අමුද්රව්ය විසින් කැලරි ආහාර ගණනය කරන්නේ කෙසේ ද? කැල්ක්යුලේටරය කැලරි සූදානම් ආහාර

එය වට්ටෝරු ලියාපදිංචි වී නිසා ආහාර එකතුවත් භාවිතා කාන්තාවන්, එහි කැලරි සහිත ආහාර ගණන් කිරීමට අවශ්ය නැත. නොව, ඔබ අතින් තොරව ආහාර පිසීමට, හෝ නම් ඔබට එය සොයා බලන බැරි? මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කැලරි ආහාර ගණන් ගත යුතු ආකාරය දැන සිටිය යුතුය. අද අපි මේ නිපුණතා ඉගෙන ගැනීමට ලබා දෙයි. ඒ නිසා ඔබ මේ කැලරි කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා කුස්සියේ ඇති කළ යුතුද?

පුහුණු

බොහෝ කාන්තාවන් වැරදීමකින් ඔබ පමණක් දැනීමක්, පිරිසිදු පත්රය හා කැල්කියුලේටරය කළ හැකි බව විශ්වාස කරනවා. කෙසේ වෙතත්, අපට කරන්න බැහැ මේ උපකාරකයන් පමණක් හොඳ මුළුතැන්ගෙයි පරිමාණ, ඔවුන් අමුද්රව්ය පිළිබඳ නිශ්චිත මුදල ගණනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත අවශ්ය වනු ඇත. එය ආදර්ශ උත්සවයට යළි සකසන්න tare (කෑම) ද සමන්විත වන අතර, බර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට හා නඩත්තු සමඟ අපට පසු ළඟම ග්රෑම් ප්රතිඵල ලබා ඇති බව අවශ්ය ය සෑම කැලරි වැදගත් වේ. ඔබ එවැනි සුප් ලෙස නිෂ්පාදන කිහිපයක් සමන්විත කෑමක් සූදානම් වන්නේ නම්, බර, තොරව නිශ්චිත සංඛ්යා දැන ගැනීමට නොහැකි වේ.

එය ඔබ කැලරි සූදානම් ආහාර ගණනය වනු ඇත එහිදී දිනපොත තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම නෝට්බුක් මෙම ගිනියම් ගණිතය හා සමාන සංඛ්යා නිරන්තර නැවත සමබර ආහාර පිසීම නිරත සියලු ආශාව ලකුණු සටන් කළ හැකි සඳහා, තවදුරටත් සකස් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

එය ජලය ප්රමාණය වෙනස්, ඔබ බොහෝ විට, බඳුනක් භාවිතා කරන්නේ ලබන පුද්ගලයා කෑම සූදානම් කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. කෙටි කාලයක් තුළ ඔබ හොඳින් හොද වර්ධනය වනු ඇත, සහ සංරචක සූදානමක් අදියරේ දී නිමි කෑමක් පැහැදිලි පෝෂණ වටිනාකම වැඩි වනු ඇත.

නිෂ්පාදන පරිමාව වෙනස්, එහෙත් කැලරි නොවේ

සියලු නිෂ්පාදන සූදානම් පරිමාව වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ධාන්ය වර්ග හා පැස්ටා වැනි කුඩා බවට පත් උණු විසින් එළවලු සහ මස් කෑල්ලක්, ඒ වෙනුවට, වැඩි විය. එහෙත් පරිමාවේ වැඩි හා තාපාංක තුළ අඩු නම්, අඩංගු කැලරි ප්රමාණය බව උපකල්පනය කිරීමට මෙම පදනම මත නෑ. සූදානම් කිරීම, ආහාර පරිමාව වෙනස්, එම ශක්තිය වටිනාකම පවතී.

එළවළු හා මස් පිසීම, කෙසේ වෙතත් ප්රමාණයෙන් කුඩා වන අතර, ධාන්ය වර්ග ජලය පොළොවට උරා මේ නිසා වැඩි තෙතමනය නැති. උදාහරණයක් බලමු: ඔබ පියයුරු පක්ෂියා උනු කිරීමට තීරණය සහ ඇගේ බර ගෙන එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස 200 ග්රෑම් කැලරි 220 වන අතර, හැකිවුණා පියයුරු ග්රෑම් 150 ක් බර ඇත, කැලරි 220 දක්වා දිගටම එය ජලය ප්රමාණය එහි පෝෂණ අගය බලපානු ඇත නැත. ඒ නිසා එය මෙම අලෙවි නියෝජිත සමඟ ය. තම්බා ග්රෑම් සියයක් ධාන්ය කැලරි ජලය ලීටර් 0.2 ක් 329 kcal ඇතැයි උපකල්පනය කරමු. කැඳ පරිමාව වැඩි වනු ඇත, නමුත් කැලරි එකතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඔබ ජලය ලීටර් 0.3 ගත වේ නම්, බාර්ලි තවදුරටත් වැඩි වනු ඇත, නමුත් නැවත කැලරි එකතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

උදාහරණයක් ගණන් කැලරි

ඔබ තම්බා අම්බෙලිෆර් හා කුකුළු මස් කළා නම්, කැලරි සූදානම් ආහාර ගණනය කරන්නේ කෙසේ ද? දැන් අපි බලමු අපි ඉහත ලියා ඇති පරිදි ඔබ, ධාන්ය වර්ග සියයක් ග්රෑම් පිසූ, සහ ඉවුම් පිහුම් තුන්වන කන්න තීරණය කියන්න මට ඉඩ දෙන්න. එය ලස්සන සරලයි, (3) .... දෙන්න 109,666 මෙම අවස්ථාවේ දී කොටස මත කැලරි (329) බෙදා වෙන්, අපි ලොකු ආකාරයෙන් තේරී පත්විණි ඇත, අපි කැලරි 110 ලබා ඇත. කුකුළු මස් සමග, ඒ වගේ දේවල්. සැකැස්මක් තිබීම 1.0 කිලෝ ග්රෑම් බර උපකල්පනය, සහ එහි කැලරි 1900 kcal වේ. ඔබ එය රැගෙන ගෙඩියක්, සූදානම් කුකුළු මස් බර ග්රෑම් 700 ක් වූ අතර, නමුත් බොරතෙල් නිෂ්පාදන කිලෝග්රෑම් එකක් කැලරි අගය මත පදනම් තම්බා ක 0.7 කිලෝ ග්රෑම් 1900 දී දිගින් දිගටම, සහ එකසිය ග්රෑම් එනම්, 272. වන අතර, පිසින ලද මස් එකසිය ග්රෑම් ඉහළ කැලරි වනු ඇත, වඩා බොරතෙල් එම ප්රමාණය. එහෙත්, ඔබ චර්ම හා මේද ඉවත් කළ හැක, එසේ ඔබ තම්බා මස් පමණක් 170 kcal සියයක් අනුව ග්රෑම් ලැබෙනු ඇත. මෙම නිමි කෑමක් අඩංගු කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරන ආකාරය පිළිබඳ සරල උදාහරණයක්. වඩාත් සංකීර්ණ එකට යනවා.

ආහාර පිසීම බර්ගර් වර්ග හයකුත්,

තමන් සඳහා නොව, මුළු පවුල සඳහා පමණක් නොව, ඔබ ආහාර පිසීමට නම්, කැලරි තව ටිකක් අපහසු විය හැක ගණනය. කැලරි මස් කැබලි ගණන් කරන ආකාරය, අපි කියමු? මෙම කෑමක් ගෘහ සියලු සාමාජිකයන් මෙන්, ඇත්ත වශයෙන්, වන අතර, බොහෝ විට එය සියලු ගෘහනියන්ට සූදානම් වේ. අපි ඔබට එය මත පදනම් උදාහරණයක් ලබා දීමට තීරණය වී ඇත්තේ ද ඒ නිසා ය. නමුත් අපි එහි බොහෝ අමුද්රව්ය සමග, වට්ටෝරුව ලියා ඇත, කරුණාවෙන්. ඔබ අන්තර්ජාලයේ සොයා ගත හැකි කැලරි කැල්කියුලේටරය වන බොර එක් එක් නිෂ්පාදනය සඳහා එක් කැලරි සංඛ්යාව එහි ලියා ඇත. වට්ටෝරු සම්පාදනය කරන විට භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරන්න. කැලරි සූදානම් ආහාර ගණන් අවශ්යයෙන්ම අමු සංරචක බර සමග පටන් ගනියි. උදාහරණයක් ලෙස, මෙම වට්ටෝරුව රැගෙන:

• හරක් මස් රාත්තලක් - කැලරි 935,0;
• කිරි ලීටර් 0.1 - 64;
• බිත්තර - 86,35;
• සුදු පාන් කිලෝ ග්රෑම් 0.1 - 242;
• ලූනු 50 ග්රෑම් - 20.5,
• බඳින එළවළු තෙල් 100 මිලි මැන.

ඒ නිසා, ප්රාථමික, අපි නිෂ්පාදන 925 ග්රෑම් ක් ලැබී, සහ ඔවුන්ගේ මුළු කැලරි ප්රමාණය 2275,45 විය. දැන් ඔබ ආහාර පිසීම අසල සිටි පියවර ගැනීමට සූදානම්. ඔබ ඔවුන් හොඳින් බදින ඇති විට, බර 700 ග්රෑම් 925 දක්වා ඉහළ ගොස්, නමුත් අඩංගු කැලරි ප්රමාණය එම රැඳී - 2275,45! ඔබ අසල සිටි දස තිබේ නම්, එක් එක් ශක්ති අගය 228 සමාන වනු ඇත, ඔවුන් සියල්ලෝ ම එක ම බව ලබා. මෙම ප්රමාණ වෙනස් කරන්නේ නම්, එම එක් ගණනය කිරීමේ ක්රමය වැඩ කරන්නේ නැහැ.

මොකක්ද ඒ?

විවිධ ප්රමාණයේ ටයර් පැටිස් නම්, එය එක් සියයක් ග්රෑම් මත දත්ත මත පදනම් වූ, එක් එක් ශක්ති අගය ගණනය කිරීම සඳහා පහසු වේ. මෙම කැලරි ආහාර මුළු පවුල සඳහා දිවා ආහාරය සමඟ ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන ලෙස ඇති ගණනය කිරීම සඳහා, අප එක් එක් කට්ලට් අවශ්ය!

තාච්චියෙන් තෙල් අවෙශේෂ තිබේ නම්, එය එම මිනුම් කුසලාන බවට වත් කර ඉහත උදාහරණය මුළු කැලරි ප්රමාණය සිට අඩු. ගණනය පරම සියලුම නිෂ්පාදන වලට අදාළ වේ. තෙල් වත්මන් නොවේ, සහ කිලෝ ග්රෑම් 0.7 ක අසල සිටි බර නම්, අපි ග්රෑම් එකසිය එක් කැලරි සංඛ්යාව දන්නවා. මේ සඳහා, අපි නිමි ස්වරූපයෙන් අසල සිටි බර දී කැලරි සියලු බෙදාහදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. කැලරි ආහාර සරල සූත්රය අපට උපකාරී වනු ඇත ගණනය කරන්න.

නිමි කෑමක් බර මත අමු ද්රව්ය මුළු කැලරි ප්රමාණය එක් ඇට සමාන අංශයේ අඩංගු කැලරි ප්රමාණය: ඉතින්, ඔබේ දිනපොතේ සටහනක් කරන්න. ඊළඟට, එකසිය විසින් එහි ප්රතිඵලයක් අංකය ගුණ කිරීම සහ ග්රෑම් 100 ක් එක් ශක්ති අගය ලබා ගන්න. දැන් අපි ඔබ සූදානම් කළ ආහාර කැලරි අන්තර්ගතයට ගණනය කිරීම සඳහා අවශ්ය. අද අපි බර්ගර් වර්ග හයකුත්,.

, (නිමි පැටිස් බරින්) 700 2275.45 (කැලරි) බෙදා වෙන් 3.25 (ඇට අනුව 1 කැලරි). දැන්, 3.25 100 ගුණ ඇත, අප ලබා 325 - මෙම පිසූ අඩංඟු කෑමක් වන කැලරි සියයක් ග්රෑම් වේ. එක කෑල්ලක් පෝෂණ අගය දැන ගැනීමට, ඔබ කට්ලට් බර කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. 3.25 විසින් ඇට බොහෝ සෙයින් වැඩි සංඛ්යාව.

ඔබ දැක ඇති පරිදි, තරමක් දුෂ්කර අමුද්රව්ය විසින් කැලරි ආහාර ගණන් කරන්න. පළමු කෑමක්, සහ එය තොරව පෝෂණය වනු ඇත - දැන් අපි නිසා සුප් එක, සුප් පෝෂණ අගය ගණනය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත.

කැලරි සුප් හොද්ද ගණනය කරන්නේ කෙසේ ද?

මෙම සුප් හොද්ද, සෞඛ්ය සම්පන්න ලස්සන හා සතුටු සිතින් විය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක් අනුභව කළ යුතු ය. ඔබ, අතිෙර්ක තොරව, පමණක් සුප් හොද්ද කන්න පුළුවන් එය, රසවත් පෝෂ්යදායී හා ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේ. කැලරි ආහාර ගණනය ඔබ ඔබ 0.9 වන සුප් හොද්ද (ග්රෑම් 100) සකස් කිරීමට තෝරා ගෙන ඇති නිෂ්පාදන බලශක්ති අගය වැඩි කිරීමට අවශ්ය, ඉතා සරල වේ. ඒ නිසා ඔබ සුප් හොද්ද පෝෂණ මිලි ලීටර් සියයක් ලබා ගන්න. මෙම ගණනය කිරීම කැලරි ඔබ මස් අනුපාතය හා 1/1 ජලයේ සුප් හොද්ද උනු නම් සූදානම් ආහාර සුදුසු. වැඩි ජලය හා ශක්තිය නම්, එවිට එම කොටස් අගය අඩු නම්, බැස යන්න වනු ඇත - වැඩි වනු ඇත.

සුප් එක ආහාර වේලක් සූදානම් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් පරිදි ඔබ ඉදිරියට යුතුය: මස් නටන පසු පෑන් ඉවත්, ජලය බේසම තුලට වක්කරන. නැවුම් ජල පිරී, සහ එය පිසින ලද තෙක් මස් ටිකක් තවදුරටත් උයන්න. මෙම දෙවන සුප් හොද්ද ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ කෑමක් අතිරික්ත මේදය ඉදිරියේ මිදෙන්නට මේ ආකාරයෙන්, මස් සිට කැලරි බහුතරය යුෂ තවමත් කෑලි ගලා විට පමණක් ඉවුම් පිහුම් ප්රථම අදියර සඳහා ජල යනවා. දැන් අපි කැලරි සුප් ගණනය කරන ආකාරය දෙස බලන්න.

කොපමණ කැලරි borscht දී?

මෙම කෑමක් බොහෝ මිනිසුන් ඉතා ජනප්රිය ආහාරයක් වේ. සුප් එක රස රුසියානු ආහාර අවන්හල් විදේශිකයන්ට වේ. සෑම ගෘහණියක් එහි ම වට්ටෝරුව සහ ආහාර පිසීම තාක්ෂණය ඇත. බීට්, කැරට්, ගෝවා, ලූනු, සුදුලූනු, තක්කාලි, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද: එය විටමින් පොහොසත් වන අතර භාවිතා එළවළු බහුල වත්මන් වන අංග, සොයා නිසා Borsch, එහි රස පමණක් නොව ප්රසිද්ධ වී ඇත, පමණක් නොව, භාවිතා කිරීමට. එය හොඳ සියලු සැබෑ fount වේ! වැඩි දියර, භාවිතා මාංශ හා වෙනත් නිෂ්පාදන - කැලරි borscht එහි ඝනත්වය, ඝනැති, අන් අය කැමති කෙනෙකු මත රඳා පවතී. අප ගණනය කිරීම සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් උදාහරණයක් පළ කිරීමට යන්නේ නැහැ, සහ ලිපියේ අන්තර්ගතය සඳහා ඉහත සූත්ර මත පදනම් වූ කැලරි borscht, ගණනය කරන ආකාරය පැහැදිලි කරන්නේ ඒ නිසාය.

අපි කැලරි ගණනය

, මස් හා එළවළු බලශක්ති අගය සොයා ගැනීමට කැලරි කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා, එය අමු ආහාර ග්රෑම් එකසිය එක් කැලරි සංඛ්යාව අක්ෂර වින්යාසය භාවිතා. අප දැක ඇති පරිදි, පරිමාව අඩු වන අතර, කැලරි අහිමි වෙන්නේ නෑ කියලා. සුප් ආහාර පිසීම විට එකම දේ වෙන්නේ. ජලය --පෝෂණ නොවන නිෂ්පාදන, නමුත් සුප් හොද්ද ඔවුන් සමඟ සංතෘප්ත කර ඇත. බලශක්ති අගය එය මුළු පරිමාව වැඩි බෙදාහැර වැඩි නොවන අතර අඩු නැත. ඒ නිසා, කැලරි ආහාර ගණනය කිරීමට borscht සියලු සංරචක මුළු ශක්තිය අගය දැන සිටිය යුතු වේ. ඔවුන් පමණක් උදාහරණයක් ලෙස, කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීමට සිරුරේ බර, කැලරි 27 එකසිය ග්රෑම් අඩංගු ගෝවා, සහ ඔබ ග්රෑම් 250 ක් භාවිතා කරන අතර, ඔබ ඔවුන් 67.5 ලබා ගන්න.

සුපුරුදු තාක්ෂණය අනුව සුප් උයන්න. නමුත්, පසුව, නැවත, එය උත්සාහ කිරීමට කලබල වෙන්න එපා, ඔබ ඵලිත කෑමක් පරිමාව මැනීමට අවශ්ය වනු ඇත, අපි එය ගණනය කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ අනුව, සූදානම් අමුද්රව්ය සඳහා ඒකාබද්ධ සියලු අඩංගු කැලරි ප්රමාණය සඳහා උදාහරණයක් 2500 kcal, පරිමාව විසින් (- Borsch ක 4000 මිලි උපකල්පනය 4 ලීටර් දෙන්න) බෙදා වෙන් කළ යුතුය. අපි 0.625 කරන ලද මුදල ෙකොපමණද තියෙනවා - එක් කැලරි සුප් මිලි වේ. දැන් එකසිය එය ගුණ කිරීම සහ 62,2 ලබා - සූදානම් borscht ක කැලරි සියයක් මිලි!

සේවය ම පැනවීම නිසා ඔබට අවශ්ය කරන ආකාරය අපට හරියටම කැලරි ප්රමානය දැන කරන්නම්, එය මැනීමට කරන්න අමතක කරන්න එපා. පෞද්ගලික වාර්තාවක් ප්රතිඵලයක් පිසූ ආහාර වට්ටෝරු දී කැලරි සිය දිනපොතේ ගණනය කිරීම් වලදී. ඔහු ඊළඟ අවස්ථාවේ හුරුබුහුටි ඇවිත්, අතර මේ වන විටත් ප්රසිද්ධ සංඛ්යා නැවත ගණනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. නමුත් මෙය කිරීමට නිරන්තරයෙන් ම ප්රමාණය එකම සංරචක උයන්න.

කැලරි garnishes

සුපුරුදු යෝජනා ක්රම නැවත ඔබ, ඔබට හැකි අමතර ආහාරයක් සූදානම් කැලරි ආහාර ගණනය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පැස්ටා සිය ග්රෑම් කසාය සහ ඔහුගේ තහඩු අර්ධ ය. දෙකක් අඩංගු කැලරි අඩංගු කැලරි බවට බෙදා වෙන් කොට තමන්ගේ කොටස ලබා ගන්න. පැස්ටා තෙල් සමග පසුබසින්ට විය නම්, (එකසිය ග්රෑම් ඇසුරුම් මත ලියා ඇත) අඩංගු කැලරි ප්රමාණය වන භාවිතා කෑල්ලක් අඩංගු සොයා බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ තෙල් 20 ග්රෑම් භාවිතා කර ඇත, එය පුද්ගලයෙකු වන අතර සොයා බලන්න. මෙය හුදෙක් එක් ඇට බලශක්ති අගය 20 එය බොහෝ සෙයින් වැඩි කර ගැනීමට, කැලරි සියයක් ඩොලර් සිය ග්රෑම් බෙදීම මගින් සිදු කරනු ලැබේ, මෙය ඔබගේ කෑල්ලක් වටිනාකම වැඩි වනු ඇත.

පොඩි කළ අර්තාපල් එකම "වධදීම" ලක් කරන ලදී. අපි හරියටම බලශක්ති අගය දැන ගැනීමට, අමු අර්තාපල් බර. උනු බර. එය රාත්තල් හැරී සිතන්න. ඔබ කිරි එකසිය මිලි ලීටර් සහ බටර් ග්රෑම් 20 එකතු කර ඇත. මුළු බර දැන් ග්රෑම් 620 වේ. අපි කැලරි වගුව දෙස බලන්න, කිරි සහ පාවිච්චි කරන ලද තෙල් පෝෂණ අගය ගණනය (නැවත ඇසුරුම් දෙස බලා සිටිය හැක). අපි කෑමක් බර මත ඇති සියලුම කැලරි, තමන්ගේ කොටස කළ මුළු මුදල කොපමණද දක්වා එක් කරන්න. අපි ප්රතිඵලයක් ලෙස ලබා ග්රෑම් එකක් බලශක්ති වටිනාකම, එහි ප්රතිඵලය සිය ප්රතිඵලයක් ගුණ - ග්රෑම් එකසිය එක් කැලරි සංඛ්යාව! සියලු ඉතා පහසු හා සරල. ප්රයෝජනයට ගන්න විට, එවැනි ගණනය කිරීම් අපහසුතාවයට වනු ඇත.

කැඳ

කැඳ වැනි බොහෝ අය, ඔවුන් ඔහුගේ කාලයේ සමග පටන් ගනියි. Kashi දිවා ආහාර විවේකයක් පෙර satiety දැනෙනවා, ඔබේ බැටරි බදු ගෙවන්නන්ට බදු උපකාර කරන්න. ඒ නිසා, උදාහරණයක් විදිහට, අපි සහල් කැඳ ගත කැලරි ගණනය. සකස් කිරීමට හා සහල් දෙසිය ග්රෑම් කිරි ලීටරයක් අර්ධ ගන්න. ඒ නිසා සිය ග්රෑම් හදුනාගන්න ඒකක 344 අඩංගු වේ, එසේ නම් අපි තැනින් තැන 688. කිරි මිලි ලීටර් සියයක් අනුව 30.8 ඒකක අඩංගු, අපි පන්සියයක් ඇති, ඒ නිසා අපි 154. පෙන්වන්න මුළු සංඛ්යාව ලබා කැලරි, අපි 842 ලබා ගැනීම, සහ එය කැලරි වනු ඇත කෑමක් අවසන් විය. සුපුරුදු සූත්රය, ඔබේ ගෙඩියක් ගණනය කිරීමට අනුව: - සිය ඇට කැලරි ධාන්ය බර බෙදීම කැලරි, අපි සිය ගුණ එක් ඇට, වටිනාකම ලබා ගන්නවා. ඔබ අඩු හෝ වැඩි කන්න නම්, ඔවුන්ගේ කොටස බර හා කැඳ බර අනුව ග්රෑම් එකක් බලශක්ති අගය බොහෝ සෙයින් වැඩි.

එසේම එක් තෙල් භාවිතා කිරීම මෙම කැලරි ආහාර ගණනය කළ හැක. කෑල්ලක් අප ඉහත ලියූ භාවිතා ඒකක සංඛ්යාව සොයා ගැනීමට ආකාරය. ගණන් කැලරි සූදානම් ආහාර ද වියළි පළතුරු, බෙරි වර්ග සහ එළවළු ඇතුළත් වේ. බර, භාවිතා කිරීමට අමතක කරන්න එපා. දැන් අපි ගණනය කිරීම් දී වරදක් කළ විට ගැන කතා කරමු.

කැලරි ගණනය කිරීමේ දී වැරදි දෙකක්

Kalorizatorov දත්ත වට්ටෝරු සම්භාරයක් අඩංගු අතර, බොහෝ විට කාන්තාවන් ඔවුන් මත ගණනය, නිමි කෑම බර නැඹුරු වේ. දේ ඇති "කිරි කැඳ" කිරි ඕනෑම ශබ්දයක් සකස් විය හැකි බව වන අතර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කැලරි ප්රමාණය දන්නේ නැහැ. ඒ නිසා එය නිෂ්පාදනය භාවිතා මේදය මොන වගේ අභිරහසක්. එම "එළවළු සලාද" අදාළ - ඔබ භාවිතා කරන දේ එළවළු සහ කොපමණ දැයි මා දන්නේ නැහැ. ඔබ කැෆේ හෝ අවන්හලක දී අතුරු ආහාරයක්, එවැනි කඳවුරු මත රඳා යුතු නැහැ ඒ නිසයි. විශේෂයෙන් එය ඔබගේ දිනපොතේ දත්ත ඇතුළු කිරීමට නොහැකි ය. ද සූදානම් තමන්ගේ ගණනය කිරීම් පමණක් නැවත තල්ලු.

දෙවන සහ වඩාත් පොදු වරදක් - නිමි කෑමක් සාම්පල ඉවත්. ඔබ, අමු ආහාර පිසීම පෙර තම මුළු ශක්තිය අගය කලයුතු බව. දැන් ඔබ කැලරි ආහාර සූදානම් ආකාරය හරියටම වැදගත් දන්නවා. අප සඳහන් කර ඇති පරිදි, මම සෑම ඇට අගය කරනවා. ඔබ ලුණු සඳහා පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වුවත්, කැමැත්ත බලය unweighted ආහාර වේලක් උත්සාහ කර නැති නිසාය. එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබ හැම විටම තමාගේ කොටස ගොඩක් නම් podsolit හැකි - එය නිවැරදි විය නොහැක්කකි.

අවසාන වශයෙන් මම එම සූත්රයේ තරමක් ඉක්මණින් කටපාඩම් කියන්න අවශ්ය, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ බ්ලොග් අඩවිය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත. එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු, ශරීරයේ බර අඩු කර උපකාරී ලෙස ඔබ, ඔබගේ ආහාර වේලට වඩා සම්පූර්න පාලනය නිසා මාර්ගය කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, ඉතා පහසු වේ.