ඔබ වැල මත හිඳගන්නට කොහොමද කියලා ඔයා දන්නවාද?

විශිෂ්ට දිවෙන හා ලස්සන ශරීරය හැඩය ඇති කිරීමට අවශ්ය නැහැ, අප අතර කවුද? බොහෝ භේදවලට වාඩි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කැමති, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එය කිරීමට අවශ්ය දේ දන්නවා. තවත් අය විශ්වාස මෙම නම්යශීලී බව අන් අය තම බන්ධනීයන්ට හානි බිය වන අතර, මුල් වයස අවුරුදු ළඟා විය හැකි එකම වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිසි ලෙස ට්වයින් වාඩි කෙසේද කියා ඔබ දන්නවා නම්, සහ නිතර නිතර මෙම ඉලක්කය (නොතකා මලල ක්රීඩා පුහුණු හා වයස) එක් සපුරා ගැනීමට අවශ්ය අභ්යාස ඉටු කිරීමට දැඩි ආශාවක් ඇති නම්. ඔබ හැකි දේ ගැන පදයට අභ්යන්තර යුතුය. හා දෛනික පදනම මත එහි නම්යශීලී වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

පුහුණු

කෙනෙක් ට්වයින් වාඩි ආකාරය ගැන අහන්න නම්, පිළිතුර, නිමක් නැති සමග එක්ව කටයුතු කිරීමට ඉඩ ඇත දිවෙන අභ්යාස. බොහෝ විට එය එසේ වන අතර, නිවෙස් තුළ තමන්ගේ නම්යශීලී සංවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ අතර ම, සුළු පිරිසක් මානව කායික විද්යාව සුවිශේෂතා දිවෙන මාංශ පේශී ස්වරය මත රඳා පවතින බව එවැනි බව ඔබ දන්නහු ය. ඒ නිසා, ඔවුන් දුර්වල නම්, නිමක් නැති නැවත නැවත යෙදී ටිකක් (සහ අනෙක් අතට) කරනු ඇත. මේ අනුව, ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය විය. මෙම සති 4 ක කාලයක් සඳහා සූදානම් අදියර අරමුණ වේ. දන්නා විශේෂඥයන් වැල මත හිඳගන්නට ආකාරය, මාංශ පේශි තුනක් සඳහා කාලය ගත කිරීමට එක් එක් සතියේ නිර්දේශ කර ඇත. අභ්යාස මාලාවක් වුවෙකුත්, බලය අංශය හා දිවෙන ඇතුළත් විය යුතුය. සඳහා ස්වායු ව්යායාම කතාවට අනුව ගෙදර ස්වාමියාගේ බෑනාද කරන්න, fitboksom. වූ විට අතින් පයින් ගුවන් හෝ "pear තුල" මත ගතිකව කකුල මාංශ පේශී දිවෙන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, තානය අමතරව, ඔබ වඩාත් නම්යශීලී බවට පත් වනු ඇත. ඔබ කිසිදු ගැටලුවකින් තොරව තරමක් ඉක්මනින් භේදවලට කරන්න පුළුවන්.

පළමු අභ්යාස

වැල මත හිඳගන්නට ආකාරය දැන ගැනීමට කැමති අය, අපි ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට ඉක්මන්: කිරීමට වග බලා ගන්න උත්සාහ කරන්නේ නැහැ "වාඩි වෙන්න." ඒ නිසා ඔබ තුවාල ලබා ගත හැකිය. පළමුව, එවිට ඔබට පසුව පමණක් නැවත, ශරීරයේ පසුව පාර්ශ්වික මාංශ පේශී, සහ එක් එක්, බිරියත් ඇතුළත පුළුල් කිරීමට ආරම්භ වන quads පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමු සති 4 එක් අඩි සිට අඩු රෝල් අනෙක් නම්, බිම කකුල් නවනු ප්රදේශයේ වාඩි, හා අමුතුවෙන් කිව ඇති සුරතල් ඉදිරියට අනුගමනය, පැතලි ඔබේ නැවත තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. පසුගිය අභ්යාස - ඔබගේ පිටුපස බොරු සහ පැත්තට බාහුවෙන් කකුල් බෝ. කාලය ගෙන: අර්ධ සිට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විනාඩි දෙකක්.

මසකට පසුව,

එය ට්වයින් ඉඩම සාපේක්ෂව පහසු වේ විට කාලය පැමිණෙන මෙම කාල සීමාව තුළ විය. එය බොහෝ ආයාසයකින් තොරව සිදු කළ හැක. ඔබ පරෙස්සම්, නිශ්චිත දිනය "X" කාලය සුදුසු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු නැහැ. මුලින් සතිපතා පුහුණු භේදවලට එක් කරන්න. බිම ලිස්සා යන්නේ නැත, හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම එය ඉවත් එවැනි සපත්තු කරන්න අභ්යාස. ළඟාවීමටත් අපේක්ෂා කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවක්, හුදෙක් හැකි තරම් සඳහා අඩු අවස්ථාවක තරම් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමඟ ආරම්භ ඉදිරියට භේදය, පසුව හරස් වෙත යන්න. බිම සමහර 20 සෙ.මී. කිරීමට තරම් නොවේ නම්, ව්යායාම squats හා යෑවූ (30-40 ගුණයක්) එකතු කරන්න. ඉක්මනින් හෝ පසුව, ඔබගේ අඛන්ඩතාවය අවශ්යයෙන්ම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත. හොඳයි, දැන් ඔබ වැල මත වාඩි කෙසේද කියා ඔබ දන්නවා නම්, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී එය ඉක්මන් නොවී සිටීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා, ඔබ ඇත්තටම දිවෙන කරන්න තීරණය කරනවා නම් - එය තරයේ කරන්න.