ඇයි කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව පවතී?

ආපසු වේදනාව සමග සියලුම දෙනා පාහේ මුහුණ දීමට - සංඛ්යා ලේඛන අනුව, ඇය පහකින් හතරක දැන සිටියේය. සිගරැට්ටුවක් දල්වා ගෙන හේතු සදහටම වෙනස්, එහෙත් මේ පුංචි ප්රසන්න විය හැක. ඔබට අවශ්ය අප්රසන්න හැඟීම්, මිදෙන්නට හරියටම හේතුව ඇත්තේ කුමක් තේරෙනවා. ඒ නිසා, බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව හේතුව කුමක්ද?

ඔබ වැඩ අතර හෝ වැරදි ස්ථාවරය නින්ද

අප බොහෝ සෑම දිනකම පැය දහයක් සඳහා පරිගණක මේසය මත වාඩි. පණිවිඩ මාලාවක් හරහා සන්නිවේදන තවදුරටත් වැඩි පහත් මට්ටමකට පත් කිරීමට දායක ගෙල, වේදනාව උරහිස් හා නැවත. බොහෝ විට විරාම ගෙන ගෙල මාංශ පේශී සඳහා සරල පද්ධතියක් ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පැත්තකට බෑවුම් ගෙල කිහිපයක් කිරීමට හා සහ පසුපසට කෙටියෙන් එක් එක් ස්ථානය ආච්චිගෙයි තරම්. සමහර අවස්ථාවල දී වාඩි ද අනතුරුදායක විය හැකිය. බිම අඩි මත කෝණයක් සහ ස්ථාවර ස්ථානගත අක්ෂි මට්ටම, වැළමිට හා පාමුල දණින් මොනිටරය, නිසි රැකියා ස්ථානයේ මූලද්රව්ය සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මැන්කොසෙබ්, විරාම සෑම පැය දෙකකට ගන්න. කිරීමට වේදනාව කොඳු ඇට පෙළ ඔබ හැර ගොස් තිබේ, අපි නිසි නිදා ගැනීමට අපට හැකි විය යුතුයි. ඇය බඩ මත නින්ද, නිර්දේශ නොකරයි මාංශ පේශී හා සන්ධි අධික පීඩනය නිසා. පිටුපස හෝ පැත්තේ තත්ත්වය කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබට වෙනත් තනතුරු නිදා ඔබේ බඩ මත පදිංචි කිරීමට වග බලා ගන්න නොහැකි නම්, උත්සාහ මාංශ පේශී මත බර අඩු කිරීමට මේ pelvis යටතේ කුඩා තුනී කුෂන් ය. වැළැක්වීම සඳහා වේදනාව නැවත කොඳු ඇට පෙළ ද අයිතිය මෙට්ට උපකාරී වනු ඇත. එය මධ්ය දැඩිකම සහ ඝනකම විය යුතුය.

සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාව

ඔබ හැඟීම් පාලනය හා මානසික පීඩනය නියත රාජ්ය ජීවත් වීමට නොහැකි නම්, ඉහත එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව පෙනී මන්දගාමී වනු ඇත. සිඳී බිඳී ගිය රූ සපුවක් ඇති අසහනය කොඳු ඇට පෙළ තුළ පෙනී, ආපසු මාංශ පේශී සහ උරහිස් මහන්සි කිරීමට යොමු කරයි. ව්යායාම, භාවනා, ගැඹුරු හුස්ම සහ අනෙකුත් ලිහිල් කිරීම ශිල්ප ක්රම වේදනාව සමනය උදව් විය හැක. ඉණ හෝ වෙනත් අසහනය පහත කොඳු ඇට පෙළ වේදනාව දුම්පානය කිරීම නිසා විය හැක. සිගරට්, හදවත සහ පෙනහලු මත ක්රියා ඔවුන් ද කොඳු ඇට පෙළ සහ තැටි, සංසරණය උල්ලංඝනය පමණක් නොවේ. තුවාල ඇති අවදානම වැඩි, නියත අසහනය නැත. කැල්සියම් අඩු අවශෝෂණය කිරීමට ශරීරයට හැකියාව. නරක පුරුද්දක් ගැන අමතක - අස්ථි සෞඛ්ය සඳහා හොඳම දායකත්වය. අවසාන වශයෙන්, අසනීප හේතුව ක්රියාකාරකම් නොමැති විය හැක. ඔබ නිරන්තරයෙන් බොරු සහ උදාසීන රැඳී සිටිනවා නම්, ප්රකෘතිමත් ආපසු ගත හැක. ගමන්, පිහිනුම්, යෝග වේදනාව කොඳු ඇට පෙළ දී, පහසුකම් සලසයි හානියයි. කිසිදු ව්යාපාරයක් වඩා ශරීරය මත ඕනෑම ක්රියාවක් යහපත් ප්රතිචාරයකි.

අනිසි පාවහන් සහ උපාංග

අවසාන වශයෙන්, අපහසුව හේතු දුර්වල තෝරා සපත්තු තුළ සාමාන්යයෙන් විය හැක. අඩි උස සපත්තු හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා යටි පතුල්වලට කොඳු ඇට පෙළ හානියක්. පිටුපස හා දණහිස් වේදනාවක් විය හැකි ඇයි පාවහන් ගියහොත්, එතරම් නරක අඩි සහාය flops. සපත්තු වර්ගයේ විචල්ය කිරීමට උත්සාහ කරන්න හැමදාම එකම යුගල ඇඳීමට නැහැ. ප්රමාණයෙන් සහ යහපත් සහාය ඇතිව සපත්තු තෝරා ගන්න. බෑග් ද පහසු විය යුතු. ඔහුගේ උරහිස මත පමණක් පුළුල් තීරය සැරසී, බර වස්තු සමග එය tamp නැහැ.