ආරම්භක සඳහා Acrobatics: විකල්ප

Acrobatics වඩාත් දුෂ්කර ක්රීඩා එකක් ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයෙකු දිගු හා වේදනාකාරී පුහුණු වරක් එය පරිපූර්ණ අත්පත් කරගන්න. පසු, ඔබ ඔබේ ශරීරය හැකි තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට, සංකීර්ණ පැනීම බලය අංග ඉටු කිරීමට වඩාත් මූලික කුසලතා ලබා ගැනීම සඳහා, නිසි සූදානම් විය යුතුයි. ඔබ බරපතල ලෙස මෙම ක්රීඩාව කරන්න අදහස් කරනවා නම්, ආරම්භක සඳහා acrobatic උපක්රම ගැන සලකා බලමු.

පෙරහුරු

ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ සිරුර උණුසුම් කළ යුතුය. හිස කැරකවීම, දෙවුර හා එල්ලෙන කොටස චක්රලේඛ ව්යාපාරය, මහී අත් (එකවර ඉදිරියට, පසුගාමී සහ විවිධාකාර ක්රමයන්): ව්යායාම් සංකීර්ණ සම්මත අභ්යාස ඇතුළත් වේ. උණුසුම් කිරීම යි එම මිනිසාට මාංශ පේශී භ්රමණ, පෑන් සහ ඇලවීම සිදු කල හැක. අවසාන වශයෙන්, ඔබගේ පාදය මාංශ පේශී දික්, ඔබ එම ස්ථානයේදීම, හෝ රවුමක් තුල ලකුණු භාවිතා කළ හැකිය, "ඇස්වල කඳුලු-පියවර" පැත්තේ පනී. එවැනි සංකීර්ණ සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා විවේක සුවයෙන් වේගය විය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, එය tiptoes මත නැගී සහ අවි ආයුධ අතට පුළුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම හුස්ම නැවත සාමාන්ය ගෙන ඒම සඳහා උපකාර කරනු ඇත.

ව්යායාම් මානව මාංශ පේශි නම්යශීලී හා ඒකාබද්ධ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි කරන්නේ. මෙම acrobatic උපක්රම ඉටු කිරීමට එය පහසු සහ වේදනාව-නිදහස් කරයි සහ තුවාල අවදානම සැලකිය යුතු අඩු කරයි.

somersault

තාක්ෂණය: a squats ස්ථාවර තත්ත්වය සිට. තරමක් වෙන් දණින්. පාම් ඔහු ඉදිරියෙන් බිම වැතිර සිටී. එය ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට පහසු කරයි, ඔබේ වැළමිට නැමී. දෙවුර කිරීමට - නිකට ඔහුගේ පපුවේ, දණින් ව මින් අවධානය ෙයොමු කරනු ලැෙබ් අතර අපි ඔහුගේ හිසට රෝල් නසාගන්නවා. බිම ගස් කඳින් වෙන් කරලා වළදමා බෙලහීන තත්ත්වය තුල හා පිටත සිට පහළ පාදය ඔවුන් යනවා. දැන් අපි ඔහුගේ haunches මත වියුක්තයට ගන්න.

එම මූලද්රව්යය සහ පසුපසට සිදු කල හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී ඉතිරි තත්ත්වයකට පාම් තල්ලු කිරීමට ඔහු ඉදිරියෙන් තැන්පත් කර ඇත. අප පපුව ඔවුන් ඇද, එම tibia ඔබේ අත්ල, චලනය, බිම සිට ආරම්භ කරන්න. ඔහුගේ පිටේ රෝල් කරන්න. නිකට ඔහුගේ පපුවේ එරෙහිව වැළඳ ගත්තේය. බිම වෙත උරහිස් විසින් තබා සහයෝගය අත්, නැවත වරක් විකර්ශනය සහ වියුක්තයට ගන්න.

දුම්රිය නිපුණතා වර්ගීකරණය කරනු සිට Somersault (හෝ පෙනුමැති), එය මගින්ම වන අතර පැනීම අංග සිදු යටින්. මේ අතරින් වඩාත් සංකීර්ණ acrobatic උපක්රමය - turnovers එකක් දෙකක් හෝ තුනක් පවා සමග somersault. මීට අමතරව, හොඳින් අනා කොඳු ඇට පෙළ ගැහෙනවා.

"බර්ච්"

ළමා කාලය අංගයක් "බර්ච්" සියලු හුරු පුරුදු ද ආරම්භක සඳහා සංකීර්ණ acrobatic උපක්රම සඳහන් කරයි. එය බෙලහීන තත්ත්වය සිට දිවෙන. කකුල් සම්බන්ධ කරනු ලැබේ, පයේ ඇඟිලි දුන්නේය. සකස් පිරිසක් කකුල් හරහා එම අවස්ථාවේ දී ඔහුගේ අත් සහාය දක්වයි. පාම් මත සංකෝචන "poluberezki" සඳහා සඳහා උරහිස් තල යටතේ තරමක් ඉහලින් පැවැත්වීමට හැකි වන අතර, නැතහොත් "සම්පූර්ණ බර්ච්." උණුසුම් තට්ටම්.

නැවත, අවි ආයුධ, ගෙල වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම මූලද්රව්යය අත්යවශ්ය වේ. එය ඒකාබද්ධ සංකීර්ණ acrobatic උපක්රම ඉටු කිරීමට වාෂ්ප කාමරයේ භාවිතා කරයි.

රෝද

තාක්ෂණය: a පාර්ශ්වික යොමු තත්ත්වය හානිකර ය. අත් ළඟා සහ ඇගේ අඩි වෙන් උරහිස්-පළල වේ. තරමක් පැත්තේ බෑවුම කරමින්, බිම සිට ලකුණු තල්ලු. පළමුව, අපට එක අතකින් බිම තබා විරුද්ධ පාදය ඔසවන්න. එවිට අපි ඔහුගේ අනෙක් අතට සමග බිම සඳහා ළඟා, සහ සහාය කකුලක් ගුවන් ඉවත් කර ඇත. මේ අනුව ශරීර බර විරුද්ධ පැත්තේ ගොස් ඇත. නැතිනම්, බිම, ඔබේ පාද තබා තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

මෙම උපක්රමය ද "හිරු" ලෙසයි. එය සංකීර්ණ පදනම acrobatic සහ අනෙකුත් අංග ඇතුළත් වේ එය සකස් කරන්න (උදා, randata, ෙරෝදෙයහි වලාකුලුවල) වේ. රෝද ටිකක් මානව භෞතික ආකෘති පත්රය අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, එය කුඩා දරුවාට පවා, හැකි ප්රගුණ කිරීමට.

"පාලම"

සාමණේරයන් හා එවන් "පාලම" ලෙස මූලද්රව්යයක් අඩංගු සඳහා Acrobatic උපක්රම. ඔව්, ඔහු පිමි නැත, වැඩි ජිම්නාස්ටික්. එහෙත්, ඔහුගේ කලින් කලට ක්රියාත්මක කිරීම හා වැඩිදියුණු කිරීම, නම්යශීලී වර්ධනය ආයුධ හා කකුල් මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. සංකීර්ණ acrobatic උපක්රම මාරු විට මෙය ප්රයෝජනවත්: flyaki සහ පසුපසට වැටුණ ආදිය

තාක්ෂණය: මෙම මූලද්රව්යය බිත්තියේ හෝ ජිම්නාස්ටික් පන්දුව භාවිතා කළ හැක. ඔබ මීටර් නෑ තවත් එක් වඩා දුරින් නැවත බිත්තිය ලබා ගැනීමට අවශ්ය පළමු අවස්ථාවේදී, අඩි උරහිස් වෙන් පළල. අත් නැඟී ආපසු ඔහුගේ හිස නැවත දමන්න. ඇඟිලි බිත්ති තබා අතර, ක්රමයෙන් පහළ බහින්නට, ආපසු දමන්න. ඔහුගේ අත් බිම ස්පර්ශ වූ වහාම, ඔබ මෙම තත්ත්වය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. බිම ඇඟිලි පාද කරා යොමු කළ යුතුය. හුස්ම ගැන අමතක කරන්න එපා.

ඔබේ හිස සහ අත් මත නැගී

මෙම acrobatics වැදගත් මාංශ පේශි ශක්තිය, ඉවසීම, ජවය හා ඉතිරි වේ. ඉලක්ක පසුගිය ගුණාත්මක පුහුණුව headstand සහ අත්. පළමු ලිපිය දිගු සහායකි. ඔහු තම උකුල මත වාඩි තත්වය සමග සිදු කරන ලදී. එම අවස්ථාවේ දී බිම හිස සහ අත් සමද්වීපාද ත්රිකෝණය පිහිටුවීමට යුතුය. කරුණු තුනක් පිළිබඳව අවධානය යොමු, සෙමෙන් සෙමෙන් සිය පපුවට දණින් තර සහ ඩූඩ් ඔහුගේ අඩි ගනිමින්, ඔබේ පාද කෙළින්. දැන් ඔබ ඉතිරි කරගත යුතුයි. යම් කාලයක් පසු, දණින් බිම අඩි නැමී, පහළ බසී.

HandStand වඩාත් සංකීර්ණ ඉතිරි මේ. එය බිත්තියට සිදු කිරීමට ආරම්භ කිරීමට හොඳම.

තාක්ෂණය: බිත්තිය සිට 10-20 සෙ.මී. ඔබේ අත් දාන්න. බරම. අප පියවරක් එක් පාදයක් කරන්න, දෙවන තද. පාද ඔබේ අත් ඔබේ ම ශරීරයේ බර කිරීම සඳහා භාවිතා වෙන්න එපා තෙක්, පළමු පවුර ස්පර්ශ කළ හැකිය. ක්රමයෙන් ඔවුන් සහයෝගය වෙන් විය යුතු අතර තුලනය කිරීමට ඉගෙනගත යුතුය. මේ අනුව එකට හෝ වෙන් කකුල් එක් කළ හැක. පසුව, මෙම දනවන ස්වාධීනව සිදු කළ හැකිය.

සහාේංඥාවන

පාඨමාලාව දියත් කිරීමට පෙර, ඔබ වැදගත් කරුණු කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• කායික සෞඛ්යය. මෙම හෘද පද්ධතිය, මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සහ acrobatic උපක්රම ඉටු කිරීමට intracranial පීඩනය ගැටලු සමග ජනතාව තදින්ම තහනම් කර තිබේ.
• රැකියා ස්ථානය. පන්ති ගෙදර පැවති කරන්නේ නම්, එය තියුණු කොන් සමග ගෘහ භාණ්ඩ, නිදහස් ඉඩ පහසුකම් සහිත කාමරයක්, අවශ්ය වනු ඇත. කදිම තෝතැන්නක් පැදුරු, එස්කැෙල්ටර් සහ අනෙකුත් පක්ෂිප්ත සහ acrobatic මුක්කු වලින් සමන්විත, ජිම් වේ.
• ඇඳුම් පැළඳුම්, සැපයුම, ලිහිල් විය යුතුය ව්යාපාරය බාධා නොවේ. මිනිසුන් ජිම්නාස්ටික් leotards සඳහා කාන්තාවන් ඇඳුම මුදුන් ෙලගිං සඳහා.
• සමහර විට විස්තරය අංග අවබෝධ කර ගැනීමට අපහසු ඇති කරයි. පන්ති කාමරය තුළ සහකාර ලබා ගත හැකි නොවේ නම්, ඔබ acrobatic දනවන ඉටු කිරීමට දෘශ්ය මාධ්යයන් නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව (මේවායින් ඇතැම් ඡායාරූප ලිපිය ඉදිරිපත් කර ඇත) සොයා ගත යුතුය.