ඩෙල්ටා - මාංශ පේශී, විශේෂ පුහුණු අවශ්ය

ක්රීඩකයෙකුගේ ප්රධාන දෘශ්ය ලක්ෂණය බලවත් උරහිස් අතර, පටු ඉණ පසුබිම එරෙහිව නැගී සිටියි. උරහිස් පළල ජානමය අර්ථ බව ඇටසැකිල්ලක් ආකෘති පත්රය තීරණය. ඇටසැකිල්ලක් පළල සමග ජනේලෙන් පිටත උපත නම් ඔබ මොකද කරන්නේ? ඩෙල්ටාවේ සංවර්ධනය කිරීමට - විසඳුමක් නැත.

ඩෙල්ටා - මාංශ පේශී උරහිස් මතුපිට පිහිටා ත්රිකෝණයක හැඩයට සමාන, හෝ ග්රීක හෝඩියේ "ඩෙල්ටා", ඇයි, එහි නම විය. ආපසු පෙරමුණ අත සම්බන්ධ මාංශ පේශී මෙම කණ්ඩායම, පැත්ත හා බැඳේ ඔවුන් ඉවත්. හොඳින් සංවර්ධනය ඩෙල්ටා පමණක් නොව පුළුල් උරහිස් පෙනුම ලබා ඒවා ලස්සන වට හැඩය ලබා, පමණක් නොව, බන්ධනීයන්ට ශක්තිමත් හා ස්ථාවර , උරහිස් සන්ධි බොහෝ විට තුවාල නිසා, ශරීර වර්ධන මහත් මානසික ආතතිය එන.

ඩෙල්ටා, මාංශ පේශී මානසික ආතතිය හොඳින් ප්රතිචාර වුවත්, ඔවුන්ගේ පුහුණු දුෂ්කර හා දිගු ලෙස සැලකේ. මෙම deltoid මාංශ පේශි සම්පූර්ණ බර අවශ්ය වන එක් එක්, ඒ සියල්ලෝ කොටස් සඳහා ද බලපාන බව අභ්යාස, නොපවතියි බාල්ක තුනක් (ඉදිරි, මධ්යම, නැවත), සමන්විත බව. සාමාන්යයෙන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ක්රීඩා ලෝලීන් සංකීර්ණ තාක්ෂණය මත එම deltoids සඳහා ව්යායාම nedotrenirovannymi පසුපස බාල්ක ඉතිරි, හා බොහෝ විට නොවන වෘත්තිකයන් ඔවුන් වැරදි කරන්න. මීට අමතරව, ඉදිරිපස සහ මධ්යම හා සසඳන විට, ආපසු හිස පාහේ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විස්තාරනය තුළ පටවා.

මාංශ පේශී, එය සඳහා කම්පන සහගත අභ්යාස බොහෝ, එසේ කිසිදු පෙරහුරු ප්රමාණවත් නොවේ - පුහුණු ආරම්භ කරන්න, ඔබ ඩෙල්ටා බව ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. එය උරහිස තුවාල වළක්වා ගැනීමට, සමීපව තාක්ෂණය කාර්ය සාධනය අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ තුවාල නැවත වැළැක්වීම සඳහා අත්පත් කරගත් යුතුව තීරය බර. මම වැඩ සම්බන්ධ ඩෙල්ටා ළය මාංශ පේශී, සහ ඒ වෙනුවට, පපුවේ අධ්යයනය භාවිතා සහ deltoid පොම්ප විට කියන්න යුතුය. මෙය ඔබ ඇතැම් මාංශ පේශී overtrain නොකරන, නිසි පාඩම් සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය බවයි.

ඩෙල්ටා - සතියකට දෙවරක් පොම්ප කිරීමට නිර්දේශ වන මාංශ පේශී, විවිධ සංකීර්ණ අතර ප්රත්යාවර්ත. එක් කට්ටලයක් - ශක්තිය පුහුණුව, අනෙක් - අඩු බර, නමුත් නැවත නැවත යෙදී හා ප්රවේශයන් වැඩි පිරිසක්. එය කලින් කලට අභ්යාස හා ඔවුන්ගේ ක්රියාත්මක වන අනුපිළිවෙළ වර්ග වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ වෘත්තිකයන් පපුව මාංශ පේශී සමග තනි තනි බාල්ක පුහුණු කරනු ලබයි. පපුව සඳහා අභ්යාස පුහුණු ආරම්භ, හා පසුව ද්රවය deltas වෙත ගමන් කිරීමට වඩාත් එය වේ.

සම්බන්ධ මාංශ පේශී කුඩා පමණක් එහිදී - ඩෙල්ටා පුහුණු බොහෝ මාංශ පේශී වැඩ සම්බන්ධ වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස ආරම්භ වීමත් සමග සඳහන්, සහ අවසන් වේ සම්භාව්ය පාලනය වී ඇත. මෙම මලල ක්රීඩා ලිහිල් කළ අතර එම කාලය මාංශ පේශි ගොඩක් දී වඩා බර සහ බර වැඩ කිරීමට හැකි බව සත්යයකි. ඒ නිසා, ඩෙල්ටා විස්තාරනය සමග ආරම්භ කිරීමට මූලික අභ්යාස, සහ පරිවරණ අවසන්.

නැවත නැවත යෙදී දස කට්ටල තුනක් - හොඳම ප්රකාරය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එක් එක් කට්ටලයක පසුගිය නැවත නැවත සීමාව තුළ සිදු වූ බව එසේ පටවන බර, බර තෝරා ගත යුතු ය. ඔබ වහාම වේදනාව ශ්වසනය හා සටන් නැවැත්වීම කි්රයාත්මක පුනස්ථාපනය කිරීමෙන් පසුව ඊළඟ ගමන් කළ හැකිය - ඔබ කට්ටල අතර නිශ්චිත කාල පරාසයක් තුලදී සකස් විය යුතු නැත. එක් එක් නව ප්රවේශය සියයට දහයක් විසින් බර අඩු කිරීමට විය යුතුය.

වඩාත්ම පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බව විශ්වාස dumbbells සමග තල්ලූ වන deltoids සඳහා හොඳම අභ්යාස - සහ barbells. විවිධ කදම්බ සඳහා වඩාත්ම ජනප්රිය හා ඵලදායී අභ්යාස කිහිපයක්.

පසුපස කදම්භ ලේ ගැලීම

පළමු දැවැන්ත හා "දුෂ්කර" පසුපස බලශක්ති ගොඩක් අවශ්ය වන කදම්භ, වැඩ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

1. තෙරපුම බෑවුම පුළුල් ග්රහනය පොලු. උරහිස් වඩා පුළුල් දමා බෙන්ට් දෙදණ, තරමක් තිරස් ඉහත ඉදිරියට ඇලව ශරීරය, හමාරක ගුණයක් උරහිස් පළල වඩා පුළුල් හිඳගෙන ඔහුගේ ආපසු නැමී. වැළමිට දක්වා ගමන් කරන විට, මැණික් කටුව හා උරහිස් සන්ධි එම තලය වේ.

2. සිටගෙන අභිජනනය dumbbells බෑවුම දී. ඔහුගේ අත් පහත හෙලන අතර එය පසුගිය අභ්යාසය ලෙස නැගී, එකිනෙකා ගස්, අධික dumbbells දෙසට හැරී. උරහිස් සන්ධි, එයද නැවීම, වැළමිට තලයේ දී ඉහළ යෑමේ ඉටු කිරීමට. බුරුසු සිල්වත් ඉළ ඇට උපාධි අනූ කැරකෙමින් ඇත. වැඩ අවසන් වන උරහිස් හා forearms ඇතුළත් විය. වේගයෙන් හා උපරිම ආරෝහණ සමග සිදු කිරීමට මෙම ව්යාපාරය. එම ව්යාපාරයේ අවසන් අදියරේ - වැළමිට ආපසු පියවර, කෝණය උරහිසේ අඩු කදම්භ පසුපස මාංශ පේශී ඉතා පහසුවෙන් දැක ගත හැක, අංශක අනූ කට වඩා වැඩි වේ.

මධ්යම කදම්භ පොම්ප

1. නිකට වෙත සබැඳෙන පිටු. පිටුපස ටිකක් නැවත නැමී, කෙළින්ම ස්ථාවර, පපුව පෙන්වා, උරහිස් කෙළින් හා බාර් ඉහළ (35 ක් පමණ cm) ක් වූ පටු ගෙල ගත ග්රහනය, කෙළින්ම ආයුධ, ගෙල උකුළ දී ය. වැළමිට හා මහලු කෙළින් ඔවුන් මඟ. වැළමිට වැඩ කළ යුතුයි, නමුත් forearms සහ උරහිස්. Grif සැරයටිය උකුලේ නිකට දක්වා සිරුරක් සිරස් අතට ගමන් කරයි. ඉහළ අදියර - වැළමිට, හැකි තරම් ඉහළ මතු (ඉහත උරහිස) ඉහළ අත - තිරස් අතට අංශක තිස් ඉහත. එවිට සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න. මන්දගාමී කිරීම, දැඩි කරන තාක්ෂණයට අනුගමනය කරන්න.

2. හිසේ පැති dumbbells ඉසිලීමේ. කෙළින්ම නැගී අඩි මත තබා වෙන් උරහිස්-පළල, තරමක් නැවුණු හා ගස් dumbbells සමග අත්වැල් උකුළ දෙසට හැරී. හිසේ පැති අත් දෙක. අත තරමක් උරහිස් ඒකාබද්ධ හා ඉදිරියට මුහුන දෙන ගස් ඉහළම තැනට යොදවා ගමන් කරමින් උරහිස් මට්ටමින්. ගැනීමට, එය ආරම්භ තත්ත්වය ආපසු වැළමිට සමග වංගුව. මධ්යස්ථ වේගයකින් සිදු කරන්න.

ඉදිරිපස කදම්භ ලේ ගැලීම

ඔවුන් මෙම කණ්ඩායම සඳහා සියලු දෙනාම පාහේ අභ්යාස අධිකව ඇති ලෙස, සැහැල්ලු ඉදිරිපිට delts ලෙස සලකනු ලැබේ. එය ඉදිරිපස deltoids වැඩියෙන් වීම වැදගත් ය. එය කලින් කලට වෙනස් කළ යුතු බව හුදෙකලා අභ්යාස දෙකකට වඩා නැත වැඩසටහන ඇතුළත් කළ යුතුය.

1. ඉදිරිපස සහ මධ්යම කදම්බ සඳහා විනිසුරු මඩුල්ල ආර්නෝල්ඩ්. පිටුපස එරෙහිව දැඩි ලෙස බංකුවක් මත වාඩි වී, ඔහුගේ පිටේ, දණ බිම තද කෝණයක් කකුල් පාමුල පෙළඹුණාය. ගෙල දී නැවුණු ආයුධ Dumbbells, ගුවන් යානය සිරුරේ වැළමිට, භාග්යයද මුහුණ ගස්. අනාවරණය වීම ආරම්භ ඉඳි මුදුනේ, සහ ඉදිරියට බලා වැඩිම අවස්ථාවක දී, උරහිසේ පූර්ණ දීර්ඝ දක්වා dumbbells තවරා.

2. ඉදිරිපස හා මධ්යම ඩෙල්ටා සඳහා සිටගෙන බංකුවක් සැරයටිය. උරහිස් පළල, උරහිස් දී එකිනෙකාට අඩි සමාන්තර වඩා මදක් පුළුල් ඉහළ ග්රහනය අත සැරයටිය, කෙළින්ම නැගී, ගෙල උකුළ දක්වා අඩු වෙයි. පාමුල දණින් තරමක් නැවුණු, කකුල්, එක් පාදයක් මඳක් ඉදිරියට තල්ලු. වියුක්තයට - සිවිලිම මුහුණ ගස් පපුව මත බාර් මතු, පපුව අතර, අඩු ආපසු නැමී. සැරයටියෙන් අත් තවරා සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්, ඩෙල්ටා කරදමා, ඉහළ ඉන්න. එවිට ඔබේ පපුවට බාර් අඩු.