මැරතන් දිග යනු කුමක්ද?

මගේ උගුර, වියළි හා අවහිර හුස්ම විය. වෙහෙසට පත්ව, කකුල්, leaden පෙනේ. ශරීරය තුළ සෑම විටම ශක්තිය සහාය ඇති ඔබේ ප්රියතම සංගීත, සමග හෙඩ්ෆෝන් කන් දී. ඔබ එක් එක් පියවර අගය ලබා නොදී, පරිගණකය තුල ක්රියාත්මක කරන්න. විශාල සහනයක් හා තෘප්තියක් ලබා අවසන් කිරීමෙන් පසු. ඔබ අද ගුවන්ගත නමුත් ලෙස, ආලෝක දැනෙනවා. ක්රමයෙන් නැවත සාමාන්ය ලබා හුස්ම, එය, සුමට හා මනිනු ලැබේ.

මෙතෙක් දුර සඳහා ලකුණු වැඩකල සියලු විසින් අත්දකින එම තත්ත්වයන් ගැන. ලිහිල් සංකල්පය - "විශාල" අතර. සමහර ලකුණු සහ 1 km අනුශාසනයයි වනු ඇත. නමුත් අපි 10, 15 සහ කිලෝ මීටර් 20 ක් වන දුර ගැන කතා කරන්නේ. එය එවැනි තරඟ හොඳ අවශ්ය වේ අධිෂ්ඨානයේ බලය සහ ඔරොත්තු.

එහෙත් එහි දිනෙක සමග ආකර්ෂනය ඉතා උපරිම, මැරතන් දිග වේ. මෙම ආධුනික අනු ළඟා කිරීමට අවශ්ය කිරීමට මුහුණ වේ. නමුත් නිසා මෙම තරඟය ජය ගැනීමට අවශ්ය බව බරපතල සකස් කිරීමට, එය සෑම දෙනාටම නොවේ ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වනු ඇත. නමුත් ඒ කෙසේ වුවත්, මොන මැරතන් දිග? එය කිලෝමීටර් 42 දිග සහ 195 මීටර් වේ. මෙම ජීවිතය සඳහා මැරතන් ධාවකයෙකු ගරු නාමය දැරීමට නම්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ක්රියාත්මක කිරීමට ක්රමයකි.

එවැනි දිග කොහෙද ගියේ

"මැරතන් දිග කුමක්ද?" යන ප්රශ්නය පිළිතුරු දීමට නම්, ඔබ ඓතිහාසික දත්ත වෙත යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, ග්රීක හමුදා සහ පර්සියානුවන් අතර ක්රි.පූ 490 සටනේදී. එය මැරතන් පැරණි නගරය ආසන්නයේ සිදු විය. ග්රීකයන්ට දිනාගත් ඇතන්ස් දැනුම් සඳහා ඔහු කිලෝමීටර් 42 ක් හා මීටර් 195 ක දුර පවත්වාගෙන ගිය දූතයා Pheidippides, යවන ලදී. ඔහු ශුභාරංචිය දුන් අතර, හිඟ වීම මිය ගිය පහත වැටී ඇත.

දිගු දුර පසු මැරතන් වෙනස් ගලපන කිහිප වතාවක්. එහෙත් වර්ෂ 1921 දී, එය ස්ථාපිත කර ඇති අතර එය ආධුනික මලල ක්රීඩා ජාත්යන්තර ෆෙඩරේෂනය මඟින් එම සංඛ්යාව වාර්තා වී ඇත. සියලු ග්රහ පුරා වසර ගණනාවක් තිස්සේ වරකට දහස් ගණන් ජනතාව සම්බන්ධ වන මැරතන් ධාවන තරග සංවිධානය කර ඇත.

ධාවනය වැනි ක්රීඩා මෙම වර්ගය, ජනතාව අතර ඉතා ජනප්රිය වේ. ඔවුන් විනෝදාස්වාද කටයුතු හා ශරීරය තුළ ස්වරය නඩත්තු කිරීම සඳහා යොදා ගෙන ඇත. එය ගමන් කළ හැකි සියලු දෙනාටම ලබා ගත හැකි වේ.

එය කුමක් මැරතන් ධාවනය කිරීමට ගත වන්නේ

ඔබ මැරතන් ධාවනය කිරීමට පෙර, සෑම පුහුණු විශාල මුදලක් සමත් විය යුතුය. එය ද ශක්තිමත් හා කැමැත්ත යකඩ ෂටර් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ නිසි ආහාර තෝරා ශරීරය මත පදනම්ව, අවම වශයෙන් 10 ක් පමණ සඳහා දෛනික පදනම මත ක්රියාත්මක කිරීමට, අවශ්ය වේ. රීතියක් ලෙස, තරඟය සඳහා සූදානම් එක් එක් සඳහා තනි තනිව කළ සිටින ක්රමයක්. එය ඇතුලත් වේ:

• සැපයුම් හා එහි තත්වය ප්රකාරය. ආහාර ගැනීෙමන් කාලයත් අධීක්ෂණය කළ යුතුය. එසේම, වෙනම පද්ධතිය ශරීරයට ද්රව්ය නිශ්චිත සංඛ්යාවක් ඇතුළත් ආහාර වේලක් විය හැකිය. විශේෂයෙන් තෝරාගත් නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ ඇතුළත් කර ඇති මුදල විසින් පාලනය කර ඇත.
• පුහුණු සෙෂත්රය. එය ඵලදායී ඉතිරි බර ද එකට සම්බන්ධ කළ යුතුයි. මාදිලිය නිසි සැකසුම සඳහා ප්රධාන සංරචක එකක්.
• සංවර්ධන සැලැස්ම. මෙම මත වැඩි දුර ස්වරූපයෙන් මානසික ආතතිය ක්රමයෙන් තරකිරීම පවතී වගුවක් වේ.

ආධුනිකයෙක් වැරදි

මැරතන් දිග නුදුරු අනාගතය සඳහා ඉලක්කය බවට පත් වී තිබේ අය සඳහා බොහෝ දෙනෙක්, පුහුණු කිරීමට පටන් ගනියි. හා, එහි හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, හැකි තරම් ඉක්මනින් එය ඩයල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවැනි ත්වරණය සෞඛ්ය ඉතා භයානක වන අතර, ශරීරය ආවෘත අන්තයකට තල්ලු කළ හැකිය. මෙය මඟහරවා ගැනීමට, ඔබ සියලු පැටවුම් ක්රමික විය යුතුය යන නීතිය අප මතක තබාගත යුතුයි. කිසිම අවස්ථාවකදී පුහුණු වේගවත් හා නිසි සූදානමකින් තොරව ඉතා විශාල දුර ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නැත. එය සියළු අදියර බෙදා වෙන් කිරීමට සහ එක් කුඩා ඉලක්කය සිට අඩන්තේට්ටම් කිරීමට යහපත් වේ. එවැනි සමබර සංවර්ධන භාරය සහාය වන තදබදව ශරීරය අනුගත වනු ඇත.

එසේම, ඖෂධ ගොඩක් හා බලශක්ති සංචිත ක්රියාත්මක හා ජවය හා ශක්තිය වැඩි කිරීමට ශරීරය සහාය වන උත්තේජක, විවිධාකාර වේ. නමුත් අපචාර ආදී අක්මාවට හානි ස්වරූපයෙන් ජීවියා මත විපාක ඇති හා අනෙකුත් අවයව ඖෂධ විසින් මූලික වශයෙන් බලපෑම් එල්ල කරයි. ඔවුන් අත්දැකීම් වෛද්යවරයෙක් අධීක්ෂණය යටතේ, මහත් බලාගන්න ඕනේ. එය ඔබ මේ සියල්ල ව්යාපාර, ඔබ තමන් මත පමණක් නොව, විශ්වාසය තැබිය හැකි දන්නා බව අපේක්ෂා කිරීම අවශ්ය නොවේ. අතිරික්ත උපදෙස් රිදෙනවා කවදාවත්.

පුහුණු වැඩසටහන

ඔබ මේ වන විටත් නිතිපතා ව්යායාම් පුරුදු වී සිටිනවා නම්, මැරතන් දිග එය දැකිය හැක වැනි දරුණු බවක් ඇත. නමුත් එය මාස 3-4 සඳහා ඉහල පුහුනු අල්ලා ආරම්භ කිරීමට. ඇතැම් දිනය ජාතිය වෙයි ඔයා කොහෙද, විශාල නගරවල වාර්ෂික සිදුවීම් භාවිතා කරන අතර, ඒවා සඳහා සූදානම් කළ හැකිය. මෙම ධාවන තරග හමුවීම සහ එකිනෙකා සමඟ කතා කිරීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් උදව් කිරීමට සංවිධානය කර ඇත. මීට අමතරව, මතකයේ ගබඩා කළ හැකි බව පදක්කම් හා වසරෙන් අක්ෂර සඳහා සහභාගි ත්යාග ඇත.

"3 + 1" අරමුණක් පුහුණු ආරම්භ කිරීම සඳහා මූලධර්මය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ පිට පිට දින 3 ක් සඳහා ක්රියාත්මක කර ඉතිරි එක් දින යුතුය. තවදුරටත් එය සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය පුහුණු දින අවම වශයෙන් අච්චුව 5 හෝ 1 + 6 + 1 ඇතුල් පෙර.

එක් එක් ව්යායාම් දී දුර, ද, ක්රමයෙන් වැඩි කර ගත යුතු වෙනවා. එය කිලෝමීටර් 10 සහ 25 අතර විය යුතුය. එසේම, සෑම දිනකම ඔබ කිලෝමීටර් සංඛ්යාව සමාන පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය නැහැ. එය තනි චක්රය වැඩි ඉටු කිරීමට හැකි ය. 15, තෙවන - - 20, සිව්වන - පස්වන හා 25 - කිලෝ මීටර් 30 ක් උදාහරණයක් ලෙස, දුර පළමු වන දින 10 ක් පමණ, දෙවන වේ. මෙම undulating මාංශ පේශි ක්රමයෙන් විඳදරාගැනීමට නිෂ්පාදනය කරයි. ද මෙම වැඩසටහනට වේගවත් කිරීම මත පුහුණු ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ අනුව, අනුසූරතාව ත්වරණය දී, පසුව මධ්යම වේගයෙන් ධාවනය 0.5 2 දක්වා වන කිලෝ මීටර් සිට 1-3 ක් පමණ ශ්රවණය කිරීමට හැකියාව ලැබී ඇත. එය අධිවේගී මාර්ගයේ ඉහල නොමැති විට දුරින් බලයක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

මැරතන් වාර්තා

2014 දී ලෝක වාර්තාවක් මැරතන් සඳහා කෙන්යාවේ උපත ඩෙනිස් Kipruto Kimetto පිහිටුවන ලදී. එය 2 chasa 2 විනාඩි හා තත්පර 57 ක දුර ගියේය. ඔහු තත්පර 26 ක් තරම් මැරතන් විල්සන් Kipsang Kiprotich පිළිබඳ වාර්තාව පරාජය කිරීමට සමත් විය. සෑම වසරකම නව වාර්තා තත්පර දස කිහිපයක් පමණක් විසින් වෙනස් කිරීමට පටන් ගනියි. මෙම මිනිස් සිරුර සීමාකාරී හැකි නිසා ය.

ඔලිම්පික්

ඔලිම්පික් ක්රීඩා උළෙලේ දී මැරතන් සාමාන්යයෙන් මුළු අවස්ථාවට අවසන් බව ආගමික සිද්ධීන් එකකි. තරඟය පළමු අතර තරග ලැයිස්තුවට ඇතුළත්. බොහෝ විට මැරතන් අවසන් ඔලිම්පික් ක්රීඩා උළෙලේ අවසන් ගෞරව ක්රීඩාංගනය සිදුවේ. එය එක් එක් අවස්ථාවට පවත්වාෙගන සම්ප්රදායට කාරුණික බවට පත් වී තිබේ.

මැරතන් දිවෙන ඔස්සේ සහතිකය මාර්ගය සඳහා විශේෂ කොමිසමක් නැත. නීති රීති වලට අනුව, උපරිම සීමාව අපගමනය ඉක්මවා යන විටකදී ගෙවිය යුතු නැහැ. එසේම, මේ තරඟය සැලකිය යුතු අතිරික්ත හෝ හිඟයක් ඇති විය යුතු ය.

නිසා වාර්තාගත ආරම්භක හා අවසන් එහි ලියාපදිංචි කිරීම සඳහා සෑම සහභාගී ලබා ඇති විශේෂ ඉලෙක්ට්රොනික චිප්, භාවිතා, ඉතා දුෂ්කර දේ, ඉහළ අනු සංඛ්යාව සිට.

ඔලිම්පික් ක්රීඩා තරඟ සංවිධානය කිරීම

මෙම ධාවන තරග සංවිධායකයන් සංගමයේ සහතිකය ඇති බව මාර්ග භාවිතා නැඹුරු. මෙම කට්ටලයක් සඳහා, සහ ආරම්භක හා අවසන් ස්ථානය සමන්විත වේ. එවැනි තාවකාලික දුර, අනු ශූරයන් සඳහා ජලය හා ආහාර සූදානම් වැසිකිළි හා කඳවුරු ස්ථාපනය සෑම කිලෝමීටර් 5 පසුව සිරුර බරපතළ අභියෝගයක්. මෙම ජල ශේෂයක් පවත්වා සහ මලල ක්රීඩා බලශක්ති එසැණින් අවශ්ය වේ. හදිසි අවස්ථා සඳහා තරඟය බදු මැදිරිය ගිලන් රථයක් සම්බන්ධයෙන් නියෝගයක් තබා සිටි විශේෂ කම්කරුවන් ද පවතී.

ආධුනික තරගාවලිය

එසේම, මැරතන් තරග සංවිධානය යෙදී සිටින බව වාණිජ සංවිධාන ඇත. මෙම ලේඛනය සියලුම සහභාගී හා මූල්ය දායකත්වය සිදු. එම අවස්ථාවේ දී එය අනුක්රමික අංකය නිකුත් කර ඇත. මීටර් මැරතන් සංඛ්යාව මාලාවක් වෙනස් විය හැකි බැවින් එවැනි සිදුවීම් ප්රතිඵල ජාත්යන්තර සංවිධානය සුතමය හැක. වඩාත්ම ජනප්රිය ජාතීන් අතර, නිල නොවන ලොස් ඇන්ජලීස් හා වේ බොස්ටන් මැරතන් තරග, උල්ලංඝනය නිරීක්ෂණය කිරීමට භාවිතා කරනු ලබන.

නිගමනය

එවැනි මුදුන් අත් පත් කරගැනීම, මැරතන් දිග ආධුනික අනු අරමුණු එක් විය. එය එක් එක් මලල ක්රීඩා කළමනාකරණය නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ගොඩක් පුහුණු සහ යහපත් ධෛර්යය ලැබේවායි තිබිය යුතුය. ලෝකයේ තොරතුරු හා ලොව පුරා මැරතන් සහභාගී රැස් බොහෝ ප්රජාවන් සහ රසික සංගම්, ඇත.

මැරතන්, ක්රි.පූ 490 දී ආරම්භ වන අතර එහි ඉතිහාසය, සියලු, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි ඉදිරිපත්, නැත. නමුත් එය ජය ඇති අය, ඔවුන්ගේ ආදර්ශය විසින් ඔරොත්තු දීමක් ජනතාව විය හැකි ආකාරය පැහැදිලි වෙනවා.

මෙන්න, සමහර විට, සහ සියලු මැරතන් දිග දේ ලෙස. අතිශය දීර්ඝ වන දුර - එහෙත් කිලෝ මීටර් 42 ක දුර සහ 195 මීටර් වෙයි කියලා මම හිතන්නේ නෑ. මානව හැකියාවන් සැබවින්ම නිමක් නැත.