පසුගිය මාසය තුළ මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය

ගිම්හාන - බොහෝ මිනිසුන් අවසානයේ කම්මැලි කාර්යාලය විසි හා මෘදු මුහුද, උණුසුම් හිරු හා නව මදාවිකම් කිරීමට නිවාඩු යන්න දැරිය හැකි විට පුදුම කාලය. රීතියක් ලෙස, බොහෝ නිවාඩු සුව ද අත්යවශ්ය හා හොඳින් ඉදි ශරීරය පොම්ප කරන විරුද්ධ ලිංගයේ, පිළිබඳ හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට අප අපේක්ෂා කරනවා. කෙසේ වෙතත්, සංචාරකයන් අතර ඉතා සුළු ප්රතිශතයක් කල්තියා ඒ ගැන සිතන නිසා, ඔබ ඔවුන්ගේ සිරුරු හැඩය හොඳ නොවන බව සිතා ටිකට් පතක් නියෝග කළ විට කාලය එන්න, එම නිවාඩු ආසන්න වශයෙන් 4-5 පෙර සති වේ. මෙම ලිපිය තුළ, අප පසුගිය මාසය තුළ මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය ඔබට පෙන්වයි.

පළමුව, එය වෙනත් ඕනෑම මාංශ පේශි මෙන් මාධ්ය ඔවුන්ගේ ස්වරුපය සහ වෙනස් කිරීමට යම් කාලයක් ගත වන බව පාඨකයන් අනතුරු ඇඟවීමට අපේ යුතුකමක්. වීඩියෝ හෝ "පසුගිය මාසය තුළ මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය," යන ලිපිය දින තිහක් හරියටම සියලු අභ්යාස බව, ඔබ සාදරයෙන් කැට දකිනු ඇත යන කරුන, ගණන් කරන්න එපා. පළමු, මාධ්ය මේද තට්ටුවක් යටතේ විය හැකි අතර ඔබට එහි ජනතාව නිදන්ගත වකුගඩු රෝගාබාධයන්ට ගොදුරු ආයුධ දක්වා පොම්ප පවා නම්, ඔබ පෙනෙන ප්රතිඵල මාංශ පේශි මේද සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ආවරණය නම් දකින්න ලැබෙන්නේ නැත: එය සිදු වන්නේ නැත මන්ද යන්න පැහැදිලි කිරීම් ගණනාවක් තිබෙනවා. ඔබ සාර්ථක නැහැ මැතිවණයේදී මාධ්ය උපකාරයෙන් මේදය දුම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ව්යායාම අවශ්ය වේ. දෙවනුව, වෙනත් ඕනෑම මාංශ පේශි මෙන් මාධ්ය ඊනියා ක්ෂුද්ර කම්පනයට වැඩි වී ඇත - ඇත්ත, ඔබ මාංශ පේශි කරදමා, ටිකක්, සහ එය වර්ධනය වී සහ එය ප්රමාණයෙන් වැඩි වේ. එවැනි overcompensation මාස දෙක, තුන අවම වශයෙන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රෝඩාවක් "එම මාසය සඳහා මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය" සියලු ලිපි සහ වීඩියෝ දර්ශන මාතෘකාව පිළිබඳ බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ: ව්යායාම් මාසික වැඩසටහන, ඔබ ඔබේ බඩ ඉතා අපහසු වී ඇති බව හිතෙනවා ඇත, දෘශ්ය එය සැලකිය ඉඩ නොදෙන්න. හුදෙක් ඔබගේ බඩ තද එය දැනුණේ - ප්රතිඵලය ටච් කිරීමට පහසුවෙන් සැලකිය වනු ඇත.

එකම මාධ්ය පොම්ප කිරීම සඳහා, ජිම් යන්න කිසිදු අවශ්යතාවයක් නැති නිසා, අප එකවර නියම මෙම ලිපිය තුළ අපි පැද්දීම දිහා බව ගෙදර මාධ්ය. ඒ නිසා, අපි මිල අධික ව්යායාම් උපකරණ හා විශේෂ උපකරණ මිලදී ගැනීමට, ඔබ ධෛර්යවත් නැහැ. ඔබට අවශ්ය සියල්ල ආවරණය, පුටුවක් (පා පුටුව), සෝෆා වර්ගයේ පුටු සෙට් හා අංගන ඕනෑම සොයා ගත හැකි වන තිරස් තීරුව වේ.

මාධ්ය සඳහා මූලික අභ්යාස තුනක් තිබේ. පළමු - ඊනියා "කෙළවරේ": එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නීතිඥ එල්ලා කිරීමට ඔබේ ශරීරය කෝණයක් පිහිටුවා ඇති බව එසේ කෙළින්ම කකුල් මතු යුතු අතර, එසේ නම්. පළමු කාලයේ සිට 99% ක සම්භාවිතාවක් ඔබ එසේ පමණක් පාමුල දණින් ඔවුන් නැවීම, කකුල් අදින්න, සහ සෙමෙන් සෙමෙන් සිය කකුල් කෙළින් කිරීමට උත්සාහ ආරම්භ කිරීමට, මෙම කාර්යය ඉටු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. සාමාන්යයෙන්, පුහුණුව මාසයකට පසු ඔබට පූර්ණ කෙළින් කකුල් මෙම අභ්යාස කළ හැකි වනු ඇත. මෙම අභ්යාසය මැද උදර මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

ඉහළ මාධ්ය මාංශ පේශී අපි හොඳින් දන්නා අභ්යාස සහාය සමඟ ඔන්චිල්ලා "ඔහුගේ හිස පිටුපස තම අත්වලින් කඳ ඉසිලීම." අපි එය ටිකක් සංකීර්ණ ඇති වරක්. ඔබ ආරක්ෂිතව නැවත හේත්තු කළ හැකි වන පරිදි මෙම පා පුටුව (ඊට වඩා) හෝ පුටුවක් තබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. එකම විට එම කකුල් ඇඳ යට විය යුතුය, එසේ ඔබ වැටෙන්න එපා. ඔහුගේ හිස පිටුපස ඔහුගේ අත්, තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු පසුව, ලෙස ඈත ගම්වදින. මෙම පා පුටුව භාවිතා සැලකිය යුතු යෝජනාව පරාසය වැඩි වන බවත්, මේ අනුව, ව්යායාම් වල සඵලතාවය ඇත.

කකුලක් ඔසවා තැබීමේ උපකාරයෙන් අපි පොම්ප අඩු abs. එය සරලයි: මෙම පාපිසි මත මුණින් අතර වැතිරීමට ඔබේ දෙපසින් අවි පැවැත්වීමට, හා කකුල් වැඩි කිරීමට පටන් ගනියි. උපරිම ආතතිය තිහ හෝ හතළිහ උපාධි දක්වා උස් වන විට කෝණය වේ, එසේ "බර්ච්" කරන්න කිසිම තේරුමක් - වෝල්ටීයතාවය උපරිම වන අතර, මෙම ස්ථානය දක්වා පහළ අත් පා ඉවත් කිරීමට පෙන්නුම් කරන දී, හුදෙක් දැනෙනවා. අතිරේක බරක් ලෙස, තත්පර කිහිපයක් සඳහා උපරිම ආතතිය ඇති අවස්ථාවක දී ඉන්න උත්සාහ කරන්න.

මෙම යොමු පාඨකයා අප සහ කට්ටල සංඛ්යාව ඉහත අභ්යාස එක් එක් ක්රියාත්මක සඳහන් කිරීමට ඔබ අසමත් වී ඇත බව කීවොත් ඇත. අපි තනි තනි මාංශ පේශි ආරම්භයේ දී උපරිම බරක් එක් එක් මට්ටම් සඳහා, විශේෂයෙන්ම මේ නිසා කළේ නැහැ. අපි විස්සක් කියන්න පුළුවන් අඩු එළිපත්ත ලෙස දිනකට එක් එක් අභ්යාස ඉටු. ඒ සියල්ල විසි එක් ප්රවේශයක් කරන්න අවශ්ය නොවේ - ඔබ විසි ගුණයක ප්රමාණය විය එසේ වුවද මුලු දවසක් ඔවුන් දිගු කළ හැකිය. ඔබ ව්යායාම පහසු වන ඉටු විගස, එය බර වැඩි කිරීමට වග බලා ගන්න වේ. ඔබට හොඳ බවට පත් කිරීමට නිවැරදි මාර්ගයේ ගමන් බව ප්රධාන දර්ශකයක් මාංශ පේශි වේදනාව ව්යායාම් පසු පැය කිහිපයක් ඇතුළත.

අපි පසුගිය මාසය තුළ මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ නිර්දේශ, අපගේ පාඨකයන් සඳහා ප්රයෝජනවත් වී ඇති බව අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. සාර්ථක පුහුණු ඔබ!