝ පැය සඳහා නිර්මාණය කර නැත.

ආධුනිකයෙක් හා අන්තර් මධ්යම මට්ටෙම් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා මූලික පුහුණුව ක්රම

• උපරිම ලෙස තල්ලු. ඔබ උපරිම දී 3-5 කට්ටල කරන්න. මෙම ක්රමය ඇති වාසි පැහැදිලි ය - ඔබ නිවැරදිව ඉදිරියට ගැනීමට හැකි වනු ඇත. එමෙන්, ඔබට පමණක් උපරිම දී තල්ලුව-ups පහසු නොවන නිසා, ඔබ ශක්තිමත් ඇවිලීමට ගුණාංග විය යුතු බව විය හැක.
• එක් එක් කට්ටලයක තල්ලුව විපරමකට ස්ථාවර අංකය. මෙම තාක්ෂණය ඔබ තල්ලුව විපරමකට නිශ්චිත සංඛ්යාව තෝරා ප්රවේශයන් උපරිම සංඛ්යාව එය කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබ වෙනත් ප්රවිෂ්ටයක් කළ හැකි තාක් කල් පුහුණු කරන්න වෙනවා. මෙම පද්ධතිය බොහෝ කාලයක් සුව ඇති, වැඩ මාංශ පේශී ඉතා ඉලක්කය විය හැක.

විවේකය සහ යථා

පුහුණුවෙන් පසුව ඔබ යම් අවස්ථාවක විවේක ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. එය පුහුණු කළ යුතු වාර ගණන දෙනාටම හරියටම තීරණය කළ නොහැකි ය. සතියකට දෙවරක් - දිනකට දී, හා සමහර - සමහර යෝජනා ක්රම කුඩා දිනපතා ව්යායාම්, අනෙක් ලබා දෙයි. ඒ සියල්ල ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්ක, මෙන්ම මෙම මාංශ පේශි බොහෝ සංකීර්ණත්වය මත රඳා පවතී.

ගැහැණු ළමුන් සඳහා සංචාරක

කාන්තා තල්ලුව-ups වගේම, එවැනි ව්යායාම නිතර උනන්දු වේ. එහෙත්, මේ සාම්ප්රදායික පද්ධති සියලු 100% ක් සඳහා සුදුසු නැත. සමහර විට ගැහැණු ළමුන් සඳහා යෝජනා ක්රමය ප්රතිඵල ක්රමයෙන් ඉහළ යෝජනා තල්ලු. ප්රායෝගිකව, ඔබ මාස 2 ක් සඳහා නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව දෙගුණ හෝ තුන් ගුණයකින් හැක. ස්වභාවය විසින් ඔවුන් වැඩි භෞතික ශක්තිය හා එය තල්ලුව-ups ලෙස, මෙම කාර්යය ප්රගතිය කිරීමට පහසු නිසා කෙසේ වෙතත්, එය, පිරිමින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ. ගැහැණු ළමුන් සඳහා පරිදි, ඔවුන් එක් එක් කට්ටලයක 10-20 තල්ලුව-ups කරන්න ඉතා පළමු සති කරන්න නොවන බව වඩාත් සුදුසු සැහැල්ලු පරිපථ, සිතුවිලි වේ. එය මෙහි එක් එක් නිශ්චිත ක්රමය කොන්දේසි සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ, නමුත් පොදුවේ ඔබ නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව හරි අඩකින් (සම්මත සෙෂත්රය සමඟ සසඳන) අඩු කිරීමට සහ ඒ ආකාරයෙන් පුහුණු කළ හැකියි.

-Ups තල්ලු - සියලු දෙනා සඳහා අභ්යාස!

තල්ලු-ups - පරම සෑම ගැලපෙන බව එම අභ්යාස එකක්. වැඩිහිටියන් හා ළමුන්. එය ඔබ වඩා ක්රීඩාශීලී කිරීමට හා සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සමත් ය. ශුන්ය සිට රියදුරු pushups ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම ව්යායාම සිදු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ ජීවිතය නිරත හා වැඩි දියුණු කිරීම!