නම්යශීලී හා දිවෙන අභ්යාස බවට පත් කරන්නේ කෙසේද?

සදාකාලික තරුණ සිහින අප අතර සිටින නැත. තරුණ - ශරීරයේ හොඳ තත්ත්වයේ - පළමු හා ප්රමුඛ වේ. හා එහි තේරුම - මාංශ පේශී හෝ නම්යශීලී නම්ය ඉල්ලුමකි. අපි ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම අවශ්ය නම්යතාවය. එය කුඩා කාලයේ සිට වර්ධනය කර ගැනීම අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම අපි ව්යාපාරයේ විශාල මුදලක් උපයති. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ නම්යශීලී වයස අවුරුදු සමග කුඩා සහ අප ඔවුන් සියලු ගොඩක් හම්බ කරගන්න අමාරු බවට පත් වෙයි. වයස අවුරුදු සමග, මාංශ පේශී ප්රමාණය අඩු වන අතර, අඩු ශක්තිමත් බවට පත් වේ. එම නිසා, ව්යාපාර වැඩි සීමාකම් බවට පත් වේ.

නම්යශීලී මානව මාංශ පේශී හොඳ තැනක හැම විටම ඇත. මාංශ පේශී වල ඉල්ලුම් නම්යතා සාමාන්ය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ මෝටර් ක්රියාකාරකම් හා ශරීරය තරුණ. මහලු වයස හා සමාන වේ - එය ව්යාපාරයක්, නැවුණු නැවත ඔහුට විලංගු ලා, සන්ධි වේදනාව ඇත. ඒ නිසා, පැරණි වර්ධනය නම්යශීලී පවතිනු වස් - ඔබ නිතිපතා මාංශ පේශී හා සන්ධි, ඔවුන් දිවෙන කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම වැඩ කළ යුතුයි.

නම්යශීලී බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය ඉතා බොහෝ පිළිතුර දැන ගැනීමට කැමතියි. ආරම්භයට, ඔබ එහි නම්යශීලී පරීක්ෂා කර ගත හැක. මේ සඳහා, ස්ථාවර තත්ත්වය සිට ඉදිරියට නැවෙන්න සහ ඔහුගේ දෑත් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම පාම් ස්පර්ශ සහ ඔබේ ලෙඩ වෙලා නැහැ ඕනෑකමකින් ඔබ අසහනය දැනෙන්නේ නැහැ නම් - එවිට ඔබ මහා හැඩය, සහ ඔබේ ඇඟිලි නම් - එය ද පෞද්ගලික, සහ ඔබ පරම ළඟා කර ගත නොහැකි වූ විට - ඔබගේ නම්යශීලී පුහුණු අවශ්ය වේ.

ශරීරයේ නම්යශීලී හොඳ මවා පෙන්වන ප්රවර්ධනය, හොඳ ස්වරය සමස්ත ශරීරය පවත්වාගෙන යාම.

එහෙත්, නම්යශීලී විය යුතු ආකාරය? නම්යශීලී බවක් පුහුණු කළ හැක. ඔබගේ ශරීරයේ නම්යතාවය වැඩි කර ගැනීමට හැකි ක්රම තිබෙනවා. එහි පළමු පියවර ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සාමාන්ය වැඩි වීමත් සමඟ ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කර තිබෙන බව. එය ශාරීරික යෝග්යතා නිරත කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වන අතර, හෝ ශාරීරික ව්යායාම ඕනෑම ආකාරයක: වුවෙකුත්, වරම් ලබන්නට, ශරීර සුවතා, ගමන්. එය දිවෙන ඉලක්ක විශේෂ අභ්යාස ඇත. නමුත් දිවෙන හොඳ පෙරහුරු මාංශ පේශී තොරව සිදු කළ නොහැක. ස්වායු හෝ ශක්තිය පුහුණු සිදු කරන විට, මාංශ පේශී උණුසුම් පසුව ඔවුන් හොඳින් දිගු වේ, සිදුවේ. ඔබ සූදානමකින් තොරව දිවෙන නම්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී තුවාල වෙනවා.

අපේ කාලයේදී, අප සියලු දෙනාම ටිකක් ගමන් - මෙම පරිගණක දවස කාර්යාලයේ, මෝටර් රථය හෝ ප්රවාහන කටයුතු කිරීමට ගොස් ගෙදර රූපවාහිනිය නැරඹීම - එය මාංශ පේශි අමතර පුහුණුවක් බව වැදගත් වේ. අප බොහෝ විට, අපගේ මාංශ පේශී අභ්යාස නිරාවරණය නොවන බව ගැන හිතන්නේ නැහැ අඩු වන අතර, ශක්තිය නැති විය හැකි නෑ. මෙම නිසා ය. නම්යශීලී බවක් අභ්යාස නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර, ඉන් පසුව අපි ඕනෑම මාංශ පේශි හා සන්ධි වේදනාව ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

නම්යශීලී විය යුතු ආකාරය, පමණක් නොව, නිරන්තරයෙන් එය මත වැඩ කිරීමට: එය දැන පමණක් නොව, ඉතා වැදගත් වේ. මෙම තරුණ දීර්ඝ සහ ඔබේ වයස වයස අවුරුදු පහ කරනු ඇත.

ඉතා වැදගත් මාංශ පේශී දිවෙන කොඳු ඇට පෙළ හොඳ තත්ත්වය නැවත. එය නම්යශීලී - රොද සිරුරේ අඩිතාලම වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් කොඳු ඇට පෙළ - අඩිතාලම වේ. අපේ කොඳු ඇට පෙළ හොඳ මාංශ පේශි corset විය යුතුය. සියලු පසු, නැවත වේදනාව, අඩු නැවත වේදනාව - මෙම සංසිද්ධි වැඩිහිටි සෑම හුරු පුරුදු වේ. ශක්තිමත් හා නම්යශීලී ආපසු මාංශ පේශී හොඳ තත්ත්වයේ එය තබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත.

ඒ නිසා සියලු ම, කුමක් කළ යුතු ආකාරය ගැන හා නම්යශීලී බව? නම්යශීලී හා සුවිකාර්යතාව සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ක්රම මොනවාද? මෙවැනි තාක්ෂණයක් බොහෝ ය. වඩාත්ම ජනප්රිය එකක් දිවෙන හා යෝග ඇත.

නම්යශීලී සඳහා යෝග වටිනාකම අධිතක්සේරු කල නොහැක. එය වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී පරාසය වේ. යෝග නම්යශීලී සංවර්ධනය ඉතා හිතකර වේ. ඇය ඉතා "මෘදු" වේ. මම සියවස් ගණනාවක් පුරා මෙම සංකීර්ණ නිර්මාණය. එය 84000 asanas. එහෙත්, ඔබ කිහිපයක් තෝරා ගත හැකි අතර නිරන්තරව තම ශරීරය සඳහා තබා මාංශ පේශී සැපයුම සිදු විය ප්රාසාංගික.

දිවෙන මාධ්යයක් - දිවෙන. ක්රියාත්මක දිවෙන එය යෙදීමෙන් අනතුරුව මාංශ පේශී යහමින් බව නිශ්චිතව වේ. මීට අමතරව,, මාංශෙප්ශි සහ සන්ධි වේදනාව අඩු කරන පවතින සන්ධි වයසට යෑම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වයි. නම්යශීලී, මවා පෑමට වැඩිදියුණු කිරීම. දිවෙන චරිතයක් වඩා තුනී කිරීමට උපකාරී වේ.

කිහිපයක් මෙන්න දිවෙන අභ්යාස.

1. , ඩූඩ් විලුඹ වෙන් කෙළින්ම නැගී අඩි උරහිස් පළල, ඔබේ අත් ඔසවා ඔබේ අත් කට එය ඔසවන්න නොව පේශී නැවත දිවෙන, නැමී සෙමින් 10 ගණන් හා, බිම අත් ලබා ගැනීමට උත්සාහ.
2. ස්ථාවර, ඔහුගේ පපුවට එක දණහිසක් අදිති. කකුලක් පැවැත්වීමට හා අඩු. අනෙක් කකුල සමග නැවත නැවත සිදු කරන්න.
3. ඉදිරියට දිගු කකුල්, කෙට්ටු සිරුරක් ඉදිරියට, ෙම්ස් දුරදිග යන අත් බිම වාඩි. ගිණුම් 10 සඳහා මෙම තනතුර දැරීම. හා තත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.

එසේ නම්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි ගෙන යන්න දික් - මහලු දරුණු නොවේ.