එය භාවිතා කර ගැනීමට අපහසු වේ, නමුත්, එය වටිනවා: උදෑසන චාරිත්ර 8

Larks ලොව පාලනය. අවම වශයෙන්, එවැනි නිගමනයකට අධ්යයනය පසු ලීප්සිග් විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයන් විසින් කරන ලදී. "උදෑසන ජනතාව සවස වර්ග වඩා බොහෝ ක්රියාකාරී" - ඔවුන් සඳහන් කරයි. නමුත් ක්රියාකාරී මුල් riser විය - එය දැන් මේ වෙන කිසිවෙකු පෙර අවදි නැහැ. එය ජීවන රටාව වේ. ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීම සඳහා, Lark ලෙස, ඔබ සමහර හොඳ පුරුදු ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. පහත සඳහා භාවිතා කර ගැනීමට අපහසු වන අට උදෑසන වතාවත්, නමුත් ඔවුන් වටිනවා.

මුල් වේදනාකාරී නැඟිට

මට සමාවෙන්න, ඉත්තෑවුන් ඉන්නේ, නමුත් කාලය අනුවර්තනය වීමට.

, ලෝරා Vanderkam, කාලය කළමනාකරණය, සහ "උදෑසන ආහාරය පෙර වඩාත් සාර්ථක ජනතාව මොකද කරන්නේ" කර්තෘ පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු විසින් පවත්වන විධායක 20 සමීක්ෂණයට, 90% ක් පැවසුවේ එසේ කළ සතියේ දිනවල උදෑසන 6 දක්වා අවදි බවයි.

ඔව්, එය දරුණු පෙනී යා හැකි නමුත්, ඔබ කලින් නින්දට යන්න නම්, කාලයත්, එවැනි මුල් පිබිදීමක් ධර්මතාවය වෙනුවට වේදනාකාරී අවශ්යතාව වඩා බවට පත් වනු ඇත.

ඔබේ දවස භාර ආරම්භ

ඔව්, අප අතර ඉර නැගීමට පෙර ව්යායාම් ප්රර්ථනා කරනවා සිටින සුපිරි මිනිසුන් ඇත. ඒ කෙසේ වුවත්, වැඩ කිරීමට අලුයම අවදි වීමේ බලාපොරොත්තුව ඉතිරි සඳහා, එය එවැනි මහා අදහස බවක් පෙනෙන්නට නැත.

එහෙත් ඇත්ත වශයෙන් ම උදෑසන - ව්යායාම් සඳහා පරිපූර්ණ කාලය. වරක් අවම වශයෙන් භාර දිනකට ආරම්භ වන අතර, ඔබට එය අතහැර දැමීමට නොහැකි වනු ඇත.

එක්සත් ජනපද ජනාධිපති බැරැක් ඔබාමා ශක්තිය පුහුණු හා හෘද සෑම දවසකම ආරම්භ, නමුත් ව්යාපාරික අභ්යන්තර කිරීමට Anis Purbasari අනුව, ට්විටර් සමාගමේ ප්රධාන විධායක නිලධාරී Dzhek Dorsi තුනක් නැවත විනාඩි හතක් ව්යායාම් කරයි.

"එය ඇදහිය නොහැකි තරම් කාර්යබහුල අයට, මෙය, - ඔවුන් එය මත කාලය ගත නම්, එය වැදගත් විය යුතුය - Vanderkam පවසයි.."

ප්රෝටීන් උදේ කෑම කන්න

ප්රෝටීන් ෂේක් සුදුළුනු, උදේ කෑම සමහර බිත්තර හෝ ගෘහ චීස් ෆ්රයි. ඒ අතරට ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට දවස ආරම්භ කරනවාට වඩා හොඳ සුදුසු නොවන බවයි.

හා ඔව්, හැමෝම කාර්ය බහුල වන අතර, සෑම උදේ ආහාරය ආහාර පිසීමට කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු වේ, නමුත් එය ඉතා වැදගත් ආහාර වේලක් වන අතර, එය ඔබ සක්රිය සහ මුළු දවස සඳහා ස්වරය පෙන්නුම් කරයි.

ප්රමුඛත්වය දෙමින්

නිහඬව උදේ, වැදගත් වැඩ ව්යාපෘති කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පරිපූර්ණ විය හැකියි කුමක් වුවත් අවධානය වෙනතකට යොමු.

සිට දවස පුරා රැස්වීම් හා විරාම ඇගේ අවධානය වෙනතකට යොමු ආකාරය අවබෝධ මෙම ව්යාපාර උපාය මාර්ගය භාවිතා ලෝරා Vanderkam. ඇය කාලය වැඩ කිරීමට ලෙස උදෑසන ගැනීමට ආරම්භ, හා සෑම දිනකම අපි sostredotachivalas මත එක් ප්රමුඛ ව්යාපෘතියක්, තෝරා ගන්න. , අමුතුවෙන් කිව යුතු කිසිවෙක් මිත්ර හා වෙනත් කිසිදු කාර්යයක් උදෑසන 6.30 ඇගේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන බව?

පෞද්ගලික ව්යාපෘති සඳහා කාලය ගත

එය දිනකට පහසු වන අතර, මුළු දවස ඔරලෝසුව මත පින්තාරු කරන ලදී නම්, ඔබේ පෞද්ගලික ව්යාපෘතිය සඳහා කාලය සොයාගත නෑ - වැඩ, පත්වීම්, කාර්යයන්. ඔයාට මහන්සි සවස, ඔයාට බඩගිනි ඉන්නේ කිසිම දෙයක් ගැන හිතන්න ඕන නෑ. පැය අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ කාලය වෙන් උදෑසන බොහෝ සාර්ථක මිනිසුන්, පෙර නිල වශයෙන් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්නේ.

බටහිර අප්රිකාවේ ආගමික ප්රතිපත්තිය පිළිබඳ පොතක් මත වැඩ 6 සහ 9 am අතර කාලය වියදම් කර ඇති බව චිකාගෝ විශ්ව විද්යාලයේ ඉතිහාසය පිළිබඳ ගුරු Vanderkam පැවසීය. ඇය සඟරා ලිපි කියවීමට හා පුහුණු කිරීමේ මූලික රාජකාරි කරන්න ආරම්භ කිරීමට පෙර පිටු කිහිපයක් ලියා ඇත.

ලිංගික, හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ සහකරු කතා

සවස, තව තවත් ඉඩ ඔබ දවසේ කටයුතු වලින් හෙම්බත් වී ඇති. උදෑසන චාරිත්රයක් ලෙස බොහෝ සාර්ථක මිනිසුන් ඔබේ සහකරු සමඟ කාලය ගත කිරීමට ඒකයි.

"ඒ වගේම - එකතු Vanderkam - සියලු පසු දවස සඳහා බලශක්ති ඔබට අය කිරීමට මුල් ලිංගික වඩා හොඳ විය හැකි දේ, නිත්ය ලිංගික ඔබ දක්ෂ කළ හැකි, ඔබේ ආදායම් වැඩි කිරීමට සහ කැලරි විනාශ කිරීමට?".

ඔවුන් සෑම උදෑසන ලිංගික නැහැ පවා නම්, බොහෝ ජෝඩු පමණක් කතා කරන්න මේ කාලය භාවිතා කරන්න. "උදාහරණයක් ලෙස, - Vanderkam සටහන් - BlackRock විධායක අධ්යක්ෂ හා තදාසන්න ප්රදේශවල සිට නිව්යෝර්ක් දක්වා ඔහුගේ බිරිඳ ගමන් සෑම උදෑසන ඔවුන් මෙම යානය පැය, සතියේ වෙනුවෙන් ජීවිත, මුදල්, ගෘහස්ත වැඩ ලැයිස්තු සහ සැලසුම් සාකච්ඡා කරනවා.".

නිශ්ශබ්දතාවයි භුක්ති

ජීවිතය කිවහොත් උමතු වෙමින් විය හැක. එය දැඩි නියමිත විනාඩි බේරා ගැනීමට ප්රායෝගිකව නොහැකි නිසා එය බොහෝ විට දුෂ්කර, සමහර නිහඬව අවස්ථා සොයා ගැනීම යි. ඔබ උදේ කාර්ය බහුල සියලු කාලය වේ නම්, එය ඔබ නිහඬ හා ශාන්තභාවය සඳහා කාලය වෙන් කිරීමට හැකි වනු ඇත එහිදී හිතාගන්න අමාරුයි.

නමුත් බෞද්ධ භාවනා පිළිවෙත් අනුගමනය සඳහා නොව - කාලය නාස්ති. එක් එක් දවසේ ආරම්භයේදී නිහඬ මෙනෙහි අවම වශයෙන් විනාඩි කිහිපයක් ඇති "රිසර්ව්" උත්සහ කරන්න. ඔබ, ස්වභාවික සුන්දරත්වය භුක්ති විඳින්න පුළුවන් අහස දෙස බලන්න, ඔබේ අභිලාශ හා සිහින ගැන හිතන්න නම්, හෝ ඔබ විසින් දැනටමත් දේ, සහ පමණක් පවා මගේ සිතුවිලි දී නැවැත් නිහඬ ගන්න.

මුවවිට සකස් කරන ලද සැලැස්මක්, ඇලුම්

උනත් ඔබ උදෑසන ගත කරන ආකාරය, ඔබ දක්වා සාර්ථක දවස සඳහා ඔහු වෙනුවෙන් සැලසුම් සකස් කරමින් ඇති ආසන්නයේ පිහිටුවා ඇත. ඔවුන් ඇලුම් - ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක්.

එය ලැයිස්තුව ස්වරූපයෙන් අත දී තොරතුරු කිරීමට ඉතා පහසු වේ. සවස ලියන්න, ඔබ උදෑසන ආහාරය සදහා කන්න කරනු ඇති අතර එවිට ඔබට දවස සඳහා කරන්න, පසුව එය කිරීමට අවශ්ය දේ.

මේ සියල්ල ඉතා සරල ශබ්ද, නමුත් ඔබ රෑ ගෙදර විට, එය හුදෙක් වයින් වීදුරුවක් සමග Sofa මත වැටී හෙට සියලු සිතුවිලි යන්න පෙළඹීමද ස්වාභාවිකය. දළ සටහනක් ලියන්න, මේ තෙහෙට්ටුව කරන්න බෑ කියලා.