ආහාර පිරමීඩයේ - සෑම දිනකම හොඳ පෝෂණ පදනම

ආහාර පිරමිඩය - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා යෝජනා ක්රමය මේ ආකාරයේ. එය මහජන සෞඛ්ය පාසල් හාවඩ් දී දියුණු කරන ලදී. යෝජිත ඇමෙරිකානු පෝෂණවේදීන්, ආහාර පිරමීඩයේ රුසියානු බලය ආයතනයේ විශේෂඥයන් අනුමැතිය ලැබී ඇත. ඔබ යෝජනා ක්රමය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ සිරුර පරිභෝජනය ආහාර සිට එය, විටමින්, තන්තු සහ මේද අම්ල සඳහා අවශ්ය සියලු සංරචක ලැබෙනු ඇත, ඔබ උසස් කැලරි ගැති වළක්වා ඇත වීමද භෝග අතිරික්ත බර වැඩි වනු ඇත.

ආහාර පිරමීඩයේ කුමක්ද?

ක්රමානුරූප ලෙස, එය තිරස් රේඛා විසින් මට්ටම් හතරකට බෙදා ඇති සමද්වීපාද ත්රිකෝණය, වේ. උස පිරමිඩයේ ආසන්න වශයෙන් එකම මට්ටම්. මට්ටම පහළ, මෙම කණ්ඩායම නිෂ්පාදන වැඩි වශයෙන් ඔබේ මේසය මත විය යුතුය. අනිත් අතට, ඉහළ ස්ථරයේ හැකි තරම් සුළු කන්න යුතු බව එම ආහාර වේ.

1 වන මහල (පිරමිඩයේ පදනම). රයි පාන්, පැස්ටා, දුඹුරු සහල් සහ ධාන්ය (අම්බෙලිෆර්, ඕට්ස්, බඩ ඉරිඟු, බාර්ලි) - මෙන්න ධාන්ය ධාන්ය වර්ග වේ. දිනකට servings සංඛ්යාව - මෙම කණ්ඩායමේ 6 11. කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන සිට ඔබේ ආහාර වේලට පදනම විය යුතු, ඔවුන් තන්තු සහ එළවළු බහුල ඉතිරිව තිබියදී ශක්ති ශරීරය ලබා දෙයි. පිරිපහදු පිටි වලින් පාන්, රසකැවිලි හා මේද සමග, මෙම කණ්ඩායම ඇතුළත් කර නැති එය පිරමීඩයේ ඉහළ මහලේ පිහිටා ඇත ඇත. අර්තාපල්, එය දැන්, බර වැඩි කරන අතර පිෂ්ඨය අධික අන්තර්ගතයට ඉහළ පියවරක් ගොස් ඇත පෙර මෙම කණ්ඩායමේ ඇතුළත් වේ.

2 වන මහල. එය පළතුරු සහ එළවළු අතර බෙදා වෙන් කර ඇත. දවස පළතුරු 2-4 servings හා එළවළු 3-5 servings අනුභව කළ යුතුයි. වඩාත් සුදුසු වෙනස් වර්ණ, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එළවළු සහ පළතුරු වර්ග ඇතුළත් වේ. ඔබගේ මෙනුව දැනට පළතුරු, තැඹිලි, රතු, කහ සහ කොළ වර්ණ විය යුතුය. ඔවුන් නිසි පිසූ නම් ශීත කළ ආහාර, නැවුම් වෙනුවට හැක. ස්වභාවික පළතුරු යුෂ හා වියළි පළතුරු - ඒ වෙනුවට එළවළු හා පළතුරු servings, ඔබට ඔවුන්ගේ ආදේශක භාවිතා කල හැක.

3 වන මහල. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ ප්රෝටීන් සහිත ආහාර (මස්, ඇට වර්ග, මාළු, බීජ, බිත්තර, හා රනිල කුලයට අයත් බෝග). ඔවුන් දිනකට 2-3 servings ප්රමාණය කිරීමට හැකි විය යුතුය. එම මට්ටම මත වන අතර, කිරි නිෂ්පාදන (චීස්, චීස්, යෝගට්, කෙෆීර්), servings නිර්දේශිත දෛනික ඇත - 2-3. ඔබ කෙට්ටු මස්, සම තොරව කුකුල් මස්, මුහුදු මාළු (එය ආහාරයට සතියකට කිහිප වතාවක් ඇතුළත් කළ යුතුය) තෝරා ගත යුතු. එහෙත්, සොසේජස්,-කර්මාන්ත අතුරු නිෂ්පාදන, බේකන් සීමිත විය යුතුය.

4 වන තට්ටුවට. මෙම මේද (බටර් සහ එළවළු තෙල්), රසකැවිලි, ඇතුළත් රසකැවිලි, සිසිල් බීම හා අතුරුපස. ඔවුන් දැන දැනම ඉහළ, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව මෙනුවේ අවම කළ යුතු වේ. ජීවියා ඔවුන් ජීව රසායනික පතිකියා හා විටමින් සංශ්ලේෂණය ගලා සඳහා අවශ්ය වන අතර, මේද ආහාර අතහැර නැත. මනාප ස්වභාවික එළවළු තෙල් ලබා දිය යුතුයි - ඔලිව්, ඉරිඟු, linseed, සූරියකාන්ත.

ලෙස ප්රතිශතයක් ලෙස ආහාර මාර්ගෝපදේශය පිරමීඩ පහත සඳහන්: පළමු මහලේ නිෂ්පාදන - දිනපතා ආහාර වේලට 40% ක්, දෙවන - 35% ක්, තෙවන මහලේ - 20% ක්, සහ හතර වන තට්ටුවට - 5% ක්.

එක් දිනයක් සඳහා වන නිවැරදි ආහාර යනු කුමක්ද? එළවළු සහ පලතුරු අඩු මට්ටමේ 5 servings, ප්රෝටීන් අඩංගු නිෂ්පාදන 2-3 servings ආහාර මෙම බහු servings.

සේවයේ යෙදී සිටියදීම කුමක්ද?

මෙය සම්මත ඒකකයක්, එම පුද්ගලයා බලය අවශ්යතා මත පදනම්ව, තනි තනිව තෝරාගෙන ඇති ප්රමාණය වේ. ධාන්ය 700 ග්රෑම් පාන් ග්රෑම් 300, එළවළු 400 ග්රෑම් හා පලතුරු ග්රෑම් 300 ක්, මස් 150 ග්රෑම්, මාළු, චීස්, 2-3, බිත්තර: ඔබේ මෙනුව තුළ, ග්රෑම් 100 ක් ලබා ගැනීමට උදව් කිරීම වෙනුවෙන් නම් පහත සඳහන් අනුපාතය වත්මන් නිෂ්පාදන විය යුතුය. ඔබ ග්රෑම් 70 ක කොටස රැගෙන නම්, නිෂ්පාදන ප්රමාණය අනුව අඩු වේ.

ඔබ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ආහාර පිරමීඩයේ විශිෂ්ට ආදර්ශයක් සමබර ආහාර වේලක් වන, එකම කොටස විශාලත්වය අඩු කළ යුතුය. ජනතාව දැඩි වෙහෙසකාරී ශාරීරික ශ්රමය සම්බන්ධ හා, නිෂ්පාදන සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට උදාහරණයක් ලෙස, එක් කොටසක් තුළ ග්රෑම් 100 හා 200 ගත වන්නේ නැත යුතුය.

ඔබ ඔවුන්ගේ කාලය දීර්ඝ කර මහලු සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය නම්, පිරමිඩයේ අතර සෑම ආහාර විවිධ වූ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මූලධර්ම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ජීවිතය දිගු කර ගැනීමට උපකාර වන ඉතා වැදගත් අංගයක්, මධ්යස්ථ භෞතික ක්රියාකාරකම් වන අතර, අවශ්ය තරම් ජලය පානය - 8 සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට දිනකට වීදුරු.