මෙම තට්ටම් සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

සෑම කාන්තාවක් සිහින් සහ තට්ටම්වල චරිතයක් ඇති අතර ඇති කර ගැනීමට අවශ්ය ඉලාස්ටික් තට්ටම්. පහත විස්තර අභ්යාස සඳහා බලාපොරොත්තු ළඟා කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත. ඇත්තෙන්ම, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ, නමුත් මාව විශ්වාස, ප්රතිඵලය එය වටී. ඒ නිසා, මේ තට්ටම් සඳහා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස.

මුලින්ම.

ඔහුගේ වැළමිට හේත්තු වී, සියලු සතුන් ලබා ගන්න. තියුනු ලෙස නැවත එක් පාදයක් අදිති. මෙම ස්ථාවරය හදන්න. වග බලා ගන්න හිස ඉහළ දැමූ අතර, ඔබ මහත් ආශාවෙන් බලා හැකි බව කරමින්. ඔබ අනුගමනය අභ්යාස හුස්ම පසුව ආශ්වාස, ප්රශ්වාස, සහ - නැවත ආශ්වාස හා: මෙම අනුපිළිවෙල හුස්ම අල්ලාගෙන. ඔහුගේ හිස නැවත ආරම්භ තනතුරට බඩට යොමු, අඩු කරයි. ඊළඟට, පහළ බැලූ දණිස් දක්වා පිටුපස වෙන් අඩි ඉහත හැකි තරම් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අට හා අඩු කකුලක් ගණන් කරන්න. අනෙක් කකුල ඔසවා එසේ ම ය. එක් එක් පා තුන් වරක් මෙම ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඊළඟ - ස්වරය වැඩි සහ ඔවුන්ගේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වන තට්ටම් සඳහා ඵලදායී අභ්යාස.

දෙවන.

ඉඳි බිම මුහුණ ඒ නිසා පැති වෙත අවි ආයුධ, ඔබේ පිටුපස නිදාගන්න. කකුල් නැමී ගත යුතු වන අතර, ඔබේ පාද කෙළින් ඇත. සෙමින් ගෙදරනේ නැඟී, ඔබේ අත් තබා ගැනීමට උත්සාහ, හිස සහ උරහිස තවමත් බිම තද කරන ලදී. තරමක් ඔබගේ පහළ දිව ගිය බවක් සහ මාංශ පේශි ප්රශ්නය ප්රදේශයේ නිදහසක් ලැබුනෙම. එවිට - නැවත නිදාගන්න. එවැනි අභ්යාස වරක් 7 ක් පමණ නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

තෙවන.

පහත සඳහන් අභ්යාස cellulite වැළැක්වීම උපකාරී වනු ඇත. පුටුව පිටිපස්සට අල්ලාගෙන, මත දෙපා. මෙම කොන්ද කෙලින් විය යුතු අතර විලුඹ - හැරී ඇත. නැවත ඉපදීමක් ආශ්වාස හා අදිති. මෙම බලය සම්පූර්ණයෙන්ම අත් සෙමින් සිදු කළ යුතු වන gluteal මාංශපේශීන්. එසේ දැන් පාදයේ සිදු විය අඩුක්කුව පුළුල් - ඔබ උපරිම කකුලක් වෙන් කරනු ලැබේ. තත්පර දහයක් සඳහා මෙම තනතුර දැරීම හා ආරම්භක තනතුරට කකුල නැවත සෙමින් ප්රශ්වාස. එක් එක් කකුලක් 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

හතරවන.

මෙම අභ්යාසය හිතකර බලපෑම තට්ටම් මත පමණක් නොවේ, පමණක් නොව, යහපත් ඉරියව්වකින් ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබේ බඩ මත බොරු කකුල් නැමී, ඔවුන් එකට තබා ගැනීමට. ඔබ ඉදිරියේ ඔබේ අත් තරණය සහ ඔවුන් ඔබේ නිකට තබන්න. පහසුව සඳහා, ඔබ බඩ හෝ නවනු තුවායක් යටතේ කුඩා කොට්ටයක් තබා ගත හැක. මෙම නිතඹ, උදරය හා කලවා මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න. හොඳයි, ඔබ ඩූඩ් දණ ටිකක් ඉරා හැකි නම්. ලෙස සෙමින් හැකි දණ ඉවත්, ද එහි මුල් තත්වයට නැවත කල් නොදමා. ඔබ පමණක් තට්ටම් සඳහා මෙම තරමක් සංකීර්ණ, නමුත් ඵලදායී අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට ආරම්භ කරන්නේ නම්, එය ඉහත ව්යායාම 6-7 ගුණයක් නැවත නැවත කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබ දිගු කටයුතු කර ඇති නම් - 20-25 කාලයේ නැවත නැවත කිරීමට.

පස්වන.

කෙළින්ම නැගී අඩි එකට අඩු අත් අල්ලාගෙන. ආශ්වාස හා ස්ථානය තුළ ධාවනය වන තට්ටම් මත ඇරඹුනේ, පහර හැකි තරම් උත්සාහ. කෙසේ වෙතත්, එය ගැටලුවක් නෑ - ස්වාධිපත්යය අහිමි අතහැර යාමට කිසිදු අවශ්යතාවක්.

හයවන.

කකුල් තරමක් හැරුණු කොට, බිම ඉඳගෙන, ඔහුගේ හිස පිටුපස somknite ගස්. එවිට, සෙමින් පළමු, පසුව වේගවත් සහ, වේගවත්, මෙම තට්ටම් යන්න කැමති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාම සිදු දී, 60. කිරීමට ගණන් ඔබ හොඳ සම්බාහන ඇති තට්ටම් ලබා දෙනු ඇත ඒ නිසා.

හත්වන.

කෙළින්ම නැගී අඩි උරහිස්-පළල වෙන් අල්ලාගෙන. අත් ඉදිරියට අදින්න. කෙළින්ම ඔබේ නැවත තබා බිම තම ඇරඹුනේ නොගැනීම, squats සිදු කරන්න. වරක් 25 ක් පමණ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

අටවන.

පෙර අභ්යාසය සඳහා මෙන් ම බවට පත් වේ. ඔබගේ කකුල් නැමී, මෘදු ඔබ පුටුවේ වාඩි වන ලෙස අවශ්ය නම්, නැවත pelvis අදිති. දැන් - සෙමින් ශරීරය සහ පසුපසට චලනය. ඔබගේ තට්ටම් දණ මට්ටම පහත නොවැටෙන බවට වග බලා ගන්න. මෙම අභ්යාසය නම් - පුනරාවර්තනය අවම වශයෙන් 20 කරන්න - ඔබ සඳහා නව, ඔබ එය ක්රියාවට කර තියෙනවා නම්, 8 ගුණයක් එය නැවත නැවත.

මෙම තට්ටම් සඳහා මෙම ඵලදායී අභ්යාස අනුගමනය කිරීමෙන් පසු, එය මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තට්ටම් සම්බාහනය කිරීම, ස්නානය හා ටිකක් තුවායක් ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වේ. එය සෑම දිනකම පළමු සතිය සඳහා මෙම අභ්යාස කරන්න, පසුව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - එක් වරක් සෑම 2-3 දින තුළ, නමුත් අඩු නැත.