මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා නිෂ්පාදන: දිනපතා ආහාර

තරගකරුවන් සඳහා විවිධ ආහාර වේලට ගොඩක් ඇත. එය ජනතාව සම්මන්තණය, නිෂ්පාදන විවිධ පරිවෘත්තීය අනුපාතය, ඉතා වැදගත් සිරුරක් සියලු විවිධ වර්ගයේ වෙනස්, සහ කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. එහෙත්, මෙම තිබියදීත්, නීති රීති හා පවතින පෝෂණ තත්ත්වය, එම සේවාවන් සැපයීම නොව, එය දුෂ්කර බර වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි සඳහා නිෂ්පාදන විශ්ලේෂණය කෙට්ටු පේශි ලබා ගනිමින්. අපි ප්රතිලාභ සහ පේශි තන්තු ගොඩනැගීම සම්බන්ධ සහ පොදුවේ පදක්කම සහාය වන බව විවිධ නිෂ්පාදන පෝෂණ අගය ගැන දැනගන්න.

කෙට්ටු පේශි ලබා ඩයට් නීති:

• කැලරි අයිතිය ශේෂය;
• ආහාර වේලක් ඔබ අවම වශයෙන් 6 පමණ දිනකට වරක් ආහාරයට කුඩා කොටස් වලට බෙදා වෙන් කළ යුතුය;
• කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේද ගණන්;
• ආහාර ගැනීමෙන් වන පද්ධතියේ අඩුපාඩු ඇති නැති බව, පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාර භාවිතය,
• ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට සමග දවසේ යොදා ආහාර ප්රථම භාගය තුළ දී, දෙවන ප්රමුඛත්වය අධි ප්රෝටීන් ආහාර ලබා දිය යුතුය;
• වර්ධනය වන ජීවියා සඳහා ද්රව ප්රමාණය භාවිතා - ජල අවම වශයෙන් 2 ලීටර්.

කෙට්ටු පේශි ලබාගැනීමට නිෂ්පාදන. දවස පුරා ආහාර

මුළු දවස සඳහා බලශක්ති මත කොටස් සඳහා, මීට අමතරව, අපි සමඟ ශරීරය saturate කිරීමට අවශ්ය - උදෑසන, දිගු නින්ද පසු, කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන. Oatmeal, සහල් හෝ අම්බෙලිෆර්, ස්වභාවික පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්, වියලන ලද, පළතුරු හෝ ස්වභාවික කළු චොකලට් ශරීරය ඉතිරිව තිබියදී බලශක්ති අවශ්ය ද අය කරනු ලැබේ. තැම්බූ බිත්තර - හොඳම ප්රෝටීන් ප්රභවයක් උදේ ආහාරය සඳහා උදෑසන. එහෙත් ටුනා සමග ප්රවේශම් විය යුතු අතර, ඔවුන් ඉතා බලවත් ආසාත්මිකතාකාරක වේ. මෙම කාරනය සලකන විට, ප්රෝටීන කිරීමට, දිනකට 3 ට වඩා වැඩි ටුනා භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න සාමාන්යයෙන් මෙම නඩුව නොවේ.

ඊළඟ ආහාර වේලක් පළමු පසු පසු පැය 2.5 ට වඩා නැහැ. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන භාගයක් පමණ අනුපාතය කොටසක් - 50 50. විශිෂ්ට තේරීම සඳහා එළවළු සලාද, තම්බා කුකුළු මස්, බත්, සමග අඩු මේද රතු මස් වනු දුඹුරු පාන් සහ මී පැණි. මෙම කෙට්ටු පේශි ලබා ඇති හොඳම නිෂ්පාදන වේ.

දවස පුරා, ඔබ අත්යාවශ්ය පෝෂක ද්රව්ය දෛනික අනුපාතය ලබා, එම දීර්ඝ ප්රෝටීන ශරීරයේ සංචිත ඇගයීමට ලක්වී අවශ්යයි. ආශාවන්ගේ අවසානයක් නෑ මාංශ පේශි මහා වැඩිවීමත් සමග එසේ බව එකට, කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය ප්රමාණයක් අඩු කිරීමට දවසේ මැද පටන්. දිවා ආහාරය වන විට ඔබ මාළු, එළවළු, සලාද, අඩු මේද සුප් සමග සහල් කන්න පුළුවන්.

ආහාර පූර්ණ වශයෙන් භාවිතය අතර ඔබ චීස් සහ මුළු ධාන්ය පාන් හෝ නැවුම් පළතුරු සමග සැන්ඩ්විච් කන්න පුළුවන්. දිවා කාලයේ දී, නැවුම් ජලය පානය කරන්න අමතක කරන්න එපා. පරිශීලනය සඳහා: ප්රධාන ආහාර වේල් අතරතුර ආහාර සෝදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, තරලයේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ, ඔබ බඩට ශාඛයේ දැනෙනවා.

සවස ආහාර නින්දට දිගු කෙඳි ගමන් කිරීමට පෙර ශරීරය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. ගෘහ චීස් පොහොසත් වේ , casein ප්රෝටීන් එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය දිරවීමට ඉතා දීර්ඝ කාලයක් වන අතර, පිළිවෙළින්, ඔබේ මාංශ පේශී දිගු කාලයක් අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ලැබෙනු ඇත. ඔබගේ ජීවියා නරක චීස් සහ කිරි නිෂ්පාදන ජාතිකත්ව ස්වීකරණය නම්, ඒ හා සමාන ආකාරයකින් ක්රියා කරන බව විශේෂ ප්රෝටීන වේ, ඔවුන් "12 පැය" ලෙස හැඳින්වේ. සවස, විශේෂයෙන් නිදාගන්න කලින්, එය හොඳම කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර සිට ඉවත් කිරීමයි.

මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා ස්වාභාවික නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. "ආහාර සාප්පු සවාරි" සහ සූදානම් ආහාර මිලදී එපා.