උදර මාධ්ය සඳහා ඇරඹුනි මොනවාද

ඔබේ සිරුර පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම පිළිබඳ චමත්කාරජනක දැක්ම දෙන්න නැඹුරු. පැතලි බඩ හා පිම්බීමක් මාධ්ය ක්රීඩා මිනිසුන් සහ කාන්තාවන් සංඛ්යාව ඉන්නවනේ ශරීරයක් කරන්න. මේ උදව්කාරයන් වනු ඇත මාධ්ය සඳහා පුහුණුකරුවන් ලුබේ.

ඔවුන්ගේ පෙනුම ද විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන සියලු දෙනා, ජිම් වල යන්න උත්සාහ කරන්න. පුහුණුකරුවන් උදර මාංශ පේශී සඳහා විශේෂ අභ්යාස තනි කට්ටලයක් සංවර්ධනය අත්දුටු.

එහෙත්, ඔබ ජිම් කරන්න බැරි නම්, ඔබ එය ගෙදර, උදර මාධ්ය සඳහා ඇරඹුනි භාවිතා කරන්න පුළුවන්. වැඩි වැඩියෙන් එසේ තම තෝරාගැනීම මහා වන අතර, සෑම තමන් සඳහා වඩාත්ම පහසු උපකරණයක් තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත නිසා.

අප වටහාගත යුත්තේ ආරම්භ කිරීම සඳහා, කුමන මාංශ පේශී අපගේ මාධ්ය අලංකාර සහ ක්රීඩාශීලිත්වය කරන්න. ප්රථම සෘජු පිටත මාංශ පේශි වේ. එය peritoneum, එහි ඉදිරි බිත්ති දිගේ පිහිටා ඇත. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩරාවන්ට බෙදා ඇත. ඒ බඩ සහන ලබා දී ඔවුන් තමයි. මීට අමතරව, අභ්යන්තර සහ බාහිර obliques ඇත. ඉණ හා උදර බිත්තියේ පෙනුම සඳහා වගකිව යුතු ය ලෙස ඔවුන්, ඒ නිසා පෙනෙන, එහෙත් ඉතා වැදගත් වේ.

ලස්සන හා දැඩි බඩ ඇති කිරීම සඳහා, ඔබ යන දෙකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. rectus සඳහා අවශ්ය කකුල් ඇද හා නැවීම, ශරීරයේ flexion සමග අභ්යාස. මෙම අභ්යාස බාර් මත සිදු කරනු ලැබේ, ඔබ උදර මාධ්ය සඳහා ඇරඹුනි භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම අනියම් මාංශ පේශී සඳහා විකෘති අභ්යාස භාවිතා වේ. ඔවුන් අත්හිටුවීම හෝ බෙලහීන තත්ත්වයකට සිදු කළ හැකිය.

උදර මාධ්ය සඳහා සිමියුලේටර් භාවිතා, ඔබ ගෙදර නෑ හැකි අභ්යාස කිහිපයක් සලකා බලමු. ප්රධාන හා වඩාත්ම සරල සිමියුලේටර් මාධ්ය සඳහා බංකුවක් වේ. එය තිරස් හෝ නැඹුරු වේ. එහි සිට, ඔබට උදර මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස, සියලු වර්ගවල කරන්න පුළුවන්. එය එන්නා ශ්රමණයන්, flexion-දීර්ඝ කකුල් සහ යනාදි. මෙම බංකුවක් මත ඔබ ඔබේ නැවත සහ බෙල්ල නියම කරනු ලබන සමග, ශරීරයේ අඩු හා වැඩි කළ හැක. වම් වැලමිට අයිතිය දණහිස සහ අනෙක් අතට වෙත ළඟා වන පරිදි කැරකෙමින් ඉසිලීමේ විට විකෘති කිරීම.

සාමාන්ය තිරස් තීරුව බඩ සඳහා සිමියුලේටර් ලෙස භාවිතා කළ හැක. අගාධයකට ඔබ ඔබේ කකුල් අදින්න හා නැමී.

ඉතා ඵලදායී, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය වේ. ඔබ එය මත නම් කෙටි කාලීන නිරන්තර පුහුණු, පොම්ප කිරීමට නැවත සහ උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වනු ඇත පැවැත්වීමට නියමිතය. එක් කැරකෙන තැටි, ෙබෝල සහ රෝලර්, එම හුලා-hoop වැනි එවන් සරල ජිම්නාස්ටික් උපකරණ ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ. ඔවුන් සියලු ද ඇත , මාධ්ය විසින් පුහුණු කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එතරම් ඉක්මනින් ඔබේ සිරුර පරිපූර්ණ තත්ත්වය උදර මාධ්ය සඳහා විශේෂිත පුහුණුකරුවන් ලෙස පත් වනු ඇත නැත. එහෙත්, ඔවුන් බොහෝ ක්රීඩා ආචරනය භාවිතා ඔබ වඩාත් සිත් ඇදගන්නා සුලු ඒකාකාරී පුහුණු ක්රියාවලිය කිරීමට ඉඩ දී.

ජිම්නාස්ටික් රෝලර්, උදාහරණයක් ලෙස, මාංශ පේශී වැඩි කල් පවත්නා වේ. ඔහු, මාධ්ය යන දෙදෙනා මත ම හා triceps නැවත මාංශ පේශී මත විශාල බරක් ලබා දෙයි. එහි වර්ධනය මත පදනම් වූ අභ්යාස පන්දුව තෝරා ගත යුත්තේ. එය මත සිදු කළ මත බර ලබා තබන පිටුපස ඇති මාංශ පේශී හා උදරය. පවා පන්දුව උපකාරයෙන් ඔබ ඔබගේ කට වහගෙන ඔබගේ නිවැරදි කළ හැකිය. පුටුව ලෙස එය භාවිතා කරන්න. පන්දුව ඔබ ආපසු නැමී බව ඔප්පු වූ වහාම රෝල් කිරීම අරඹයි. වැටීමට නොහැකි නම්, එය කෙළින් හා තුලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, එක සිමියුලේටර් හෝ අභ්යාස මාලාවක් ඔබ නඩු නඩුව විසින් පදනම මත කටයුතු කරනවා නම් උදව් කරන එකක් නෑ. නිතිපතා ව්යායාම් හා නිසි පෝෂණය පමණක් ඔබගේ රූපය සිහින් සහ taut වනු ඇත.