ආරම්භක සඳහා පුහුණු වැඩමුළුව: පුහුණු සැලැස්ම

Vorkaut ව්යායාම් මාලාවක් පමණක් නොවේ, එය නරක ජීවන රටාව ප්රතික්ෂේප කිරීම, ශරීරයේ පාලනය පාලනය කිරීමයි. නිරෝගී තරුණියන් හා ගැහැනු ළමයින් බාර් සහ බාර්වල අලංකාර විහිළු කරන විට දැකීම සතුටක්! අන්තිමේදී සෑම කෙනෙකුටම අවම වශයෙන් ව්යායාම් කිරීමේ කට්ටලයක් පාලනය කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ප්රසන්නය, සියලු පන්ති එළිමහනේ එළිමහනේ, ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ වේගයෙන් සංතෘප්ත කර ඇත. ආධුනිකයන් සඳහා Vorkaut ඉතා ප්රයෝජනවත් සංග්රහයක් වන අතර, මෙම අභ්යාස සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ශක්තිය සහ ග්රහණයේ ශක්තිය වේ. ව්යායාම සඳහා අමතර උපාංග හෝ සමාකෘති අවශ්ය නොවේ. සෑම බරක්ම ඔබේම ශරීරයෙන් පමණක් ය.

අලෙවිකරුවන් සඳහා පුහුණු වැඩමුළු

පන්ති තරයේ උණුසුම් ලෙස පසු කළ යුතු ය. අඩුම තරමින් අභ්යාස තුනක් කළ යුතුය:

1. නැමී, අත් බිමට ඇද ගන්න, ඉඳගන්න, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. 3 ධාවනය 6-8 වරක් ළඟා වේ.
2. තල්ලු කරද්දී මෙන්, ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න. ඔබේ දෙපැත්තට ඔබේ දෑස් ඔසවා ඔබේ දෑතින් පතුලට වඩා උඩු තල්ලු කර තබන්න.
3. බිම සිට සාමාන්යයෙන් තල්ලු කිරීම (මෙම අවස්ථාවේ දී ඇස්ෆාට්, පස් හෝ විශේෂ ආෙල්පනය).

ආරම්භකයින් සඳහා වෝර්කාට අනුව ව්යායාම 6 සිට 8 වාරයක් දක්වා 3 වන කාණ්ඩයේ සිදු කළ යුතු ය. උණුසුම් වීමෙන් පසු, ඔබ පේශී මාංශ පේශී සහ සන්ධි වර්ධනය කර ගත යුතු නිසා, ඔවුන් සැලකිය යුතු බර නොසැලකිය යුතු නිසා. පහත දැක්වෙනුයේ ආරම්භකයින් සඳහා නියැදි අභ්යාස:

1. මනහර නැඹුරුව: ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න, බිමට නැමෙන්න, බිමට බිමට ගන්න. ඔබගේ දණහිස් නැමී නොසිටීම යෝග්ය ය. ඔබේ අත් හා ශරීරය එක් පේළියක් විය යුතුය.
2. පැන පැන යෑමට පෙර වළලුකරය වර්ධනය කිරීම: එක් කකුලක් නැවත සකස් කළ යුතු අතර, තිරස් තීරුවේ රඳවා තබාගන්න.
3. සියලු දෙපැත්තේම රැඳී සිටින්න. ඔබේ අතට අත තැබුවහොත්, ඔබේ ඇඟිලි දිගේ දිගු කර, ඔබගේ දෑතින් ඔබේ දෑත් දිගට හරවන්න. පාම් මත ආධාරකයක් එහි අක්ෂය වටා කඹය.
4. පාලමක් හදන්න, ඉස්සරහ ඉරා දමන්න, ඉන්පසු ඒවා ඉඳගන්න.
5. අඩු තිරස් තීරුවක් තෝරන්න, ගස් දෙකක් සහිත පුළුල් ග්රහණයකින් සහ එය යටින් ආපසු රෝල් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව නොගෙන, ඔබේ කකුල් නැවත සකස් කිරීම පමණි.

සියළුම දිගු අභ්යාස 15-20 වාරයක් තුල 3 වේ. ආරම්භකයින් සඳහා මෙම වොර්කෝට් වැඩ නිම නොවී, අපි මූලික අභ්යාස වලට යන්නෙමු:

1. ගස් සමඟ අත්වැල් බැඳ ගැනීම සඳහා බාර්එක සහ සිහින් හිස තබන්න. ඉන් පසු, ඔබට කඳට මාරුවීම කළ හැකිය.
2. නොගැඹුරු බාර්වල සම්පූර්ණ තල්ලු කරන්න .
3. විකල්පයක් බිමෙන් එක් පිපිරීමක් සමඟ අදින්න . නැඟීම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, කුමන්ත්රනයක් එකතු කළ හැකිය.
4. කර්චක් එක කකුලක. පළමුව එය අත් දෙකෙන් ආධාරය ලබා ගැනීම සඳහා, එය ඉතාම අමාරුයි.
5. ඔබේ පාදය බිමට වැටෙන විට පහත් පාෂාණය මත ඇද දමන්න. මුලින්ම ඔබේ අත් පළල්, පටුයි.
6. එක කකුලක නැගී සිටින්න, අනිත් පැත්තට නැමෙන්න, බිමට විරුද්ධ අත අතට ඇද, තරමක් බිමට තල්ලු වෙමින් හා නැවී.
7. ඔබගේ ඇඟිලි තුමා Hang කරන්න;
8. එල්ලීම, ඔබේ කකුල් ඉහළට, බාර් එකට ඉහළට දණහිසට නැමෙන්න. ඉණ වටා එල්ලා වැටෙන අත් හා ටෝසෝයි.

අලුතින් ආරම්භ කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා අවම ශාරීරික සැකැස්මක් අවශ්ය වේ. එමනිසා ශරීරයට සවන් දෙන්න.