ව්යායාම් පසු කෑම කන්න?

ජිම් පැමිණෙන ජනතාව විවිධ වර්ගයේ ඇත: කෙනෙකු කෙනෙකු මාංශ පේශී දුර්වල, අතිරේක කිලෝ ඉවත් වීමට කැමති, සහ යමෙකු පමණක් පීසා ක පෙති කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න ඔහු කැමතියි.

ඔබ අයිති ටයිප් කරන කිසිදු කරුණක්, පුරා පුහුණු වී සිටින අවස්ථාවක, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කන්න අවශ්ය වනු ඇත. එය ඕනෑම අතුරුපස සඳහා පරීක්ෂා කරනු ලබන පිණිස පහසු වේ, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා ආශාවන් සමඟ කටයුතු කිරීමට වඩා සාර්ථක ක්රම ඇත. මෙහිදී ඔබට ශරීරය තුළ බලශක්ති සංචිත සොයා හා හොඳ හැඩය ම ගෙන ඒම ඔබේ ක්රියාවලිය හානියක් සිදුවුණේ නැහැ සහාය වන බව නිෂ්පාදන සඳහා එකොළොස් විකල්ප වේ.

ප්රෝටීන් ෂේක්

ප්රෝටීන් සාමාන්ය ශරීර කාර්යය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය නොමැතිව, ඔබ ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි වනු ඇත. මීට අමතරව, එය, පුහුණු කාලය තුළ සිදු වූ කුඩා තුවාල නැවත කිරීමට අවශ්ය ඔබේ සිරුර ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් මෙම පදනම මත යි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එවැනි කුකුළු මස් හෝ මාළු ආහාර සිට ප්රෝටීන් ප්රමාණය ලබා ගත හැක, නමුත් සමාන කෑම ද්රව වඩා ගොඩක් තවදුරටත් දිරවීමට අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන් මාංශ පේශී මත යම් වාසිදායක බලපෑම ආරම්භ කිරීම හා බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ වඩා වේගවත් දමන්න. මේ මොහොත වන විට, කොක්ටේල් රසයන් හා වර්ග පුළුල් තෝරා පවතී, ඒ නිසා ඔබට පහසුවෙන් ඔබ භුක්ති විඳින රස සොයා ගත හැකි අතර, ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඇතුලත් කර ගත හැක.

බිත්තර

බිත්තර - මෙම ප්රෝටීන පුදුම ප්රභවය බව තවත් නිෂ්පාදනයකි. ඔවුන් අඩු කැලරි, ඔවුන් ආහාර පිසීමට බොහෝ ක්රම තිබෙනවා, එපමනක් නොව, එය දවසේ ඕනෑම අවස්ථාවක ආහාරයට ගත හැකි බව ආහාරයක් වන ඇත. සහ කහ මදය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. ඔවුන් ඇත්තටම මේදය අඩංගු, නමුත් එය ද දැඩි ව්යායාම කිරීමකින් පසුව ඔබේ ශරීරය මෙතරම් අවශ්ය බව විටමින් සහ පෝෂක වේ. ඔබට වඩාත් කටට කෙළ බව පෙනේ වට්ටෝරුව සොයා නිතිපතා බිත්තර කන්න - ඔබේ මාංශ පේශී ඉතා වැදගත්ය වනු ඇත.

quinoa

ප්රෝටීන් මේසය මතය හෝ ඔබ ද සුදුසු නොවේ බිත්තර නම්, quinoa උත්සාහ - මෙම ප්රෝටීන තවත් ශ්රේෂ්ඨ ප්රභවය වේ. මෙය ශරීරයට බොහෝ ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇති සැබෑ superkrupa වේ. Quinoa, තද හිසේ කැක්කුම සහ පවා විෂබීජ නාශක ලෙස ක්රියා වලට සහාය වීමේ හැකියාව ඇත. මීට අමතරව, එය ශරීරයේ පටක හා පේශී අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට - බව ඔබට අවශ්ය දේ, සහ දැඩි වෙහෙසකාරී ව්යායාම් පසු. සීතල එළවළු සලාද සඳහා grits එකතු හෝ යෙදුවත්, අශෝභන ලෙස එය භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබ ඉක්මනින් ආදරය කරන බව ඉතා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වන අතර, ඔබ සහ ඔබේ සිරුර!

Semena සව්

ඔබ සහ දහඩිය විට, ඔබ ලවණ ගොඩක් අහිමි වෙනවා. එය ඔවුන් ශරීරය සඳහා ඉතා වැදගත් බව හැරෙනවා. ලවණ - සෑම දෙයක්ම නිසියාකාරව වැඩ බව සහතික කිරීමට ශරීරය සඳහා අවශ්ය කරන පුංචි ලුණු අයන,. ඔබ ඕනෑවට වඩා සාධාරන හේතුත් හා ලවණ සඳහා නොකළා නම් ව්යායාම දී අහිමි, ඔබේ සිරුර පීඩාවට විය හැක. ඔබ එසේ ප්රයෝජනවත් Semena සව් ඉන්න නිසයි. ඔවුන් එවැනි කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි වැදගත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. ඔබ දියර ඔවුන්ට මිශ්ර නම්, ඔවුන් ඉදිමිම - සව් ඇට පානය කිරීමෙන් ඔබට satiety හා බලශක්ති හිතෙනවා ඇත. එය ප්රෝටීන් ෂේක් හෝ පලතුරු smoothie එකතු, රසවත් සව් පුඩිම පදනම මත සිදු කළ හැකිය. ඔබේම සඳහා ගවේෂණය කිරීම, බොහෝ විකල්ප ඇත!

අර්තාපල්

ඔබ සියල්ල ගෙන යා නොහැක යන ව්යායාම් තුළ ඔබට කවදාක ද? මෙම ඉතා සාමාන්ය සිද්ධියක් වේ - glycogen (ග්ලූකෝස් කටයුතු කිරීමට කිසියම් ද්රව්යයක) ඔබේ ශරීරය තුල අවසන් වේ වන විට සිදු වන දෙය. ඔබේ ශරීරය ශක්තිය ලෙස මේදය භාවිතා කිරීමට ආරම්භ වේ. ඔබේ සිරුරේ වඩාත් glycogen, දිගු ඔබ තෙහෙට්ටුව දැනෙන්නේ තොරව ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ අපේක්ෂාව නන්නාදුනනා සහ පිෂ්ඨමය ආහාර ඇති ඔබ කාමරය තුළ එසේ තීව්රතර වැඩ කර ඇත, නමුත් කරදර වෙන්න එපා පසු විය හැක. අර්තාපල් - glycogen විශාල මූලාශ්රය. මේ ඉතාමත් සකසන ලද ආකාරයෙන් එය භාවිතා කරන්නේ නෑ - ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් - එය ඔබගේ විකල්පය නොවේ. බේක් කර හෝ තම්බා අර්තාපල් ඉදිරි පුහුණු සැසිය සඳහා glycogen ඇති අවශ්ය ප්රමාණය ලබා ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා අගනා ක්රමයක් වන. මෙම එම සංඛ්යාව හානි හැකිය යන අදහස - යථාර්ථය පදනමක් ඇති ඒකාකෘති, වැඩි දෙයක්.

ග්රීක යෝගට්

ඒ නිසා, ඔබ මේ වන විටත් ඔබේ ශරීරය පුහුණුවෙන් පසුව ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය බව අපි දන්නවා. ඔබ යන දෙකම උල්පත වූ නිෂ්පාදනයක් කන්න පුළුවන්. කිරි වඩා ප්රෝටීන පවතින හැර ග්රීක යෝගට් දී, සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි සීනි අඩුවෙන් හා වඩා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. ග්රීක යෝගට් කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ විටමින් බී ₁₂ පොහොසත් _වේ. එය පල හෝ බෙරි එකතු කරන්න, සහ ඔබ ව්යායාම කිරීමකින් පසුව පරිපූර්ණ සුලූ කෑමක් ලබා ගන්න. ඔබ යෝගට් ටිකක් oatmeal එකතු කරන්න, තෘප්තිමත් දෙයක් කන්න කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉතා රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ලබා ගන්න.

අල වර්ග

ඒ බේක් කරන ලද බතල පවා ගැලපෙන පරිදි වනු ඇත හිතන්නේ නැහැ අහෝ, එය එසේ නොවේ නැහැ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බතල පරිපූර්ණ හා බටර් සහ සීනි නැති බව දැන සිටිය යුතුය. බේක් කරන ලද මිහිරි අල මැග්නීසියම් ගොඩක්, කෙසෙල් වඩා වැඩි, මීට අමතරව, ඔබ කොලජන් ක ආකර්ෂණීය මාත්රාව, පරිපූර්ණ හැඩය මාංශ පේශි පවත්වාගෙන යාම සහ ඔබේ සම වඩාත් ආකර්ෂණීය කර උපකාර කරන ලබා ගන්න. එය තීව්රතර දුම්රිය ඕනෑම කෙනෙකුට සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. වැරදීමකින් බේක් බතල පවා ප්රධාන පෙළේ පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ: ව්යායාම් පසු නිෂ්පාදන කන්න උත්සාහ අතර, එහි ප්රතිඵලය ඔබ එය භුක්ති වේ!

අලි ගැට පේර

ඔබ බොහෝ විට මේ වන විටත් monounsaturated මේද ගොඩක් අලිගැට පේර බව අසා ඇත්තෙමි. කොලෙස්ටෙරෝල් උදව් කරන මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. පවා දැඩි ව්යායාම කිරීමකින් පසුව, ඔබ ශරීරය පුරා ඇදහිය නොහැකි තෙහෙට්ටුව දැනෙනවා නොවන පිණිස මීට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, මාංශ පේශි ගැනීමට උපකාරී. අලිගැට පේර ස්මූතිස්, සෝස් වර්ග කළ හැකි, එය මුළු ධාන්ය පාන් සමග රසවත්, එහි පදනම මත පවා අතුරුපස සෞඛ්ය සම්පන්න විවිධ කරන්න.

bilberry

ඔබ බොහෝ විට තීව්ර ව්යායාම කිරීමකින් පසුව මාංශ පේශී වේදනාව මම දන්නවා. ඔබ ඉතා වේගවත් හෝ ඉතා දිගු නිරත නම්, මාංශ පේශී පුරා කැක්කුම කිරීමට පටන් ගනියි. එය ඇත්තෙන්ම, ඔබ එය ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය, ප්රසන්න හැඟීමක් නොවේ. එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, එය කරන විදිහ ඇත්තටම පවතී! බ්ලූබෙරීස් ඉතිරි වනු ඇත! එය මෙම බෙරි අවශ්ය ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු, මීට අමතරව, බ්ලූබෙරීස් ප්රති ගිනි අවුලුවන ගුණ වේගවත් මාංශ පේශි නැවත උපකාර කළ හැකි හැරෙනවා. වාරය මෙම බෙරි ආරම්භ වන විට, ඔබේ අවස්ථාව මගහැර හා බොහෝ විට හැකි තරම් ඒවා කන්නේ නෑ.

අන්නාසි

ඵල පටක වර්ධනය කිරීම සහ අලුත්වැඩියා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි වන විටමින් සී, පොහොසත් වේ හැර අන්නාසි ද, ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. එපමනක් නොව, අන්නාසි මාංශපේශීන් ඉදිමුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ හානි පසු රුධිර නාල සුමුදු වන සුවිශේෂ එන්සයිමය bromelain, අඩංගු වේ, ද අතිරික්ත මේදය දුම්, වඩාත් පුළුල්ව ඉඩ - එය ඔබ දැඩි ව්යායාම කිරීමකින් පසුව අවශ්ය කරන ගුණ, ක කදිම සංකලනයක් වේ.

සැමන්

ඔබේ සිරුර රිදෙනව නම්, ගනු සියලු ක්රියාමාර්ග තිබුණද, ග්රිල් මත සැමන් ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම සැමන්, ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය වන ඔමේගා-3 ගොඩක්, සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය තමන්ගේ මත ඉදිරිපත් කළ නොහැක. ඉදිමීම සමඟ ශරීරයට තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ මුහුණ හා වේ යන්න ඔමේගා-3 උදව් කරන්න. යන්තම් බොහෝ විට ඔබ ගන්නා ආහාර සඳහා සැමන් එකතු සහ ඉක්මනින් ඔබේ සිරුර සෑම විටම ශක්තිය පූර්ණ වන අතර, ඔබ හොඳ හැඟීමක් ඇති බව දක්නට - උස බිම්වල දී. මෙම නිෂ්පාදනය ප්රයෝජනවත්, නමුත් රසවත් පමණක් නොවන අතර, එම නිසා එය ඉතා පහසු වනු ඇත!