5 මෙම පුරුදු ඔබේ සිත සෙත සැලසෙනු ඇත

මගේ හදවත සමඟ සෙල්ලම් කරන්න එපා. හෘද රෝග ඇමරිකානු විද්යාලය අනුව, හෘද රෝග ලොව මරණ 30% ක් සිදුවීමක් සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය තුල මිය යන ප්රධානතම හේතුව ලෙස පවතී. මෙම මාරක සංඛ්යා ලේඛන කොටසක් බවට පත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු කිහිපයක් අනුගමනය කිරීමට තරම් පහසු විය හැක.

ඔබගේ ආහාර වේලට හා ජීවන රටාව සංශෝධනය - හෘද රෝග මර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය.

1. ආහාරමය තන්තු

සමහර නිෂ්පාදන අඩංගු තන්තු, අපගේ ආහාර දිරවීමට අවශ්ය පුදුම කරන්නේ, පමණක් නොව, හදවත මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි පමණක් නොවේ.

කොහොමද මේ වගේ දෙයක් කරන්නේ කොහොමද? එය බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, ධාන්ය සොයා මහත් ද්රව්ය, තියෙන්නේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම රැකගත සිරුර, හෘද රෝග, ආඝාතය, තරබාරුකම හා දියවැඩියාව වර්ග 2 උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, 2013 දී, ලීඩ්ස් විශ්ව විද්යාලයේ සිදු කළ අධ්යයන, හෘද රෝග අවදානම නාටකාකාර ලෙස පරිභෝජනය තන්තු සෑම සත් ග්රෑම් අඩු බව සොයාගෙන ඇත. මෙම ප්රතිඔක්සිකාරක, පොහොසත් බතල, කාබනික බෝංචි edamama සහ වෙනත් බොහෝ නිෂ්පාදන කන්න කිරීමට ඔබ උනන්දු විය යුතුය.

2. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද ආහාරයට ඇතුළත්

බ්රිතාන්ය වෛද්ය සඟරාව මගින් ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනය, සංතෘප්ත මේදය සෞඛ්ය සම්පන්න බහු අසංතෘප්ත මේද, ධාන්ය වර්ග හා එළවළු ප්රෝටීන වෙනුවට හෘද සෛල මිය ශක්තිමත් සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය බවයි. walnuts වන ආහාර දිවා ආහාරය හෝ ඇතුළත් කිරීම සඳහා, ග්රිල් වල් සැමන් - හෘද රෝග එරෙහිව සටන් වැදීම සඳහා රසවත් ක්රමයක්.

3. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක පවත්වා ගෙන යාම

"ඔබ කටයුතු කොපමණ භෞතික වූ වාඩි තත්ත්වය තුළ දිගු කාලය ලබා උනත් හෘදයේ හා රුධිර නාල සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිඵල ඇති විය හැකි," - දෙබොරා Rohm තරුණ, Ph.D., කයිසර් Permanente දකුණු කැලිෆෝනියා හි හැසිරීම් පර්යේෂණ අධ්යක්ෂ පැහැදිලි කරයි. විශිෂ්ට හදවත සෞඛ්ය කිරීමට ඔබ පිහිනුම් කණ්ඩායමට එකතු කළ යුතු නැහැ. මධ්යම තීව්රතාව දෛනික අර්ධ පැය අභ්යාස සිතේ සේවා දීර්ඝ කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

4. මෙනෙහි

මානසික ආතතිය හා හෘද රෝග අතර සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම වඩාත් පර්යේෂණ අවශ්ය වුවද, බොහෝ අප්රසන්න තත්වයන් බවට ලබා ඔබේ මානසික රාජ්ය සැලකිය යුතු හානියක් ඇති විය හැක. "මානසික ආතතිය අධික වන විට, එය, අධි රුධිර පීඩනය උපකාර කළ හැකි, ඇදුම හා වණ සංවර්ධනය" - අර්නස්ටෝ එල් Schiffrin, මොන්ට්රියල් ශ්රීමත් ෙමෝටිමර් බී ඩේවිස් පසුව නම් කර ඇති අතර, යුදෙව් මහ රෝහලේ ප්රධාන වෛද්යවරයා පැහැදිලි කරයි.

5. දුම් පානය කරන්න එපා

මෙම ඇබ්බැහි, සිගරැට්, දුම් පානය මෙන් ආසන්න වශයෙන් එක් සෑම මරණ පහකින් පිටතට සඳහා වගකිව යුතු ගිම්හානයේදී එක්සත් ජනපදයේ වන අතර රට තුළ මරණයට හා හෘද රෝග ප්රධාන වැළැක්විය හේතුව වේ. යන්තම් මල් කිහිපයක් එවකට දැඩි හා හදවත හා අනෙකුත් අවයව වලට රුධිර ගැලීම සීමා වන, ඔබගේ ධමනි තුළ සමරු ඵලකය ගොඩනැගීමට ඇති විය හැක. දුම් පානය, හදවත පටක තුවාල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කළ හැක.