මාංශ පේශි එදිරිවාදීන්

විදුලි පංකා මගින් ශාලා වේ නිරන්තරයෙන් කුමන කණ්ඩායම් ගැන විවාද, එකට මාංශ පේශී එදිරිවාදීන් හෝ ප්රතිවිරුද්ධ පැද්දෙමින්, කළ යුතුයි - synergists? රසවත් දේ, හුදෙක් මෙන්ම ජාලය මෙම මාතෘකාව මත දේශීය සටන් කිරීමට ගොස්, එම disputants එක් එක් සකස් මට්ටම මත රඳා එක් දිශාවකට පසුව වෙනත් දිශාවකට මාරු කර ගන්නවා.

මට ඒ දේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තවමත් වඩා හොඳ එකට පැද්දෙමින්, එදිරිවාදීන් හෝ synergists ද? ජීව විද්යාව විෂය මාලාව අමතක කළ අය සඳහා, ටිකක් සටහන:

, පපුවේ / නැවත, biceps / triceps - ප්රතිවිරුද්ධ එකිනෙකාට පිහිටා ඇති අතර එම කණ්ඩායම්, මාංශ පේශි එදිරිවාදීන්, එවැනි කණ්ඩායම් උදාහරණ හැඳින්ෙවන්ෙන් quadriceps / hamstrings. නමුත් synergists එවැනි triceps හා පපුව (දෙකම extensor) ලෙස, එම කාර්යය ඇති බව එම මාංශ පේශී වේ.

වෙනස් - ඕනෑම, නැගී එන bodybuilder කළ හැකි මෙන් හුදෙක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බෙදා වෙන් කරන ලද එක් එක්, පුහුණුව සඳහා විවිධ විකල්ප විශාල සංඛ්යාවක් ඇත. ඔබ සියලු දෙනා එක ව්යායාම් සඳහා වැඩ කළා විට මෙම විකල්ප සොයා ගත හැකි වනු ඇත. එවැනි වෙනසක් කිරීමට හේතු ආවර්ජනය කිරීමට මොහොතකට නම්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම, පැහැදිලි බවට පත් වෙයි, මාංශ පේශී එදිරිවාදීන් එකට හෝ, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් පුරුදු පුහුණු විය යුතු බව යකඩ පාලනය හුදෙක් නොපවතියි. නමුත් විශේෂඥයන් ඕනෑම වැඩසටහනක් අභ්යාස පසු මාංශ පේශි යථා සඳහා ගතවන කාලය පාලනය කිරීම පිළිබඳ මූලධර්මය මත පමණක්ම පදනම් විය යුතු බව ද යන කාරණය හොඳින් දන්නවා. මෙම මූලධර්ම පුහුණු චක්රය ද සූදානම් කරමින් පෙරමුණ ගෙන බොරු, සහ සහ බර තවදුරටත් බෙදා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බිඳ වැටීම කොන්දේසි ක්රියාත්මක කිරීම මත රඳා පවතී.

උදාහරණයක් ලෙස, මලල ක්රීඩා සාමාන්ය සකස් කිරීම සහ හොඳ දත්ත වේ. මෙතෙක් තීව්රතාව සහ බර (Plintovicha පද්ධතිය) ප්රත්යාවර්ත, දවස සියලු මාංශ පේශී හරියන, හෝ ශරීරයේ කොටස් (පපුව / නැවත, උරහිස් / කකුල්) බවට බෙදී - ඔහු එහිදී බලය චක්රය, දුම්රියන්. දෙවන තත්වය තුළ, එම මාංශ පේශි එදිරිවාදීන්, ඇත්ත වශයෙන්, එකට වැඩ කරනු ඇත. බලය අවසන් වීමෙන් පසුව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දින තුනකට බෙදිය යුතු කාලය තුළ, අර්ධ චක්රය යනවා. මෙතන ප්රශ්නය ඔබ මාංශ පේශි අතර එක් දින විවේක කළ හැකි අතර, ක්රියාකාරී වැඩ මසකට පසු supercompensation සංවිධානය කිරීමට නිසා, පුහුණු කාල වනු ඇත දේ ඉස්මතු වේ. ඔබ දින දෙකක් පන්තීන් අතර ලිහිල් කළ හැකිය, නමුත් ඉන්පසු මුළු චක්රය වැඩි කාලයක් ගත වෙනවා.
ඔබ පළමු විකල්පය තෝරා ගත හොත්, මාංශ පේශී එදිරිවාදීන් ආපසු / biceps, පපුව / triceps ද, එසේ මත, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් ෙකොපමණද පත් කළ යුතු ය. මෙම විකල්පය යටතේ, එක් එක් සතියේ වැඩ කරන මාංශ පේශී පැටවීමට, තරමක් එවැනි විකල්පයක් අභ්යාස ඉතා සාමාන්ය වන බව අවධාරණය කළ යුතු ය වන, nedovosstanavlivaetsya.

දෙවන විකල්පය අපි ඒවා සති දෙකකට සැරයක් එක් එක් කණ්ඩායම් පුහුණු (දින දෙකක විවේකයක් සහිත). පියයුරු මාංශ පේශී සොයා ලෙස පවා විශාල, සහ එකම කුඩා (triceps) සහ ඊටත් වඩා මේ කාලය තුළ දී,. ඒ නිසා එය තව ටිකක් බොහෝ විට මෙම කරුණු සැලකිල්ලට හා පැටවීම triceps ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, එය මෙන්ම පපුව nedovosstanavlivalsya. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව මාංශ පේශී එදිරිවාදීන් මාදිලිය එකට නටනවා.

උදාහරණයක් ලෙස, පළමු වන දින, අප පපුව සහ biceps, නැවත දින හා triceps කිහිපයක් සංවර්ධනය කිරීම. පළමු පුහුණු පැටවුම් අර්ධ වශයෙන් triceps හා පපුව සම්පූර්ණයෙන්ම, එවිට පටවා biceps. දෙවන පාඩම දී, නැවත වැඩ පසු, අපි triceps කටයුතු අවසන් කර ඇත. මෙම ප්රකාරයේදී ඊළඟ සතිය තෙක් පපුව පුහුණු කරනු ලබන අතර ඒ දවස පැමිණි විට, triceps හා පපුව එම තත්ත්වය ආසන්න වශයෙන් වනු ඇත.

ඉහත සියලු සාරාංශගත ආකාරයෙන් ලිපිය ආරම්භයේ දී ප්රශ්නයකට පිළිතුරු ලෙස සාරාංශ ගත කළ හැක - ඔබ මාංශ පේශී එදිරිවාදීන් හා synergists කළ යුතුයි කියා තීරණය කරන්නේ බවට කිසිදු නීතියක් වෙයි, නමුත් වෙනත් නීති ඇත, ඔහු එය අවශ්ය පිරිසක් බිඳ දැමීම සඳහා.

මම ප්රධාන කරුණු පැහැදිලි කරන අතර එය දැනටමත් පිටපත් ගොඩක් කඩ කර ඇති වන ප්රශ්නය වන්නේ, සමහර ආලෝකයක් හැකි වූ බව විශ්වාස කරනවා. දැන් ඔබ එය ව්යායාම් ගොඩනැගීම අවශ්ය දේ සඳහා නීති දන්නා බව. හා ඉදිරි කාලය සමහර විට, මාංශ පේශී synergists සහ මාංශ පේශි එදිරිවාදීන් එකට පැද්දෙමින් ද නැද්ද යන්න පිළිබඳව සාකච්ඡා ආරම්භ කිරීමට ඔබට සමීප කෙනෙක් නැවත උත්සාහ කරන විට, ටිකක් පර්යේෂණ ඔබ හරි විදිහට තර්කය ප්රතිචාර උදව් කරනු ඇත.