එය ආහාරයට අවශ්ය කොටසක් සරත් සෘතුවේ දී විටමින්

සරත් සෘතුවේ ශරීරයේ ආරක්ෂක ආරම්භය දුර්වල වන අතර වැඩි වැඩියෙන් වයිරස් සහ බැක්ටීරියා රෝග නිරාවරණය සමඟ. සරත් සෘතුවේ දී සෞඛ්ය නඩත්තු විශාල දායකත්වයක් විටමින් ගනිමින්: විටමින් සරත් සෘතුවේ වැඩි රෝග වලට ඔරොත්තු දීම, සීතල ප්රතිරෝධය හා අනෙකුත් අහිතකර පාරිසරික සාධක.

කුමක්ද විටමින් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට කටයුතු කළ යුතු? එය විටමින් B1 හා බී 6 නොමැති දැනෙනවා ආරම්භ නිසා, ශරීරය සඳහා සරලව අවශ්ය වෛද්යවරුන්, විටමින් සරත් සෘතුවේ dabavkah සොයා ගන්නේ කෙසේ ද. ඔබ අවශ්ය තරම් විටමින් B1 නොමැති නම්, එසේ නම් මතකය අඩුවීම පවතී, දුර්වල සාන්ද්රණය, පුද්ගලයෙකු, උදාසීනත්වයට ඇද වැටෙනු නොසන්සුන්, නින්ද නොයාම හැකි ප්රහාර බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. විටමින් බී 1 රයි පාන්, oatmeal, අක්මාව, හැම්, රනිල ශාක, ඇට වර්ග සහ යීස්ට් ඵල කළ හැකි වෙනවා. විටමින් බී 6, වැඩි දියුණු ප්රතිදේහ සංඛ්යාව වැඩි සාමාන්ය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සපයයි. එය තිරිඟු, රයි, එළවළු, මස්, ලබා ගත හැකි මාළු, කිරි, බිත්තර කහ මදය සහ යීස්ට්.

මීට අමතරව, සරත් සෘතුවේ දී විටමින් ඒ පිසූ ජෑම්, වියලන ලද, පළතුරු ගිම්හානයේදී ඉවත් වීමට හොඳම. කැරොටින්, තණකොළ ටස - ඔවුන් විටමින් A, එය හැඳින්වෙන්නේ ලෙස ඊ සහ සී provitamin A හෝ අඩංගු විය යුතුය නිසා. කැරට්, වට්ටක්කා, raspberries, ඇප්රිකට්, parsley, රතු ගම්මිරිස්, ඩිල්, තක්කාලි, කොළ ලූනු, දොඩම්, දෙහි ගෙඩි, පීච්, රොවෙන්, එහි ගොඩක් , ඉණ වර්ධනය වී ඇටවල මදය. විටමින් A, අවශ්ය දෛනික 1.5 mg, එය කැරොටින් - 3 මිලිග්රෑම්.

තවත් අවශ්ය විටමින් C - මෙම මහා ඔක්සිහාරකයකි පරිවෘත්තීය වර්ධනයට ද, ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි. විටමින් C ප්රධාන මූලාශ්ර - එය හරිත, එළවළු හා පලතුරු මෙසේය: උකුළ, බ්ලැක් කරන්ට්, aronia, ලෙමන් ඉහළ ගොස් ඇත. එය විටමින් සී, අර්තාපල්, ලූණු, අච්චාරු දමන ලද ගෝවා, parsley, රාබු, ගම්මිරිස්, nettle අඩංගු වේ. දවසේ වැඩිහිටි 70-100 mg යුතුය. විටමින් සී

විටමින් E වඩාත්ම බලගතු ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක, වේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බලපාන හෝමෝන සංශ්ලේෂණය වැදගත් මෙහෙයක් ඉටු iego. විටමින් E, හානි සිට සෛල ආරක්ෂා මේද ඔක්සිකරණය සහ නිදහස් රැඩිකලුන් ගොඩනැගීමට නරන. විටමින් E ඇණ සහ එළවළු තෙල්, එළවළු, කිරි, බිත්තර, අක්මාව, මස් හා ධාන්ය විෂබීජ අඩංගු වේ. දෛනික පරිභෝජනය අනුපාතය විටමින් E 10 මිලි ග්රෑම් වේ. විටමින් ඔබගේ ආහාර වේලට ආහාර සරත් සෘතුවේ දී අවශ්ය වේ.